许多女生健身都对力量训练避而远之，有氧运动恰恰就成为了众多女生的瘦身方式。在健身圈就偏偏有女生不以为然，她们爱健身，更爱力量训练。健身圈有一句老话新手练胸，老手练背，高手练腿。她们挑战专挑最高级的偏爱训练腿部肌肉，大腿甚至粗过腰，强悍超乎你想象。

她叫 Brigitte Goudz，今年23岁，来自美国。为了改变不自信的状态，她从18岁开始正式训练，如今身高167.5cm，体重高达130斤 。看她的身材，最惹眼的就是肌肉线条略显夸张的大腿。

从侧面看这个特点更加明显，而这也是她最引以为傲的地方，看她脸色洋溢的自信笑容你就知道了。粗达68cm的大腿围度，甚至比很多女生的腰都要粗。即使在她自己身上，也十分突出。这样的大腿，大家感觉如何？

除了强悍的下肢肌肉，她对上肢的力量训练也毫不懈怠。这是她在健身房做绳索下拉，手臂肌肉结实强壮、线条清晰。完美的挺翘臀部和手臂肌肉更是彰显她的好身材。

她平均每周在健身房需要训练腿部至少3次。这是她在做俯卧哑铃划船，除了下肢的锻炼，上肢也不能马虎，俯卧在训练板上的她，臀部和腿部肌肉线条非常有质感，有一股强大的力量感扑鼻而上！

如此强壮的肌肉腿，离不开日复一日的深蹲和硬拉，一般的女生对这种训练方式更是很难坚持。现在的她，在网上有接近50万的粉丝，大家为她的肌肉腿所折服，更为她的坚持和努力所惊叹。

下面这位同样是健身高手的代表。名字叫Natascha Encinosa，今年20岁。她的下肢肌肉发达，大腿围度达到66厘米。她从不认为腿粗是障碍，相反结实的肌肉反而是她自信、美丽的源泉。

侧面来看，挺翘的臀部和结实的腿部更映衬出腰部的纤细，引人注目的身材呈现出明显的S 型曲线，谁能说肌肉女没有女人味呢？

她曾因体型肥胖而备受嘲笑，痛定思痛的她通过健身寻求转变。经过不懈的坚持与努力，不但减肥成功，还塑造出傲人的曲线身材。

她尤其偏爱下肢的训练，她每周会有5天去健身房，每天至少训练2个小时，现在的她还日复一日的坚持着，这是她在利用绳索进行单腿后抬腿训练，这样的训练能使臀部和腘绳肌都因此而更加厚实丰满。

深蹲机训练也必不可少，有力的腿部力量，强悍的运动表现十分抢镜。

胯下绳索硬拉是力量训练中并不常做的动作，但对塑造身材效果显著。特别是腿部和臀部肌肉能得到最大程度的伸展和刺激。凡是能刺激到臀腿肌肉的训练，她一定不会错过。

她的身材虽然不算苗条，可整体协调自然，玲珑有致，虽然每个人的眼光都有所不同，但是她自认为这才是她心中女生该有的模样，这就够了！

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想要健康的身材，从现在开始吧！在这里推荐几个徒手动作，可以让你全身减脂，每个动作15-20次，喜欢2组以上，喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

深蹲，要点：腹部紧收，下蹲至大腿与地面平行

仰卧触脚尖，要点：用腹部发力双手尽量触碰到脚尖。

坐姿旋体，要点：腹部紧收，用腹部发力来完成此动作。

波比跳，要点：下蹲后蹬腿，然后完成一个俯卧撑动作，收腿然后迅速跳起。

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