跑步出汗的奥秘：为什么有些人大汗淋漓，有些人却不怎么出汗
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跑步出汗的奥秘：为什么有些人大汗淋漓，有些人却不怎么出汗
跑步时大汗淋漓对很多跑友来说是一件很爽的事情，出身汗，整个人都舒服了，可是为什么有些人跑完步就跟从水里捞出来似的，有些人却是出汗不多，今天就来跟大家探讨一下这个话题。一、出汗只有一个目的出汗是人体体温调节的一种途径，出汗只有一个目的——那就是散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。由于出汗而导致的体液过度流失会显著降低身体机能，导致疲劳并对你的健康造成严重的影响。研究显示，运动前后人体大量流失水分，汗液量达到人体体重2%以上时，就意味着脱水，并导致心脏等供血系统负担过重，体温调节紊乱等后果；有些长跑运动员，汗液流失量达到体重6％至10％，这是非常危险的。我们的身体是由约60%的水组成，其中三分之一来自细胞外液，包括细胞周围的液体和血浆。通常，我们丢失的汗液来自于细胞外液，如果在大量出汗时不及时补液，很容易导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，从而引起运动能力下降，甚至脱水，严重时会导致中暑。二、是不是胖子运动时更容易出汗呢？有一种观点是这么说的：出汗量多与体内脂肪百分比有关，也就是我们常说的“胖纸多汗”，亦或是“体虚多汗”，解释就是胖子体内脂肪含量高，脂肪的隔热性好，在运动时体内产生的热量不容易散发，所以只有通过大量出汗的方式来散热。情况真的是这样吗？渥太华大学的Matthew Cramer教授和悉尼大学的Ollie Jay教授发表在《美国应用生理学杂志》上的研究成果否定了这种传统观点。Cramer和Jay对28名志愿者进行研究测试，他们的有氧耐力和体型身材均不相同，志愿者以不同强度蹬骑自行车1小时，测量他们的出汗率和体温变化。结果显示，体内温度的变化多少是由骑自行车产生的热量决定的，也就是说，是由运动强度决定的。脂肪不能“保温”！运动时体温改变50%以上的原因都是由于运动产热导致，体内脂肪对于体温的影响只占2.3％。因此，研究结果发现体重相同的两人，一个人又矮又胖，另一个又高又瘦，只要运动强度一致，体温变化基本一致。这项研究表明：出汗量的多少与体内脂肪含量基本无关。我们感觉胖的人更容易出汗，不是因为脂肪阻碍了散热所以被迫大量出汗，而是由于脂肪含量高的人，体重更大，他们需要付出更多的体力才能完成身体运动。此外，这项研究也表明，心肺耐力好坏对于出汗也没有太大影响，只不过同等速度下，心肺耐力好的人跑起来更轻松，相对出汗更少，但是如果都以70%最大摄氧量进行跑步，心肺耐力好的人跑得会更快，自然出汗量就更大。三、为什么不同个人出汗量差别巨大不同个体以同等强度运动，单位体重产生的热量基本是一致的，但为什么有些人跟从水里捞出来似的，有些人却出汗不多。答案很有可能是汗腺数量。你从出生就有四百万个汗腺。女人比男人有更多的汗腺，但男人的腺体更活跃。你出汗多少取决于你的性别、你有多少汗腺（更多的汗腺等于产生更多的汗）、你有多热、你有多强烈的锻炼或者你感觉有多紧张焦虑。一个人出汗的量还取决于汗腺被激活的量和每个腺体分泌的汗量。事实证明，健康的男性出汗量明显多于健康的女性。这种情况下，激活的汗腺量可能是相同的，但是女性每个汗腺分泌的汗少。人们通过在训练中快速出汗能更有效地出汗散热，从而防止体温飙升。然而，久坐不动的人与运动的人在相同强度的工作时，不动的人体温升高的速度更快，并有可能出汗多。当涉及到出汗时，有些东西你还是可以控制的。如果你喝咖啡，咖啡会增加出汗，喝酒也有同样的问题。吸烟者出汗也多，因为尼古丁会影响你的荷尔蒙、皮肤和大脑。穿不透气的面料会让你感觉更热更容易出汗，所以要穿透气速干的面料。此外，是否出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度高度相关。冬天在室外想出一身的汗也是不容易的吧，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的，但这并不表明同样的运动量，在冬季进行不减脂而夏季进行才减脂。运动会使得机体产热量是安静时的十几倍，热量产生的增加自然使得散热也要加强，为了增加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。四、出汗越多脂肪消耗越多吗？曾经听过这样一句话，“汗水是脂肪的眼泪”，可见有多少人把汗水多少当做对减脂效果的评价。跑完步，看着身上湿哒哒的衣服，满满的幸福感，感觉自己瞬间又轻了几斤。这样的话励志可以，你真信的话就那就是你的不对了。美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。也对嘛，不然我们干脆天天汗蒸算了，还健什么身啊。那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢？没这么绝对，对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因吧。所以说，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动量是否足够。五、出汗多不要紧，注意补水就行1、跑前运动前没有充分地饮水，运动中又不注意补水，就会造成脱水。建议：跑前不要有口渴感，跑前10分钟再喝一杯水。2、跑中口渴时喝水，这是人的本能，但这不足以补充水分。人体自身衡量水合状态的能力是非常低效的，当你感到口渴时，你已经处于脱水状态了。建议：每次饮用200-300ml，也即是大约1纸杯，每隔20分钟至半小时喝一次水。同时，运动饮料也是不错的选择，它不仅可以补充水分，也可以补充部分电解质。3、跑后尽管在跑前、跑中已经及时补充水分了，但你仍然可能存在一定程度的脱水。所以跑后补水也是需要的，但在跑后喝尽可能多的水也是不可取的。建议：科学家建议每丢失500g体重的水，补充500-1000ml水或运动饮料。为了确定到底丢失了多少汗液，可以对比跑步前后的净体重。根据两次体重差值，就知道跑后需要补充多少水了。五、出汗等于排毒吗？科学研究显示汗液的确是体内砷、镉、铅、汞等有害物质的排出途径之一，在汗液中可以检测到与尿液中浓度相当的重金属成分，有时浓度甚至会比尿液更高。在日常生活中，一般每天汗液蒸发量为550毫升，尿液量每天约为毫升，很难说平日一般排汗会在排泄这些有害物质方面起到更重要的作用，与其说汗液排毒，倒不如说是尿液排毒，但考虑到跑步人群，夏季运动出汗量可以高达2000毫升，因此，跑步排毒的说法似乎也不无道理。那么，这是不是就意味着跑步出汗排毒是靠谱的呢？其实，你忽略了一个重要前提，体内得有毒可排啊！对于暴露有害物质风险较低的普通人而言，他们体内的重金属含量本身就很少，这种情况下，运动出汗“排毒”所能带来的健康益处总体上来说是可以忽略不计的。重金属化合物虽然可对人体健康产生多方面的危害，但它们的致癌性还存在一些争议。确实有研究表明，铅、镉等重金属暴露与癌症风险增加有关，但这些研究的对象也大多是具有较高暴露风险的工人。导致癌症的因素有很多方面，在实际生活中，与遗传、生活习惯等因素相比，重金属暴露对一般人群的癌症风险贡献恐怕要少得多。事实上，也没有任何证据表明汗液中的重金属排出和减少癌症风险存在关联。六、总结出汗量多少主要由运动强度、运动量决定，也与身体当时状态、环境温度、个人体质如汗腺是否发达等因素相关。所以，有些人跑完步跟从水里捞出来似的，有些人却不怎么出汗，这是很自然的现象，对于出汗多的人，更加注意补水就OK啦。
喜欢该文的人也喜欢我跑步大概10分钟左右就会出一身汗了，跑步机速度是7.5，但也能坚持到20分钟，这正常吗？如果经常_百度知道
我跑步大概10分钟左右就会出一身汗了，跑步机速度是7.5，但也能坚持到20分钟，这正常吗？如果经常
我跑步大概10分钟左右就会出一身汗了，跑步机速度是7.5，但也能坚持到20分钟，这正常吗？如果经常这样对日常的体力会有什么影响吗？
我有更好的答案
对于你来说，跑太快了，有氧运动是需要45分钟以上的，最好1小时左右，跑完后筋疲力尽，速度自己掌握，最主要是时间，不是速度。是适合你的速度，跑1小时。如果是胖子，注意膝关节和踝关节，最好买护膝和护踝。滑膜炎可是顽症 啊！得了不容易好啊！以后也别想长时间运动了。还有注意心率，最好不要超过没运动前的140%。有心血管疾病的人建议快走，不要跑步。
回答的不错，是我想要的答案
采纳率：53%
坚持锻炼就可以了
.我看你身体有问题
你觉得我是身体哪方面有问题
当然是肾方面
我查了下肾虚症状，腰酸的情况我也有
10分钟跑多少千米？
大概1.1千米
有点少了，一般1000米如果速度还行的话4分钟应该可以了。再多跑一段时间看看，有没有改善。跑久了流汗正常的。
嗯，我一直都是这个速度，以后坚持跑二十分钟
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&&&&&&&&&&&&7月4日，广州芳村白鹅潭酒吧街，已停止营业的酒吧门口长出杂草。7月4日晚，广州珠江琶醍酒吧街，男女青年在酒吧内喝酒聊天。7月4日，广州芳村白鹅潭酒吧街，已停止营业的酒吧大门紧锁。　　建设酒吧街投入产出比太低，对于依赖土地财政的地方政府而言，肯定优先进行具有经济效益的项目。建设酒吧街相对来说政府的收益不大，且面临着管理等诸多问题。　　琶醍有着别的酒吧街所没有的元素：乱。坐在江边餐桌旁，阿欣饶有兴趣地望着与她擦身而过的“拜客”们：他们双手紧握把手，按着响铃生怕撞到某个喝醉了的客人。“好多人会觉得，琶醍因为这条绿道的插入，而变得很乱，但在我眼中，这正是琶醍的魅力所在”。　　除了坐在江边酒吧喝酒，珠江向你展现了无数个和她相处的可能性。散步、跑步、骑单车、踩轮滑，欣赏珠江可以有多种速度。华南理工大学建筑学院教授汤黎明这样点评：关键是别让我们的江边太“干净”了。　　很多人见到罗先生，都会问一句：“你确定在这里开酒吧，没有问题？”　　“这里”指的是曾经风靡一时的白鹅潭风情酒吧街。去年9月，罗先生的乐奔酒吧在这条街上开业。　　当时，整条酒吧街只有街头街尾两间小酒吧，加上乐奔酒吧也只有3家。去年冬天，街尾的那间小酒吧也结业了。　　芳村白鹅潭，作为首条政府规划的酒吧街，关于它的所有美好想象，都在几年前日益萧条的环境下幻灭。同样没落的还有长堤酒吧街。而新崛起的琶醍酒吧街则面临着轻轨进入、升级改造，命运难测。　　这些酒吧街同样“诞生”在江边，它们有的在兴旺、有的在衰败，还有的正在迷茫。无论是因政府规划的影响，还是因自身条件的制约，优胜劣汰一直在上演。　　而罗先生逆市开张，成为芳村酒吧街最后的坚守者，他坚信江边空间的利用还有更多的可能，他还在等待，等待那个时机的到来。　　逆市开张　　上周五晚上10点多，还有一个多小时，法国对阵德国的世界杯四分之一决赛即将打响。“你买哪队赢？”“法国？敢不敢输赌？”站在芳村白鹅潭酒吧街的招牌前，依稀能听到远处传来热闹的喧哗声。循声而至，到达酒吧街上剩余的两家酒吧之一—乐奔酒吧。这一天，一改往日的冷清，酒吧内外坐满了正在举杯畅饮的街坊，大家乐此不疲地讨论着即将到来的比赛。　　今年30岁出头的罗先生是土生土长的芳村人。从2002年酒吧街建成后，罗先生见证了它的繁华与衰落，最后把自己也掺进去了。　　罗先生介绍，虽然酒吧街曾发生过治安问题，但酒吧街兴旺的氛围一路持续到2007年。2007年之后，白鹅潭的生意被其他地区的新兴酒吧街抢去，才逐渐衰落。　　市规划设计研究部门某研究员表示，酒吧街作为商业业态的一种，是一个城市不可或缺的业态，其发展与城市发展密切相关。“然而，广州酒吧街的发展不仅需要政府的培育和支持，更需要自身的生长力。”　　而罗先生逆市开张，看中的正是白鹅潭蕴藏着能被重新挖掘出来的生长力。　　白鹅潭或许会迎来新的转机。酒吧街街头的立白大厦开业在即，开发商拟规划1-8层集中做餐饮美食。罗先生就是因此决定逆市开张，他希望可以借此东风，为白鹅潭注入新的活力，重整酒吧街的商业氛围。于是趁着现在酒吧街租金低廉，罗先生先下手为强，占好先机。　　空间归零　　中山大学教授李立勋曾对芳村白鹅潭酒吧街失败的原因做过总结：“当时在芳村打造酒吧街，那里还是城乡接合部，周围并没有高消费的气氛，因此只能吸引消费力相对较弱的年轻人。然而芳村离市中心较远，交通不便。年轻人去多几次，新鲜感一过去，很快就打回原形。而对于有车一族来说，交通不成问题，反倒是酒吧的气氛、情调与这群消费群体不搭调。　　由此看来，芳村白鹅潭酒吧街的没落，似乎带着点宿命的味道。　　和白鹅潭酒吧街一样，由盛转衰的还有长堤酒吧街。上周五晚上10点多，靠近海珠广场一角的苏荷、星红酒吧，入夜后的路边停满了小车，酒吧内人声鼎沸。然而，这种繁华并未能延伸到整条街，沿着酒吧街继续往前行，景象愈发萧条。街头酒吧的喧闹声渐行渐远，骑楼两边的灯管亦逐渐暗淡。位于长堤大马路中段位置的歌哥426酒吧，招牌依然闪亮，几位妙龄少女站在门口，为酒吧造势，可惜，20分钟过去了，依然没有客人到来，少女们无聊地抽起了烟。而酒吧内，记者目测入座率不足5成。从歌哥出来，再一路西行，马路上再也没有酒吧的踪影。　　这就是昔日繁华的长堤酒吧街如今的景象，用10分钟走过这800米的路程，所见的景象正好对应了这条酒吧街由盛转衰的历史。　　2012年，市政府提出要将长堤大马路打造成“金融一条街”，原有餐馆、服饰店、K T V、酒吧、招待所等企业逐步退出后，110家金融机构入驻。规划的变化，让长堤大马路再次转型，留给酒吧的发展空间接近为零。　　何以没落　　两条曾经由政府规划的酒吧街，最终难逃衰落的命运，是规划错了，还是执行不到位？　　市规划设计研究部门某研究员认为，酒吧街规划的落实和执行一方面需要政府的大量投入，另一方面也需要市场自身的完善。他分析，相对城市重点地区开发建设来说，建设酒吧街投入产出比太低。对于依赖土地财政的地方政府而言，肯定优先进行具有经济效益的项目。建设酒吧街相对来说政府的收益不大，且面临着管理等诸多问题。这导致了长堤酒吧街和白鹅潭酒吧街相关规划执行难。　　不少在长堤开过酒吧的老板都明白，有了金融街的规划，长堤路上无论是铺租还是地价都会上升。相对比治安难以保障的酒吧街，又好赚又好管理，政府何乐而不为？　　但中山大学教授李立勋认为，江边酒吧街的兴衰荣败，实际上跟政府规划关系不大，更多的是受市场因素、经营手段的影响。　　李立勋也提出，政府应该对酒吧街的规划建设有所倾斜，比如在投资、税收、水电等方面给予支持和优惠，但政府并不需要进行硬性的规划。当时，白鹅潭酒吧街的规划，就属于政府在一条原本商业氛围不浓，非城市中心地带硬性规划出来的酒吧街。酒吧街的建设与当地交通状况、经济环境并不吻合，这最终导致了整条酒吧街的没落。　　“但凡一条街以主题进行运营，最终结果都不见得会好。”在行业内人士诺瞬（化名）看来，以主题来进行改造的街道，因规模集中，容易打响名号。然而，“大小酒吧混杂在一起，且酒吧的质量也是参差不齐。很容易会因为部分质量较差的酒吧而产生连带影响，导致做得较好的酒吧生意也受损。”诺瞬表示，酒吧经营的好坏与经营者有着直接的关系。据介绍，目前，广州市酒吧经营方式主要有两种，一种是个体经营，一种则是集团连锁化经营，“沿江路上关闭的酒吧，多数都是几个人因兴趣使然合伙开设，时间一久，经营理念出现差异便很容易有分歧，无法持续经营。”　　琶醍崛起　　以上所列举酒吧街的弊端，长堤和白鹅潭纷纷中招。与此相对的则是，琶醍崛起了。　　琶醍近年来的崛起是有一定原因的：酒吧街产权清晰，全部属于珠江啤酒厂地块，升级改造时受到限制少；统一管理，设立高标准的商户准入制度，管理方会根据目前酒吧街商铺种类而挑选适合进驻的商户，避免形成同类竞争。　　从一开始只是骑车线路上的一个点，到后来朋友聚会的首选地，阿欣与琶醍结识3年多，见证着它的建成和发展。　　琶醍有着别的酒吧街所没有的元素：乱。琶醍“乱”在哪里？坐在江边餐桌旁，阿欣饶有兴趣地望着与她擦身而过的拜客们：他们双手紧握把手，按着响铃生怕撞到某个喝醉了的客人。而阿欣只要轻轻把手往外一挥就能随时截停一辆自行车。“好多人会觉得，琶醍因为这条绿道的插入，而变得很乱，但在我眼中，这正是琶醍的魅力所在”。　　“骑单车的人忽地一下从喝酒的人身边穿过，看似毫无联系的两种活动同时出现在酒吧街上”，阿欣认为，这种凌乱的组合才让江边空间更有魅力，同时体现了广州的包容性。　　酒吧街不该只是被定义为喝酒、跳舞的地方，在琶醍，你能骑单车，玩滑板，偶尔还能听听演唱会，“除了喝酒，在这里，你还能找到其他的参与方式”，琶醍的出现让江边空间的利用显示出更多的可能性。　　轻轨时代　　长堤酒吧街已难以逆转，白鹅潭酒吧街能否重获生机仍需观望，而琶醍酒吧街则面临着升级改造。　　2013年11月，海珠环岛有轨电车开始了首段7.7公里（万胜围站—广州塔站）的建设。这一段将途经琶醍，轻轨过境后，酒吧街该何去何从？　　按目前有轨电车进入琶醍的方案，琶醍A区沿江商铺几乎都会受到波及，需要拆迁。对此，琶醍管理公司总经理林枫称已做好了相应的准备，琶醍二期的开业将会与有轨电车的施工期做好对接，那些将被拆迁的临江酒吧，会被安置在琶醍二期，以期将影响降到最低。　　但有轨电车的建成，将是以部分江边景色为代价，琶醍是否会失去它的天然优势？　　对此，林枫十分乐观。有轨电车的建设将带来便利的交通。琶醍二期会引入一些适合白天经营的商家，例如咖啡店、书吧、艺术画廊等，提升琶醍的文化氛围。而且二期还将引进酒店和电影院，有轨电车和这些新店家将能很好地弥补目前琶醍白天人气冷清的短板。　　“有选择的话，我们当然希望依然拥有江边的美景”，林枫称，琶醍管理方已动议规划局与参与设计的规划院，希望能保留江边。现时，最可能的方案是在有轨电车经过的江边上方建设亲水平台，届时，琶醍依然能拥有一线江景。　　同时，林枫非常有信心，在有轨电车建成后，一期的商户都会乐意留在琶醍继续经营。“毗邻江边，有成熟的商业气氛，有发展商的统一规划，这样的酒吧街并不多，江边资源更是稀缺”，林枫寄望通过交通条件的改善，继续将琶醍做大。据了解，当2015年珠江啤酒厂完全撤出琶洲后，将有15万平方米的厂区可用于琶醍二三期的建设。　　珠江情结　　无论是兴旺还是衰败，这些酒吧街有一个共性，都是诞生在江边。我们在惋惜之余，不妨思考下，如此稀缺的江边空间资源，如何利用才是最恰到好处？　　除了坐在江边酒吧喝酒，珠江向你展现了无数个和她相处的可能性。散步、跑步、骑单车、踩轮滑，欣赏珠江可以有多种速度。华南理工大学建筑学院教授汤黎明则这样点评：关键是别让我们的江边太“干净”了。　　从海心沙往东行，临江大道旁连绵了近2公里的大片绿地，而这一地段，相对对岸琶醍的彻夜喧嚣显得尤为冷清。　　汤黎明曾参与珠江新城早期建设的规划管理，对于珠江新城区域江边公共空间的现状，他认为“太干净”了，导致降低了对市民的吸引力。“这些江边空间要有吸引力，就需要有丰富活动，不管这些活动赚钱与否。像巴黎塞纳河两岸，就经常有一些活动。”但是，当时政府对公共绿地存在商业的行为比较反感，到最后珠江新城江边公共空间只有单调的一大片草地。　　他认为，江边公共空间的开发利用不应以景观为本，而是应该以人为本，以人为本的关键是根据老百姓的真正需求去做。先前珠江新城江边空间的开发思路，主观意识太强，并无经过实质性的调研。　　“因为那里没什么玩的。公共空间太干净了，但如果那边有个酒吧、有个餐馆，那我就可能去得更多了。”他表示，他只去过一次江边的公共绿地。　　他认为，广州的江边公共空间面积大，先天条件优越。他建议，江边部分公共空间可以出租出去，适当开展酒吧、餐饮、游泳等等商业项目，吸引市民到江边去游玩。“只要规模不要过大，小餐馆、小酒吧还是比较适合的。”但他也指出，江边公共空间引入商业的同时，管理水平也要跟上。　　阿欣说：“广州人对珠江有情结，许多烦恼只要来到江边，被风一吹就会消散得无影无踪”。为什么大家如此看重江边公共空间的利用，阿欣的话或许是最好的答案。　　他山之石　　新加坡克拉码头　　位于新加坡市区中部新加坡河上游的克拉码头，占地面积约为33630平方米，从上世纪六十年代开始实施重建，改造前，该地区为跳蚤市场闻名的传统贸易区，存在着大量移民时期留下来的旧房屋，作为仓库使用，后来逐渐聚集大量的二手商店、古董店，商业定位模糊，临水优势未得到很好的利用。　　随后，由房地产商耗资近8500万新币重新开发，并于2006年底完工。起初愿景是希望将克拉码头改造成为新加坡首屈一指的饮食及娱乐生活景点。　　如今这个由五座建筑群组成的克拉码头，变身成为国际知名的派对殿堂。在改造过程中，开发商并没有通过大拆大建的形式重新塑造克拉码头，而是通过对现代元素的运用，巧妙地利用不同建筑材质的融合以及颜色的碰撞，制造出摩登的效果。　　据了解，在克拉码头创建之初、商业模式未见起色时，开发商适时地放弃了租金回报较好的零售业，将原有40%的份额降到了4%，让位给了更适于湖滨休闲的酒吧和餐饮行业。随后再逐步完善扩大成为综合的娱乐生活景点。　　A04-07　　统筹：　　南都记者叶孜文　　采写：　　南都记者 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