还有就是提些怎么练得更好的建议！　　更多图片见我博客：(拉点人气流量，呵呵)　　.cn/s/blog_a4e8e4bd0102vblf.html　　我每天在家做320个仰卧起坐，120-100-100 　　60个俯卧撑 宽15-窄15-宽15-窄15 　　卧推飞鸟200个 30-20-30-20-30-20-30-20 　　我不知道怎么才能练得更好，基本上就是瞎练，也不吃什么蛋白质， 　　效果就这样，我觉得体形可以练得更好些，大家给点意见建议吧。　　　　　　我体重78公斤，身高172，算是胖的了。　　我主要是胸肌腹肌都不明显。　　胸肌嘛，挤挤还是有一点的，目前只能练到这样了。　　有人说小腿最难练，幸好我上学的时候是走读，每天来回要骑20公里的路程，所以小腿肌肉练得不错，现在没那么大运动量了，只是每天走路3400米。　　　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　楼主这是多长时间的结果啊
　　@菜鸟翻身
12:15:51　　楼主这是多长时间的结果啊　　-----------------------------　　我坚持练习十多年了，不是专业的，所以现在只是这个模样。
　　@菜鸟翻身
12:15:51　　楼主这是多长时间的结果啊　　-----------------------------　　@armecosK
12:20:23　　我坚持练习十多年了，不是专业的，所以现在只是这个模样。　　-----------------------------　　十多年啊！
　　觉得上臂还没练出来。
　　我就奇怪了，你坐俯卧撑和卧推飞鸟这些动作，胸肌一点都没有。　　仰卧起坐，有点过量了吧。而且只能连上腹部，肚脐以下怎么办。
　　@憨黄瓜
14:17:00　　觉得上臂还没练出来。　　-----------------------------　　那里没练出来？我也觉得还不够粗。　　
　　@激情的指甲刀
22:46:46　　我就奇怪了，你坐俯卧撑和卧推飞鸟这些动作，胸肌一点都没有。　　仰卧起坐，有点过量了吧。而且只能连上腹部，肚脐以下怎么办。　　-----------------------------　　我的卧推是用哑铃练的，家里没有杠铃。　　我也奇怪，练那么长时间，就是不长胸肌。　　腹肌不怎么看得出来，好像肉包着一层油，不知道怎么练才有效。　　胸肌挤挤还是有一点的：　　　　
　　我练3个月都比你好的多，，，　　
　　@armecosK
09:42:34.0　　我的卧推是用哑铃练的，家里没有杠铃。 　　我也奇怪，练那么长时间，就是不长胸肌。 　　腹肌不怎么看得出来，好像肉包着一层油，不知道怎么练才有效。 　　胸肌挤挤还是有一点的： 　　　　—————————————　　哥们，你得先有氧运动，减少腹部脂肪，脂肪减少了，肌肉线条自然就出来了。至于增肌，这个估计得从饮食上下功夫了，在配合锻炼，就能体现。保持吧，毕竟不是专业的，健康就好。　　
　　@木有衣服穿
11:45:16　　我练3个月都比你好的多，，，　　-----------------------------　　我不信！！！
　　@激情的指甲刀
21:43:59　　@armecosK
09:42:34.0　　我的卧推是用哑铃练的，家里没有杠铃。　　我也奇怪，练那么长时间，就是不长胸肌。　　腹肌不怎么看得出来，好像肉包着一层油，不知道怎么练才有效。　　胸肌挤挤还是有一点的：　　　　—————————————　　哥们，你得先有氧运动，减少腹部脂肪，脂肪减少了，肌肉线条自然就出来了。至于增肌，这个估计得从饮食......　　-----------------------------　　谢谢，我试试，该减肥了。
　　脂肪有点多，肌肉效果就很难明显，楼主确实要先减肥了（我身高175,69KG，都嫌略有些重）。　　我自己不连续的练了三个月，　　每天四十公里自行车，半小时攀岩爬山，50个俯卧撑，20个仰卧起坐（很好奇楼主能做300个，我做20个就很累了），10个引体向上，其他器材运动15分钟（都是利用公园的公共健身器材），效果很明显，胸肌和手臂肌肉都不错，之前的小肚腩也基本没了，不过还没练出八块腹肌（现在算是有5块腹肌。。。）打算再加练3个月练出来。
　　在家练，胸肌也就这样了，除非上大重量杠铃，然后鸡蛋牛肉蛋白粉，如果就是为了健身，那已经很不错了，仰卧起坐好像对腰椎不好，我在家都是做腹肌8分钟，要不就纯纯的卷腹，不过你和我一样都是体脂太高了，减脂是个漫长而痛苦的事情，，，，管不住自己的嘴怎样快速练肌肉,胸肌和二头肌，最好半个月内有成效，我没有哑铃，不会人体上升，在家里练？_百度知道健身用的肌肉粉到底有没有用?_百度知道怎样健身锻炼肌肉长的快,什么时间锻炼。用哪些方法最有效？_百度知道}