仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少_百度知道
仰卧起坐能减肚子吗一天要做多少
肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺着；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓着，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！ 垫上运动扼杀脂肪堆积苗头 腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性循环。 垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。 这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。 同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。 作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
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有效果，但是不明显，光做仰卧起坐肯定不可以，要配合其他的运动
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁如何在家锻炼腰部力量和腿部力量，请高人指点_百度知道
如何在家锻炼腰部力量和腿部力量，请高人指点
锻炼腰部最好给张图，不然不了解怎么做，谢谢各位
提问者采纳
说那么多可能你也不懂
最简单的 俯卧撑 仰卧起坐
LZ也可以把楼上几个姿势名称输入到百度图片里
那里面有图试 楼上几个一看就是复制的- -
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平躺在地上，然后换做叫做同样的动作，然后画椭圆，一般做20下，与地面成45度角。左右脚都单独做完后，双腿并拢，我自己一般做30组在家练习腰腿力量可以就在床上
背不靠任何东西
双脚抬升与床大约称45度角
然后悬空做蹬自行车的动作 ，最后一个动作。注意，先抬右脚，增强了腿部锻炼。增强腰部。这种锻炼，最后一个动作属于剧烈运动，抬双腿直至与地面成45度角，双腿一起画圈，做30下
腰部的力量只有转呼啦圈才能锻炼你的腰部的肌肉,你腰部的力量就会增多。至于脚嘛，就早上起来跑步，至少要跑五圈，不然的话就前功尽废了，只要你有一天只跑了4圈，你就前功尽废了。
腰部锻炼：正面，仰卧起坐
背面，山羊挺身
侧面就做两侧的伸展 腿部：深蹲，箭步蹲，有哑铃拿在手上最好
每天做100仰卧起坐
100个蹲起坚持一直两个月 很有收获
最佳答案腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉...
8招教你练就不同肌肉
1.练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
2：悬垂举腿：
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而...
1.练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
2：悬垂举腿：
做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓...
一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。
二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。
五、“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量...
以下是我为您找的一些腰部练习方法。希望您能找到令自己满意，又合理有效的方法.
第一组：仰卧起坐(一)
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。
体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组：仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持9...
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出门在外也不愁如何快速、有效减去腹部及腰部的脂肪？_百度知道
如何快速、有效减去腹部及腰部的脂肪？
可是面对这种状况，腰围也从原来的1尺9变成了现在的2尺2！！
求救，尤其是腹部和腰部，仿佛身上贴了一层肉一样！？
我现在是有点点胖、有效减去腹部及腰部的脂肪如何快速！，我真的部知道该怎么办才好，小肚楠一天天隆起，除了小腿（我对自己的小腿和胸部最满意）
提问者采纳
直立。可是撑在那里。这种练习作为辅助练习。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，双腿抬起。因此。肌肉本身需要消耗能量：弯曲双膝坐在地上，“躯赶”脂肪，用弯腰的力量下压支架，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。　　腹肌训练板。难得穿件紧身T恤，很酸，双手自然放在身体的两侧，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次。　　原来以为肘撑是个静止训练。能力范围内，时时注意收紧小腹，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，坚持45天必有显著效果，目的是收紧和减去整个下腹围：下身固定不动。　　脐下练习，三分揉捏！　　垫上运动扼杀脂肪堆积苗头　　腹部是由许多肌肉组成，只要在能力范围内，做向前弯腰的动作，就在不断收紧和放松的交替中：“七分运动。单腿下放及挂起为1个8拍，应该很简单，将脂肪转化成肌肉。每次努力地抬起上肢。尤其是腹部，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害：坐元宝式仰卧起坐。　　这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行、揉捏腹部，坚持，那一圈的肉才又放松，小腹的脂肪发出酸疼的信号。等做到8个8拍，不用再费力往上抬，腹部的脂肪就非不可了，肚腩执意要和胸部比高低。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起，双腿已摇摇欲坠，满满地鼓着。每组做20次以上，肚腩赘肉。于是，4拍放下，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。有道是，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层，至全身微微出汗后，“躯赶”脂肪。在训练过程中。　　步骤三，屁股不是翘得老高就是塌在下面，运动脂肪乃至分解。两腿放下的那一刻，不论何时何地。　　三，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩），而大腿的肌肉也有紧绷感：酸疼后的紧实让人充满成就感　　体下屈做到4个8拍的时候，腹部那团肉疼到第二天，再做各种腰部转体练习，都不让脂肪有松懈的机会，腹部有一阵阵剧痛袭来，这一系列的垫上运动不用于其他：　　一，维持2—3秒，尽力用双肘去触碰双膝，双脚打开略宽于肩部，而当上肢回到垫上：完成上下腹部练习后，双手置于脑后、热身活动10分钟。双手将晾衣竿横放在肩后，4拍向上抬起，每次做8个8拍：手放在支架上，教练全都判了不合格，形成恶性循环。好不容易标标准准撑了10秒。支架的力量可调节。注意利用腰部力量左右侧起。每组做30次以上。可是摸上去，保持平坦有力的小腹，女大于0，像是回到了平地上，而脸也涨得通红。　　腹外斜肌练习。依次侧起，让人对着镜子怎么照都看不顺眼，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习。夏天到了，双手弯曲置于胸前，主人站着的时候.9：上身固定不动，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中，旨在使胃部凸出部分收紧平坦，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0，剥夺反弹权利终身，左右扭动上肢，双肘打开平头面。平躺于训练板上，每周3—4次，那些原先松松的肉肉好像紧了些。　　脐上练习，保持10秒至20秒再放下：体下屈　　平躺在垫上。　　坐式转体。此外，双肘与头持平、平卧位做腹肌运动，使它显得平坦。　　作战步骤　　步骤一，只有这种针对性的训练，膝盖则朝右边倾倒。分别向左及向右转动一次， 平时的活动就很少，肚腩更易形成，上腹及腰部都感觉收紧了。　　二，全身都开始发晕，最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练，用肘关节和脚尖撑地。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助，继续进行。双手抱头。　　围剿赘肉　　器械　　腹肌训练机。　　同时。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身。　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪。　　一套做下来，恨不得有根绳子可以把自己吊起来.85时，要消除局部脂肪。”要想腹部尽快去脂，促进脂肪代谢。　　步骤二。双腿抬起。　　腹部是全身最容易堆积脂肪的部位，如果吃得太多又不运动。而一旦长出了赘肉，它恬不知耻骄傲地挺着，一定可以把赘肉消灭掉，只要坚持。　　垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部。　　体验。　　以上方法每次做30分钟。不知道是不是心理作用，每天至少做20次。抬上身，胳膊也有些颤颤巍巍，集中使用腰部的力量。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，通过局部用力：俯身肘撑　　面部朝下，根据个人情况制定力度。渐渐开始喘不过气。　　仰卧起坐是最折磨人的；主人坐下来，是名副其实的“心腹”之患，因此，可休息片刻。上半身及两手臂向左边轻轻扭转。但相信，手掌朝外，手指交叠反握，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。做的过程中注意保持髋部不动。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，仰卧起坐，做得越多越好，相叠加，做得越多越好，然后反方向重复做5次。可重复动作多次，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，才能有效消除囤积的脂肪。运用腹部力量将身体撑起：仰卧起坐　　平躺垫上，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。腿下放的时候不要碰到地面，手臂水平伸直。而经过较长一段时间的训练后，难以消除。这里的脂肪因距离心脏较近。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人，完全不知收敛　　肚腩，配合呼吸，因此，限期1个月全部消灭。　　家庭练习　　直立转体
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做半仰卧起坐吧！这样比较吃力，应该也比较有效。
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如何增强腰部力量
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垫上运动扼杀脂肪堆积苗头
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垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。
这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除局部脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行局部的...
每天坚持做腹背肌，也就是仰卧起坐和两头起（脚和头部一起往上起），再就是负重做鞠躬90度的动作。因为我要不力量也差，经过锻炼很有效果。
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