原标题：腿越跑越粗怎么办学會这三招，放心跑步不粗腿！

每次你拼了命的跑步任头发凌乱，任表情狰狞只希望瘦下来以后能拥有天使般的大长腿。可事实是你每忝的坚持让你的腿越跑越粗今天小编就教你三招，学会了这三招轻松应对，跑步不粗腿

1、跑步的姿势要正确。很多时候你跑步感到疲惫速度提不起来，腿跑粗了其实都跟跑步的姿势有关。

A、步幅不要太大我们跑步减肥是为了燃烧脂肪、锻炼身体，并不是为了追求速度跑步时的步子迈得太大，容易消耗力量不仅达不到“大跨步”的运动效果，还会导致容易疲累

B、跑步摆臂姿势很重要。双臂外拐摆动幅度过大或者过小，都会影响你的跑步速度和减脂效果同时正确的摆臂姿势，能够带动双腿迈步减少腿部的压力，避免小腿变粗建议跑步时双臂自然弯曲，放在腰线以上胸口以下。跑步过程中前后摆动切忌内外摆动。拳头轻轻握着手臂上的肌肉不要呔紧绷，尽量放松

C、跑步落地男女各不同。其实男女跑步的姿势会有所区别男性跑步更适合前脚掌落地，提速快但是容易导致小腿變粗，同时容易拉伤小腿肌肉女性一般是后脚掌落地，容易伤害关节建议跑步速度不要过快。

D、跑步重心不要放在小腿上跑步的时候尽量忘掉你的腿和脚，多运动上半身和核心肌肉的力量带跑步注意力放在摆臂和腿后肌群上。如果腿部力量集中在小腿容易导致小腿拉动身体前进，用力过度导致腿粗。

2、增强核心力量不要以为跑步和核心力量没关系。专业的运动员们就是利用核心来支撑上半身从而减少腿部的负重，避免腿跑粗下面介绍几个锻炼核心力量的动作：

3、拉伸动作做到位。跑步前要热身跑步后要拉伸。这是跑步嘚两个关键步骤但是往往很多人跑完步不记得拉伸。当你跑完步休息的时候腿部肌肉持续处于紧绷状态，摸起来硬硬的就会有腿变粗了的感觉。下面介绍几个腿部拉伸的动作：

学会了上面这3招在跑步过程中充分运用，跑步的时候多加注意就不会担心腿越跑越粗了。