跑操跑步注意事项_百度文库
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跑操跑步注意事项
跑​前​活​动​的分​钟​,​应​做​“​热​身​”​活​动​,​如​深​呼​吸​,​做​做​下​蹲​运​动​,​让​上​肢​、​下​肢​关​节​和​肌​肉​都​放​松​、​有​弹​性​,​防​止​运​动​损​伤
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跑步让我倍感压力，不会呼吸...怎么办啊？
我们每天下午第三节课都会练跑步，100M左右。跑步时呼吸难受极了，这让我感到很难受，甚至心理压力过大，天天只要想到第三节课要跑步就紧张。怎么办啊，该中考体育了，我是女生。800M
三分23秒优秀，我才四分钟，请问跑步是怎么呼吸啊？鼻子？嘴？鼻子和嘴？总是说2步一呼2步一吸，可是我做不到啊，呼吸很急促，怎么办?!!!因此，请问：1.怎么使自己不紧张？？对自己说些什么么？
2.怎么呼吸？不要复制，说些技巧方法之类的.
2步一呼2步一吸，可是我做不到啊，呼吸很急促.谢谢谢谢！！！！我们今天下午还要测试那......！！！
不好意思打错了
提问者采纳
中长跑的呼吸一般是三步呼吸法，两步呼吸节奏太快了。其实呼吸的节奏必须与你的耐力素质和有氧能力相对应，不论是三步呼吸法还是四步呼吸法，都要根据你自身情况，感觉哪种方法比较舒服就用哪种方法。无论哪种呼吸方法都要注意要用口鼻同时呼吸，也就是说用口部和鼻子同时吸气，同时呼气，这样可以增大氧的交换量。吸气要深，呼气要充分。口不要张的很大，微张即可。不要呼吸太快，那样会耗费体力，这个过程无论多么难受都要坚持三步呼吸的方法，多跑就会适应。你说的非常难受的现象是每个人都有的，叫做极点期，乳酸堆积造成的正常生理反应，不要有太大压力，无论多么优秀的运动员都有极点期，感觉难受的时候要深呼吸，根据自己的步幅情况来调整呼吸节奏，坚持三步呼吸法，尤其要加强摆臂，咬牙坚持一段时间就会度过这个时期。至于紧张的现象，只要在考试前多做深呼吸，多做几个原地纵跳，系系鞋带，采用一切手段来分散一下注意力，就能缓解。有不明白的可以随时问我，祝你好运。
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其他17条回答
这个问题关键点不在于你会不会呼吸，按照你所说的，我觉得你的问题出在跑前的紧张，这种心态导致运动单元没有积极的动员起来，甚至是机体在抑制或者说阻碍运动。
然后说说呼吸问题，只要你不专业练跑的，根本不需要太多的掌握呼吸的技巧。只要简单知道呼吸的原理就是，气体到达肺里面的肺泡之后，跟血红细胞要进行气体交换的，这需要耗时的，同时也不会因为你在运动，而加快的。只是血液循环加快了，单位时间的血红细胞多了，在理论上增加了身体的携氧量。
没有经过长期训练的人通常在30秒之后就是由血糖在供能了，因此氧气相对来说已经是杯水车薪，呼吸的意义就主要只在于呼出过多的二氧化碳等废弃了。所以你就尽量注意吸气快，呼气相对稍微缓慢一点就是了，主要原则就是怎么舒服怎么来。
同时要提...
我天天都晨跑
没关系，人人都会紧张。就看你怎么去看待问题。
我推荐你把跑步看得简单一点。直线的时候可以闭上眼睛跑，尽情享受风吹到脸上的感觉。弯道的时候，看着地就不会觉得路长了。
跑步的时候一定要注意呼吸的节奏，还有心里不要把跑步想得那么恐怖。
还可以给自己定个目标，达到就可以给予自己奖励。
我教你一个绝对适合中国人的跑法。因为外国人士腿都特长，咱们亚洲人腿短。所以就要小步子跑，但是频率加快。基本上两三步一呼吸。小步子省力气，频率快也不是很累。你可以试一试，用大步子和小步子，分别跑同样的路程看那个时间长，哪个消耗体力多。结果肯定是小步子不大步子快，而且跑完了还比大步子要不累。刚开始跑的时候要稍微加一点速，然后匀速跑，最后一百米冲刺。大步...
也不是标准的两步吸气两步呼气,明白吧?我以前是专业队的,长跑的心肺功能都很好,我的队友很多都是三步一吸气三步一呼气,我就是两步一吸气两步一呼气,关键是&匀&,这个字一定要做到,这样你就轻松很多!再就是普通学生跑1000M最大问题就是一个劲往前冲,因为别人都往前冲,你也就跟着往前冲,其实很不科学,应该按照你自己的实际情况来,开始一般用70%的劲就可以了,300M以后么再加快速度,那样的话你速度快了以后身体能适应,速度不容易往下掉!
跑两步吸两步呼气我是用嘴巴呼吸的主要是节奏问题，不要打乱节奏呼吸很急促，抱歉，没有办法的，任何人都是这样的肺活量小么氧气都是下去给细胞新陈代谢的因为你在跑步，所以细胞，饿，累了消耗的氧气也就多，呼吸次数也就多
第一次迈左脚呼，第二次迈左脚吸。长跑可以这样呼吸，短跑就不能了。。其实我每次跑也会紧张，每天先慢跑联系呼吸吧，调整好了再加快速度
一般女生都会遇到类似的问题，建议你用数数的方法换气，比如：1、2、3、4吸气。5、6、7、8呼气，我以前训练时用这种方法很好用的，
这样能够调整呼吸，呼吸顺畅了，自然就不会有那么大压力了，其次可以找和你速度差不多的人跑步中聊天，也能缓解压力
最后，祝你取得好成绩！
1,有条件带上二级听歌，跑步不会紧张，2，不要去学什么呼吸发，就自己凭感觉呼吸，不要刻意。使劲到终点就好了！
自己练就行不用管其他事情，自己先慢跑三圈，只要比走快就行：然后加一点速度再跑三圈。 这样每天连续跑六圈，坚持半个月你中考的时候肯定就合格了！这个不能单单看呼吸，是你身体综合素质的事情。加油吧，跑步还能保持身材！
1.准备运动要作充分 身体一定要放松 2.记住这个口诀:3步吸 3步呼 慢18 快18 (意思就是说跑步的时候舌头尖顶住上牙膛跑三步吸一次气,三步呼一次气;再呼吸的同时还要注意脚下慢跑18步之后略微加速跑18步;如此交替循环,如果快到终点时还有余力就冲刺)
不是在短时间能成的，这并不是简单的呼吸怎样就可以！这需要长时间的锻炼，或许你这位女生有点微胖，现在你需要做的事就是黄昏时多锻炼一下，不要把跑步当成一种任务，而是一种游戏的心情去面对。
这是一种呼吸节奏，你刚开始可能做不到，要多锻炼才行的，先开始可以根据自身的实力，进行有节奏的呼吸。国际上高水平的运动员，可以控制自己的呼吸节奏，在一次比赛中进行改变。
跑步的呼吸还是要根据自己的情况来,参见别人的方法不见得对自己有用,专业运动员的呼吸方法未必适合自己.首先,要习惯在跑步的时候用鼻子吸气,嘴巴呼气,呼气的时候尽量将所有的气都呼干净,呼吸保持匀称的节奏即可,具体节奏要根据自己跑步的节奏来,让自己始终处于有氧的运动状态即可.提醒,根据你的情况,建议呼吸不要太短促,尽量保持深吸深吐,关键还是自己的跑步节奏.可以通过平时的慢跑来感觉一下.还有非常重要的一点,千万不要让别人的节奏来影响到自己,这样不但会打乱自己的跑步节奏,连呼吸节奏也都会被打乱.所以非常忌讳跟跑,除非这个人的跑步水平和自己非常接近.
你看你方不方便去游泳，游泳可以增加肺活量，对你跑步不能呼吸有很好的改善作用。
先检查身体！你小心眼！大量点
用鼻子不用嘴
汗个 不会呼吸.....？
跑步让我倍感压力，不会呼吸...怎么办啊？-----------每天坚持有氧（跑）练习20分钟！
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跑步对嗓子有伤害吗？我们学校要求跑操，每天跑两次长跑，跑完之后嗓子疼肺疼而且老实咳嗽。我是学声乐的嗓子对我来说太重要了，如果真的伤害嗓子我坚决不再跑操了。
我有更好的答案
你又不想做运动员，达到增加肺活量、有利于体质健康就可以了。对于你这个专业的，跑步当然可以，但是，必须禁止口腔呼吸——鼻子呼吸与适量的跑步速度达到不难受为佳。你跑步反应是由于肺部的水含量由快速、大量呼出的气体排出，又得不到及时补充产生的症状反应。远离污染、每天多做轻轻的深呼吸是你这个专业人员必须做的。仅供参考
你应该没有掌握跑步时应该怎么呼吸
用鼻子慢慢吸气从嘴巴里慢慢呼出
你下次可以试试
不要在跑步的时候张口呼吸说说笑笑
不然肯定喉咙干燥难受
没事的~没听说过跑步把自己跑成哑巴的！
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