暂无话题描述关注话题分享阅读全文19K1,058 条评论分享收藏感谢阅读全文5.3K168 条评论分享收藏阅读全文3.7K363 条评论分享收藏感谢阅读全文2.4K235 条评论分享收藏感谢阅读全文1.7K807 条评论分享收藏感谢29,791本人24岁男，在家哑铃健身一个月了，感觉自己长壮了一点点，我要咋样练习效果会快一点，求教急，，，，，
来源：互联网
责任编辑：王强字体：
希望是专业人士或是有经验者回答，不知道的不要胡说用户回答1:首先 哑铃的重量要足够 比如大重量的卧推 其次 合理的健身计划 比如 星期1 胸 2 背 3肩 4 二三头 5休息 6 大腿 7 休息 小腿 腹肌是耐力肌群 基本可以天天练 然后 动作要规范 找感觉 比如俯卧撑既能练到三头 三角前束又能练到胸大肌 一开始不要盲目追求重量 问问自己每次练完后肌肉有没有胀 酸 麻的感觉 那就是充血 基本可以判定你今天的训练是否奏效 最后 肌肉增长必须要有足够的蛋白质 碳水 当然有肌酸 谷氨酰胺 .............更好 还有就是休息好 少撸（那玩意儿全是蛋白啊） 还有什么问题尽管问哈相关解决方法如下：
首先 哑铃的重量要足够 比如大重量的卧推 其次 合理的健身计划 比如 星期1 胸 2 背 3肩... 自己每次练完后肌肉有没有胀 酸 麻的感觉 那就是充血 基本可以判定你今天的训练是否...
效果.首先1你也能练出肌肉,这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快140。2.每... 用哑铃来锻炼手臂,肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足...
效果.首先1.瘦小的人也能练出肌肉,这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快1... 用哑铃来锻炼手臂,肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足...
效果.首先1瘦小的人也能练出肌肉,这一点不用怀疑。我健身一个月时间从120长到快14... 用哑铃来锻炼手臂,肩膀。蹲马步来锻炼腰和腿。5.除了锻炼休息也非常重要,要保证充足...
练习.有条件的话去健身房请专业教练指导.
如果只能在家,也不要紧.可以买一对哑铃... 你就能看到一定效果.当然,想要从很瘦变成很壮是一个比较艰巨的过程,你一定要有足够...
要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛... 做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再...
本人也比较瘦,不过和同学一起去健身后,我同学家人都说我身体已经明显壮多了,体重... 如果整天熬夜,或者生活不规律,也不利于你长胖。
如果不方便去健身房,就在家里做俯...
练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快... 如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。...
问：希望是专业人士或是有经验者回答，不知道的不要胡说答：首先 哑铃的重量要足够 比如大重量的卧推 其次 合理的健身计划 比如 星期1 胸 2 背 3肩 4 二三头 5休息 6 大腿 7 休息 小腿 腹肌是耐力肌群 基本可以天天练 然后 动作要规范 找感觉 比如俯卧撑既能练到三头 三角前束又能练到胸大肌 一开始不要盲...
问：本人男，24岁，116斤！上身很瘦，腿很粗，有点肌肉型！准备在家用哑铃锻...答：你好 本人健身教练 根据你的情况 给你一份在家用哑铃可以完成的健身方案 如果你觉得腿太粗了 不想练的话 可以把练腿的部分删除掉 周一： 胸，肱三头肌 A：平板哑铃卧推举 胸大肌 15次/组*4 （哑铃调到最大） B：俯卧撑 胸大肌 15次/组*4 C：颈后...
问：我170CM 体重80KG，今年24岁，男，我有跑步机，公路单车，哑铃，多功能...答：建议跑步机，公路单车，自己评测运动极限，贵在坚持。 哑铃，多功能仰卧板腹肌板是锻炼局部肌肉的。
问：以前坚持每天都做俯卧撑60到80个，感觉对胸肌有效果，但是对胳膊不是很...答：这位朋友称不上指导，说一些我的看法吧。希望对你有帮助。 1、肌肉与重量的关系。想要增大肌肉的体积，要用8-12次的个数（一次尽全力能20个的重量），一般每个动作进行3-4组，每个部位用3-4个动作。 2、俯卧撑重点练的是胸肌，另外对三头也有一...
问：以前坚持每天都做俯卧撑60到80个，感觉对胸肌有效果，但是对胳膊不是很...答：手臂的锻炼前期用哑铃做比较好，到后期多数用杠铃，你的问题我也遇见过，你可以试着增加运动量，先用重一点的哑铃刺激一下肌肉，然后换轻一点的多做几组（一组10个，一天五组），而且要坚持……这样的话，一个月手臂肌肉会慢慢增长起来的……
问：本人所在地区没条件去健身房。也没大型器械。只有哑铃。答：一般来说 有两对哑铃最好 一对重的 用来练肌肉 一对轻的 来练线条 重的应该一只10公斤以上 轻的一只5公斤左右 如果没条件 有一对的话 折中吧 7.5公斤
问：我是24岁后天性的聋哑男朋友，我聋哑会认识字和会手语还有会写字！我有...答：放心，不会遗传。就是要想好小孩的教育问题
答：增肌三要素:训练+饮食+休息 (1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12...
答：可以买20斤重的先回来玩玩 因为可以拆卸 所以先拆一点 因为你身体瘦弱 一开始就大重量会伤到你 你先把哑铃片卸下来几个 总之就是你一次能玩2 3十个 的重量 一段时间后你的肌肉筋骨强健起来后 慢慢增加重量 千万不要一开始就大重量 我就受过伤 吃...
问：我今年24 身高176 体重140 不知道胳膊能不能练出肌肉 因为我夏天穿背心 ...答：可以，刚开始锻炼的人这个重量就足够了，等你练这个重量不是很费劲了再加大重量，，不一样的练法练到的肌肉不同，普通抬臂弯举练二头肌和胸肌，前平举练前三角肌，侧平举练中三角肌，斜方肌，弯腰后平举练后三角肌和背阔肌，多量慢举可练肌肉，...为您准备的好内容:
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&股骨头坏死揭秘及常用功能锻炼方法图解
股骨头坏死
股骨头坏死揭秘及常用功能锻炼方法图解
股骨头坏死揭秘股骨头缺血性坏死是骨科的一种常见病、多发病，老百姓流传一句话：股骨头坏死是不死人的骨癌，可见这种疾病给患者带来的痛苦有多大。髋关节是人体最大的关节之一，它的主要功能就是承担体重和下肢行走功能。股骨头是髋关节运动的轴心，也是它的主要运动部位，累及股骨头的疾病都会导致下肢&行走功能的障碍，严重降低劳动能力，甚至生活不能自理。应该说股骨头在人体骨骼中是处于很重要的位置，所以一旦股骨头出现了问题，就会给人们的生活带来很&多不便，甚至严重影响到人们的生活质量。股骨头坏死的主要原因有以下几种：1、创伤性，2、激素性，3、酒精性，4、减压病性，5、高血脂相关疾病。&随着人们生活水平及生活习惯的改变，股骨头坏死现在趋向年轻化，而不单单只发生于老年人群，近日我科室收治了多名早期股骨头坏死年轻患者，最小只有16岁，是名副其实的“90后”，庆幸的是，这些患者正因为早期到正规大型医院诊疗，没有延误病情。股骨头坏死的治疗方法虽多，但不外乎“保头”和假体置换两种。对股骨头坏死的治疗，除了少部分采用非手术疗法和介入疗法外，一般患者均&采用手术方法进行治疗，包括髓芯减压术、髓芯减压加血管束植入术、骨移植术，、截骨术、髋关节融合术、股骨头修复与再造术、人工关节置换术等。骨科医生将&人工关节置换术称之为“万能的办法”，也称为“没有办法的办法”。患者在关节几乎废用的情况下必须实施人工关节置换术。哪些因素可以诱发股骨头坏死&股骨头坏死可发生于任何年龄，但以31岁-60岁患者为多。能够诱发股骨头坏死的因素可以分成创伤性的和非创伤性的两大类，前者包括：长期或大量应用糖皮&质激素、酗酒、减压病（潜水、飞行人员在高压情况下，股骨头局部血供变差，而致缺血坏死），此外，髋关节发育不良、血液病、高血压、、动脉硬化、肥&胖症、、放射治疗后，也可能诱发股骨头坏死；后者主要是指髋部外伤（如，股骨头或股骨颈骨折、髋关节脱位）造成股骨头局部缺血，并进一步发展成坏死。股骨头坏死的预防&在日常工作、生活中，可以做到以下几点：1. 加强髋部的自我保护意识，适当体育锻炼，积极防治。1. 走路时要脚下留神、避免摔跤，若滑倒时尽量不要让&臀部着地。冬季在冰雪地行走时，要注意鞋底防滑。3. 在体育活动之前，要充分做好髋部的准备活动，以感觉自身发热、四肢灵活为度。4. 在扛、背重物时，要避免&髋部扭伤，尽量不要干过重的活。干活时要注意地面平整。5. 髋部若受伤后应及时治疗，切不可在病伤未愈情况下过多行走，以免反复损伤髋关节。6. 生活中要避免&酗酒，提倡少饮或不饮。7. 在医师指导下使用含激素药物，尽量少用或不用。8. 要适当控制自己的体重，以免身体过胖。9. 股骨颈骨折术后，切忌提前下床行走、负&重，禁酒及含酒精类饮料；10. 低脂、低胆固醇饮食。股骨头坏死的诊断&股骨头坏死的治疗效果与病情轻重、发现早晚、病程分期有很大关系，病变发现越早，病情越轻，治疗效果就越好，因此股骨头坏死应做到早期诊断和早期治疗。髋 关节核磁共振、髋关节CT以及同位素骨显像等影像学检查虽然价格较X线片贵，但是往往可以帮助医师更早地发现股骨头坏死。&非手术治疗&主要适用于处于病变早期的青壮年患者，因其有较好的潜在的自我修复能力，股骨头可能可以通过生长发育得到重建。治疗主要是在医师指导下避免关节负重，进行适当的关节功能锻炼，以及服用促进骨质生长的药物。理疗有助于缓解症状，促进股骨头血运的恢复。保守治疗期间应该定期复查X线，CT或磁共振检查。&手术治疗&由于股骨头坏死往往难以自行修复，所以手术干预是股骨头坏死治疗的重要组成部分。处于病变早期的患者，如果股骨头尚未严重变形，可以考虑股骨头钻孔减压、 带血管蒂骨移植、旋转截骨术等手术促进股骨头修复，改善症状。我院骨科杨述华主任独创的股骨头支撑架技术不仅促进股骨头重建还具有防止股骨头变形和止痛的作用，深受国内外专家好评。对病变晚期的患者，应该考虑全髋关节置换手术以获得无痛、稳定且具有较好或动能力的关节。髋关节表面置换手术是微创髋关节置换技 术的典型实例，因其更为稳定，远期疗效更好逐步成为目前髋关节置换手术的潮流。导航技术在人工关节置换手术中的应用，则可以帮助医师更为精确地植入人工关节，避免假体位置不良造成的并发症。股骨头坏及常用功能锻炼方法图解&盘腿打坐法：患者双手按住双膝，逐渐用力下压，坚持不懈，逐渐增加关节的活动范围。盘腿打坐法：患者双手按住双膝，逐渐用力下压，坚持不懈，逐渐增加关节的活动范围。盘腿打坐法：医生辅助患者进行功能锻练，适用于怕痛不能自己坚持的病人，对骨质脆弱的病人需慎用，防止用力不当造成。卧位分合法：本法锻炼时可家属或病人本人按摩双侧大腿根部绷直的肌肉，改善效果，以双腿能到达1米以上宽度的床边为目标。屈髋旋转法：家属需缓慢用力，避免发生。直腿抬高法：直腿抬高有助于改善走路姿势，要点是膝关节伸直，抬高30°，坚持时间20秒以上，每天练习300次左右。卧位屈髋：施行此法前必须伸直对侧的腿，腰部紧贴床面，医师帮助病人能自行搂抱膝关节后患者自行锻炼。步态矫正方法：此方适用于走路跛行的病人，可提高大腿外侧肌肉的力量，改善步态，下图是站立位进行肌肉锻炼。练习单腿站立，站不稳的时候可以扶住桌子等进行。练习单腿站立主要锻炼的肌肉解剖图。
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个矮青少年怎么可以长高 16岁17岁21岁23岁25岁还能长高吗
个矮青少年怎么可以长高 16岁17岁21岁23岁25岁还能长高吗？你是否因为身高，经常沦为别人的笑柄，成了人们口中的矮冬瓜？你是否因为身高，错失了很多机会找工作遭拒，人际关系受阻？你是否因为身高，在心爱的他、她面前抬不起头，内心自卑感情受挫？你是否也在为自己的身高所烦恼?你是否在很多时候因为自己的身高而没有自信?你是否因为身高，常常被人欺负，感觉这世界处处充满了恶意？祝乐高官方总代微信 qq 今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。 如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。身高虽然不是绝对的财富，但却是财富的可能！才高八斗敌不过身高七尺！身高决定命运！难道我们因为自身身高的原因，就一定的遭遇那么多的尴尬吗？青少年个矮怎么可以长高呢？ 目前有一款产品让你的烦恼不再是烦恼，让你的理想不再是梦幻，祝乐高我有身高更自信!它是一款帮助16岁-30岁之间长高的产品，效果已是不言而喻!千万消费者选择信赖的增高“神器”!骨科专家称，一般情况下，男生的骨骺线在18-20岁开始闭合，女生的骨骺线在16-18岁开始闭合，根据个人不同的情况，有的人晚点，有的人早点。当骨骺线闭合后，人的自然长高就停止。人体能不能长高，取决于骨骺线是否已经闭合，在骨骺线还未闭合的时候通过运动，饮食等方法有利于长高，但是如果骨骺线已经闭合，也就是说人的自然长高已经停止，这个时候要想长高，只能重新打开已经闭合的骨骺线。祝乐高是通过磁疗不断的刺激脚底重要穴位，同时配合17种以上的名贵中草药研制出的独家配方。这样让我们不用做大量剧烈运动，也可以实现骨细微裂，持之以恒达到生长助高。祝乐高的增高原理就是骨微裂增高。对于骨骺线闭合停止生长的人来说，增高就是依靠骨微裂实现了，能刺激骨微裂方式只有2种，一个就是穴位的刺激让它慢慢苏醒，一个是剧烈运动摩擦骨骼后产生的苏醒比如摸高蹲下起跳的瞬间膝盖摩擦，可是相当少人能天天坚持做剧烈运动的。祝乐高是前者，通过穴位刺激让它慢慢苏醒。各年龄段青少年使用一个疗程增高4～10厘米，使用一盒就有0.5～3厘米的增高效果。 微商的火爆，大家也都是有目共睹!只要你相信自己，相信我们祝乐高!我相信，美好的明天不会遥远!看一个品牌或者团队是否有生命力，只需看它的客户群体，没有过硬的品质，专业的团队，如何能在市场中生存与发展？不要总担心没有好友怎么办?产品跑不起来怎么办?代理需要自己到处招吗?来加入一起共赢共发展，手把手教学，让你发挥自己的实力，拼一个无悔人生!还在等什么?立即行动吧!
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