做瑜伽的平时饮食该如何_百度知道
做瑜伽的平时饮食该如何
　　瑜伽饮食　　饮食是我们生命力的源泉，正确的饮食可以让我们的身、心、灵处于在良好的状态。错误的饮食会引起身心的失调，所以我们应充分地认识我们所食食物的特性。　　瑜珈学把食物分为三类：Satvik Tamasik Rajasik. 我们通常称之为悦性食物、惰性食物、变性食物。　　悦性食物（Satvik）：能让我们的身体保持在健康的状态，增强力量、活力、增强对疾病的防御能力；这类食物也会让我们身心纯净、性情平和。悦性食物易消化、新鲜、干净、或只经过简单加工。它包括所有新鲜、干净的水果和蔬菜、新鲜色拉、牛奶、凝乳、鲜黄油、干果、蜂蜜、稻米、豆类食品……　　惰性食物（Tamasik）：会破坏我们身体和精神的平衡，破坏血液的酸碱度；容易发胖，经常食用会让人性情忧郁，脾气暴躁。惰性食物主要的特征是不干净、不新鲜、发臭、腐败、干缩、刺激性强的食物、烟、酒、咖啡、所有烤炸煎食物、所有高脂高热量食品……　　变性食物（Rajasic）：指所有食物经过精加工、或用各种刺激性强的调味品烹制的食品；悦性食物的浓缩品，如融化的黄油、糖、甜食……　　所以，在我们每天的饮食中，我们应尽量避免摄入惰性食物和变性食物，另外，瑜伽饮食还有一个重要的原则是：均衡饮食。如果每天的食物中包含下述中的四种食物，就可以认为保持了食物的均衡。这些是：沙拉、新鲜蔬菜、新鲜水果、生坚果（核桃、栗子、榛子等）。进一步说，不管你是素食者还是肉食者，在每天的食物中应该包括这四种的食物。　　沙拉：所有可生吃的蔬菜都可以做成沙拉，如黄瓜、西红柿、胡罗卜、莴苣、卷心菜等。把这些蔬菜切成碎块，拌如一些调味油，每天可生吃一碗。吃沙拉理想的时间是午餐或晚餐的第一道菜。　　新鲜蔬菜:任何未晾干或者未变形的蔬菜，都属于新鲜蔬菜，当然，蔬菜越新鲜越好。无论是根茎蔬菜还是枝叶蔬菜，每天都应调配食用，而且应该按照悦性食物的方法烹饪。　　新鲜水果:对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。并不是必须吃那些昂贵的水果，一般常见的水果同样有丰富的营养。季节时令水果要吃，常年上市的水果也要吃。那每天吃多少呢？举例来说，每天食用一个苹果、一个桔子或是一个香蕉就可以了，重要的是经常吃水果，才能有益健康。　　生坚果:我们建议大家能吃一些从硬壳剥出来的生坚果。如：贾如树坚果、阿悦浑子、杏仁、山核桃和核桃仁等等，把这些坚果混合起来，每天只需要吃一小把。生坚果具有使体内生热的功能，所以宜于冬天食用，夏季可以少吃。生坚果含有大量的蛋白质、矿物质和维生素，因此适量的吃些坚果，不仅对瑜伽练习有益，对于那些并不从事瑜伽锻炼的人来讲，同样可以使他们保持精力旺盛，身体健康。　　饭吃八成饱，是说在饭后肠胃应该有余地，不可过量饮食。如果食物不过量，肠胃便于消化和吸收，而且肠胃没有过多的疲劳得到的休息。另外，吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥胖。“每次饭后感到还没有吃饱”，这是一种非常有用的辨别方法。　　瑜伽倡导的饮食习惯　　身体超重者有一个共同的缺点，便是吃饭过快。在他们看来，似乎不狼吞虎咽就不习惯，不过瘾，而细嚼慢咽则被认为是一种毫无意义的，甚至是令人讨厌的习惯。这里，我想到一则新闻：在美国德克萨斯州有个人，一顿饭可以吃掉十八只鸡。它的体重是500多磅，但不能从事任何体力劳动。不能想象，如果慢慢咀嚼这些鸡的话，仅一顿晚餐就要花掉6到8个小时，更不用说在早餐，午餐和午后茶点上用去的时间。这种饮食方法所产生的影响可想而知。　　瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。　　就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。　　应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。　　瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少。
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出门在外也不愁白领中午健身对不对 瑜伽适合下午练
核心提示：专家主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有氧运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　主任赵小兰不主张白领中午运动。她说，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速耐力的运动没做好，更容易产生和运动损伤。
　　中午休息半个小时至1个小时就足够了，外国人没有午睡习惯，因为他们是弹性的工作时间。
　　她主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　31岁执董事每天中午健身房狂练肌肉出一身汗，下午工作精神更足”
　　每天中午1点钟，沙坪坝王府井楼上一家健身中心的器械区，童跃都会拎着装备包准时出现。使用各种器械，爆发出低沉而有力的呼吸声，全身肌肉紧绷、颈部青筋暴起，挥汗如雨。
　　童跃31岁，是一家全球培训机构的执行董事，他说，中午放弃午睡时间锻炼，出一身汗，下午工作精力会更加充沛。
　　晚上练的人多 只有中午有时间
　　认识童跃是因为他的私人教练黄勇：“我这边有个老总学员，怪得很，工作那么忙，但是每天中午都坚持来锻炼。”
　　想象中，童跃应该和黄勇一样，是一个肌肉疙瘩一块块隆起、彪悍的形象。可是上周六中午一见面，发现他体型高挑、四肢修长，很白，笑起来还有点腼腆，说话温文尔雅，一点看不出是个练肌肉的料。
　　童跃说，就是对自己的身材不满意，才想练出一身肌肉，这样看起来粗犷，更像男人。
　　他抬起上臂，一弯，肱二头肌就隆起来了。
　　除了当执行董事，童跃还是下辖一所培训学校的校长。“每天工作很忙，精神太疲惫了，一天中只有中午有时间锻炼。对于伏案工作来说，锻炼一下反而促进血液循环，让精神放松，下午工作起来不打瞌睡。”他也知道，每天下午三四点钟是最佳锻炼时间，但下午工作没时间，他不想浪费中午宝贵的时间。
　　为什么不晚上锻炼呢?他说，自己喜欢一鼓作气练一组器械，但晚上练器械的人多，还要排队，这样容易打乱自己的计划。
　　臂围从28厘米长到39厘米
　　“第一次健身是从2001年开始，断断续续练到2007年，几乎都是坚持一两个月就歇菜了。2007年，我的臂围只有28厘米，大概也就正常人的小臂那么细吧。通过锻炼体型还是可以改变的，2010年臂围最粗时已经达到39厘米了。”说这话时他透出一股小小的自豪。
　　黄教练很欣赏这个腼腆的学员：“他身高1.78米，这么高的个子本身练肌肉不明显，臂围能练到39厘米也算不错了。一口气能做12个105公斤的T形杠划船，这在整个健身中心也是数一数二的。”
　　可是，上中学时，体育课对他来说简直就是，说到这里，他有点不好意思地拨拉了一下短发。
　　全校体育最差学生 留学时开始改变
　　“我中学是在重庆上的，高中就是因为体育太差，险些毕不了业。”他说，高中时各科成绩都很厉害，唯独体育太差，“我是全校体育最差的男生，俯卧撑和引体向上连1个都做不了，一上体育课就头疼。”尽管重庆的夏天溽热难耐，那时候的他因为细胳膊细腿，都不敢穿短袖衫。
　　高中毕业，他在加拿大多伦多上了本科，然后又到渥太华读了研究生，在加拿大一待就是7年。在这期间，他看到美国一个健身网站上，大家都在晒自己锻炼的体型照，交流心得体会，有了照片对比，看看自己的变化才有动力。
　　就因为这个，童跃爱好上了摄影，用数码相机拍拍自己锻炼过程中的体型变化，一开始照片不是曝光过度就是颗粒度很粗，但好歹也留下了阶段性的纪念。我们开玩笑地说他“自恋”，他嘿嘿笑了。
　　从国外上学开始，他的作息规律也有了变化。“上中学时，每天中午都要睡半小时至1小时的午觉，但是国外人家没午休的习惯，上午8点半上课，每节课50分钟休息10分钟，课程一直排到下午，就算是中午也只是随便吃点汉堡。”不过他认为，从健康角度来看，午休还是有好处的。
　　他的目标是半年内增重14斤
　　现在中午锻炼已经习惯了，童跃每天拎着装备包来到健身中心，包里有护腕、锻炼手套、护腰、水，还有换洗的衣服。
　　由于前段时间肠有病休养了一阵，现在黄教练帮他制定了一个恢复健身计划，6~8周内分部位恢复锻炼、手臂背部、胸部和腿部肌肉，每个部位锻炼2个月。
　　他走到器械前，在黄教练的辅助指导下，做了3组背部力量训练，每组12个负重下拉。每做一组，他要给自己增加负荷，咬着低沉而有力的声音数着数字，直到12个做完，感受到肌肉的膨胀。
　　再去做卧推杠铃，推举60公斤的杠铃能做10下。
　　想当年，他连20公斤的杆儿都推不起来。今年，他的目标是举起10下80公斤的杠铃;半年内体重由78公斤增长到85公斤(他1.78米的个头，最瘦弱时体重只有65公斤，最强壮时达到过88公斤)。
　　童跃的一天
　　业余学法语晒古肤色
　　每月吃饭要三四千元
　　起床吃早餐
　　如果前一天睡得晚一些，他早晨赖也要赖够8小时睡眠。起来后吃早餐，吃3个鸡蛋，“只吃蛋清，因为蛋黄中有很高的，蛋清是补充的，为了补充营养必须要跟上。”先把鸡蛋煮熟，连同一杯牛奶、一个、一个一起打进搅拌器里，然后统统喝掉。
　　到单位开始工作
　　11：30
　　吃午饭
　　要吃半斤或。因为中午要锻炼健身，他得提前半小时进餐。
　　13：00~14：30
　　休息1个小时后，中午1点钟他会准时出现在健身中心，一直锻炼到2点到2点半。锻炼完，就去健身中心冲个澡，“我洗澡很快，就是冲一下汗，60秒就够了。”他每天早晚都要洗澡，如果中午再洗一次，恐怕皮都要洗了。他笑着说，跟别人一起进入浴室，别人还没脱完衣服，他已经洗完了。
　　15：00
　　吃汉堡包之类的快餐，这样一直能持续工作到晚上6点。他一个人的工作量相当于3个人的工作量，包括公司的管理、新产品开发、重要项目的关系维护等等，如果没有充沛的精力和营养，恐怕支持不了。
　　蔬菜米饭
　　他的晚饭一般吃蔬菜米饭，还有半只鸡。他说，为了工作和健康，他每个月要吃三四千元的营养。
　　看法语电影骑单车晒皮肤读书
　　晚上，他会把自己关在影音室里，一边骑健身单车，一边看法语电影，最近他开始学习法语。为了让自己白嫩的皮肤变成健美的古色，他买来日晒灯，有时候边骑车边晒灯。
　　之后，他要读书。工作后他养成了一个习惯，每周要读一本书，每天晚上睡前看看书，“因为时间不够，学习的机会很少，以前为了考试而看书，现在是为了自己的成长。”此外，他还要练吉他、玩摄影、学外语……
　　上班族健身更多为的是放松心情
　　“平时没时间啊，只有中午能抽出空来”
　　像童跃这样中午健身运动的白领不在少数。
　　在记者的同事中，也有几个人因为没时间，只有在中午去健身。比如晋先生，中午吃完饭休息一下就去健身，跑步、练器械，然后蒸一蒸桑拿舒舒服服回来上班，“感觉下午精神很好，主要是为了放松压力。”他说。
　　周小姐曾经每天中午去跑步，刚开始的时候会很累，过了半个月左右就会觉得身体好了，上班也一点不累，“主要是为了放松心情，有什么不高兴的，健身时就会发泄出来，而且人一有精神，心情自然就好了。”
　　但是这两个同事，坚持了几个月就没了下文。
　　也有干脆只有想法没行动的，郑先生每天晚上八九点钟才下班，身体日渐疲惫还得撑着。曾想过健身，甚至想晚上下班步行9公里回家，可是始终没有成行。现在的上班族由于工作压大，都不想废掉自己的健康，但晚上下班已经六七点钟了，挤车回家，如果路上堵车的话，回到家吃完饭已经8点多了，哪里还有精力去健身啊。所以，很多人只能选择在中午健身。
　　看来，童跃能坚持几年实属不易啊。
　　中午到底健身好还是午休好?
　　反对：中午锻炼容易造成运动损伤
　　西南体检中心主任赵小兰不主张白领中午运动。她说，人体每天在凌晨3点到5点、中午12点到2点是身体各方面机能一个低谷期，如果做力量、速度和耐力的运动没做好，更容易产生疲劳和运动损伤。
　　中午休息半个小时至1个小时就足够了，外国人没有午睡习惯，因为他们是弹性的工作时间。
　　她主张下午3点到晚上7点之间锻炼，可以做做有氧运动，比如快走、游泳、瑜伽，跳跃类运动最好少做，因为长期在办公室工作，突然跳跃运动容易损伤关节。
　　“从骨科角度来讲，人的关节运动是有疲劳的，舒缓的运动既能达到锻炼目的也可以保护关节。”
　　另外，女性最好不要去做氧运动，因为女性肌肉和比例失衡的话，影响分泌，可能造成，所以女性白领应该有点。“什么运动都不主张过度，只有达到健康的目的最好。”
　　赞成：“中午健身总比不健身好吧”
　　重庆市健康教育所的顾所长认为，要按人体规律来进行锻炼，一般休息半小时到1个小时之后锻炼为好。中午做做有氧运动，下午不会没精神的，至于中午的运动量和时间，只有看个人习惯了。
　　“中午健身总比不健身好，这是毫疑问的。”北京一家媒体曾采访过北京体育大学运动博士生导师王教授，“虽然下午的时间段更加适合体育锻炼，但对于很多全天工作的上班族来说，下午的时间用来锻炼显然不合适。”
　　王教授提醒中午健身的朋友，选择在中午健身，首先要合理安排食补水，运动前中后都要适当补水，喝水时要注意“少量多次”的原则，运动时15至20分钟就要饮用200毫升左右的水，而且锻炼强度不宜太大。
　　另外，大汗淋漓之后，一定要及时换下汗浸的湿衣服，因为汗湿的衣服贴在身上会让皮肤的血管收缩，影响营养的供应，而且容易引发。
（责任编辑：陈韶鹏）
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提问者评价
虽然没有说胸会不会变小，但是还是谢谢了
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瑜伽和运动后可以及时补充水分，以利身体排毒。吃东西则要等到半小时至一小时之后，让胃有一个休息时间。O型血的人聪明过人，但不爱运动怎么能行。肉肉是痰湿在体内的瘀阻，去除痰湿非常重要。而这就要用健脾的方法去除痰湿了。每天喝薏米山药芡实粥吧。
做瑜伽前一个小时不要吃东西，水也不要喝太多，做完瑜伽一个小时后可以吃东西和喝水的。我做瑜伽多年了，坚持下来体形还是保持不错的。肚子上有赘肉要经常起来伸伸懒腰，活动活动腰部，多做拉伸动作，吃完饭后不要坐着，再有就是你有便秘吗？这个也会让小肚子出来的。还有就是你也可以摇呼啦圈。睡觉前做最好，要出点汗更不错了。这个方法也不错的，我试过，坚持一段时间下来，会有效果哦。美容，健身，瘦身生活知识的我都有经验，欢迎提问。我的建议有效的话请帮忙加分。
一般在练瑜伽前后是要求空腹的，要求尽量在饭后2-4小时进行，并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物，练习结束后也需1小时左右方可进食。 这是因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需，因此，就减少了输送到消化系统的血液，从而影响对食物的消化与吸收。 但这种要求并非绝对，若不惯或不宜空腹者如血糖偏低的练习者，可在练习前一小时，进食少许易消化之食物：牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。象肩部运动、颈部运动、脚部运动、腿部运动时就不用空腹,饭后可以做。 另外瑜伽中专门练习清洁内脏的收束契合法不需要空腹的。
运动后理论上是这样的，应尽量避免在大量运动前后进食或者喝水
在我们运动的时候，交感神经正处于兴奋的状态，如果短时间内饮食的话副交感神经不会...
运动过后尽量在30分钟以后进食较好。如果是腹部肉肉较多者可以经常性的多运动，如跑步、打羽毛球、跳绳等都比较好。我就是经常玩跳绳的，效果还可以。然后就是特别注意的，在饮食上应该注意，吃过饭不应该立即就坐下或者躺下，应该适当的慢步散步30分钟左右。这样效果就不用说了。如果觉的还行，建议你坚持这样做。
我有过亲身经验，减肥不可速成，要持之以恒，方可成功！！每天小跑，就是小碎步那种，坚持每天半个小时，不久之后应该会瘦一些 。最重要的是晚饭后最好不要吃东西，实在饿，就吃苹果，苹果会涨腹，吃后就不太会想吃东西了。一日三餐要吃好吃饱，万万不可节食，对身体不好，吃饱并不等于吃得再也吃不下，七分饱就差不多了，减肥不等于节食！尊崇早饭要吃好，午饭要吃饱，晚饭要吃少。至于，瑜伽和运动后大概半个小时在吃东西会比较好。大哥（姐），我求你了，我没功劳有苦劳，就采纳吧！！~~~~(&_&)~~~~ ！！！
你的亲身经验是减了多少啊？
练瑜伽之前别吃饭，做完瑜伽后半小时内不要吃任何东西，半小时后可以适当呵一些水，或者黄瓜番茄之类的蔬菜，想练瑜伽减肥~还吃饭干嘛！吃蔬菜水果是不错的选择。
运动前后注意事宜运动前你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。运动后运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等；两个水果加一杯牛奶；500 ml纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。提醒：运动后避免引用含有咖啡因的饮料，例如咖啡和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然运动饮料可以补充流失的电解质，但平常的饮食也能补充电解质，所以水比运动饮料更好。
给个视频地址你，我自己平时做都觉是不错。这几个都很好，只要坚持每天做。饭后3小时，饭前1小时做瑜伽比较好，如果在做瑜伽的时候，尽量不要喝其它东西，最好只喝普通的水就好。做其它的运动我没做过。过年的时候长胖了，在3月的时候，就跟着上面几个视频做瑜伽，后来也不知道是自己的体格还是什么，就慢慢的由106斤瘦到现在的100斤了，做瑜伽有很多好处的，可以增强自己身体的柔韧性，增加自己的身体免疫力，有好多的好处。我买了一本《祖本瑜伽大全》（最好你不要买，虽然有点用，但总体来讲看视频学好过你看书）它有说做瑜伽的好处。
我也是O型天蝎，抵抗不了美食的诱惑，呵呵。平时坐着的时候最好不要放松，挺直腰背并且收腹。晚上睡前可以做一些小运动，仰卧起坐很减肚子，或者躺着把腿伸直抬离地面90度，然后慢慢落下双腿，越慢越好，刚开始的时候可能身体还有些颤抖。这个动作你练瑜伽的时候应该学过，90度的时候减上腹，60度减中腹，30度减小腹。瑜伽前后一小时不能进食，可以喝水，不要一下子喝太多就行。其他运动我也不太清楚。
首先你要遵循能量守恒定律，任何形态下的活动都是需要时间来运行的。运动之前身体摄入大量的食物和水分，容易对脏器造成比较大的压力，而食物是需要吸收的，这样不仅影响了身体对食物的吸收程度，在你运动时候造成一定的影响。（因为在你运动时候，大量的血液已经到你所运动的四肢去了，而脏器用来吸收的血液量就偏少了...）合理的膳食结构+运动的规律性，这样能够在你的体内生成一定的生物钟，使身体能够自我调节的能力增强。我由于喜欢跑步和旅行，所以对身体的要求比较高，切忌不要经常熬夜，每天养成符合自身的休息习惯，并不一定是某某专家所大力推荐的什么养生方式。祝你瘦身成功！！！
瑜伽也是运动中的一项而已，只不过是属于无氧运动罢了，瑜伽过后可以及时的补充水分，有氧运动结束后需要气息平稳了在补充水分，有氧运动或者无氧运动之后通常半个小时进食就可以了，当然提前也没有关系，只是需要注意细嚼慢咽……关于你追加的问题与属相和血型没有任何关系，只和你的基因与习惯有关系，建议你有氧运动+无氧运动结合，脚部高于臀部的仰卧起坐30个后直接慢跑半个小时在连续脚部高于臀部的仰卧起坐30个，15天你就可以得到意想不到的效果！
转呼啦圈 最适合减肚子上的肉肉了 运动前20分钟可以少喝点水，运动后20分钟要大量饮水，最好加一点点盐，补充汗液流失的盐分，有氧运动至少要坚持半个小时以上，30分钟身体的脂肪是加热的状态，以后才是燃烧，所以坚持时间越长越好。
减肚子上的肉肉我有经验。不过贵在坚持，一个月就会见效的，每天早上起床前或晚上睡觉前，身体平躺，让上身向上抬起45度，保持姿势一会同时保持呼吸。然后重复几次，比做仰卧起坐有效哦（亲身体验）。另外每天走路时要时刻提醒自己收腹，时间久了便会养成习惯。不仅能达到收腹效果，而且会提高人的气质，有精神！这都是我的经验，坚持了半年了，也祝你早日甩掉肚子上的肉肉。加油！
瑜伽和运动前后30分钟补充水分和吃东西；减肚子上的肉最好是擦地板，一举两得
练习瑜伽前，一般2个小时内不要进主食，喝水，吃点流体性的东西即可。练完瑜伽后，练瑜珈前后两小时都不要吃东西,但可以适当喝一些水 ，要多吃水果和蔬菜，给自己制造一个食谱，晚上至吃点水果，但是豆食和肉类也要适当吃一点
其实瑜伽只可以作为辅助运动而尔，要想靠它减肥不太可能。减肥必需坚持至少每周3次。每次30分钟以上的有氧运动才可以。至少坚持3个月才见效噢。运动过后可以喝水。冷一点但不冰的水有助燃烧脂肪噢。运动过后一个小时就可以吃东西。但必需清淡。饭后45分钟后以每小时4.8公里的速度步行对瘦肚子很有效。希望以上建议对你有效、祝你成功
一般运动前后半小时以及运动中不要吃东西，可在运动前30分钟饮水，运动时间超过1小时，中间可以补充水分。具体情况视是运动项目而定
瑜伽是前后两小时，而运动没有过分的要求，不要喝太多就可以了
水果减肥法 每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。 不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
瑜伽前后一个小时都不能饮水，吃东西。运动应该不忌吧。你肚肚上肉多可以配合点收紧的减肥产品试试，运动或者练完瑜伽后擦上，这时候脂肪比较活跃，擦上减肥带收紧的膏类效果会比较好。而且个人建议是瑜伽减肥比较好，减肥同时又塑造了体型。运动会把肉变肌肉的，更结实了。
练习瑜伽前，一般2个小时内不要进主食，喝水，吃点流体性的东西即可。练完瑜伽后，练瑜珈前后两小时都不要吃东西,但可以适当喝一些水
瑜伽前1小时不要进食，结束后，半小时可以喝水，有效的减肥方法是，早餐多吃水果和蔬菜，还有午餐与晚餐时，不要先吃荤菜，不要让荤菜直接接触你的胃，以蔬菜打底为佳，坚持肯定有效。
瑜珈前后1个小时不建议吃东西，可以少量喝水和吃一点点水果。但是瑜珈减肥没那么快的效果，不可能速成。运动前30分钟建议不要吃东西，同样可以少量喝水。运动减肥都是需要时间积累的，不可急。
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。 在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
瑜伽前2个小时不要进食，瑜伽前30分钟不要喝水，很渴的话少喝一点润润喉咙就可以了。做完瑜伽后最好不要吃任何东西，也不要大量补充水分，可以少喝一点就可以了。
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