15岁1米66,128斤，每天做10组俯卧撑 一组20个上午5组 下午5组，每天下午做5组仰卧起坐_百度知道
15岁1米66,128斤，每天做10组俯卧撑 一组20个上午5组 下午5组，每天下午做5组仰卧起坐
15岁1米66,128斤，每天做10组俯卧撑 一组20个上午5组 下午5组，每天下午做5组仰卧起坐一组20个 这样几个月后真的就有肌肉了吧？
提问者采纳
光炼肌肉是不行的，不但不行，更会挫败你的信心损伤你的身体。你得加些针对全身减脂的有氧运动，比如跑步，（刚开始慢跑加快走，适应了就坚持匀速跑，每次不得低于45分钟，）记得跑前热身和跑后拉伸！然后再做些力量方面的训练，再做些仰卧卷腹（不是仰卧起坐）仰卧抬腿这是锻炼腹直肌的，做完还是记得拉伸！总之，不管怎样你都得先去除掉遮住肌肉的脂肪，肌肉是露出来的不是炼出来的。如果你是女生按照你目前的身高体重来说，你可以先侧重减肥去脂的有氧运动。男生这个体重就还好，你可以有氧（减肥去脂）+无氧（力量训练）+拉伸配合训练。另外，仰卧卷腹并不是力量训练，它只是收缩你的腹部肌肉从局部塑形来说有一定效果。想要全身肌肉感的那种你必须得加大爆发力和抗阻力训练！记住！在去掉脂肪含量的前提下，力量加速度加适度的蛋白质摄入才能成就完美肌肉感！最后也是最最重要的就是坚持！坚持！望采纳！祝你成功！
呵呵！不用谢！你这么年轻就有锻炼，健身，塑形的意识，值得赞扬！👍加油！我也正在健身这条路上拼搏，我们一起努力！加油！
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他2条回答
15岁的话不建议练肌肉，因为你练肌肉的话就影响长个了，建议多打篮球，跑啊跳啊什么的。
星期6星期天打 这样行吧？
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