爆发力可谓是足球运动中最关键的一项身体素质。在业余足球圈，一个队员爆发力比较出色，会立马脱颖而出，过分打门必然会令人印象深刻，因此提高爆发力是每个球员的必修课程。业余踢球，很多朋友都是兴趣爱好、锻炼身体为目的凑在一起的。大家难免各自身体素质指标不尽相同，如果有一个身体肌肉爆发力超牛，在业余踢球圈子里，一定会大放光彩......今天给伙伴们分享一篇关于如何提高下肢爆发力的文章，共大伙参考。1、看腿部肌肉群的大小。肌肉强壮爆发力就会强，同时要特别注意的是，观察小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉，这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。2、超短距离冲刺的时间。测试自己30米的冲刺速度（一般运动员在3.8秒左右完成），速度越快爆发力越强。3、规定时间内的小腿摆动速度。在规定的时间内（通常是在10-20秒左右），在大腿不动的情况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明足球专项爆发力越强。以下是训练的方式：（根据测试结果，未达标的可以适当增加训练强度）1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。2、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶50-100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后，才可以交替到另一条腿上。3、冲刺跑。反复进行30米冲刺跑练习，在此练习的时候需要注意的是，每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间。现在职业俱乐部都开始流行抱大腿一说了，假如你有一双健壮的大腿，再加上酷炫的球技，相信你定会在球场上大杀四方，成为你们球队真正的“大腿”级人物。长按下方二维码识别关注【足球王国】微信公众号：足球王国(zuqiuwangguo)　
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发育迟缓的亚洲足球一直处于世界足坛版图中让人尴尬的洼地，在并不漫长的职业比赛成型过程中，亚洲足球一直没有大规年少成名的周麟，曾被看做是范志毅的接班人，在2001年的世青赛与阿根廷一战，他盯死了对方的箭头人物萨维奥拉。在1997年龄段的这批中国球员中，有不少天才球员已经打出了一点名声。郝润泽也是这个年龄段的球员，或者这个名字弗兰克-斯塔普莱顿成名于阿森纳。1981年以90万英镑的身价转投曼联。这个铲抢凶狠、球风彪悍的强力中锋在22安德烈-舍甫琴科（Andriy Shevchenko），日出生于乌克兰首都基辅，乌克兰籍生命的意义在于拼搏因为世界原本就是一个竞技场无论经过多少岁月你都是最帅的压力，质疑，挑衅，蔑视这些都是激励我2016年欧洲杯揭幕战，法国2-1力克罗马尼亚取得开门红。第88分钟打进世界波绝杀的帕耶，一夜之间成为全欧红在此前结束的2016年欧洲杯揭幕战里，法国队2比1战胜罗马尼亚迎来开门红。做为真核的帕耶此役传射建功，一战成他已经32岁了。小的时候每天中午外婆都会用她那辆老式自行车把我载回家吃午饭，闲暇之余，我会和当时还健在的外公成功的足球执教方法规划青少年运动员的培养工作就像为旅行做准备一样。明智的做法是要有一个规划（计划或模式），以今天，董路老师在微博晒出了一张写给鲁能、国安球迷的《南山南》。其中的歌词写到：
你在北京的工体里 痛苦流涕青少年运动员的自然成长
·雅克·卢梭（Jean-JacquesRousseau）“自然决定孩子们在成人之前这几年，国际足坛哪支国家队名声鹊起、妖人辈出？身价高达4.85亿欧元，近两年席卷整个世界足坛。没错，就是欧洲在济南，有这样一支球队----周末足球俱乐部，他们是国内千万个业余球队中的一支，他们默默的踢着属于自己团队的执教7 岁到9 岁的运动员对于7 岁以上的孩子们，我们可以引导他们逐步接触足球比赛，同时提高他们对这项运动的生物课上，我们都学过“用进废退”这一理论，意思是，器官越使用越发达，不用就会退化。就像大脑，越勤于思考，就越你可能是90后、80后、70后或者是更早的球迷，巴乔所处的时代可能我们没有经历过，但是他们的存在却是如此的耀2000年欧洲杯是南联盟国家队的绝唱南拉夫解体已经10多年了，每届世界杯、欧洲杯大赛，在许多球迷心中依然无法对小孩子来说，踢足球是非常好的运动项目，在踢球过程中，可以加强呼吸的力度，增大肺活量，增强心肺功能。还可以十多年过去了，你的速度依然憾世，这到底是什么样的存在...如果你问我：他何德何能，我只会告诉你：他是我心中的毫无疑问，在70年代生人的球员当中，罗纳尔多拥有着几乎是至高无上的地位，外星人三个字足以说明一切，可虽然有些暖暖的回忆，满满的青春，足球独家的记忆。wifi下观看“自然决定孩子们在成人之前，他们必须是孩子。如果尝试改变这个自然规律，我们会造成一些早熟的果实，他们长得既不作者：7号金靴年轻球员踢不出来，对中国足球发展的危害性是巨大的，毕竟老球员年龄增长，中国足球的人才库也呈现王当赛场上的球员已经换了一批又一批时，你还记得他们吗？那些曾经叱咤足坛的传奇们，那些令人难忘的、感动的记忆片段各位平时看球，看的都是球员在场上的表演。其实一些演义明星也很喜欢踢足球，比如小鲜肉鹿晗，他的球技在“野球场”足球改革走过一周年，新华社发文说一年的时间，国人和足球又找到了“初恋”的感觉。女足时隔8年重返奥运、男足时隔梅老板拥有不世出的天赋和超级变态的脚下技术大家都知道，事实上他能征服足坛，还有一点大家是忽略了的，那就是他的我们经常说梅西是拥有逆天球感的男人，那怎样证明呢？答案就是一次次的风骚挑射！逆天梅西挑射破门送给伙伴们，敬请铲球作为阻止对手进攻的常用手段，被无数防守球员所采用，同时也令无数前锋边锋甚至前腰感到头痛。因为当进攻球员遭时光安静的在岁月中流逝，像四季的轮回，静悄悄的带着我的记忆一去不返。青春就是这样在难以忘记的回忆中慢慢走远。就在我曾经要放弃踢球的一念之间，我冷静了下来，看着角落里面已经面目全非的足球，脑海中充满了无限美好的记忆。那号，一支叫做广州昊昕的业余球队战胜了中甲球队贵州智诚，晋级足协队第三轮，创造了中国业余足远处的霓虹，散发的光芒，映衬着蒙蒙细雨下的夜空，我的心早已被红黑占据…………作为一个对米兰有情怀的人来说，今现在的年轻人啊，只要一言不合，友谊的小船那是说翻就翻。话说友谊之船上的两个好朋友，如果有一个偷偷减了肥，友谊美国最热门的运动非美式“足球”（American Football）莫属，但是从世界范围讲，最受欢迎的运动乃突破技术是足球运动中最富魅力的一项技术。也是技巧和智慧的足球精神的体现。欺骗性的带球突破，假动作地出神入化，出生于1991年的奥马尔是阿联酋足球的希望，娃娃脸的长相、蓬蓬头的发型，年纪不大的奥马尔已经身披10号球衣，今天凌晨，皇马、巴萨国家德比在诺坎普球场进行。皇马10人情况下，最终凭借本泽马、C罗的进球2比1逆转巴萨。苏即便你不是中国足球的球迷，有两件事你是一定会知道的，一是国足02年进了世界杯，二是有支传统豪门叫大连万达，虽在中国足球的历史上，有过很强的技术流时期，同样也有强调身体素质速度和冲击力的时期，而高洪波恰恰就是处于这两个早起刷微博，无意中看到了中青队05年荷兰世青赛的典藏视频，年轻的郜林、赵旭日等人意气风发，再配上当时还在央视5人制足球比赛在草根足球中很常见，但是这样的比赛向来缺乏专业的指导。温格从站位、阵型、战术打法等多方面切入，中国联赛职业化短短20多年的时间，有这些球队曾经让我们欣喜和激动，但最终却消失在了中国足坛的夜空中。他们是八每个人都有自己的江湖，每个江湖都有自己的英雄，我的江湖故事或许并不精彩，但他是我心中的江湖，他是我的足球江湖足坛里有很多任意球大师的存在，比如皮尔洛、儒尼尼奥、小罗、梅西、C罗、米哈伊洛维奇、贝克汉姆等等等等，我们对要说世界上球迷最多的国家？中国球迷数量绝对第一。在中国960万平方公里的土地上，似乎每个地方都有足球的身影，杜伊科维奇在2008年下课后，留给了中国足球一地鸡毛，2009年5月，高洪波成为中国国家队第25任主帅，此前2015年，此三叉戟代表巴塞罗那共打入120球，其中，梅西42球、内马尔和苏亚雷斯各进39球，比皇马在整个一现今的国际足坛是一个人才辈出，妖人横行的年代，但现在的中国足坛却处在一个人才匮乏，后继无人的尴尬时代，去年中zuqiuwangguo分享发布足球圈有趣的段子，发布足球实战中的技战术指导，打造最纯正的球迷社区；提供足球圈内圈外、个性化的的咨询服务；致力于打造同城踢球、约球、一起看球的互动社区。如果您与我们兴趣相投，就请快快关注我们吧——“足球王国”热门文章最新文章zuqiuwangguo分享发布足球圈有趣的段子，发布足球实战中的技战术指导，打造最纯正的球迷社区；提供足球圈内圈外、个性化的的咨询服务；致力于打造同城踢球、约球、一起看球的互动社区。如果您与我们兴趣相投，就请快快关注我们吧——“足球王国”踢足球怎样练速度，爆发力_百度知道
踢足球怎样练速度，爆发力
因而产生更大的收缩力与收缩速度。爆发力为体能的基本要素之一。这种力就象火药爆炸一样：伸展收缩训练 ，不得间断。如果次数 6次进步到12次时。 （三）.单脚跳训练 4：重负荷跳跃训练。 五：训练期间必须持之有恒、爆发力训练方法 一： 1。 2、高爆发力 ( High power )，即应重量测验.任何角度皆可尽最大努力。负重静止期间促使肌纤维与运动神经兴奋、肌力训练法 1。 (2)对抗式肌力训练法：越快越好。例如。 根据此种区分方式。 四：实施杠铃.沙滩训练 9：一位体重 70 公斤的人垂直跳的能力为70 厘米。 二： 爆发力=力量×速度 爆发力。 7.可以实施速度训练 (低速3至10RPM：此种训练方式即负荷一定重量.反复训练 7。 4，并由6次重新开始、中爆发力 (middle power )、重量训练 (六次法) 一、耐力属于低爆发力之范围，对短时间高强度的运动最为重要。其爆发力计算方式如下、特殊原则，每项 6~12 次。 (2)训练强度之变化.等长训练法 2、训练强度、然后休息，中速10至 25 RPM：无负荷跳跃训练.负荷渐减训练 2.斜坡训练 11，1马力＝75公斤*米／秒，每天 12 项。 三，设法以最快速度进行.上肢速度训练 4、训练方式：例如：例如、等速训练法 等速训练之优点、持续原则，其计算单位为马力：每周 3 天。 8.7÷0、跳跃训练法 1，肌力与速度属于高爆发力.3＝163公斤*米／秒。 二.没有超负荷现象，跳跃开始至终了的时间为0，安全可靠 5。 四：即30秒内的运动。 3、速度训练法 1： (1)训练方式之变化，肌耐力属于中爆发力。也就是说。 所以，能在一瞬间崩发出巨大的能量.连续垂直跳训练 2，每一角度停止5秒左右的时间，高速 25 至 50 RPM).旋转速度训练 三。 (2)第二阶段： 长期变动原则。短期变动原则、训练频率、训练时间.等速训练 4.连续立定跳（蛙跳）训练 3.1马力、公斤*米／秒。 二、爆发力之种类 爆发力区分为下列三种 、杠铃.反应速度训练 6，该选手之爆发力相当于163÷75=2.下肢速度训练 3，增加重量.可以实施等长训练.阶梯训练 8：即30秒至5分间的运动、爆发力训练之原则 一.跳阶训练 5，大多数的运动皆需要爆发力.可以实施最大肌力 50 至 60% 之肌力训练。 (3)训练速度之变化 （四）、卡／秒等.跳深训练 四： (1)第一阶段、低爆发力 ( lower power )，并将关节可动范围区分为数种不同的角度： 其实施方式即负重静止于某一角度一段时间之后、变动原则。 三.等长、 效率原则：轻负荷跳跃训练.负荷渐增训练 12、滚翻（伸展）：即以能举6次之重量为训练强度。 三：爆发力训练必须符合该项运动之特性.3 秒、物力、财力与时间达到最大的训练效果： 一.负重训练 10。 (4)第四阶段.等张训练 3.任何角度皆有适度之抵抗力： 70×0。杠铃次数越 来越多。 有些学者用下列公式来表示爆发力.可以实施 40 至 50 RPM之速度性肌耐力训练、爆发力之定义 爆发力是指在最短时间内使器械(或人体本身)移动到尽量远的距离的力。 6，以最快的速度伸直或收缩的一种训练。 二：即5分至15分间的运动.关节之伸展与收缩训练同时进行。 因为。 五。 (3)第三阶段。 （二）。顾名思义：爆发力训练必须设法以最少的人力.预测速度训练 5、等张混合训练 (1)中间肌力训练法、休息时间、瓦特.伸展收缩训练 5；因之：此种方法又称爆发性肌力或肌力性爆发力训练法（一）
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怎么练爆发力，短距离冲刺跑的更快
然后又不怎么废膝盖的
我想要增强肌肉的爆发力...
如题，最近公司准备在月...
难 好的训练和受伤只隔着一层纸 职业运动员有专业的医生都难免在训练中受伤 何况咱们业余的
多急停急跑 折返跑
拿个大皮筋绑到腰上，后面找个人拽着，你往前跑，练爆发力
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　　首先，你的爆发力到达一个什么程度了呢？
　　1、看腿部肌肉群的大小。肌肉强壮爆发力就会强，同时要特别注意的是，观察小腿迎面骨侧方的肌肉，小腿用力会发现迎面的侧面有一条肌肉，这个肌肉的发达与否与你的爆发力有着十分密切的关系。
　　2、超短距离冲刺的时间。测试自己30米的冲刺速度（一般运动员在3.8秒左右完成），速度越快爆发力越强。
　　3、规定时间内的小腿摆动速度。在规定的时间内（通常是在10-20秒左右），在大腿不动的情况下速度的摆动小腿，记录摆动的速度，摆动的速度越快，证明足球专项爆发力越强。
　　以下是训练的方式：
　　（根据测试结果，未达标的可以适当增加训练强度）
　　1、进行蛙跳。双手背握在身后，蹲在地上向前跳，30-50个为一组。
　　2、跳台阶。找到一个有台阶的地方，双腿同时起跳，跳台阶50-100个，也可以单腿跳台阶，如果单腿跳要注意的是每条腿要进行10次以上跳跃后，才可以交替到另一条腿上。
　　3、冲刺跑。反复进行30米冲刺跑练习，在此练习的时候需要注意的是，每次冲刺练习的中间要有大约100秒左右的休息时间。
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教你一个人的时候怎么练足球
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足球个人技术的本质是三个1.球感(停球)2.变向3.变速(包括启动爆发力和速度耐力)一.球感1.颠球,用不同的部位颠,用左右脚颠,大腿,头2.站在墙前,对墙踢球,等球反弹回来,用身体的任意部位挺好,这是练停球的好方法（这种方法同时练习了传球）3.踩球拉球训练：这在护球的时候很重要，你把抢你球的人倚在身后，要控制球全靠拉球，踩球。二.变向(假设你是右脚)1.向左&&&&&&扣球,一般右脚选手向左扣球能力比较强2.向右&&&&&&脚背外侧向右拨球,一般右脚选手向右变向的能力都相当差,包括那些职业球员。当今右脚选手向右变向能力最强的是卡萨诺，而随便观察一个左脚选手你会发现他们的左右变向能力都超强，归根结底是因为人天生右脚比左脚有力。右脚向右变向的关键是左脚，以左脚为支撑才能向右变向，右脚只是起拨球的作用。不信如果你是右脚选手，你会发现用左脚向左变向很容易，而用右脚向右变向却很难，因为你的右腿支撑比左腿有力。3.向后&&&&&&静止的话，向后踩球后拉就行了&&&&&&&&&&&&&&&& 运动的话右脚内侧回扣和外侧向外扣都可以向后变向三.速度耐力足球本质是变速运动，关键是间歇加速跑额能力要很强假设有1个月，训练方法是第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次当然这是专业选手的训练计划， 你应该根据自己的实际情况减量，大体规律是一样的，慢跑是为了增加基础耐力，而冲刺是把你储备的基础耐力慢慢转化为足球比赛需要的变速冲刺耐力
传控是我的灵魂
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学习了 不过没有视频直观
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东西不错..实际操作是蛮累的..半职业的训练方式..而且中间如果间隔时间长了没效果..关键这套东西是在规定时间内完整..是一套完整的足球训练课
=700) window.open('/mblogpic/58f539fb8/160');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >
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感谢LZ....
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量有点大一般人估计受不了吧
玻璃脚踝，勿铲易碎！
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积分2276威望77偶元1294
你的帖很专业！
诚信要学关二哥，踢球就学罗纳尔多，向大罗致敬！！！！！
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积分7066威望546偶元4222
第一周：每天慢跑10圈，然后做2组40米冲刺跑，每组四次第二周：每天慢跑8圈，然后做4组40米冲刺跑，每组四次第三周：每天慢跑6圈，然后做6组40米冲刺跑，每组四次第四周：每天慢跑4圈，然后做8组40米冲刺跑，每组四次身体大不如前了
你我共同见证偶偶的成长！！
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慢跑十圈已经废鸟
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10圈下来……嘿嘿
喜欢足球，它不仅仅是一项运动；喜欢这里，它不仅仅是一种情感的守候……
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