腹肌可以天天练吗,腹肌可以每天都练吗,腹肌可不可以天天练 (2) - 七丽女性网&
腹肌可以天天练吗 腹肌能天天练只因你重量不重质 14:42:00来源：七丽女性网分享：腹肌的确属于耐疲劳肌，因此很多人误以为腹肌可以天天练。练腹肌天天练真的好吗？其实，那是你弄错了，真正的优质的腹肌训练是不宜天天练的，否则腰椎哪受得了啊。肌肉训练最忌“三天打鱼两天晒网”进行肌肉训练是需要休息，因为肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，我们称为“超量恢复”。“超量恢复”可让肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。可若不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。不过，这个休息时间也不要太长，以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般2—3天为宜。2—3天之后，如果没有后面持续的运动刺激，前段时间的运动效果便会逐渐消退，就前功尽弃了。因为肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质仍然处于不断消耗及不断补充的动态变化之中。一方面缺乏锻炼会缺少刺激肌肉生长的因素，另一方面，组成肌肉的物质还在不断的消耗。分享：图说天下今日推荐热点关注精彩阅读大家都在看大家都在搜瘦手臂///健身器材/////其他///////////瘦脸///////////为你推荐看过本文的人还看过461862745922965猜你喜欢||||||||prevnext她社区——只有女生的社区
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　　仰卧起坐是锻炼腹肌的重要方法。这个动作同时也锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。正确的练习，不仅可增进腹部肌肉的弹性，也可保护背部和改善体态。但如果进行不当，则有害无益。
　　对初学者而言，正确方法是两手分别放于两耳再向内侧一点，刚开始的次数宜少。在仰卧过程中，应把合理的呼吸、缓慢节奏和正确方向结合一起;起坐时，身体前屈应呼气，仰卧时应吸气。适当缓慢的节奏可避免拉伤腹部肌肉。不偏离一条直线。
　　仰卧躺在地上，膝盖弯曲，脚平贴于地。抬起身体呈坐姿。动作要连续，而不是忽动忽停硬拉起的。如果情况是后者，则需要先采用较简单的动作。慢慢放下身体回到起始姿势。
　　根据美国哈佛大学研究指出，一星期做30分钟的重训，就能降低23%的罹患心脏疾病的危险。
　　若背痛 请停止
　　仰卧起坐可以有效锻炼腹肌，但是必须不断地弯曲下背。这可能会对某些人造成下背问题，也可能加重原有的伤。如果你有背痛问题，则应该避开仰卧起坐。原则上，核心训练以稳定度训练为主，因为稳定度训练有助于脊椎健康。
　　除了标准的仰卧起坐以外，还有几种变化的仰卧起坐。
　　1、反向仰卧起坐
　　反向仰卧起坐先坐在地上，双脚平贴于地，双腿弯曲。然后在慢慢放下身体，躺倒在垫子上。
　　注意：做反向仰卧起坐时，身体从头到尾尽量以相同的速度下沉。如果你无法控制速度，记下你撑不住的地方，接着每次快到那个点时停顿5秒。
　　2、简易式仰卧起坐
　　手臂打直置于身体旁，微微抬起，和地面平行。
　　这个动作难度较小，适合力量不太够的女性。
　　3、负重仰卧起坐
　　将杠片抱在胸前，进行仰卧起坐。腹肌紧缩，身体向上弯。
　　4、交互仰卧起坐
　　身体抬起时，向右旋转，左手肘碰触到左膝。放下身体，下次仰卧起坐时，向左旋转，右手肘碰触右膝。
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