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1健身我练了快接近一年了，脂肪很薄，肌肉纤维很粗，就肩膀练得完美够宽背部还差不多就是皮薄，手臂二头三头一起37左右了。我腹肌一般一般六块吧！ 2我肌肉140斤体型比170和200斤胖子接近了。我裸脚一米七八23周岁健身前60公斤现在70公斤。到后面一段时间肌肉在长大为什么很慢了 50
1健身我练了快接近一年了，脂肪很薄，肌肉纤维很粗，就肩膀练得完美够宽背部还差不多就是皮薄，手臂二头三头一起37左右了。我腹肌一般一般六块吧！ 2我肌肉140斤体型比170和200斤胖子接近了。我裸脚一米七八23周岁健身前60公斤现在70公斤。到后面一段时间肌肉在长大为什么很慢了？举健身器材重量是否和肌肉纤维大小有关吗？问下要是脂肪少肌肉纤维粗大线条好看！体重要是达到160和180斤怎么样。比一般够大了么？ 各位师傅我很困扰第一次在大家求助，我每天坚持锻炼怕错过时间。我目的达到170斤。怎么做 不要复制那个百科组间休息次数。我已经都懂。看烦了 我为什么手臂用重量一直增加很快。背和肩不断加重量很多。为什么只有杠铃卧推重量太慢了？哑铃很快。其他部位用重量快接近卧推重量怎么办。
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科学锻炼，合理膳食，全面发展
健身到一定期限（一般半年-一年）后，如果不改变训练方法 训练组次 就会陷入一个瓶颈期 每天用同样的方法在练习 感觉效果都不明显了 建议用大重量小重量交替训练 大重量以能做到4-6个为限 小重量15-20次为限 一个动作6-8组 大小重量交替进行还有就是训练的时候 动作一定要放慢 收缩的时候一定要到达顶峰 然后放下的时候一定不能完全放 要一直HOLD住
哦 大重量和中重量交替练习。动作慢一点。话说。为什么其他部位都赶上了练胸卧推。为什么杠铃卧推老是增加重量纹丝不动。其他部位用重量快超过练胸卧推。为什么卧推四十公斤后面加重量慢了。哑铃为什么增加快

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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号我刚去健身房锻炼器械，很苦恼的是我有的时候感觉肌肉没酸胀感觉最后1组就没力气了。求解答_百度知道
我刚去健身房锻炼器械，很苦恼的是我有的时候感觉肌肉没酸胀感觉最后1组就没力气了。求解答
有的时候练背感觉酸胀在小臂区。姿势也没错。求解答-
-。。。或者是健身教练的话就更好了。留下QQ我加你询问一些问题 谢谢~~~~~~
提问者采纳
1.酸胀感是由于乳酸分泌而导致的，不是锻炼一半就能感受到的，是从你无氧锻炼开始时一点点积累的，只有积累到一定量才会酸，一般是一天以后。2.每锻炼一块肌肉，都会连带的锻炼到很多肌肉，多组肌肉相互协调才能完成一个动作。尤其是小臂，只要用到手握的动作都会有小臂的事。如果你背肌强健小臂薄弱，这种小避先酸的事太正常了。不是姿势的问题3.最后一组没力气，是因为，人体储备的能量是通过一中叫ATP的物质转化成ADP时释放的，atp不是无线的，如果用到一定境界用光了，就需要开始进行糖类或脂肪的转化从而产生新的atp，这个过程是缓慢的，于是你便没劲了，不需要肌肉感到酸希望对你有所帮助
可是我没力气后，第二天没有感觉练得那部分肌肉酸，怎么办？这样是不是没效果？除了头几天。
没酸很正常，说明你头一天锻炼的负荷不够，而没力气是因为你锻炼的太少，atp主要集中于常用部位，不经常运动自然会瞬间无力。不要担心没效果，这种刚起步的情况，你可以这样：不要把一天的锻炼时间集中于一个点，比如一天练三次，每次少练点，练到没劲就停，这样通过几小时的休息自然能量就恢复了，每天的负荷量也不会少。很多运动都可以不在健身房完成的。
啊？可是我只有晚才有时间这样如何是好？有没什么办法能够解决只集中于一个时间段，又是我这种状况的人啊？
没关系，集中在一个时间练也没什么，就是发展的慢了点，现在你觉得没劲，一两星期以后就不会了，按你们教练要求的做，看他定的计划挺不错的，你最后一组可以稍微减轻重量来完成个数，贵在坚持。
-已经2个星期了。除了头几天以外都没有酸痛感。肚子也没感觉减多少。。。。是我太急于求成了么、锻炼2个星期了。重量每种机器的重量不一。一般都是25kg 腹部的32kg 然后肩部的只能18kg，第三组的时候只能14kg要是18kg的话只能做5到6个。这要能增加力气么？
因为你的力量确实太小了，我大三，182菜名，130斤但我每个器械都可以做60——75kg，而你20kg左右3组就不行了，真的只能说是基础太薄弱，这就更不能急于求成了，如果急求力量上涨，就减少个数，增加一定的重量，增加到你第一组只能做起13-15个的重量，每组做8个，能做祭祖就几组。
提问者评价
thanks。完了都很尽心的回答。不懂采那个了。
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其他4条回答
如何隔段时间不锻炼，就可能出现没力气 但没有肌肉酸胀的感觉的。你说练背感觉小臂酸胀有两种可能，1.小臂不够发达，锻炼得太少。2. 可能大体姿势对了，但发力点没有掌握好。
恩是的锻炼太少了我是大四的学生。现在回家实习了刚开始锻炼。现在我苦恼的是按平时的量没什么感觉就只有小臂有酸酸的感觉。然后加重量做完第一组后 休息不到1分钟第二组就做不到数量。感觉第7第8下的时候就使不上力气了。如何是好“？
你锻炼得目的应该是增肌吧。难道教练没有告诉你要吃好吗？锻炼出优美的肌肉，尤其是那些健身教练都很注重吃。在锻炼肌肉时有一个黄金标准，七分吃三分练。吃的都是一些蛋白粉。如果经济条件一般就吃鸡蛋蛋白吧。
我现在其实主要还是减肚子。我全身脂肪比例18.1。手臂的14.3 躯干17.6 腿部20.1 我一般是跑步机速度8的时候跑35分钟速度5走10分钟 在进行无氧训练。 第一天是背部 第二天是胸部 第三天是腿部 以此循环 每天都腹部3个器械 32kg 5组
确实脂肪含量挺高，器械运动对增肌效果更明显。你主要是跑步为主吧。之前我一个客户每天坚持在跑步机上跑一个小时，两个月就成功瘦了十一斤。关键在坚持！你这样运动量太大，对身体没好处。根据自己体能来，减肥 不是三两天的事，不要心急。
我现在的运动量算大的么？我就感觉每天晚上都疲劳。
肌肉承受的压力是有限的！所以要量力而行！不要过分强求锻炼的强度和力度！慢慢增加锻炼次数就会好一些！还有就是健身要想有效果最好要饮食科学，要不你的锻炼会打折扣的！其实你练背感觉酸胀在小臂区是因为你的背部神经和肌肉群和小臂的肌肉群相连！有轻微的酸胀没关系的！
教练给我制定的计划是这样的 第一天练背部 第二天练胸部 第三天连腿部 每天腹部都持续做5每组12个 而且我小腹有小肚子 每天都跑步机速度8的跑35分钟。然后速度5的走10分钟
我个人的建议是第一天练胸部 第二天练背部 第三天连腿部 因为胸部肌肉和背部肌肉联系紧密，你在练胸部的时候背部肌肉也有小量的锻炼，而腿部肌肉和你的背部肌肉联系最密切，所以你练习背部肌肉的同时腰部肌肉也得到练习，这样就不至于你锻炼腿部时的腿酸和拉伤！你教练的运动量的制定还是科学的！
可是我没请他做私人教练 -
-太贵了1小时120 所以只能等他有空的时候过去问问。锻炼2个星期了。重量每种机器的重量不一。一般都是25kg 腹部的32kg 然后肩部的只能18kg，第三组的时候只能14kg要是18kg的话只能做5到6个。我现在主要是感觉力气使不上，而且第二天也没感觉肌肉酸痛。就是用完力气毫无感觉的样子
最主要的是量力而行，锻炼身体就是根据自己的情况来练，练少了效果不好，练量大了容易肌肉酸痛，所以说你要科学锻炼的同时合理安排饮食！多吃鸡蛋和牛肉！还有鸡肉！蛋白质是组成肌肉的主体!你的锻炼强度可以了！坚持锻炼效果很好的！
你的最后一组是第几组啊，先把肌耐力练好，再追求力量这样感觉会更好，
第4组 。一组12个
锻炼多长时间了，重量从多少开始的，
锻炼2个星期了。重量每种机器的重量不一。一般都是25kg 腹部的32kg 然后肩部的只能18kg，第三组的时候只能14kg要是18kg的话只能做5到6个。
根据运动解剖学，背阔肌和臀大肌是连着的，所以你的健身强度过量的话就会影响到了！
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出门在外也不愁昨天我去健身房练了一晚上，量很大。第二天早上我肌肉一点也不疼。但一次手淫之后，全身肌肉非常酸。_百度知道
昨天我去健身房练了一晚上，量很大。第二天早上我肌肉一点也不疼。但一次手淫之后，全身肌肉非常酸。
这是为什么，是手淫透支了？一开始不疼，手淫之后立马就疼
提问者采纳
训练有多种方法，如果我没说错的话，你那天晚上是采用的小强度，大运动量的吧，这种训练刚开始不会使你肌肉酸痛，但会使你的身体和肌肉进入疲劳状态。训练会使身体的内分泌系统分泌男性荷尔蒙，也就是雄性激素。至于手淫的危害，上网一查就知道了。肌肉酸痛也就在情理之中了。
对呀对呀，但如果我不手淫呢，会不会疼？？？？？？？？？？？？？、、
肌肉还会保持一到两天的酸痛，但不会太长，如果你坚持锻炼下去不但恢复得快身体慢慢的就会进入超量恢复状态，也就是你的身体开始有所变化，开始逐渐适应你这种训练状态，在这种训练强度下肌肉也就不会再痛。只要你坚持练下去你会得到你想要的结果的，如果半途而废或者三天打鱼两天晒网，那超量恢复就会慢慢消失，回到你没有训练时的那种那种状态，
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其他5条回答
这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。sy最多算是催化剂，怎么样都会酸的
没事手淫做什么，少手淫，适量有个度！
这很正常，一看你很强壮。
为什么呢？？？？？？？？？
一滴精,十滴血~~~
啊？？？？？？？？？？？？？
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