老年人健身
随着人们生活水平的提高，现在的老年人越来越关注养生保健。健身是老年人养生保健的方式之一，如果健身不当会陷入误区。那么老年人健身的误区有哪些呢？老年人健身要警惕以下四个误区。
有一些老年人在退休后会以健身的方式来充实自己的生活，老年人健身不仅可以充实自己的生活还可以提高老年人的身体素质，但是老年人健康也有一些误区，一起来看看下面的内容吧。
现在越来越多的老年人都加入了体育健身的行列中了，体育健身是增强老年人体质的最佳方法，但是由于老年人身体机能的衰退，老年人健身中也有一定的危险性，下面康路网老人栏目的小编就为老人指出了这些危险信号，并且还推荐了几种适合老年人的健身运动。
老年人一定要重视自己的养生，而运动健身则是老年人养生的最佳方式，运动健身不仅可以增强老年人的身体素质，而且还可以使老年人的心理得到放松，那么老年人健身有哪些禁忌呢？一起来看看下面的内容吧。
健身是一项可增强老年人身体素质的一种保健运动，但是老年人健身一定要遵循方法，那么老年人健身有哪些方法呢？下面康路网老人栏目的小编就为您推荐了几种中医保健的小动作。
随着人们生活水平的提高，老年人养生也得到了重视。体育运动是老年人养生的一种很好的方式，但是老年人运动也是有一些禁忌的，下面我们就来看看老年人健身的禁忌吧。
现在老年人越来越重视自己的养生了，老年人健身则是老年人养生的一种方式，但是老年人健身一定要遵循一定的方法，而老年人健身也存在着一些误区，一起来看看下面的文章吧。
老年人健身是老年人养生必不可少的一项，但是有一些老年人不能参加户外运动，这可怎么办呢？有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。
在日常生活中，有很多的老年人都会按照自己的健身方式去健身，但是老年人健身也是有一定的科学依据的。有一些健身方式就不能长坚持做，一起来看看下面的内容吧。
健身是老年人养生的一种保健方式，有很多老年人都会通过运动的方式来强身健体，但是老年人健身也是需要讲究方法的，老年人健身也很容易引发一些问题，一起来看看吧。
随着年龄的增长，老年人身体的各个器官功能也有所衰退了。老年人健身可以给身体带来保健的作用，但是老年人健身一定要适当。老年人运动存在着一些禁忌，一起来看看吧。
老年人健身也是有法则规定的，老年人千万不能盲目的去运动，老人盲目的运动非但不能使身体素质得到提高，而且还可能会给老年人的身体带来负面影响。
现在的生活中有很大一部分老年人都会通过体育锻炼来强身健体、延年益寿。但是有的老年人健身都非常的单调，这样就不会取得很好的效果，下面就给您推荐了几种蹲式健身，一起来看看吧。
生活中，有很多老年人经常参加晨练和户外锻炼，以达到增强体质、延年益寿的目的。但是，老年人健身需要有科学的方法，不科学的运动不仅不能达到这些效果，反而适得其反，给老年人的健康带来危害。
老年人健身是养生的一门重要课程，老年人健身也需要讲究方法，正确的健身方法才能让老人身体素质得到提高，那么老年人要如何健身呢？一起来看看下面的方法吧。
随着人们生活水平的提高，老年人也越来越重视自己的养生了，特别是老年人健身，老年人健身是养生的一种方式，那么老年人要如何强身健体呢？一起来看看下面的方法吧。
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晚间锻炼，又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。
“晚间锻炼”又称“黄昏练”、“晚练”，与“晨练”相对应，是人们很常见的身体锻炼方式。晚间锻炼能提高人们的体质，人体在下午4：00到7：00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。[1]
晚餐后两小时锻炼为佳
晚间锻炼最佳时间是晚餐后2小时至睡前。有关专家提出黄昏：17：00～19：00，特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，是晚间锻炼的最佳时段。 [2]
在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色，现代研究表明，人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如，人体新陈代谢率在下午4：00到5：00会达到高峰，身体的柔韧性、灵活性也达到；心脏跳动和血压的调节在下午5：00到6：00之间最平衡，而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5：00到7：00之间最敏感。因此，综合来看傍晚锻炼效果比较好。[3]
晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。 研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。 研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。
另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。[4]
晚间锻炼的项目基本同于晨练的项目，关键是要按照个人的喜好习惯而选择。具体的项目有：跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等等均可，在灯光好的广场还可以打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等等。中老年人晚间锻炼多以集体舞、集体操或养生功、保健功等为主。[5]
晚间锻炼因人而异
晚间锻炼也要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，以后循序渐进增加运动量，并根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度，概括地说就是要掌握适时、适宜、适度、适量的晚间锻炼原则。[6]
文字与图片均由编辑者根据以上四段参考资料内容负责性创作。
文字、图片内容均由编辑者根据词条内容和上述参考资料内容负责性创作。[暴怒]本文作者纯属放屁！ 对于中老年人来说，广场舞真的是最好的健身操！它的适中的运动强度、细致的肌肉和关节锻炼，是中老年人最需要的！而且年龄适应面广，老少皆宜
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强国社区-人民网中老年人的运动减肥须知
本文导读：中老年人如果身体过于肥胖，那么对于身体的健康是有害的。那么中老年人该如何减肥呢？
&　　我们的身体如果过于肥胖，那么就可能导致我们的身体遭到威胁。而中如果过于的肥胖就可能导致高血压等的发生。那么中老年人该如何来减肥呢？下面给大家介绍中老年人的运动减肥须知，供大家参考。
　　1、老年人在运动前最好做一次较为全面的身体，然后根据身体情况选择合适的锻炼项目。同时，身查的结果又可作为锻炼前的客观指标，便于与锻炼后的情况进行比较，判断运动锻炼的效果。
　　老年人的运动项目，一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般来说，以选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，而不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目。也可以利用运动器材进行锻炼。
　　2、避免做过分运动。不宜做身体突然前倾、后仰或急速旋转等动作，也不宜进行快速、剧烈和重负荷的运动，如举重、快跑等。
　　3、活动时注意呼吸。呼吸要自然、均匀，注意采用腹式呼吸，尽量避免屏气或过分用力，应避免做那些可能造成血压骤然升高的动作，如头朝下倒立等。
　　4、循序渐进。运动量增加的速度不宜过猛。若运动后达110-120次/分，休息15分钟后心率恢复正常，说明运动量较合适。最好每天锻炼30-60分钟，每周不应少于3次。开始锻炼有10-14天的观察反应期，运动量宜小些。对没有锻炼习惯的老年人，开始可能有3-5天的不适应期。表现为劳累、肌肉酸痛、食欲甚至睡眠稍差。适应后再逐渐增加运动量，每增加一级负荷量，都要有一段适应时期。增加运动量时宁可延长锻炼时间，也不宜加快速度。
　　5、贵在坚持。肥胖者中不喜爱运动的较为多见，因此将运动作为减肥手段，必须持之以恒，才能对减肥及健身起到积极的促进作用。
（责任编辑：林森）
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