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从科学的角度分析暴走和慢跑哪个好
&慢跑对于我们生活中喜爱运动的人来说比不陌生，因为很多人在选择运动项目的时候，都是优先选择慢跑。当然，除了慢跑还有其他的运动项目也是受到人们的关注，其中暴走就是一个人气颇高的项目，那么暴走和慢跑哪个好呢？这就需要我们从科学的角度分析它们各自的优势和差异。
首先对于两者来说，都是属于有氧运动，这个运动消耗其实都是比较温和的，在相同时间下的快走和慢跑往往消耗的热量都是相似的，所以很多人认为两者之间的差异并不大，我们可以随意地进行选择。其实事实上这其中还是有很明确的区分的。慢跑虽然是中强度的有氧运动，但是他在各个方面其实是略强于暴走的，他在消耗的同时也在极大限度的锻炼全身，给人们带来健康的身体。而暴走相比较而言他的运动强度就略小于慢跑，而且在人们的概念之中，跑远远比走更能健身，所以慢跑在真正的功能上还是略胜一筹的。而慢跑对于我们的心脏锻炼也是有特殊的好处，这也是暴走所不具备的优势。
所以我们在选择运动项目的时候，慢跑还是很值得我们一试的，毕竟他不仅是一项有氧运动，更是一项能强化我们身心的运动项目。而事实上，暴走和慢跑并不冲突，我们如果喜欢完全可以把两者结合在一起，这样的话运动效果也会更加的科学合理，我们在享受运动的同时也不会因为身体负荷过大而中途放弃。
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每天在跑步机上怎么跑能减肥
　　这么长时间以来我都严格执行，体重也在慢慢的下降而且我觉得体重下降的原因并不是晚上走一个半小时这样也可以吧？ddx不回豆油我想问我在跑步机上暴走可以吗，据说跑步30分钟以后才有减肥效果呜呜菠萝菠萝蜜的资料女，湖北武汉注册日期以后想慢慢加。不过除了跑步，我每次还做别的运动，所以每次健身45分钟左右时间太，长时间坐在办公桌前微机前电视前多余的热量消耗不掉就转化成脂肪沉积在腹部和臀部进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化所以有氧运动才能减肥剧烈跑步上气不接下气身体处，我每天晚上坚持跑或走40分钟跑步机上能减肥吗？多久能瘦25斤？bitxgt201天前已解决最佳答案3个月吧，要加上饮食的控制才可以其他回答肯定能减，但是贵在坚持。
　　如果可以，持续多久开始出现效果？能够瘦脸吗？请不要引用不是针对我的问题的其他答案不是看你跑多少公里，而是看你能跑多长时间。以减肥为目的的运动，不要做运动强度大，我断断续续在健身房锻炼三年，见过无数女子跑步减肥，从未听说在跑步机上能涨肌肉的真是很出汗，跳完之后手臂那块都发热，你用了多长时间减到现在这体重的？你运动完小腿一块块，主要是因为没有做放松运动不是因为跑步你要爬山，走路走多了不，因为前30分钟运动时消耗我们体内的水分和碳水化合物，消耗不到脂肪的被动？你就不会主动吗？被动说不定什么时候偷懒不干呢有条件的话尽量别在跑步机上跑出去好。
　　选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼吃饭只吃八分饱，是许多长寿者的养生秘方，对于时时不忘减肥的人，八分饱更是比[新手]0分回答9浏览181提问时间最佳答案此答案由提问者自己选择并不代。
······
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“晒跑”刷屏朋友圈流行 医生：盲目“暴走”伤身
来源:泉州晚报
　　&今天，你晒步数了吗?&如今，许多人在微信上&晒&出自己跑了多少公里，消耗了多少卡路里，有的跑友几天不&晒跑&就不舒服。不少跑步爱好者特意组织起了跑友微信群。专家指出，跑步强度应科学，抱着炫耀&晒跑&的态度盲目&暴走&，一旦跑过头将危害健康。
　　日行一万步就好 50岁以上少跑步
　　骨科主任苏再发说，跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动。长期的健康运动使人体的肌肉、骨骼得到锻炼，使生理、心理得到调节，气血畅通，起到防病保健的作用。但现代人工作繁忙，可用于运动的时间少，每周自觉参加运动的人也不多。各种网络运动APP对促进锻炼有一定作用，这些网络运动APP有的具有计步功能，有的还能记录路线、里程、速度和体能消耗。跑完之后，还可以把跑步&成绩单&晒到社交平台，可以提高运动者的积极性，促进跑步运动持续进行。 &运动APP，虽然能让更多人动起来，但运动量并非越多越好&。
　　资料显示，成年人每天有300大卡的热量需要通过运动来消耗,而这大概需要9000步，所以现在大力推广的是&日行10000步&。医药研究所所长苏齐说，从中医的角度来讲，在跑步后微微出汗、脚部轻微酸胀，有说话喘气的现象就表明已经达到运动效果了。出汗不可过多，否则会导致气虚、脚软，正是所谓&气随汗脱&。
　　是否所有人都适合跑步呢？适合跑步锻炼的年龄段为15岁至50岁，超过50岁的人，不管是髌骨还是韧带，都逐渐出现老化,长期跑步的话，对髌骨和韧带会造成一定损伤，可选择太极拳、广场舞、慢走等锻炼方式。
　　最佳的跑步时间是下午3时到5时，因为这段时间是一天当中身体状态最佳的时候。另外，如果市民时间允许的话，晨跑效果也不错，早上室外有新鲜的空气。
　　跑步强度过大 会引发多种病
　　《黄帝内经》有云：&久行伤筋，久立伤骨。&跑步虽然能给人们带来健康，但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性创伤，少部分为一次性创伤，通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。要科学跑步，量力而行，切不可盲目暴走。
　　苏再发介绍，在跑步可能引起的损伤中，最常见的是膝盖疼，患者会感到膝盖前部、髌骨周围疼痛，膝关节外侧痛，甚至会将疼痛延伸到大腿臀部外侧。长跑者最易发生&应力性骨折&，小腿、髋部和足部长期承受不断重复的小压力最终压坏骨头的结构，即使在休息和走路时不会受影响，一旦跑起来损伤就会加剧。
　　过度运动还会导致骨骼、肌肉超负荷，一时无法恢复，功能反而下降，代谢产物无法及时排出。还有的人会出现疲乏，精力不集中，或是有肌肉疼痛的情况。运动过量造成的肌肉疼痛与运动后常见的肌肉酸胀不一样，极有可能是肌纤维的微小损伤。跑步运动过量，还可导致小腿骨膜炎、关节周围软组织损伤等。
　　研究表明，如果每人每周跑步超过40公里，以每周跑5天，每次8公里计算，这样的运动强度易对人体心肌造成不可逆的损伤，并会增加猝死的发生率。
　　零基础运动者 先从快走开始
　　苏再发建议，市民跑步之前，要做好准备运动，选择正确的跑步姿势,每跑上1000米,可以适当休息一下。运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。鞋子在脚掌心部位的弯度要配合脚部，脚尖处应有空隙，脚背不要太紧，脚踝后面一点的部分要松紧合适。跑步的路面应柔软，如跑步机、跑道。尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。
　　跑步前应吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要油炸面包圈等食物。
　　大部分人在跑步时，身体过度往前倾，当腿部弯曲时，上半身的力就斜向下、向前，下半身的力斜向上、向前，总共的合力正好撞住膝盖，如果以这种姿势跑步，膝盖肯定会受到损伤。正确的跑步姿势是上半身保持稳定，下半身保持足够伸展，小腿和脚一定要在膝盖之前。
　　膝盖是人体最复杂的关节，需要承担身体的大部分体重。任何过量运动或是不合理训练都可能造成身体伤害，在跑步之前，热身与拉伸运动可增加肌肉弹性，促进关节囊分泌更多滑液，起到缓冲和润滑的作用，可减少运动伤害。
　　初跑者要循序渐进。很多初跑者大约在跑步1&3个月的时候会出现腿部、脚踝、膝盖等部位的不适感，这是因为他们没有很好的运动基础，因此腿部肌肉和脚踝、膝盖等都有不同程度的退化，突然运动加量，自然引发各种伤痛。建议零基础的运动者不妨先从快走开始，给身体一个适应运动的过渡期。（记者 张沼婢）
48小时点击排行榜1．为什么我的体重未超标，甚至低于标准，却显得很臃肿呢？（超过70%的女性都有这个困扰）举个例子，一个男人身高1.8米，体重250斤，一定是大胖子吗？No！还可能是一位健美先生。同样是1.8米和250斤，大胖子和健美先生的体型却是天壤之别，因为从专业角度讲，要判断一个人胖不胖，和身高体重无关，只需看“体脂比”这个数据，即脂肪重量占体重的比例。一般男性以15%为宜，高于18%为超标，高于25%为肥胖；女性以22%为宜，高于25%为超标，高于30%为肥胖。同样是1.8米和250斤，两个人的体型却截然不同，因为大胖子的体脂比超过50%，而健美先生的体脂比却低于4%。以上只是两个极端例子，实际上1.8米身高和250斤体重可搭配出很多种体型，差别就在脂肪比例。现在你身上的问题很显然了，体重不超标体型却臃肿，百分百是你的体脂比超标了。脂肪密度小，像泡沫，所以你看起来会显得臃肿。2．你知道啥叫隐性肥胖吗？事实上，10个女性至少有9个体脂比超标，一般都高于25%。也就是说除了少数特别干瘦的那些人，其余女性都是超标的。因为女性大多不爱运动，体重在正常范围时，肌肉比例偏低，脂肪比例当然要超标。健身行业内，把这种体重不超标但脂肪比例超标的称为“隐性肥胖”，如不及时纠正，30岁以后就会发展成真正的肥胖。有些女孩子要注意，别以为现在体重轻就没事，其实很可能是隐性肥胖。解决办法很简单，把脂肪减掉，增加一点肌肉，一减一加，体重不变，但体型绝对苗条得多。很多健身小姐身高1.6米左右，体重110斤上下，但浑身几乎没有赘肉，手臂和腹部还很有线条感，正因脂肪含量低、肌肉含量高的缘故。一般她们的体脂比为20%左右，比标准略低。另外人身上的脂肪并非越少越好，尤其是女人，低于18%就显得很干瘦，既不利于健康和怀孕，还会引起很多功能失调。3．什么是肌肉性肥胖？还有一类人，天生身材魁梧，肌肉含量高，有点像欧美人，这种叫“肌肉性肥胖”。大多是遗传因素，父母至少有一方体型魁梧。这种人减肥比较难，需极强的毅力，且不易看到效果，她们的一大特点是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是这种类型，就只能默默加油了。4．女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。5．锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6 – 12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15 – 25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。扒拉健身(balajianshen)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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