腹肌难练？千万别犯这6个错！
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　　想要有令人称羡的就别犯的六个错误
　　你想要菱角分明的漂亮腹肌吗？相信大多数在房训练的人他们最想要的是＂壁垒分明＂的搓衣板。
　　有一句话是这样说的：&腹肌是在厨房里练出来的！&确实是这样！良好的饮食习惯让你保持足够低的体脂是塑造腹肌的关键！但是我们也不能忽视腹肌的训练！
　　虽然打造六块腹肌不如航太科技一般困难，但我仍然看到很多人在每天都在健身房犯同样的错误而这使他们的腹肌进步幅度。
　　想要漂亮腹肌！请不要犯这6个误错
　　1 阻力不足
　　现今实在有太多以自体重的腹肌健身教学, 或是什么在家练腹, 令人相信徒手几乎就可以练出所有想要的效果。
　　没错, 身体重量是一个阻力, 但大多是入门级, 身体的阻力好快就满足不了肌肉力量的增长。即使您再加次数训练, 增至50, 甚至100下都难有进步。
　　一直无止尽地徒手训练并不会带给你令人惊艳的腹肌就如同徒手俯卧撑无法让你的长得像阿诺一样。别害怕操作负重的腹肌训练动作
　　每组腹肌健身训练的理想下数应维持 15-20下, 若力量及次数有所增长, 就应该加负重把次数维持于约15-20下。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）他曾每天600个俯卧撑和仰卧起坐，如今看不到胸肌和腹肌
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他曾每天600个俯卧撑和仰卧起坐，如今看不到胸肌和腹肌
强壮的八块腹肌、漂亮的人鱼线、发达的胸肌，乍一看仿佛是个小绿巨人浩克，他的身材让许多成年人看了都汗颜。这个小孩叫Richard Sandrak。在18年前，他才6岁，但已经引起不小的轰动，很多媒体报道了他的事迹。媒体叫他「小赫尔克里士」，并称呼他是世界上最强壮的男孩。他的父亲是综合格斗冠军，从小就训练他。你还穿开裆裤玩泥巴的时候，小理查德每天要做600个俯卧撑和仰卧起坐，长期的坚持，让他练就了一身的肌肉。6岁的时候，他就可以完成82公斤的卧推。等到他8岁的时候，他甚至可以完成95公斤的卧推。当时这个与他年龄不符的身材令他曝光度飙升，后来，甚至美国知名摔角人物Hulk Hogan见到他，也被他的肌肉吓到了。其实他并非真的喜欢健身，只是迫于父亲的压力，那时候年纪太小，无力反抗，才每天照办，拼命锻炼。父亲逼迫他必须睡在地板上。这种有点虐的刻苦训练，成了他不愿回忆的黑暗过去。直到11岁的时候，他才结束了这种高强度的训练——不是因为他的父亲良心发现，而是因为他的父亲因为殴打妻子入狱了。现在24岁183公分的他，虽然还坚持锻炼，但已经没有当年健硕的胸肌和腹肌了。他的工作也和健身无关，在环球影视里当一名特技员，工作就是穿着防火服从高高的跳台上跳进水里，获得观众的掌声。拥有非凡成就的人，小时候都是被逼着练习，丁俊晖就是从小被他爹逼着打球的，郎朗被逼着练钢琴。也许他坚持下去，能成为非常知名的健美教练，甚至明星，而不是一个特技员，然而这都是他自己的选择。
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喜欢该文的人也喜欢很瘦的大学生如何在宿舍增重增肌？ - 知乎6634被浏览566282分享邀请回答/r/RD_-p-DEwq29rbTE92pW (二维码自动识别)大家加油！
附： 另外除训练篇幅里推荐的动作，我列一些在宿舍训练时，各部位可行的动作清单，如果你有需要突破，可以按照自己的实际情况选择，自行百度学习。 胸：哑铃卧推（平板、上斜、下斜）、哑铃飞鸟（平板、上斜、下斜）、俯卧撑（超宽距、宽距、中距、窄距、手垫高、脚垫高、反手）、屈臂撑、仰卧直臂上拉、拉力绳夹胸（往上、往下、水平）； 背：引体向上（宽距、窄距、正手、反手、颈前、颈后）、哑铃俯身划船、斜凳划船、反向划船、单臂哑铃划船、拉力绳坐姿划船、拉力绳窄距高位下拉、拉力绳反向飞鸟、拉力绳俯身高位下拉、哑铃硬拉、哑铃躬身、哑铃俯卧挺身； 肩：哑铃推举、阿诺德推举、反手哑铃推举、前平举、侧平举、俯身侧平举、哑铃直立划船、侧卧侧平举、哑铃耸肩、拉力绳肩上推举、拉力绳侧平举、拉力绳俯身侧平举； 肱三：坐姿颈后哑铃臂屈伸、哑铃臂屈伸、仰卧哑铃臂屈伸、仰卧窄距哑铃推举、俯身哑铃臂屈伸、屈臂撑（后倾）、背后屈臂撑、拉力绳臂屈伸； 肱二：哑铃弯举、交替哑铃弯举、锤式弯举、仰卧哑铃弯举、斜托哑铃弯举、集中弯举、拉力绳弯举； 臀腿：哑铃深蹲（/跳）、哑铃箭步蹲（/跳）、哑铃相扑深蹲（/跳）、哑铃直腿硬拉、单腿硬拉、负重臀桥、俯身腿弯举（双脚勾着哑铃）、坐姿腿屈伸（双脚勾着哑铃）、哑铃箱式深蹲、拉力绳深蹲； 小腿：哑铃站姿提踵、骑驴提踵、哑铃单腿提踵、哑铃坐姿提踵、反向提踵。 腹肌：各类卷腹变式、各类抬腿变式、腹肌撕裂者视频。6.6K460 条评论分享收藏感谢收起13268 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答2 个回答被折叠（）}