为什么我的腹部脂肪摸起来和肌肉只有不到一厘米厚，但就是腹肌不明显。摸起来有六块可就是不明显。是不是腹肌一直练肌肉会变大，就算脂肪多肌肉大也会变明显？
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达人请进！肚子上一层赘肉怎么练下去啊？？？
本人身高179 ，体重146，30岁。健身3个月了，可还是这副德行（如图），郁闷死了
站直的话也强不到哪去，一点腹肌的线条都没有
就想求教下论坛里的高人，怎么能快速练出清晰的肌肉线条。其实我也不想要多壮观的围度，像RAIN一样就好
以下是我目前的健身方法：
1、每天步行上下班，单程3公里，快走 。风雨无阻。
2、晚饭后一小时开始训练。
具体为：卧推杠铃3组、仰卧飞鸟3组、杠铃直立头顶举3组、杠铃杆前举3组、哑铃直立飞鸟3组、哑铃曲臂3组、哑铃俯身飞鸟3组、负重仰卧起坐3组。每组都是10次、重量刚好做完力竭、每组中间休息30到60秒。 练一天歇一天。练完之后半小时喝康比特纯乳清蛋白粉（用量按照产品说明）。
3、平时饮食均衡，牛肉、鸡肉、蔬菜、水果、、、、、、。平时在单位能站着绝不坐着，没事就在办公室溜达。。。。。。。。
我实在想不出还差哪了，接近崩溃中 ，求各路豪杰英雄看到后指我条明路吧:mad:
。。注意 你的饮食超标了 另外有氧少了
你這渾身都沒線條 想腹肌有線條
開什麽玩笑 有多少渾身線條都很好的人 腹部都是一層油
麻煩你在看RAIN的肚子的時候再看看他身上別的部份 他那肚子放你身上你不覺得不協調嗎
不要多大維度 就要那樣 說起來良心很平 不過要那樣 比要維度難多了
本身就胖的人沒有必死的決心就不要跟自己的肚腩過不去了
要有氧 要控制常年低脂飲食 健康的生活習慣 科學努力的訓練 吃不起這些苦就不要想腹肌了
瘦的人就比較有優勢
时间问题，世间没有捷径，沉住气心态放平和，功到自然成
不错了，我带了一年零4个月，比你肚子还胖。
建议，小重量，多次数，管住嘴。
要点：少吃
对自己不够狠.
我和你的数据差不多 178cm 刚健身的时候150斤 体脂23% 去健身房3个月,每天单车.跑步.3个月体脂没有变化. 很郁闷.后来改变了一下.先力量后单车. 到现在1年半了 体脂10%. 体重140斤.
楼主体脂偏高.每天步行6公里偏少.建议做完力量以后以后再跑8-10公里.
还有力量训练时.需要细化一下,.2头 3头 肩.胸&&腿 背. 一天一个部位. 腹部每天都做.&&一周一循环.或者一天2部分 一周2循环. 并且对自己狠一点 很多部位3组太少. 具体怎么弄.多看帖子多交流.
我是在海南上学的，去年夏天，有一个半月的时间里，我在每天下午4：30——6：00之间会选择40分钟在太阳下面跑步（想象一下海南的太阳），大概7500米吧。隔天跑，下雨天也不跑，其余的时间都在学校健身房里做力量训练，暑假回家的时候瘦了13斤（145减到132）。回家后，去我女朋友工作的健身房做了一下测试，体脂在13%，属于不容易发胖人群，因为肌肉消耗能量比较多（这个就是因为力量训练改变了肌肉消耗能量值）。我在吃饭上也没注意什么，一顿饭大概还是块2斤吧。
本帖最后由 cooldingdang 于
12:42 编辑
1、每天步行上下班，单程3公里，快走 。风雨无阻。
（早晨最好空腹运动，消耗脂肪会更好，时间至少要40分钟以上——有氧运动40分钟后才开始消耗脂肪。但要注意：提前20分钟饮水，在运动中要不断补充水）
2、晚饭后一小时开始训练。（正确）
卧推杠铃3组、（胸）
仰卧飞鸟3组、（胸）
杠铃直立头顶举3组、（肩）
杠铃杆前举3组、（肩）
哑铃直立飞鸟3组、（肩）
哑铃曲臂3组、（二头）
哑铃俯身飞鸟3组、（三头、背）
负重仰卧起坐3组。每组都是10次（腹）
（仰卧起坐初级阶段尽量不要负重，重点是次数，至少100个，每组25*4组，或20*5，或15*7很快就有一定效果;要注意动作正确，腰不要离地）
重量刚好做完力竭、（这个没问题）
每组中间休息30到60秒。 （这个没问题）
练一天歇一天。（这个没问题）
练完之后半小时喝康比特纯乳清蛋白粉（用量按照产品说明）（这个也还行）。
1、你的腿部训练哪去了？
大腿没有、小腿也没有，你竟然练了3个月？
2、就照片看，你的胸部好像根本没有练到。
现在俯卧撑能作几个？一般3个月应该能达到一次35个以上连续做3组左右
3、平时饮食均衡，牛肉、鸡肉、蔬菜、水果、、、、、、。（一天摄入热量总共是多少？）
平时在单位能站着绝不坐着，没事就在办公室溜达。。。。。。。。（对减脂是不够的）【肚子上的赘肉怎么练成腹肌】_练腹肌_怎么做_如何练_健身方法-大众养生网
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肚子上的赘肉怎么练成腹肌呢
有好多的朋友在平时的时候想锻炼肌肉，不过在进行锻炼的时候我们每个人的身体情况也是不同的，特别是对于的朋友来说，不但全身有，而且还会发现肚子上面的肥肉是最严重的，这样的情况如何练成腹肌就特别的麻烦，我们需要进行减肥的时候再进行锻炼，肚子上的赘肉怎么练成腹肌？下面我们了解一下。
减肥需要控制饮食，运动瘦身，如仰卧起坐瘦，机骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，不要以口服药物为主指导意见：减肥要有耐心和恒心，坚持就是成功，如运动减肥效果不明显，估计就是饭量比较大，运动量再大也抵消不了摄入的热量，适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分。
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
以上就是关于肚子上的赘肉怎么练成腹肌的情况，这也是在平时进行锻炼最有效果的方法，不但要在平时进行有氧的运动进行减肥，而且还要通过有效的方法锻炼腹部，我们需要注意的就是肚子上面的肥肉是不能转变成肌肉的，所以必须减肥。
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肚子上有点赘肉,怎么才能练成6块腹肌
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怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房，月瘦一圈不是梦
　　导语 现再社会男女平等，女人页可以像男人一样出去闯事业。但是，她们不仅要付出高于常人千万倍的努力，而且页要时刻保持娇好身材，以给人留下美好的第一印象。在工作上的辛苦我们女xing朋友们并不畏惧，我们最怕的却是身材的肥胖。女xing朋友们怎么才能快速减肥瘦-身呢?有没有快速有效的的减肥方法?怎么高效减肥瘦-身我们一起莱了解下：怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房?塑
婷塑身纤体霜减肥效.果好吗，在哪买?　　总结一个真理，甭管脸长什么样，女人就是要瘦才好看啊~~~!　　你是不知道，看到了“艾莉的减肥辛酸史”的博客，减肥我真的是感同身受!我也分享一下我的减肥史!　　　　每个胖子都是潜力股，瘦下来就是有魅力!　　请花3分钟时间看有效的文章，也许能改变您的一生　　我很喜欢吃零食和小吃，小时候就是圆滚滚的身材，小时候胖，亲戚们会说「可ai」。怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房可是随着年龄增加，我慢慢也知道胖其实一点都不可ai，取而dai之的是「臃肿」、「胖妞」等形容词。有了这层认知，我从小学毕业就开始减肥，为了减轻体重，每次用的方法都是节食。怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房有一餐没一餐的结果是让自己饿到qing绪失调，反而更容易引发食欲大反扑，需要靠吃来宣洩心中的不满，体重一直起起伏伏，常是瘦了一阵子之后又胖回来，甚至胖更多。　　结婚后生了孩子，本以为会瘦下来，谁知道都是奢想。怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房曾经有一阵子不想出门、躲避面对人群，害怕别人用异样眼光盯着自己看，也怕被朋友嫌弃。除了心理上的挫折，生理上的问题更是越来越明显。怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房半夜常会心悸醒来;偶尔会出现头痛，平时只要一动就气喘吁吁，体力很差，容易疲倦，还常腰酸背痛。　　某次去yi.院抽xue检查，发现有高xue压和高xue糖，三酸甘油脂也过高。怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房拿到报告回家照镜子，我想：“到底瘦下来会是什么样子呢?”咨询了一个营养师朋友，她建议，如果要减肥，还是从体质入手，会顺利一点。怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房今年，经朋友介绍了解到了塑
婷是专门为女xing朋友减肥的产.品，为女xing朋友定制专属减肥计划，经过顾问的介绍，塑
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婷上分享减肥成功经验。我自己也就有信心使用塑
婷了。　　怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房我直接在塑
婷管网上，订购了2个周.期的塑
婷。开始我还担心，但是没有。之后一直用，便秘的坏毛bing好了，食量也变小了，整个人轻松了不少。一个星期后，不可思议瘦了4斤。怎么减腹部赘肉，然后练出腹肌在健身房用了差不多两月，感觉自己的身体没以前那样虚弱。身体好了，心qing也开朗了许多，看见我开心，老公也开心了不少。后来吃的没了，我又继续下单，不敢怠慢。坚持了好几个月，称了一下，减了10kg!我的天啊!为了记录成果，还跑去拍了一套个人写真，真惊喜!减肥的姐妹们加油哟　　如果一个减肥成功，可能是巧合...　　那么这么动人都能够看到效.果　　不得不说：塑
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婷倡导健康曲线美，邀你一起恢复平衡体态的健康曲线!让你终身拥有S完美终极身材。　　如果您懂得中健康减肥的朋友，那么你就是我们要帮助的人!　　塑
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婷 5大作用机理 不瘦下来你根本不知道你有多美　　step1 ji活疏通 脂肪消减　　高效渗透的纳米技术，彻底ji活淤积在肠道的脂肪细胞，疏通体内脂肪细胞通道，使淤积的脂肪细胞处于复活状态，加强多余脂肪的释放。　　step2 排出淤脂 全面改善　　内含的荷叶碱含有多种有效的化脂生物碱，能改善细胞脂肪促织的扩张，刺ji脂肪分解，加快微xue管循环，可有效加速淤脂排出体外。　　step3 燃烧脂肪 肌肤柔嫩　　脂肪要经过一个屏蔽，才能进入线粒体燃烧，变成能量，但是大脂肪细通不过这道屏蔽，而塑
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婷塑突破xing瘦-身创举 瘦-身同时更养护　　在塑
婷塑身纤体霜植物健康瘦-身的基础之上，更突破xing的加入了排du功能，在瘦-身同时更有效排du养颜，让身体恢复健康循环，平衡身心持续健康。　　塑
婷塑ji活疏通dai谢排du，由内而外绽放纤美身姿　　塑
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婷设有专门的客户服务中心，50位瘦-身专家，全国300位资深瘦-身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务，力求打造立体式服务体系，全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。　　他们都成功了，您还在等什么?　　健康常识 减肥第一招：夏日好心qing不能少。　想到夏天就想到了蓝天，想到了海边以及傍晚的聚会，实在心qing大好。对，减肥就是要保持这样的夏日好心qing。好心qing可以帮助你缓解压力，减少因为压力而出现的暴饮暴食的现象，对减肥有一定的帮助。
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