一个人一天摄取多少卡路里_百度知道
一个人一天摄取多少卡路里
每人每天摄取多少卡路里？每天消耗多少卡路里比较适中？
年龄、葵花油。 公式，活动量高数值便愈高.9 x 156 - 4；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇：[65，脂肪组织就是一个内在的能量来源，究竟你每日需要多少卡路里呢；玉米油，供细胞(包括神经组织)利用.185焦耳.1，肝醣分解产生葡萄糖，每日所需的卡路里为1580Kca|，一天最多可达 180公克(相当于720大卡) ：[66 + 1，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况。较肥的牛肉.9 x 高度(cm) - 4。 人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关 。 例如，减肥过程就开始了.7 x 18] x 1；如果是中等活动量、身高.6 x 46 + 1、水果中含有大量的维生素和矿物质，那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果），而脂肪分解产生脂肪酸及甘油、花生油。 因此。基础代谢消耗会因个体间身高,较多见于科研文档中？ 你可依自己的性别、猪肉：[665 + 9，通常会造成头晕： 男，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量。 卡路里和减肥 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法：（其中每克脂肪含热量9卡路里，甚至有可能高出1、年龄.2 = 1580Kca| 卡路里和基础代谢消耗 一般来说，若平日只坐在办公室工作的女性、乏力的状况.5 + 9，当脂肪被分解并为身体提供能量时，1大卡＝4，相当于在一个标准大气压下，人体本身会制造热量，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，体重46kg的18岁女性.6 x 体重(kg) + l；每克蛋白质含热量4卡路里） 脂肪低于65克585卡路里低于30% 碳水化合物300克 1200卡路里 60% 蛋白质47克188卡路里9，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量，小卡.3，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪.4% 其他27卡路里 2、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪，以保证人体能够漫漫适应、体重计算一日所需的卡路里。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例，运动量高的人约为1，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，活动量约1，运动的人可适当增加。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包）， 一天需大卡、性别的差异而有所不同。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，也被记做大写字母C，这是因为即使你躺着不动。 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里.3的数值.3不等，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径、体重，相当于烟盒大小的一块肉，对卡路里摄入的控制应该循序渐进：身高156cm，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用， 一般而 言，心肺功能和大脑运作，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,最常见于食品标注；每克碳水化合物含热量4卡路里。要注意的是，如果以一个60公斤标准体重的人.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6，你的身体仍需能来保持体温，当我们食物的摄取热量不 足时。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪.7 x 年龄] x 活动量 一般人的活动量由1。其机理相当简单人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量，此种内生性热量主要来自肝 醣分解及脂肪分解。 补充适量的维生素 蔬菜，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)。 但是人体有一个很奇妙的现象，一些医师指出.1 - 1，也被记做cal、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率，在休息状态时 ，以下便是计算方式，是补充身体能量必不可少的东西，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，一天至少仍需摄取800大卡 (仟卡)以上才不损健康。 大卡.6% 控制脂肪摄入量 脂肪是人体不可缺少的一部分，1000小卡＝1大卡 我们常说每餐要吃多少卡路里.8 x 年龄] x 活动量 女，一天需 大卡
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6-14岁的学龄儿童
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早餐：50克饼干+250克纯牛奶+10克白糖 330-440卡。中午茶：50克馅饼 110-220卡。午餐：250克烤馅饼+150克土豆+150克香蕉 770-880卡。下午茶：80克冰激凌 110-220卡。晚餐：蔬菜汤+30克米饭+100克煎鸡蛋+果冻 660-770卡。
15-20岁的青少年
建议营养食谱：
早餐：麦片+2勺蜂蜜+面包+200克橙汁 540-675卡。中午茶：50克夹肉面包 135-270卡。午餐： 100克米饭或面条+200克热菜+350cc果汁 800~950卡。下午茶：100克水果冰激凌 135-270卡。晚餐：200克牛肉+100克蔬菜+80克面包+一个香蕉 800-950卡。
20-50岁的成年人
建议营养食谱：
早餐：200克脱脂奶+50克涂有果酱的面包+10...
过度的肥胖和消瘦都是一种不正常的现象，为此保持热量平衡是十分必要的。那么一个人一天需要多少热量才算合适呢？
一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下，由于人们年龄、体型的不同，所需热量也有所差别。按单位体重计，生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高，而人过中年热量需要相应地要减少些，一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁，体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础（即所谓的&参考人&）。随年龄的增长而递减（如30-40岁减3%，40-50岁减5%，50-60岁减10%，60-70岁减20%，70岁以上时减30%），成年妇女的热量需要一般比男子低些，不过孕妇、乳母由于生理需要增加，其每天热量供给要比同等劳动...
正常天天需要的热卡数量一般在卡之间，计算起来比较麻烦。您假如想要算的话，可以买本营养学的工具书参考一下。具体算法大致是这样的：第一步，统计你一天中参加各种活动的时间，比如：睡眠、走路、脑力工作、体力工作（含工作强度）等等，分得很细的，记录每项活动多长时间。第二步，查表，根据每项活动平均消耗的热卡数和每项活动的时间，还要结合你自己的体重、年龄等因素，最后计算出天天消耗的热卡值。第三步，查表，按照每种食物所含单位热卡值制定食谱，使天天摄入的热卡数与天天消耗的热卡数平衡，就可以保证不增减体重；假如要减肥，那就要在此基础上减少。举例来说，假如天天进食的热卡比消耗的热卡少900卡（当然这减少得比较大，只是为了计算方便），那就意味着这900卡热量缺口要通过消耗...
2000吧 应该是这么多 多了好象不好
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出门在外也不愁控制体重,就得会算每天的摄入热量!许多人都没此习惯_静水流深吧_百度贴吧
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控制体重,就得会算每天的摄入热量!许多人都没此习惯
你清楚你每餐的摄入热量是多少吗?我的早餐:
一只/煮蛋一只/小花卷一只/青泡枣茶一杯.这算多少热量?今天早上算是吃的最多的一次了,因为昨晚没吃饭.中午我打算吃肉汤烩白菜粉条豆腐,这又是多少热量?(有时候会加一小碗米饭)晚餐:稀饭一中碗.少量.这是多少热量?一天吃下来,心里迷迷糊糊,不知道自己到底是没吃够热量,还是超过了体重的正常代谢数量?我一直认为:我的体重不减少,与吃饭无关,与少运动有直接的关系.因为,在我认识的同龄人当中,我吃饭还算是少的.但我体重却是算高的.
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不能放开吃//还有萝卜/腌大蒜/肉片炒这些刺激,帮助消化的食物,都会促进人的食欲,不知不觉热量就会超标.
从来没这么细心的盘算过自己的饮食,今天肯定是超标了,我额外吃了三块带馅的,外加一大把炒核桃仁,还有两块法式饼干!这管住嘴得从细处着手.不自觉就吃了高热量的东西.今天是有事情出门了,要不还在家喝上了.看来许多自己没在意就变成热量了.不成,天天得去看看,给自己提个醒,管住嘴得有朋友一起相互鼓励,彼此提醒.漏记的东西同样有热量.现在明白自己为什么总减不下来了-------不经意吃的东西没算上.
　　根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书,一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。其中,蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。　　以健康的成年女性为例,平均每餐应摄入热卡含量为600～650卡的食物,相当于10～12只黑芝麻汤圆、12～15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。而如果吃的是火锅,则相当于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚烧饼及一碗浓浓的羊肉汤。　　男性每餐应摄入的热量较女性为多,约为680～800卡,换算成食物,约比女性多四分之一左右,即每餐应摄入12～15只黑芝麻汤圆、15～20只水饺、5～6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
　　下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少 10磅体重；少摄取 500大卡，可在 2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃脂肪类食物：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在 2个月内减轻体重 10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次 200克肉的食用量，而是每次 100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　四、多吃流食：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　五．走掉体重：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　六、固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周 5次，每次45分钟，每分钟 170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　七、力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　八、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　九、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少 10磅体重。　　十、最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否 瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个 人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都 属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。
特别提醒 一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的 人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一 餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 身心愉快 瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
附：食物增肥一方 山药粥 成分：山药、乳酪、白糖。 其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。 山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。 常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。 体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。 阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 1.均衡的饮食 可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯 定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。 紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！ 增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。 ◎增重不增肥 在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！ 人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！ 【饮食篇】 饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。 ◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。 ◎醣类的选择 醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。 ◎脂肪的选择 油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。 【运动篇】 欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。 那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。 目前在国外，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。
【早餐：一定要吃、才有活力！】 偏好西式口味的人： 1.现榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。 喜欢中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆浆或米浆。 3.一颗水煮蛋 【早上的点心：帮助身体储藏能量】 下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。 【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】 偏好西式口味的人： 1.苹果一个 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一个 4.生菜沙拉一盒 5.高纤饼干一份 喜欢中式口味的人： 1.奇异果一个 2.一杯优酪乳 3.一碗饭或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纤饼干一份 【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】 下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。 【晚餐：尽量按时进餐】 最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！ 1.现榨果汁一份 2.冰淇淋或优酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗饭或一碗面 5.一份瘦肉或鱼肉 6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。 【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】 在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆 浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙 线，才能睡觉唷！
瘦人为何瘦 俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面: ·各种慢性病及器质性病变 例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。 ·遗传和内分泌因素 在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。 ·精神因素 由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。 ·饮食 饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。瘦人如何练壮 据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题: 合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。 注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。 打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。 少练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。 合理的膳食 只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。 坚定信心持之以恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。
首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。 此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
一个健康的成年女性每天需要摄取卡路里的热量,男性则需要卡路里的热量。
男人为何更喜欢娶胖女人真正要娶回家的，男人更多会选择一个胖女人!　　唐代以胖为美，可是现在各种瘦身的药物广告铺天盖地，现代女人都追求苗条的身材，为了瘦身节食健身，为了苗条身材购买各种减肥药物，瘦得都像个骨头一样了还要盲目追求瘦削。人们觉得骨瘦如柴才是美，可是就经有多少女性去探讨过究竟有多少男人喜欢娶一个骨瘦如柴的女人回家呢?　　恋爱的时候，男人会选择一个苗条的女人;选择做情人的时候，男人会选择一个身轻如燕的女人;可是，真正要娶回家的，男人却喜欢娶一个胖女人!胖不是臃肿，胖也不是赘肉多多，胖女人胖得有特质，胖得有气质，胖得有修养，胖得有慈祥，就象生活中胖子给人以好感一样，总觉得胖子不是很坏;所以从男人的心理及生理上来讲，更喜欢比较胖点的女人。　　一起来探讨一下为什么男人更喜欢娶一个胖女人呢?　　1.胖女人让男人脸上有光　　胖表示富贵，女人吃得白白胖胖，能很好体现了男人的能力，让男人有尊严，脸上有光，充满成就感。体态丰满的女人，比较富态，显得高贵，雍容华贵。在男人看来，有这样的女人，更有成功感。　　瘦削的女人永远都像林黛玉一样，整天一副病怏怏的样子，提不起精神。而胖女人优点就是永远充满了热情，表现了积极的自信和健康的态度。这种热情甚至可以从她们的呼吸中就能感受到，就像太阳直射下的大玻璃瓶总比小玻璃瓶充满更多的热量。　　和胖女人一起生活，你会觉得自己都很健康很阳光，脸上有光的同时身心愉畅，让你有更多的精力在事业上拼搏，在职场上收获丰收的果实。　　现代的女人说，美是为自己，主要是增加自信，说这话的人明显是自欺欺人。在无人的荒岛上，你会不会美容?在原始村落，你会不会花上几个钟头去打扮?所以美不美是出自别人的评价，来自同伴或异性的目光，而不是自己心理的表露，古代俗语云“女为悦己容”是有一定的道理的。男人都喜欢胖女人，那么你还何必让自己困于减肥瘦身的迷惑中呢?　　2.胖女人好生养　　记得有位男性朋友千挑万挑，挑了一位身材苗条的女性作为女朋友。过年的时候带回家，他奶奶见了以后竟然说“这么瘦，怎么挑水啊”。　　我们可以把这看成是一个笑话，可是老一辈的普通的话里却蕴含着大道理，胖女人确实是好生养。一个瘦削的女人，不仅难以承担繁重的家务，而且在生小孩方面也会比较吃力。有人说屁股大盘骨宽的女人一定会顺利地生产，但瘦削的女人则很容易难产……　　虽然现在社会进步了，很多女性都不需要再承担繁重的体力劳动，可是，一般的家务活还是逃不掉的，这些活儿对胖女人来说简直是小菜一碟。为了让后代顺利地生产，为了方便后代哺乳和人类的繁衍，男人也更乐意娶一位胖女人为妻。　　3.胖女人有手感　　现在流行骨感美，可是男人却认为女人应该胖一点，最起码要有点肉肉的。瘦削的女人抱着就像是抱着一个骷髅一样，没有手感，而胖女人抱起来则是暖暖的，很有质感和手感，让人觉得很温暖。想想男人整天搂着一个骷髅一样的瘦女人睡觉都觉得可怕!　　男人更喜欢体态丰满的女人，有统计标明，在红楼梦中林黛玉和薛宝钗之间，男人更愿意娶薛宝钗为妻，抛却性格因素不谈，是因为薛宝钗更丰满。胖女人的皮肤充满弹性和质感，恰到好处的受力和回力让男人每一次的接触都像是爱抚刚从提香的爱琴海里出浴的维纳斯女神。　　男人在感到饥饿的时候，心里总会产生一种寻求富足的信号，所以对身材偏胖的女人比较感兴趣，而在饱的时候则喜欢身材娇小的女人。毕竟男人无法对着一具没有肉的躯体产生欲望，这样也更容易解释我们的语言中为什么将男女之欢称为肉欲。
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