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水桶腰怎么减?下面小编推荐简单的瘦腰运动，让你水桶腰逆袭变水蛇腰!
就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。
还在为腰上和腿上的赘肉而烦恼？今天跟大家分享6个睡前简单运动，有效拉伸腿部和腰部堆积的脂肪，帮助你快速燃脂瘦身，赶紧一起练起来吧。
比起其它部位，腰是最容易变胖的。想要摆脱粗腰的困扰，试试以下的瘦腰运动吧，击退腰部赘肉，帮你高效消脂。
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这么大的肚腩，这么粗的腰，该怎么办才好?你是不是经常对这些问题感到困惑呢?在这里，小编给您介绍一下瑜伽减肥，瑜伽腹式呼吸法腹式呼吸的正确方法下面为大家详细介绍一下，保你瘦腰。
拥有美丽腰部曲线是每个女孩的梦想，每当看到自己腰上的赘肉，就感觉深入了苦海，那么该如何去摆脱这种现状，通过什么运动才可以瘦腰呢？请往下看！
如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。当你吸气的时候身体下降，背部保持挺直，膝盖和臀部弯曲，直到大腿与地板几乎平行。
腰身若恰到好处，即使胸部不够丰满，臀不够翘，在视觉上仍然可以给人曲线玲珑的美感，反之就会显得粗笨。90/60/90，是最美丽的三围尺码，许多美女都拥有这个黄金比例，即腰围为胸围的三分之二。
水桶腰怎么减?6式快速瘦腰运动叫你立马瘦！
比起其他部位，很多人的腰部并非不瘦，但却缺乏曲线。但完美的腰身不是一步就能完成的，需要饮食+运动+塑型操完美的结合。
想要拥有好的身材是每个女人都要的，对于很多人来说腰部的赘肉是很难消除的。别担心，今天小编将为大家介绍几个最有效的瘦腰法，让你在这个初秋也能拥有迷人的小蛮腰。
小蛮腰是很多女生梦寐以求的身材，那么在日常生活中要怎么要拥有这样的身材呢，不需要去健身房疯狂的跑步，也不需要拼命的节食，减肥达人推荐一套瘦腰运动，简单方法成就小蛮腰. 今天，就跟小编一起来学一下最有效的瘦腰运动
怎么快速减腰？除了饮食方面要做一定的控制外，还可以做下面6个运动，对付水桶腰非常有效，快跟小编一起来看看吧！
一个星期快速减肥法，节假日里抛下工作与学习的压力，跟亲友一同大吃大喝，放松了身心的同时，再次投入到工作学习当中，此时才发现身材要悲剧了！别怕，一周快速减肥法帮你制定1天减肥计划时间表，一个星期健康减肥，身材完美如初！
如何可以快速减肥，怎样减肥最快？节假日里抛下工作与学习的压力，跟亲友一同大吃大喝，放松了身心的同时，再次投入到工作学习当中，此时才发现身材要悲剧了！别怕，一周快速瘦身减肥方帮你制定减肥计划时间表，一个星期健康减肥。
腰上的赘肉真的不能忍啊！短装不能穿，紧身的不能穿，买个衣服总要照顾粗腰的感受，怒摔！这还叫夏天嘛？夏天就是要任性露啊！怎么瘦腰减肚子呢？
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温馨提示： 瘦腰围最快的方法就是运动，利用有效的运动来清除腰间多余的赘肉，达到减肥效果，下面有几种瘦腰的最快方法，可以借鉴一下，有兴趣的朋友不妨就坚持试一试。
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瘦腰最有效八种运动 什么办法可以瘦腰
　　瘦腰最有效八种运动分别有哪些?瘦下腰来，你就可以轻松御驾各种露腰装，而且瘦腰能把人整体身材拉长，让你更起来更苗条更修长!
　　瘦腰最有效八种运动一：实心球上抛
　　坐在一个可以调节角度的板凳上，把板凳调节到与地面成45度角。向下躺，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。
　　两手拿一个实心球在胸部上方。当你上半身上升时，把球向上直抛。把球抓住，回到开始的动作，重复12到15次。
　　瘦腰最有效八种运动二：坐在板凳或椅子的边缘
　　把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。
　　把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
责任编辑：大冬瓜
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最有效的瘦腰和肚子运动
　　导语：下面编辑教大家最有效的瘦腰和肚子运动，上腹部、下腹部、侧腰腹部通通都可以锻炼刺激到，赶走腰腹上的赘肉，自然就会显出迷人马甲线了。（来源：39健康网）
　　Part 1
　　1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
　　2.两腿大幅度打开，向前伸直。
　　3.然后两边脚后跟渐渐靠近。
　　4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。
　　5.将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。
　　Part 2
　　1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。
　　2.两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
　　3.吐气，右腿一点点地放下。
　　4.吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。
　　下面再给大家科普一些现在很流行的减肚子显出马甲线的知识以及方法。传统的仰卧起坐(Sit-up)，要把身体整个抬起、胸口靠近大腿，小时候体育课检测体适能总少不了这一项，常常在比谁做得又快又多。
　　然而，仰卧起坐主要活动到的，其实是髋关节附近肌肉，锻炼腹部肌肉的效果不大好。长时间做下来，下背易酸痛不适，而且手拉头部的动作非常不恰当，容易造成颈部伤害。
　　马甲线第一步：锻炼上腹部的“卷腹”
　　从今天起，要锻炼你的肚肚，尤其是上腹部，请开始试着“卷腹(Curl-up)”。&(想要川字线的话上下腹都要锻炼)
　　这个动作身体上抬角度小，手摸到膝盖即可。下背维持贴地，确实压缩腹部肌肉。
　　试着想像肚子像一块弯曲的牛奶糖，尽可能收小腹并挤压它，慢慢地、慢慢地边出力边吐气。动作正确的话，一开始要做到10下已经不容易，不像仰卧起坐前10下那么轻松写意。
　　请注意不要低头，刚开始做的时候腹部肌力不足，可能会想用脖子的力量带起身体，导致脖子附近肌肉酸痛。记得软软的床或沙发不适合做这个运动喔！
　　马甲线第二步：锻炼下腹的“降腿”
　　接下来介绍的是主要锻炼下腹的“降腿”。
　　有些女生可能会担心：“做了这个会不会腰变粗、长出六块肌？”
　　其实，六块肌没有那么容易练出来，否则男生们也不必为此而烦恼了...。女生做这些动作并不会让腰变粗，而是可以练出性感的马甲线！
　　降腿运动难度不高，很适合在家进行，但柔软的床和沙发不适合。将双腿并拢(可以夹颗球)、膝盖微微弯曲，在上半身稳定不动的状况下，双腿一起降下抬起称为一下，过程中膝盖的弯曲度不能改变喔！
　　为了让上半身稳定、下背不能拱起，此时核心肌群要出力绷紧紧，感觉使用下腹部出力在升降双腿，速度不用太快，做一下约3～5秒。抬起时不用太高，但降下时要尽可能降低而不碰地，锻炼效果会更理想。
　　刚开始肌力不足，膝盖可以弯一点，做起来会容易很多，手也可以握住身后的平面来增加稳定度，记得下背不可以拱起喔！
　　如果你觉得这个动作随便来个二、三十下都是小case、太小看你的实力，那么还可以通过几个方式来增加强度：
　　1.在膝盖仍微弯的状况下，脚再伸直一点。
　　2.躺在上斜式重训椅上进行，也就是上半身高、下半身低的状况。
　　3.双脚鞋子之间改成夹哑铃增加重量。
　　最后，要进一步分享
　　瘦腰、瘦肚子、练出性感马甲线都能一次搞定的“反向卷腹(Reverse&Crunch)”啦！
　　为了不要一开始难度就太高，先从多数人都能轻易上手的基础篇开始：
　　1.躺在一个稳定的平面上，双腿并拢弯曲。重训椅或瑜珈垫都可以，软软的床和沙发不适合。
　　2.手可以抓着前端或哑铃来保持上半身稳定，抓小球则可以提高难度，因为必须出力来维持平衡。
　　3.膝盖往肩膀方向带，抬起臀部和下背，蜷曲身体并挤压腹部肌肉，到定点后停顿一下后再慢慢复原。
　　4.整个过程中上半身都要保持稳定，下半身也不能左右摇晃，因此核心肌群必须确实出力。
　　5.夹住泡棉筒有助于腹部出力，不过没有也没关系，这个动作的重点在于速度不能太快、不可以用甩的力道来做。
　　6.一组约10～15下，一次做三至四组即可。
　　最后还是要再次提醒大家，顺带一提，肌力运动可以锻炼出紧实好看的线条；但如果肚子上仍有厚厚一层赘肉，请务必勤做“有氧运动”来全身性消脂，否则很难锻炼出漂亮的腹部曲线喔！
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