每天俯卧撑和仰卧起坐各200个，能练出这样的胸肌和腹肌吗？
锻炼方式：一开始每天只做40个，慢慢增加数量，循序渐进
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练不出来，仅仅通过 固定数量 的俯卧撑和仰卧起坐，即便是图二的状态也很难达到。当你的身体和肌肉适应了200次的运动量后，就很难再增长了。单就图二这哥们的状态而言，估计他的卧推成绩已经足以推起自身体重（即作为一个健身爱好者的入门水平）。而俯卧撑作为一种典型的“自身体重”训练方式，即使加入一些高级技巧，对于胸肌的刺激，也只能达到体重的一部分，这样的重量局限，很难促使肌肉进一步生长。想要身体练的好，知识基础不可少。建议先关注 高科 教练 和 陈柏龄 的问答，都是非常好的健身相关知识和经验总结。
普通练法练不出。仰卧起坐对腹肌帮助非常小。俯卧撑只能入门，要练出胸肌必须用高级俯卧撑，而高级俯卧撑没有器械基础是做不到的。
不可以。你没发现照片上的哥们皮脂越来越薄吗？减皮脂不是光俯卧撑和仰卧起坐能解决的。徒手健身我不懂的，你可以看看那个玩跑酷的大神写的东西。
其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）其实一两年就做得到，我2013 年过完年开始减肥，开始每天5公里，一个月后每天5到15公里不等。并且开始在家哑铃锻炼，就是跑一天练一天哑铃（补充一勺蛋白粉）。一年后，减重10公斤，6块腹肌，胸肌也明显许多（今年夏天太热，变懒惰许多，开始有些增肥，关键世界杯期间啤酒喝多了）
我觉得，每天200个仰卧起坐，可能会得腰椎间盘突出~
除非你很瘦，，，照片上这种肯定配合减脂的，而且胸肌单独用俯卧撑来锻炼是很难练出这个效果的
我觉得，胸肌要练到图片中的状态完全依靠俯卧撑完全可行，但是不能只做一个姿势的俯卧撑，要结合俯卧撑的各种姿势做一个比较合理的安排才行。而腹肌需要配合有氧减脂才比较可行。
看看人家的时间跨度，中间一张用了6年时间。坚持也很重要，当然要在锻炼得法的前提下。
俯卧撑做到一定程度会遇到瓶颈，肌纤维和力量的增长都会变得十分缓慢，提升的主要是肌肉耐力和肺活量，要练形状必须上器械。具体请参见虎扑健身区版主
胸肌不能，腹肌或许可以。练肌肉要的是力量，次数不顶用。反正我一直迷信8-12个选择：如果一组能做12个，就加重量，不足8个就减。所以题主执意只做俯卧撑练胸肌的话，我联系做的时候背个人～我一直觉得，腹肌不是练出来的，是瘦出来的～所以题主的方法对于腹肌应该有效～
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社交帐号登录以锻炼肌肉为目的，俯卧撑每天练几组，每组做几个？
请以【锻炼肌肉为目的】来答题1、在网上搜过，普遍认为以锻炼肌肉为目的做俯卧撑应该是做一天，歇一天，再做一天，再歇一天，这样是对的吗？2、俯卧撑到底应该做几组？有说4组，有说5组，还有说更多的，到底应该多少？3、每组做多少个？在网上没搜到能够确定的答案，所以在此提问，希望各位能够解惑，谢谢O(∩_∩)O-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------补充：看了一下胸肌锻炼家庭版第一级，里面做了3种俯卧撑，每种三组，每组12个，打算就先照着这个练了，如果有更好的方法的话，请回答一下，如果可以请说明理由。另外如果有人问过类似的问题，并已经有人回答的话请告诉我，本人没搜到所以在这里提问-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------感谢
的回答想知道这个问题的答案在知乎上搜 就可以了另外最好顺便搜一下这个问题 里面写的挺全面，也让我知道了不少原来不懂的问题
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去看看【陈柏龄】的各种回答和专栏。
知乎小白第一次来答题～因为现在实习没什么时间，差不多一年没有去过健身房，期间一直在家做俯卧撑等简单的锻炼～首先我觉得俯卧撑的强度足够满足对于一般初级健身者的要求了。前段时间看了一段花式俯卧撑的视频，俄式挺身真的好帅啊！！谁敢说俯卧撑强度很低的至于题主说得关于次数与组数的问题，我现在是每组6到12次，做大概10到15组。因为期间会改变各种难度不同的姿势，所以次数也就不同啦，不过每组尽量做到力竭。组间休息40秒到一分钟。一个姿势做完休息3分钟左右。都是个人经验，不需要照搬。关于姿势：两只手尽量往下放，两手肘贴近身体，貌似可以练到胸中缝。个人浅见
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社交帐号登录每天跑4000米做50个仰卧起坐20个俯卧撑，会不会出现腹肌_百度知道
每天跑4000米做50个仰卧起坐20个俯卧撑，会不会出现腹肌
反正是一天5000米，你不需要知道的，当初我为了这点量，100仰卧起坐，100俯卧撑
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其他1条回答
只要做俯卧撑和仰卧起坐就行了，每天坚持50下
可以吗，我每天都在坚持跑步
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每天坚持做200个俯卧撑，两个月后会怎样
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共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：内科
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指导意见：你好
两个月之后你的臂力会比较好
肚子上的赘肉会减少
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专长：内科
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指导意见：您好，每天坚持做200个俯卧撑那很厉害的，一月后您的手臂肌肉会很扎实的。
职称：医师
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指导意见：你好！肯定是身体肌肉得到了锻炼，尤其是上臂和胸部的肌肉。
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健康指导：您好，根据您描述的情况来看，两个月后会瘦，日常还要注意饮食方面要多食一些蔬菜水果，保持食物摄入的多样性
职称：三级营养师
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健康指导：你好，很高兴为你解答。一般这么大强度的俯卧撑，大半个月后肌肉就有明显生长。但要注意多按摩，防止肌肉拉伤
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