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运动后吃什么可以长肌肉
对于想要健身的人来讲，想要有肌肉的话，那么，你要在锻炼后选择吃一些食物用来增加你的肌肉量的。那么，你知道要在锻炼后运动后吃哪些食物可以帮助增加肌肉吗？我们都知道想让肌肉发达，就得让肌肉发挥应有的作用，也就是说，让肌肉来消耗自己的能量，从而让这些消耗的能量把肌肉群给组合起来，达到了锻炼得到肌肉的目的。所以，为了得到这一点，那么，你们要知道，肌肉就是需要糖类来作燃烧的，这个时候，我们就要补充一些糖，而不是蛋白质类的物质了。如果我们的身体有过多的蛋白质的话，这些物质在体内贮藏，就会被分解掉，这个时候，就会出现一种新的物质叫尿素。这个时候，尿素是会通过我们的血液的循环而排出体外的。尿素也就是尿液，这个时候，通过人体排出了体外后，就会导致人体出现缺水的现象，而这个时候，你却还是在运动过程中，就会让你出现脱水的现象的。所以，这个时候，如果继续运动的话，也会让你的身体出现或者是精神不振等现象的。所以，如果你锻炼后，感觉到疲劳或者是难受的话，这个时候，就需要补充一些含糖类较多的食物了。推荐的食物有以下。本页地址：/baojian/39965.html运动过后，记得，可以吃一些例如，豆类食物，或者是面包，或者是麦粥，以及米饭类的食物等。这些食物，可以在你的体内慢慢被氧化，给需要有耐力的运动员有一定的补充能量的作用。所以，你吃过这些食物后，会让你的增加从而产生额外的能量，从而让你的运动得到有效的提升。当然，在这个过程中，也会让你的肌肉群得到有效的锻炼的。所以，运动完后的人，记得，不能立刻喝水，也不能立刻吃东西，最好是在休息半个小时后，可以吃东西了。这个时候，就建议你吃一些含糖量的食物，实际上最好的还是面包类食物。而且在喝水的时候，不要喝啤酒或者是碳酸类的饮料，最好是吃一些白开水，效果最好。对于想要有肌肉的人来讲，每天坚持不断的锻炼，并且在锻炼后，进行固定的的话，就会起到有良的效果的。而且肌肉也会慢慢地被锻炼出来的。　　
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[] [] [] []>> >>我是体育运动员，每次训练完后肌肉和关节都很痛，吃什么药好？
我是体育运动员，每次训练完后肌肉和关节都很痛，吃什么药好？
病情描述：
你好，请问一下，我是体育运动员，每次训练完后肌肉和关节都很痛，吃什么药好？知道的麻烦解答一下，谢谢
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已回答2768条
医生建议：你好，根据你的描述，你是由于长期强烈运动导致的，鉴于你是运动员，不建议吃药，建议用吲哚美辛贴片。本品为前列腺素合成抑制剂，具有抗炎、镇痛作用。局部应用，其有效成分可穿透皮肤到达患处，发挥止痛作用。如还有不适，请到医院就诊，希望能够对你有帮助。祝你早日康复！
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每天吃什么东西可以让肌肉又硬又大
早餐：少量牛肉或鸡肉 1鸡蛋3鸡蛋白(白水煮）1苹午餐 200克牛肉或鸡肉脂或低脂 牛奶（超市卖脱脂奶粉）3鸡蛋白 蔬菜若干晚条件,吃点虾.运候吃点香蕉.哪些食物制造肌肉肌肉曾听说吃食物作用蜜糖冰茶：Memphis研究员发现吃类粘稠食物体内葡萄糖含量较间内维持较高水平帮助肝糖储存肝糖肌肉能量源肉排：肉排比其蛋白质更能制造肌肉同肉排帮助提高体内促睾丸激素氨基酸含量睾丸激素能增强负重能力并锻炼更肌肉杏仁：杏仁含量镁Western Washington项研究显示增加镁摄入增加负重力要比服用placebo效强20％椰菜：椰菜维素C含量蔬菜高半杯椰菜含60毫克维素C.研究发现补充维素C运员训练遭受肌肉损伤比服用placebo 运员少糙米：与精米相比糙米含更精氨酸赖氨酸Houston研究员发现补充精氨酸赖氨酸体内帮助肌肉荷尔蒙比服用placebo要高21.5倍低脂冰激凌：要完全拒绝巧克力吃巧克力补充镁另外二肌、三肌及其所X肌需要钙确执行神经传命令冰激凌提供钙仅半杯冰激凌含63毫克钙★更适合肌肉饮食计划：）早餐（第餐）：少量牛肉或鸡肉 1鸡蛋3鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1馒（加红豆腐） 1苹第二餐：2柿 4蛋 1甜马铃薯午餐（第三餐）：2碗米饭或3馒 200克牛肉或鸡肉 脂或低脂 牛奶（超市卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（难买且贵利于消化） 1苹 各类蔬菜（应意）训练前（第四餐）：4蛋白 1甜马玲薯 1柿 1杯乳清蛋白+肌酸 （蛋白摄入主）训练（第五餐）：1香蕉 半西瓜或其水 1杯燕麦片条件容许改宝莱巨增肌2000补给1杯 （碳水化合物摄入主训练碳水化合物摄入足机体用肌肉蛋白质训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油清炖或蒸第七餐：1杯蛋白饮品（条件容许） 脱脂奶粉代替
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其他5条回答
早餐：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮）1个苹果
午餐 200克牛肉或鸡肉
无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）3个鸡蛋白 蔬菜若干
晚上有条件的话,吃点虾.
在运动的时候吃点香蕉.
哪些食物可“制造”肌肉
肌肉，你可曾听说过可以“吃”出来？以下食物就有这个作用。
蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的...
前提是锻炼不可缺少！至于饮食，鸡蛋在锻炼期间是很不错的全营养食物，还有牛奶，，肉类等富含蛋白质的食物，毕竟蛋白质是结构物质嘛
光靠药物或者外部的是不行的主要的还是要坚持锻炼才行
牛肉有用吧，
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出门在外也不愁运动后吃什么最长肌肉
　　要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。
　　从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。
　　有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反，光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值，因而能持久地保持身体健美，使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此，即使不节食，一个身体超重的人坚持步行，一年不到，平均可减少10%至20%的重量。
　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料;40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。
（责任编辑：李一千）
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