哑铃健身误区，避免三类练习注意让自己前功尽弃
哑铃健身误区，避免三类练习注意让自己前功尽弃
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哑铃健身误区，避免三类练习注意让自己前功尽弃
用哑铃锻炼效果不明显
不少人用哑铃来锻炼，效果却非常不明显，因此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，成为锤子的替代品。其实，只要掌握要领，加以坚持，你肯定能收到效果的。
我们首先需要明确目的：我向往力量与健美，还是提高身体素质？不同的目的有不同的锻炼方式，有时甚至是互相冲突的。增加肌肉力量一般用比较大的重量进行练 习，比如类似举重运动员的专项练习；增加肌肉体积（长粗）的练习，一般需要选择65%~85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如 果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5~8.5千克的哑铃进行锻炼，锻炼时每次举6~8组，每组重复8~12次，动作速度不宜过快， 每组间隔2~3分钟，适合于健美运动员及大众健身者；提高身体素质则要根据自己的情况进行选择。
哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能锻炼上肢。其实设计得当，哑铃完全能够锻炼到全身。
锻炼上肢肌肉是哑铃的优势，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉、下肢肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后，双手紧握哑铃，或者抱一个哑铃在胸前，可增加腹部练习的 负荷，提高锻炼效果；持哑铃进行弓步蹲起、侧弓步蹲起、单脚蹲等，能有效的锻炼大腿前面的肌肉；持哑铃进行提重练习能锻炼小腿肌肉等。
哑铃不适合老年人
老年人经常选择慢跑、太极拳等有氧运动，很少人会主动拿起哑铃去进行力量训练。其实老年人由于力量开始下降，神经系统功能开始退化，更应多进行力量锻炼。
适当的力量锻炼，可以有效地防止老年人肌肉萎缩，保持肌肉质量和总量，提高体质健康水平，防止身体过早衰退。而哑铃由于具有以下特性：重量选择自由、运动轨迹自由，需要用大脑进行有效的控制等，是老年人进行力量锻炼的首选。
进行哑铃练习时，如果有意识地用意识去控制肌肉的活动、控制哑铃的运动轨迹，还能很好地保持大脑的功能，防止大脑萎缩，有效预防老年痴呆症等问题。请问练郑多燕哑铃操用3磅的哑铃会怎样？ - 薄荷减肥论坛
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我才练一个月，买了一对3磅的哑铃，本人是女士，中年。觉得举起来有些吃力，练多了肩关节处的筋有些痛，还有腰拉伸的时候会痛。不知道能不能继续用3磅练下去？天长日久会不会造成身体损伤呢？不过，觉得3磅效果挺好，每次练半个小时，浑身发热，练到1个小时，会出汗。有知道的姐妹吗？能否这样练下去呢？谢谢回复！
用的四磅的感觉没啥感觉......我不是天天跳，一周就两次哑铃操
我用的一磅的练完出汗很多
貌似郑多燕用的也是小哑铃噢
你力气够大的。拿四磅的哑铃你练多久了，有一两年了吗？
一磅也有这么好的效果啊？真不错。看来我得试试一磅的。你是跳一个小时呢，还是半个小时？
tyoya写道：用的四磅的感觉没啥感觉......我不是天天跳，一周就两次哑铃操
4磅的哑铃跳郑多燕2啊，太强大了
我用3磅的感觉比较吃力，主要是带着比较重的哑铃做健身操手腕很容易扭到
郑多燕推荐的哑铃是1磅的
lz如果肌力体力比较好，可以试试。本人经验是一定要注意手腕别扭到。
如果跳郑多燕的有点重了，我用2磅的也很累的，时间长了，胳膊疼。
练力量运动还好，
我用的是两磅的
我用1.5磅的，练久了手臂抬起来很酸胀，现在微微有点肌肉了
3磅的有点重了
崆峒山人写道：我才练一个月，买了一对3磅的哑铃，本人是女士，中年。觉得举起来有些吃力，练多了肩关节处的筋有些痛，还有腰拉伸的时候会痛。不知道能不能继续用3磅练下去？天长日久会不会造成身体损伤呢？不过，觉得3磅效果挺好，每次练半个小时，浑身发热，练到1个小时，会出汗。有知道的姐妹吗？能否这样练下去呢？谢谢回复！
这个主要看个人感觉吧，你既然已经感到痛了，那很可能对于你这个重量过重了。顺便问一下，中年是指什么年龄段？信息很模糊。我以为青年是20到45，中年是46到69，70以上是老年。是不是和你说的不是同样年龄段？10 女生刚开始练哑铃 练3磅的哑铃会长肌肉吗（要专业详细的回答 如果不是一律不采纳谢谢）_百度知道9岁男童与7岁弟弟每天坚持举哑铃两小时 练出惊人肌肉
发布时间： 16:30:23 &&
来源：中国新闻网&&
资讯标签：&9岁男童肌肉 罗马尼亚男童练肌肉
核心提示：罗马尼亚9岁的男孩朱利亚诺和他7岁的弟弟克劳迪乌每天坚持举4公斤重的哑铃或重物两个小时，以此增强臂力和胸肌，而他们的梦想就是成为健身教练。
　　据外媒报道，罗马尼亚9岁的男孩朱利亚诺和他7岁的弟弟克劳迪乌每天坚持举4公斤重的哑铃或重物两个小时，以此增强臂力和胸肌，而他们的梦想就是成为健身教练。
　　这对肌肉发达的兄弟俩在身为健身教练 的父亲尤里安(Iulian Stroe)的指导下，从小就开始练习举重，而且愿意向他人表演一些高难度的技艺。哥哥朱利亚诺已经创造了倒立行走和空中俯卧撑两项吉尼斯世界纪录。而弟弟在18个月大的时候就开始接受训练，现在已经能在金属环间劈叉及直体后空翻。
　　为了孩子们的未来，父亲再次决定去英国闯一闯。一方面希望能找到工作，另一方面则盼望有赞助商支持两个孩子的前程。上周，朱利亚诺在社交网站&脸谱&(Facebook)上发表消息说：&父亲正在打算去英国， 而我不希望父亲离开，谁来照顾我们?请帮他在我们身边找到工作。&尽管部分网友给予了积极的答复，但也有人质疑尤里安对孩子太过残酷。而父亲表示，他并没有强迫孩子去锻炼，这是他们天生的资质。
　　原标题：罗马尼亚9岁男童与7岁弟弟练惊人肌肉 从小霸气侧漏
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责任编辑：李倩十岁男孩用多重的哑铃合适?_百度知道}