哑铃箭步蹲 - 标准的哑铃箭步蹲
大常经常会提到哑铃箭步蹲，今天小编专门来讲一下标准的哑铃箭步蹲
　　标准的哑铃箭步蹲
　　预备姿势：身体直立，双脚并拢，双手在身体两侧各握住一个哑铃，手臂自然下垂，掌心相对。全程保持目视前方。
　　动作过程：保持躯干正直，向前迈出一步，脚后跟先着地。然后，身体下蹲，直到膝关节呈90度夹角。你迈出腿膝关节的位置，不应该超过脚尖的位置。你的后腿应该在身体后方伸展，膝关节弯曲，但膝盖不要触及地面。然后，用迈出腿的脚后跟发力，使自己返回到起始位置。
　　动作要点：在箭步蹲的返回阶段，不要使上半身从腰部的位置往前俯身，你应该全程保持躯干与地面垂直。
　　注：当你往10：30和1：30的位置迈腿做箭步蹲时，你将做有斜角的箭步蹲。但是，即便是做有斜角的箭步蹲时，也一定要确保两只脚，都笔直的朝向前方。这将帮助你从不同的角度，刺激下肢的肌肉群。
　　侧向跨步箭步蹲
　　目标肌肉群：臀大肌、股四头肌、股二头肌、腓肠肌和比目鱼。
　　动作要点：为了减少腰椎受伤的风险，在整个动作过程中，不要弯腰。
　　预备姿势：与标准的箭步蹲一样。
　　动作过程：往身体外侧跨出一步，做箭步蹲。在动作的最低点，你的两只脚都应该笔直地朝向前方。在能保持身体平衡的情况下，下蹲到尽可能深的位置。然后，返回起始位置。
　　备注：做哑铃箭步蹲时，脚步跨出的距离大小，将决定你刺激的肌肉群的重点。如果脚步跨出得很大，那就会把更多的训练负荷转移到臀大肌上去；而如果跨步的幅度较小，就会重点刺激大腿上的肌肉群。
　　动作要点：在整个动作过程中，全程保持躯干与地面垂直，不论你跨步的角度是怎样的。要想进一步提高身体的平衡性和稳定性，你可以在肩部扛一个曲柄杠铃。(责任编辑：爱健身)
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上斜哑铃卧推锻炼方法,简称上斜推,训练部位,前三角肌,肱三头肌,上部胸大肌...(黑夜中的狗眼)
(西门镜湖)
(Kiki0001)
第三方登录：自己房间可以用哑铃箭步蹲代替杠铃深蹲（无条件）吗？
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目前没有杠铃深蹲的条件，那么，哑铃箭步蹲更方便，会有同样效果吗？
一双鞋，刚买的时候蹭上一点灰都要蹲下来擦干净，穿久之后即使被人踩一脚可能也很少低头。人大抵都是如此，不论对物还是对情，最初，她皱一下眉你都心疼，到后来，她掉眼泪你也不大紧张了。
差太多。 我建议你上网买杠铃架，有的卧推架也有这功能。
简单练练的话没事，想要增肌上力量的话还是得蹲大重量
可以啊，我现在就是，但是重量到一定程度就上不去了，发自手机虎扑
看你要的是什么效果了
可以试试哑铃深蹲跳
要看你用多大的哑铃，相扑蹲，尼日利亚剪腿蹲，锻炼效果都不错
可以，但是第一重量不要太轻，要让后背有感觉。第二就是起的时候顺势收紧后背，对背肌锻炼很好，第三就是可以用跳起后换腿落地来增加爆发力，但是要小心膝盖。
人生如球赛，不管对手如何，都要发挥出最真实的自己，才可能取胜。Go, guagua,Go~
酒杯深蹲很不错啊，也是哑铃..还能矫正上半身的姿势.剪蹲我上半身容易不稳，做起来很难受.发自手机虎扑
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