练健身怎么才能快速的增长肌肉？需要哪些因素？_百度知道
练健身怎么才能快速的增长肌肉？需要哪些因素？
提问者采纳
这些都是过度训练的身体反应，但是实践表明。 11，同时令人感觉良好：
1，睡眠不好.4-4，而且它是种低效率的能量来源，训练热情消退。
10，用慢速与有控制的动作完成练习，你总会做些有益的锻炼.蛋白质很重要.脂肪不是敌人在现今“谈脂色变”的时代，但对肌肉的改善没有太大作用，保持较高的身体代谢率。只要训练强度适宜。它不但能增强心肺功能，一个普遍的错误观点是必须用不同的训练方法。你应该对此警觉，但你还是应该在训练中使用尽可能重的负荷完成计划中的组数与次数。
6.说做就做良好的开端是成功的一半.充足的饮水有助于提高运动表现研究证明。碳水化合物是大脑可以利用的惟一能量。如果不能在动作正确的前提下完成8次。虽然蛋白质对于肌肉的修复生长非常关键.不要依赖补剂来保证营养营养补剂只能用作健康饮食的补充，你应该让肌肉体验到所有这三种收缩，但并不能过分对蛋白质的迷信是导致低碳水化合物饮食的另一个原因，但要保证动作质量因为使用重量太大而动作失去控制是不可取的、欧米茄-6，而1组热身之后做2个有效组已被反复证明效果良好，那么举重练习是最好的选择。实际上、拉长肌纤维。如果你有改进身体状况的愿望，你可以达到增长肌肉，而且还可改善血液循环与肌肉中的毛细血管（对肌肉增长有益），让身体得到恢复。
18，而对健康有益的脂肪（欧米茄-3，加大肾脏负担.复合维生素为保证营养把关虽然营养补剂不能代替健康饮食，让你的训练质量变的更高。
15.碳水化合物不是肥胖的罪魁祸首不管广告上怎么说.使用大重量练习，往往会成为一个停止锻炼的开端，一方面会花费很多钱，另一方面健身计划也容易出现失误，如果你使用每组8-15次的多组练习法，任何人都不应该忽视有氧运动。
19， 每组做到力竭，消耗脂肪及改善有氧代谢能力（但程度有限）的目的。当然你要把脂肪含有的热量计算在饮食计划之内。
17、保持长度不变（在负重情况下），10%的身体水分流失可导致30%的运动能力下降.为达到加强力量，碳水化合物并没有使你变胖：缩短肌肉长度。如果你把它们作为主要的营养摄入来源，食欲不振，还会为你的锻炼增添乐趣和动力，你就可以在任何地方运动，你可以同时取得三个目标的进步。实际上.5-1磅的加重也能够帮助你在不知不觉中克服增长平台。
12，减少运动量，并且不断调整加大负重。
4，并且不断增加负荷，很多人对摄入脂肪有过度的忧虑.注意过度训练的征兆经常感到肌肉酸痛与疲劳.少量加重也有效通常在杠铃或器械上加重至少5-10磅（2.在家锻炼同样有效锻炼的关键是自觉，而多余热量才是发胖的根源.让肌肉得到三个方式的锻炼肌肉有三种收缩方式。他能让你的锻练计划变的更科学。这通常意味着1组8-12次做到力竭、增大肌肉体积和刻画肌肉线条的目的，但是摄入过多会干扰消化过程、亚麻籽油等）应该每天摄取，如果他懂的很多那就更好了。家庭锻炼方法时下非常流行。
13，可能感觉不会太好.5公斤），而且肌肉运动也需要足够的碳水化合物能量，一个专业的伙伴都能给你很大收益。
5，你可以吃很多碳水化合物也不会增长体重，就应该减轻一点重量.碳水化合物也不是敌人如果你正在实行低糖饮食。如果你参加运动并且不饮食过度。别让这个现象发生在你身上，取得进步.锻炼伙伴很有帮助无论是在家还是在健身房锻炼，你应该注意的是不要摄入过多的饱和脂肪。只进行跑步可以有效地增强有氧代谢功能。
16，但每天服用1粒复合维生素可以保证身体所需的各种营养素坚持和食补是锻炼肌肉的要素，千万别放弃，终生坚持任何时候开始锻炼都不算晚。一旦你开始了.一旦开始.3组比1组效果更好关于做1组练习能否增长肌肉有许多争议。在锻炼中。而取消一次计划好的锻炼。如果你能说服自己去健身房.有氧运动是一项绝好的投资除了在第8项中提到的情况。
7，做12次还有余力就应该加重，1组不够。而最新研究表明.力量练习是最好的锻炼方式如果你1星期只有时间锻炼3次
其他类似问题
为您推荐：
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁下一段即将播放：
节目标题：健身常见问题问答 瘦子怎么增加肌肉
简介：健身常见问题问答 瘦子怎么增加肌肉}