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肚子上有赘肉怎么练马甲线和腹肌？
21:07阅读：次作者：po520
【导读】肚子上有肉可以练马甲线吗？ 可以练马甲线和腹
　　肚子上有肉可以练马甲线吗？
　　可以练马甲线和腹肌。但一定注意注意，先进行有氧运动减下多余的肚子赘肉，才能练出马甲线和腹肌来。
　　肚子上肉多由于肌肉较少脂肪较多这两者共同造成的，所以要想肚子变紧致练马甲线就需要减少脂肪，适当增加一点肌肉量，简单来说就是减脂增肌。单独做针对腹部的塑形训练是练不出什么效果的，需要无氧力量配合有氧减脂才能看出马甲线和腹肌。
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网站备案号:闽ICP备号-1运动减肚子上赘肉有效吗 教你如何练就性感腹肌
所有没能拥有好身材的原因皆因为懒，懒是一切丑陋的根源，要向成功减肚子首先得改掉懒这个坏习惯。下面图老师小编向大家分享运动减肚子上赘肉有效吗 教你如何练就性感腹肌，不要再犹豫了，赶紧行动吧！
美眉们，你们知道减肚子最有效的运动是什么？下面，39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜，一起来看一看吧。 减肚子最有效的运动是什么？下面，39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜，一起来看看吧。NO.1 仰卧起坐为什么仰卧起坐是减肚子最有效的运动呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。NO.2 肚皮舞肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。肚皮舞基础动作：胯部画8字这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字美眉们，你们知道减肚子最有效的运动是什么？下面，39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了(图老师整理)一个效果排行榜，一起来看一看吧。 NO.3 空中脚踩单车运动空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。NO.4 摇呼啦圈呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。美眉们，你们知道减肚子最有效的运动是什么？下面，39减肥编辑分享减肚子最有效的5大运动，根据这些运动减肚子的功效列出了一个效果排行榜，一起来看一看吧。 NO.5 水平腹肌运动这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。1、脐上练习()：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。减肚子相关推荐延伸阅读： 如何快速减肚子 一、早睡 经常熬夜会发胖，一天只睡5、6个小时的人，平均体重比一天睡7、8个小时的人重60%。专家指出，缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，一直控制食欲的荷尔蒙立普婷。同时，当人们处于疲劳状态的时候，会更加倾向于食用高糖碳水化合物，这样会更容易胖。因此，你需要养成早睡早起的习惯，为快速减肚子打下坚实的基础。&二、每日喝两汤匙醋 偶尔吃醋的女人才是最可爱的，为了减肥，你要定时“吃醋”。但后者与前者不同，后者是指每天喝两汤匙的老陈醋。日本研究人员发现，肥胖的人养成每天吃醋的习惯，比那些不喝醋的人要多消耗5%的腹部脂肪。也就是说，只要你每天喝两汤匙醋，就能向养成纤腰迈进一大步。三、用花减压压力与小肚子的形成有着直接的联系，维多利亚健康中心的药剂师沙比尔?达亚表示：“有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。”其实小编觉得，不管是什么花，只要是你喜欢的花，看着它你都会觉得心情舒畅。四、提高维生素D水平虽说至今仍然无法确定缺乏维生素D是否与肥胖有关，但是许多研究结果都显示，提高体内维生素D的水平，再加上节食会有助于减肥。维生素D水平越高，就越有助于消除脂肪。补充维生素D的方式多种多样，除了直接服用维生素之外，还可以每天出门晒太阳15分钟。减肚子相关推荐
来源:/n/836.html
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