健身新手开始怎么练 注意6点不白费力气_男人窝
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健身新手开始怎么练 注意6点不白费力气
编辑：番茄
14:25:48　　来源于：
　　对于很多新手来说，初练总是十分盲目，不懂却又不问，这样会让你更加容易受伤，而且做的都是无用功。今天我们就看看新手健身容易走进哪些误区?抛开这些，你就能好好入门，学会健身这门功课了。
　　健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段，有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在强调健身好处的同时，更要提醒那些健身新手，健身虽能保证健康，但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知，不妨趁此机会来了解一下吧。
　　1、先热身，再上跑步机
　　很多初次健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。
　　2、练大型器械前先测平衡
　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
　　3、力量练习从哑铃开始
　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。
　　4、40分钟为最佳运动时间
　　很多人一到健身房，就会待上好几个小时，把所有器械都连一遍，还是觉得不过瘾，这样很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了，你可以用15&20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
　　5、穿慢跑鞋和厚底袜去健身
　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
　　6、练肌肉，健身后一小时内补充食物
　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
　　对于一名新手而言，要是身边没有一个会的人来带，会不知所措，可能在健身房中都知道自己该做什么。So，以上这些都是作为一个新手应该注意的，你要是不给自己的缓冲期，想着求快的话，很容易白费力气，累成狗也不划算啊！你说是不是。
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///////////////////////每天锻炼1小时难倒学生 每天锻炼的七大好处
本文导读：你是否天天锻炼呢？根据调查显示每天锻炼一小时的大学生只有一半，有五成的大学生每天锻炼时间少于1小时。那么你知道每天锻炼除了强身健体之外还有哪些好处呢？
性功能障碍介绍
男子的性功能包括性欲勃起射精和性高潮等四个基本形式构成男性性功能障碍是指无力维持…
　　每天一小时，工作五十年。坚持每天锻炼是不少大学生的&口号&，但大学生们平时锻炼状况又如何？武汉工程科技学院学通社的学生近日就这个问题在4所大学中做了个小调查，结果显示，五成大学生每天锻炼时间少于1小时。
　　此次调查共涉及湖北经济学院、汉口学院和武大珞珈学院等4所高校的200名学生，结果显示：56%的同学表明自己有一颗热爱运动的心。&运动不仅可以强身健体，还能愉悦身心&，武汉工程科技学院经济与管理学院的陈雯说，当问及一周内会锻炼几次时，她难为情地表示，&几乎没有&。51%的学生承认做不到每天锻炼1小时，只有36%的同学说，每周至少会有3次以上的锻炼机会。既然都清楚锻炼的好处，为什么不付诸行动呢？湖北经济学院大二男生张臻感叹：&平时学业忙，有点时间就不想动，只想补觉。&
　　此外，电子产品也是终结运动积极性的&杀手&。46.5%的同学宁愿在宿舍上网也不愿动动脚走出寝室，就算出去散步也要边走边看手机。
　　部分同学认为校园内的锻炼设施场地不齐全也是导致学生不积极锻炼的原因之一。还有部分同学因为没有同伴的陪同而打消锻炼的想法。武汉工程科技学院王妍茹同学说：&平时热爱羽毛球，但一个人打不起来，就没怎么玩了。&
　　武汉工程科技学院体育教研室主任王健波认为，出现这种现象是年轻人把锻炼看做一种工具，很多人锻炼就是为了减肥，没有真正认识到锻炼的价值，比如可以让自己保持良好的精神状态，让身材变得更健美，在运动的过程中参与社交、享受生活乐趣等。认识上存在缺陷，导致年轻人运动动力不足。
　　另外，当下年轻人学习、工作压力大，休闲娱乐时间少。&其实慢跑、健身走等项目不仅仅简易，随处可做，而且锻炼效果非常好，适合当日常习惯养成，对缓解压力都有好处。&
　　延伸阅读：每天锻炼的7个好处
　　1、健身能肌肉问题
　　强化运动场上的表现、强化及美化肌肉、防止肌肉萎缩、增加肌肉耐力。
　　2、健身性感 更易猎取周围心仪的女生
　　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸身露出锁骨的那个画面，让电影院全场女生尖叫等等。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。
　　3、想快乐就跑跑步 释放生活工作的压力
　　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为&内啡肽&的物质，&内啡肽&可以使人的身心处于轻松愉快的状态。&内啡肽&因此也被称为&快乐激素&或者&年轻激素&，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出出汗。
　　4、健身可以建立自信应对挑战
　　对人生失去热情，沮丧会使男人的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。健身刚开始时可以给自己设定一个基础锻炼目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步都会感到十分的兴奋和开心，通过长久的健身不仅养成了良好的生活习惯，身体也更加健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把健身这样的自信化作信念带到生活中那些挑战和压力，不就那么回事儿嘛。
　　5、健身促进更佳的睡眠
　　一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深
　　6、健身能疏通血管 预防
　　经常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血性疾病的发生。
　　7、健身是&伟哥& 滚床单更加的凶猛
　　根据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的发生率减少2/3。由于具体实施滚床单那几个动作时，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。（责任编辑：陈加勇）
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一周热文排行14岁少年变身肌肉男：每天健身房练1小时器械(图)
来源：郑州晚报
每天进健身房练一小时器械
　　一日四餐得严格按照食谱吃
　　英国14岁少年
　　小小年纪成肌肉男
　　对于很多14岁的少年来说，日子就是想吃吃，想玩玩，想睡睡。但对于英国的卡斯摩?泰勒来说，他每天得去健身房练一个小时的器械，每天为了控制体内的脂肪含量而限制饮食。
　　不过小卡斯摩每天乐在其中，作为英国最年轻的健美选手，他只想拥有一身完美漂亮的肌肉。
　　11岁开始就跟着爸爸一起练块
　　卡斯摩是看着父亲练健美长大的。对于卡斯摩来说，有朝一日能够和父亲站在同一舞台上，身上涂满橄榄油，向场下千万双注视的眼睛秀出自己健壮的肌肉，就是他一直以来的梦想，他说：“我的父亲一直是我的偶像，我希望自己能像爸爸一样在场上如此自信地秀出全身的肌肉，所以从11岁开始，我就开始健身，希望自己能成为一名健美选手。”
　　卡斯摩的父亲安德鲁是一位成功的健美选手，看到儿子小小年纪就爱上了健美，当然是全力支持：“当卡斯摩第一次和我说想要练健身的时候，我也非常惊讶，不过看着他满怀期盼的眼神，我想他是真的想要好好练。我就成了他的教练，他训练时的搭档。”
　　每次去健身房，爸爸都会陪着卡斯摩一起去，指导他练习某块肌肉群，并帮助他不断提高。除了父子俩，比卡斯摩大两岁的姐姐是一位举重高手，已经获得了不少的金牌。而卡斯摩的母亲作为他们的头号粉丝，每天会为他们准备好吃的，在比赛的时候去现场为他们加油：“他们都是我的骄傲！我知道卡斯摩还很年轻，但是他真的很投入这项运动，所以我也是百分百地支持他。”
　　“我每天只想着把肌肉练好”
　　大家看到卡斯摩，最惊讶的不是他满身健壮的肌肉，而是他对于练健美这件事的投入。为了将自己的体内脂肪含量控制在10%以下，卡斯摩每天吃四餐，食物限定在甜马铃薯、麦片、各种瘦肉&&不过每周，父母会允许卡斯摩有一天可以破个例，随便吃他想吃的，卡斯摩的妈妈弗洛伦斯说：“毕竟他现在只有14岁，还在长身体的阶段，我们还是会让他吃一些他自己想吃的东西。”
　　除了严格控制饮食，卡斯摩在训练上从来没有对自己放松过。“我每天都会最少练一个小时。虽然平时也会玩下小轮车啊、滑板等运动，不过每天去健身房练肌肉可是绝对不能少的。”体重73公斤的卡斯摩现在已经可以举起超过他体重的重量，不过他并不满意于此：“像我现在的背部肌肉就不是很行，我得多在这方面加强加强。”
　　卡斯摩身边的小伙伴每天都会问他关于健身的问题，当然仰慕者也不在少数，甚至很多男老师也和他打趣说想拥有他这样的身体。不过比同龄人在身体上以及心理上都更成熟的卡斯摩并没有想要找女朋友：“我现在还没想找女朋友，我才14岁，我每天只想着把身上不足的肌肉练好。”
　　明年春天，卡斯摩希望可以和爸爸安德鲁组成“父子档”参加英国健美大赛，他兴奋地说：“我已经等不及了！” 林峰
(责任编辑：un649)
原标题：英国14岁少年小小年纪成肌肉男
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本文来源：太原新闻网
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