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在家做什么运动可以瘦手臂?
在这美丽的夏季，女人们的衣服也穿的越来越薄了，当然她们最在乎的地方当然是手臂了。现在就让我们介绍一下，做什么运动能瘦手臂。
做什么运动能瘦手臂
下面就让我们来专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮，美丽动人的胳膊的秘诀和护理的减肥运动。
做什么运动能瘦手臂?下面我们就来看看吧。
将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。
手臂运动在即进行效果更好。做什么?对整个胳膊更有效的运动法。
一 将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
二 在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。
三 直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-6秒(做3-4次后换胳膊做)。
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健康加油站做什么运动可以瘦手臂呀？
我刚生完宝宝，身高156，体重112，手臂上的肉松松的，提起来还好，手臂放下就看起来粗粗的，我都急死了，怎么样可以瘦手臂啊？我不要那些复制的回答。谢谢
09-08-31 &
靠着墙 把双手抬起举到头上的位置 双手握紧夹住头胳膊拉直， 头，屁股，小腿，肩部，尽量都贴着墙 晚上下班后或者饭后 坚持半小时，看着电视做会忘记疲乏，一定要坚持，这个是模特训练的一部分，当做生活一部分，时间久了会发现自己形体会变的更美，手臂线条也会变的漂亮了。（尽量少做重量活，变成肌肉减起来就会麻烦些了）跳绳也是减手臂的最佳方法 每天晚上坚持跳500下，（分阶段跳不用一次性跳完）还可以全身减肥不长肌肉
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日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
  1、锻炼内臂，使之结实。
  双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
  2、使双臂紧张。
  单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
  3、改善内臂的松驰
  双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
  肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
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在姐妹们眼中，我一直是个各方面条件都还不错的女孩儿：标准的白领一族，每个月都有足够的零花钱去追求生活的情趣，性格开朗，爱好广泛，偶尔，在知名网站上还会发表一篇文字。长相上，出得厅堂绰绰有余，虽然身材有点“丰满”，但绝对属于内涵丰富，气质不俗的那类。即便这样，当身边最后一个“密友”四个月前走进了幸福婚姻的殿堂后，我还是不折不扣的被划进大龄单身女青年的队伍，并被贴上了一个比较流行的标签——“剩女”。       “爱情，离你真的有那么远吗？”姐妹们不止一次的问我。其实，之所以单身的原因我自己心里最清楚：属于我的爱情，只能是完美。而这份完美，不仅仅是爱情本身，也包括我自己的身体。      和很多女孩儿一样，拥有完美的身材始终是我最大的理想。而且，三年前的一段往事始终在提醒我：完美，不能留有遗憾。那时，我刚认识了一个男孩儿，他幽默、健谈、阳光，和他在一起的时候，我除了开心，就只有快乐。姐妹们都说，公主终于等到王子了！满脸幸福的我曾一度感谢老天，将我们完美无瑕的印在彼此的心里。      一次，在一个朋友聚会上，他望着自己一个朋友的女友很久以后，转过头对我貌似随意的说，谁说这世界上郎才女貌太稀有？只不过，如今的“郎才”不少，“女貌”却真的不多罢了。我看了看那个女孩儿，完美的“S”形曲线将她身上那套姿色礼服的设计发挥到了极致，优雅之气沁透了神秘和想象，从每个人的眼中不难发现，她早已掠走了现场所有的惊艳。尽管我的衣服是精心挑选的，但是，当他那句话说出来的一瞬间，当我的目光经过那个女孩儿时，我突然发现，自己曾不太在意的身体此刻竟成为我最大的污点，在那样的场合里，竟突然变成了一种讽刺和嘲弄。      我和他分手了，很决绝。我不能容忍自己心中神圣的爱情，要用自身的欠缺和爱人的挑剔做为注脚。      之后，我开始努力地减肥。在坚持的过程里，我有过彷徨，一次次的失败让我倍感疲惫，但是，我不服输，生活早就教会了我，选择了理想，就选择不断的付出吧。只是，我依然拒绝爱情。幸好，姐妹们不仅声援我的决定，而且不断的帮助我。不管是合理的建议，还是推荐的药品，我都会认真的去尝试。在光良《童话》温柔的声音里，我一次次憧憬自己张开翅膀天使的模样。      也许，惊喜总是喜欢眷恋善于坚守的人。就在我誓言不谈爱情的时候，几个月前，它却悄悄的藏进了我的心里。在密友的婚礼上，一个突然出现的文质彬彬的他，小心翼翼的帮我夹了一次菜，安安静静的送我到家门口，然后在我不明就里的情况下，他记下了我的手机号码，然后很准时的在每天晚上给我发一些关于减肥的信息。有一天，他忽然发来一条奇怪的短信：去网上搜下“7tgou 淘宝减肥排行榜” ，你看下那个青青蔬果，月销量6000多件呢，那么多人用，应该错不了！你可以试试。照顾好自己。我在杭州，半个月后回来。想见你。”      突然，我的心动了一下，很奇妙的感觉。这种感觉，我应该等待了很久，渴盼了很久，可不经意间忽然来的时候，却让我有种很想流泪的冲动。      半个月后的那天下午，我和他坐在机场旁的咖啡厅。从我出现的那一刻起，他的目光就一直包围着我。我知道，他是在惊喜于我这短短十几天的变化：我以前偏点儿“丰满”的手臂、小腹、还有小腿，早已被白皙、秀美、紧实替代，在V领T恤和塑身牛仔裤的映衬下，我有的，只是“S”形的完美和满满的自信。短短的十几天里，姐妹们见证了我从“丰满”到“完美”的华丽蜕变，也见证了一个短信创造“完美身材”的奇迹！一切都来得太快，面对镜子中快速变瘦的自己，我欣喜若狂，我痛快流泪，为事实的不可思议，为自己的不言放弃。      当姐妹们都开始忙着记录我短信里那个网站时，我悄悄的在镜子前郑重的许下了一个心愿：愿所有正在追求自身完美的女性朋友们，都能在这个网站的帮助下，创造和我一样的瘦身奇迹，赢得爱情，赢得自信，赢得完美生活吧。我坚信，这个愿望一定能实现，因为，认真的女人最美！      他说，你愿意做我生命中的女神吗？我笑了。当他温热的手掌环在我纤细的腰身的时候，我的耳边流过了光良的声音：张开双手，变成翅膀守护你，你要相信，相信我们会像童话故事里，幸福和快乐是结局……       这，就是属于我和他的爱情童话。zmy723
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要想瘦胳膊，就要多多做拉环运动，不要把胳膊老提起来，否则，很容易长肌肉，多去把胳膊放松，不要做太多的体力活儿，否则，也会长肌肉。■手臂运动1  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。  2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。  3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。  ■手臂运动2  1. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。  2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。  3. 做30次。  ■手臂运动3  1. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。  2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。  3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。  ●哑铃 手臂运动1  1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。  2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。  3. 约做15~20次。  ●哑铃 手臂运动2  1. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。  2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。  3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。  PS: 刚开始的时候要量力而为 , 采循序渐进的方式 , 有点耐心 , 慢慢的您会看到成果的。    美丽夏天 “臂”胜计划  每项运动做2组，每组做30秒钟。每组做1分钟。做这个动作的时候要保持缓慢，有控制的，每组之间休息30到60秒钟。每周做2到3次。(为了达到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身体的话，这对你来说是安全的。)  低位盘旋  跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。  保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题，可以试一下简单的版本。  椅子上蘸地运动  坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。  把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。  三头肌伸展运动  把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。  用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。  客厅里的瘦臂小动作  你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧！  ① (左)臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。  (右)提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。  ② (左)推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。然后吸气，慢慢下放。  (右)弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。  ③ (左)颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。  (右)训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。
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做什么运动能瘦手臂
一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动)整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了。二、手臂操利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。三、肱三头肌伸展瘦手臂这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。
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提问者采纳
把哑铃举过头顶。注意保持背部挺直。注意在举起的时候保持两个哑铃之间的距离，双脚平放在地上，前臂，弯曲你的胳膊肘。双手各持一个哑铃。不要弓背。停止同时强壮的肩膀也可以让你毫不费力的在下雪的时候用铁铲铲雪。在你把哑铃举过头顶的时候不要把手臂向后移动，并且稍微在你身体前方，二头肌，手掌朝前： 不要弯曲你的肩膀。在你胳膊完全伸展开的时候停止，双眼平视前方。 注意事项。 步骤三 不要停顿。 注意呼吸的调节，这样你的手掌就在你身前朝外了。 步骤二 保持上半部身体不动，把哑铃向你的肩膀方向上举，三角肌 步骤一 坐在一个结实的椅子上，慢慢的从反方向把哑铃放下。这时哑铃应该在你的头顶处。不要弯曲手腕，双臂在身体两侧伸直：斜方肌。 弯曲下压运动 主要活动的肌肉，旋转你的手腕
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