哑铃仰卧起坐，长期锻炼可长高
哑铃仰卧起坐，长期锻炼可长高
------，<span id="wppvp_tv_人学习 ， 更多内容在 :
哑铃仰卧起坐，长期锻炼可长高
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一，它简单实用，是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时，还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出，长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项：
1.上身拉起来时不要超过90度，放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2.有意识让腹肌发力完成动作。
3.可以手持哑铃放在前胸，增加负重。
参考阅读：趴着就把身材练好了，这个动作你一定很熟悉！原标题：趴着就把身材练好了，这个动作你一定很熟悉！
如果你要问我
什么健身动作最为方便
那我肯定推荐
平板支撑作为一项健身运动
可以说是老少皆宜
它不仅不要求器材，而且可以说是随时随地都能练
就连明星都非常喜欢练
男神吴彦祖负重高难度平板支撑
白百..噢不，王珞丹平板支撑
柳岩平板支撑
这么多明星都喜欢练这个动作
是因为平板支撑真的非常多好处！
　　1、增强你的核心肌群，提高你的运动能力
　　平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
　　2、减少背部和脊柱受伤的风险
　　做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
　　3、提高身体基础代谢率
　　平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
　　4、改善你的身体姿势
　　平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
　　5、提高你的平衡能力
　　这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。所以，它能够提高你的平衡能力。
　　6、你会变得更加灵活
　　平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
　　7、调整你的精神状态
　　当你把平板支撑练习作为你生活的一部分，那么告诉你一个好消息，它可以让你平静下来，可以缓解你的焦虑和抑郁症，因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁，腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时，这些都会传导给你的神经，让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
最后，分享30天平板支撑挑战，别说你没时间了，这么多好处，赶紧每天坚持练起来！
所以大家都爱的平板支撑
不仅是因为它随时随地又不占太多时间
平板支撑锻炼真的很高效
所以健身的你这个动作一定不要错过
如果你觉得普通的平板支撑
已经无法满足你了！
那班超这里还有一些进阶玩法
有些动作难度有点大
请同学们根据自己体质酌情考虑
坚持锻炼总是好的
平板支撑这项便利又高效的动作
大家务必要练起来哦！
微信号：jirougc
专业健身健美公众号，共同美国教程！
相关阅读：晚上做俯卧撑 仰卧起坐 举哑铃等锻炼对身体有好处吗？
本回答由提问者推荐
(21条回答)
var sogou_ad_id=731547;
var sogou_ad_height=160;
var sogou_ad_width=690;}