听说健身人群不能吃维生素？真的还是假的？
听说健身人群不能吃维生素？真的还是假的？
日常生活我们常吃的营养“补剂”——维生素！健身运动的朋友呢，本身身体消耗和需求就相对更大，为训练效果好，更是老想着要好好补充点维生素咯？于是亲朋好友奔走相告，人手一堆维生素矿物质保健品，饭前吃、饭后吃、各种吃……而这其中，就要以我们今天的主角——维C和维E为代表了。维C & 维E 抗氧化，健康好伴侣？为什么要先说维生素C和E？从功能角度看，主要是因为这俩都是很强的抗氧化剂，各种受人追捧中……随手百度了一下，网上关于维生素CE的抗氧化功效，大致有消除体内自由基，增强身体免疫力，美白美容抗老化等等等等。功效上非常符合生活压力大的年轻人们，另外在正怕晒黑的夏天，估计不少童鞋吃的更嗨～另外，前段时间发布的最新版《中国居民膳食指南》也建议：国人应该每天吃小一斤的蔬菜。很多童鞋就说了：“一斤蔬菜？没时间没地儿去吃啊…… 吃不够蔬菜？维生素片顶上啊～”而且维生素C维生素E也特别容易买到，除了传统维生素片，有些甚至直接就做成了糖片泡腾片，很多产品还直接打着广告：什么多C多漂亮、多E多美丽之类之类的。所以估计在很多人心里：维C维E吃多了也都不是个事儿，甚至还有直接当糖当零食吃的……且不说不管是什么营养补剂，吃多了都是过犹不及，对于健身运动的童鞋来说，过量补充维生素，还可能让你训练效果变差哦～2/维C维E，让训练效果变差？在一项研究中，科学家将32个有训练经验的被试随机分两组，进行双盲试验：一组每天补充维生素C（1000mg/day）+维生素E（235mg/day）；另一组摄入安慰剂，运动量和其他因素保持不变，进行了为期10周的对照研究①：实验详情：维生素CE组和安慰剂组的摄入时间相同，日常饮食和训练强度也保持一致；维生素CE组：训练日：训练前1－3小时，服用500mg维生素c＋117mg维生素e；训练后再服用500mg维生素c＋117mg维生素e非训练日：早晚两次，每次摄入500mg维生素c＋117mg维生素e；备注：其他饮食方面，尽量减少富含维生素的食物摄入。日常饮食：训练内容：所有人进行相同强度的，针对大肌群的抗阻训练，一周四次（上半身2次＋下半身2次），训练负荷6-11RM，训练强度递增。10周实验结束后，科学家对比了两组被试肌肉力量、瘦体重增长、肌肉最大自主收缩等相关数据的变化：维生素CE对最大肌肉力量的影响维生素CE对四肢瘦体重的影响可以看到，无论是维生素组还是安慰剂组，两组被试的肌肉力量和瘦体重都有所增长，不过相对的，安慰剂组的肌肉力量增长和瘦体重增长，却更加明显……维生素CE对肌肉最大自主收缩的影响另外，肌肉最大自主收缩方面，安慰剂组表现出更好增长，维生素组却反而有所降低。不过肌肉围度增长方面，安慰剂组和维生素组的区别并不太大：10周力量训练后，肌肉围度的增长基本接近。也就是说，比起什么都不吃，吃维生素的童鞋们，可能对肌肉力量的增长效果反而要更差哦＝ ＝至于具体原因，科学家分析，可能是高浓度的维生素会影响力量训练后，肌肉中某些氧化还原敏感信号的传导，降低了某种蛋白激酶的磷酸化水平。抗氧化？双刃剑！服用看上去对身体对健康棒棒的维生素CE，不但对健身训练没有促进效果，反而还对力量增长有抑制？为什么事情会变得那么诡异？这还得说，抗氧化剂有什么用，为什么这么火：要知道，人体本身会因为疲劳、运动强度大、运动过量等产生一些自由基，自由基氧化会攻击细胞膜等，造成衰老和身体各种疾病。所以有不少观点就认为：补充抗氧化物质有利于清除体内的自由基，对健康和防治衰老有好处。但是，就是因为抗氧化剂这种消除自由基，看上去棒棒的效果，反而导致它可能对抗阻训练的适应性有一定的影响哦：力量训练对肌肉的刺激效果，本身就是肌细胞在压力的作用下，通过产生相应的适应性改变（应激机制），比如增加细胞中线粒体数量等等来发生的。而压力刺激就是通过体内自由基和氧化应激反应的提高来实现的！所以本来是：力量训练→→压力刺激→→产生自由基→→适应性改变→→肌肉力量增长。然后你在力量训练前后补充抗氧化剂维生素，抗氧化剂消除自由基，缓解了肌肉力量中的压力刺激，结果导致肌肉生长的适应性改变变差，自然会影响力量训练的效果咯②。总结：简单说，就是通过抗阻训练让肌肉力量围度增长，并不是通过让身体处于“舒服”的状态来实现的。力量训练其实是让身体感受到刺激，感受到压力和紧张的过程，通过压力来迫使身体不得不做出改变，强化自己，以便更好的应付下一次的“突发情况”。而如果你在力量训练的过程中，去通过一些方法（比如抗氧化剂消除压力产生的自由基），来让身体处于“舒适”的状态了，反而可能弱化力量训练带来的适应性改变，从而影响了身体自身变得更强的过程。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
百家号 最近更新：
简介: 传播本源理念，为健身爱好者开启健身新视野
作者最新文章已收藏本页面
今天用哑铃健身，做到做不动的时候想让自己突破自己，咬牙坚持继续做10个，做到5个的时候就已经全身青筋暴起，到第六个的时候，由于牙咬的太用力，成功把我的一个虎牙尖给咬断了，当时就闷逼了
回复 79楼：哦，那你算是不错的了
回复 72楼：楼主肾虚
回复 73楼：我16岁学生你大叔OK？一样吗？
回复 74楼：五个就做不动了，而且牙齿不牢固，说明楼主肾虚，楼主居然不匿名。勇气可嘉，我给赞。
分享该糗事到糗友圈
俯卧撑玉坠干断个门牙
[大哭]
[大哭]
哈哈。笑死我了
回复 73楼：你们都是猛男，我就在旁边看你们，帮你们倒茶
回复 66楼：我玩30公斤的
回复 66楼：那也不至于啊，20公斤重的，咱也整过……刚开始那几下有点困，过后都好了
劲都用到牙上了，胳膊哪来的进！
做运动要循序渐进，急功近利身体易受伤害。顺带问一句，闷逼是不是夹紧逼不让它透气。
闷什么再说一遍？这玩意闷着闷着变性了
回复 44楼：那个学名叫犬齿，顶我上去
强烈建议楼主以后健身时全身无衣，不然的话逼多次闷着就不好了。
回复 58楼：我一个15斤两个30斤
做不动了还要做十个，一看就不是经常练的，做不动的时候再多做一个都是压力
我一般都是用小弟弟举的
本来有虎牙的妹子挺可爱的
咬到闷逼了？
这什么假牙啊，质量这么差，差评
然后一泄气，掉脚上了
回复 53楼：你说的对，那叫犬牙
[哈哈]
[哈哈]
[哈哈]
回复 52楼：一个足足有半斤重的那种
幸亏咬的不是舌头
闷在逼上还锻炼个毛啊
常识！没人教你吗？当用力或者极限时，不要咬牙！那样更没力气！要舌头尖顶住上牙膛，嘴微微张开！这样才能用上力气！
头像。。。
回复 44楼：犬齿。。。。
我会告诉你我单手可以做200个？
楼主地包天吗？怎么可能咬到虎牙
我就想知道后面四个发生了什么？
然后你男朋友就舒服多了不用每次都被你那颗小虎牙伤了鸡鸡
感谢楼主送的一颗虎牙
回复 5楼：做到第五个的时候变身绿巨人就轻松了
和逼有关系吗？
那特么叫犬牙，犬牙，犬牙，兄弟们扶我上去，告诉楼主正确叫法！
回复 41楼：虎牙很可耐
回复 37楼：以前心血来潮在健身房办了张年卡，去了不到一个月就坚持不下去了
回复 40楼：虎牙多帅气……
成功帮多年的虎牙转型～
闷逼？何讲？
锻炼方式不对
健身贵在坚持，如果只为了塑形，可以考虑hiit操
健身尤其是哑铃和杠铃这种，千万不能咬牙的，不然以后你的咬肌也会出来的
闷逼是什么菜系？
论虎牙和逼的辩证关系。
无图无真相
[挖鼻孔]
有点劲都跑牙上了
这样不怕伤到自己么
可以这么逼自己的人毕竟容易成功
牙尖断了该蒙嘴，蒙逼模式应暂缓开启！
不闷得慌吗？
回复 26楼：不疼，牙尖而已，就是以后咬人没那么疼了
回复 24楼：我也辛苦，正职加夜校，我也坚持一星期健身两次，一次两小时。
回复 23楼：然并卵，我坚持不了几天，工作也比较辛苦，就偶尔练练，出出汗
楼主，这样练的肌肉是泡的，最好的多组中强度运动加静力锻炼。这样出来的肌肉线条好，且有耐力。
我曾经一个胳膊做到做不动，结果一个礼拜都是挎着去上学的，肌肉拉伤
分享该糗事到糗友圈
循序渐进，锯齿式增长
再来二两老白干，楼主还能继续吹下去
就楼主这意志力，你要说你能戒撸，我都信
龅牙不必说的那么委婉。断了正好不用去整牙了，省了一笔开销呢，好开森
回复 14楼：人各有异，我也就玩玩儿
闷逼是什么体位
我们以前做的简易哑铃，每个40多斤，做个几个十来个没问题
回复 11楼：呵呵呵呵，既然不懂就不要做过多的评论
哑铃掉哪了?
回复 3楼：我不知道你的那个什么哑铃，我就晓得我扛钢筋的时候，9米长，3.6cm粗，你算算多重
回复 9楼：20斤的，一组每只手30个，第36个蹦牙了
有多重？你还是男人吗？
回复 4楼：侧着咬的
对自己这么狠，真恐怖！
这逼装得肯定
别太难为自己啦
好像我们咬牙切齿都是要后槽牙，楼主是咋进化到要犬齿的
[哀怨]
回复 2楼：练肱二，20斤的哑铃，每只手30个
什么动作什么重量？我咋不信呢？
后才能发表评论
你可能喜欢的图片笑话
最受欢迎的爆笑笑话
扫码下载糗事百科app(也无风雨也无情)
(也无风雨也无情)
(安小宁、?)
第三方登录：健身时咬牙是会导致咬肌变大吗？那么控制不咬牙，再多做有氧运动是不是脸就不会变大了？脸练大了很难看，
你正在浏览： & >
健身时咬牙是会导致咬肌变大吗？那么控制不咬牙，再多做有氧运动是不是脸就不会变大了？脸练大了很难看，
健身时咬牙是会导致咬肌变大吗？那么控制不咬牙，再多做有氧运动是不是脸就不会变大了？脸练大了很难看，50分
身时咬牙是会导致咬肌变大吗？脸练大了很难看？那么控制不咬牙。请高手回答，再多做有氧运动是不是脸就不会变大了，还不如不练
健身时最好不要咬牙；应该配合自己的呼吸，调节运动量；
会导致肌肉变大
你想多了，你咬不到那种地步
健身时最好不要咬牙;应该配合自己的呼吸,调节运动量;～～～
咬紧牙齿是会让咬肌变大的,如果现在不咬了就可以停止咬肌的增大～～～
这是病得治,还是去医院看看医生吧,咬肌变大可以用瘦脸果瘦, 可是磨牙会伤害牙齿,这就不好啦～～～
听人家说喜欢睡觉磨牙的人,过年的时候站在门口面啃猪尾巴有帮助,到底是真是假我也不清楚。至于会不会让咬...}