跑步半小时可以减掉多少g脂肪？_百度知道
跑步半小时可以减掉多少g脂肪？
一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量（体重越大消耗越多），而一公斤（1000克）的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。但是如果体重正常，身材健硕，本身就没有多少脂肪的人，再加上平时本来就有大量的运动习惯，那么即使经常跑步体重也可能维持不变的。
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慢跑1小时。只是热量，可以减将近800卡。因为半小时还不到有氧运动减脂的最佳时间。这样对减脂比较有用，所以起不到什么减脂作用。没有多少脂肪。试试吧 很管用的半小时大约300—400卡路里，1克都不会到得。看看你心跳的频率不要超过你140的情况下
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一小时瘦一斤.半小时不行.
才开始减脂肪 再多跑一会儿吧
想减这么点时间怎么行
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跑1小时可以消耗多少热量？
来源：健康安全网
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&&&&&&&&导语：跑步1小时消耗的热量和跑步速度，跑步人的体重，坡度有直接的关系。
　　欢迎来到健康安全网，今天给大家带来有关跑1小时可以消耗多少热量？方面的资讯，希望通过阅读此篇文章对您有所帮助和收获，这就是对我们健康安全网所有工作人员的最大肯定和鼓励。下面让我们一起关注跑1小时可以消耗多少热量？　　跑步1小时消耗的热量和跑步速度，跑步人的体重，坡度有直接的关系。 　　通常这些数值只是一个参考值。跑步的热量消耗可以用以下的公式来精确计算:（速度=米/每分钟）[（3.5+速度×0.2+坡度×速度×0.9）×体重×5×60（分钟）]÷1000从公式里面可以看出，跑步1小时消耗的热量和跑步速度，跑步人的体重，坡度有直接的关系。跑步一个小时可能消耗不到200卡路里，也有可能超过500卡路里。我们可以根据自己的情况来计算。跑步是一项很好的运动，跑步后愉快的感觉让很多人乐此不疲。当然刚开始跑步需要注意以下事项：1.开始的时候走一段，跑一段。慢慢地减少走的时间，直到你能连续跑上20分钟，然后再逐步延长跑的时间。2.逐步延长跑步的距离，每周延长不要超过10%，关键是长期坚持，而不是超过马家军。3.不要每天跑步，每周至少休息两天，让身体有恢复和休息的时间。
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长跑能够消耗掉多少脂肪
一般来说，经过20分钟的慢跑，脂肪就已开始燃烧了，这时若想消耗更多的脂肪，就可以加速，或者加长跑步时间，或者增加强度。但值得注意的是，这样你有可能失去肌肉。
长跑选手跑步的目的是为了提高速度，增加耐力。而对健美运动员来说，跑步的目的是减少脂肪，拥有良好的体型。因此，从一开始就应以健美运动的要求为目标。你必须设计好跑步的目标：一是跑多快（速度），二是跑多远（耐力），三是跑多长时间《强度）。然后，你还得弄明白，要使脂肪开始燃烧，需要多大的运动量，以及你的肌肉的最大承受能力是多少。
一般来说，经过20分钟的慢跑，脂肪就已开始燃烧了，这时若想消耗更多的脂肪，就可以加速，或者加长跑步时间，或者增加强度。但值得注意的是，这样你有可能失去肌肉。肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维两部分组成，一般来说快肌纤维在爆发力强的运动中消耗得较快，而慢肌纤维则在一般的有氧运动中消耗得较多。问题的关键在于，健美运动员对快肌与慢肌的消耗有特殊要求，必须在两者之间寻求一种平衡。许多健美运动员就因无法做到这一点，而对依靠长跑来保持体型有恐惧感。
其实，那些害怕长跑的健美运动员应该看一看曾两次获得奥林匹亚小姐的约兰达·休斯的体型。她目前将长跑作为保持低脂肪的最基本的方法之一。休斯说：&我每周有4天长跑，一般每次慢跑2至3英里，一次约30分钟。我之所以慢跑，是为了保持肌肉，一旦长跑超过30分钟，我就开始担心是否会损倍肌肉。&下面就是为那些正准备开始务用长跑来消耗多余脂肪的健美运和员开的一剂处方。
假如你是个初练者，&你必须慢慢来，操之过急的后果往往是欲速则不达。你应先做预备活动，如爬山坡或在健骑机上热身，这样可以让心脏先做一下预备活动。
时间：约兰达发现，放弃长跑许多年之后；要重新开始并不容易。她说：&我觉得自己的双腿很沉很笨。起初，我只能跑10分钟，因为双腿只能承受这么久。可现在，在非赛季我每次都跑30至40分钟。&由此可见，对于初学者来说，刚开始最好以快走 15分钟为宜，之后再慢慢增加时间和速度，使你的肌肉有一个适应过程。
强度：对初学者来说，慢跑是很好的选择，不过你可以慢慢增加强度。显然，跑得越快，消耗的热量也越多，肌肉越显得结实。但同时应该注意到，你此时消耗掉的可能已不再是脂肪，而是主要存在于肌肉中的糖元。
那么，这是否意味着选择慢跑更好呢7这要因人而异。如果一个人只能跑 20分钟，那么他最好选择快步走 40分钟；如果一个人只能做20分钟的器械训练；那你最好选择强度更大的跑步运动。
总之，原则是不能让运动量超出你的承受范围。一般来说，身体条件特别棒的运动员可以选择高强度的长跑；健美选手应选择既能去掉多余的脂肪又能让心脏保持健康的强度Z初学者则应从最轻的强度开始。
频率：通常，为了达到最理想的锻练目的，每周进行2至3次的长跑是有益的。对健美运动员来说，为了达到更好的效果，甚至可以一周进行4次长跑。不过，超过4次就可能使身体过于疲劳。相反，少于2次的强度则对减脂保持体型不利。所以，即使是初学者，最好也应安排一周至少3次的长跑。
多跑几个马拉松就有了。
1、跑多长时间或多少距离就消耗多少脂肪，这是个错误的提法。你必须考虑减肥者的体重和身体个体的特点，没有统一答案。我自己最重阶段20天减13公斤，但最后十几公斤体重用了90多天，这就是差别（饮食都是正常的，没有大区别）。肥版的别人我也观察一年以上了，除了运动量小从来就没明显效果的，无一例外都是开始时减的快，后来减的慢，把最后阶段完成的人非常少。情况是相似的。
2、损失肌肉也是一种错误说法。减肥和增肌，根本不适合同时进行，否则至少有一样失败，弄不好两样都失败。对于有氧减肥，但饮食正常的人来说（饮食摄入量=有氧锻炼以外的日常消耗），损失肌肉也是不存在的问题，损失了只是说明饮食不正常（过少），这不能归咎于锻炼，而是说你不恰当地节食是错的。跑步到底能燃烧多少？这个问题貌似通过简单的计算就可以得出结论，但是实际情况却不像表面上看起来这么简单。无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本。
跑步到底能燃烧多少？这个问题貌似通过简单的计算就可以得出结论，但是实际情况却不像表面上看起来这么简单。 无论跑得速度快慢，跑一公里燃烧的卡路里的量基本是一定的。但是在以不同速度运动之后，身体自发燃烧的热量却大大不同。 很多研究都表明，一个平均体重状况下的人每跑一英里燃烧大概100大卡。如果你体重较大或者你跑步效率比较低，这个数字会再大一些。然而如果你跑得更快，燃烧的卡路里却并不会随之更多。美国奥多明尼昂大学训练科学教授Dr. David Swain说：“你跑的多快那都无关紧要。”不管跑快跑慢，每公里燃烧的热量基本是一样的。总的来说，如果你跑得快，你可以用相同的时间跑过更长的距离，也就是在这段时间中燃烧更多的脂肪。”这是个基本的公式，你消耗的每升氧气会燃烧你5个卡路里热量。“，北伊利诺伊大学研究学者Craig Broeder说。一个卡路里的定义是让一克水升高一摄氏度的能量。事实上，是让一个人在测试室内，通过测量环绕测试室的水的温度得出的结果。在很多研究中，发现在人的耗氧量和产生的热量之间有直接相关关系。这就大大方便了研究，想测量热量多少只用测量耗氧量和产生的二氧化碳就好了。虽然技术上来说，当我们讨论饮食和训练的时候，所说的一卡是一”大卡“=1000卡路里。在英文中，一大卡写作Calories，相比calorie，大卡的首字母大写，所以久而久之，很多人会容易混淆”大卡“和”卡路里“。对于本文这个问题，简单的答案是：跑一英里平均会消耗100大卡。这是在基础代谢之外的额外消耗。所谓基础代谢就是我们保持活着这个状态仅仅坐着喘气都会消耗的能量。
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脂肪真的是跑步中最需要的吗？
　　　让自己成为更快的跑者，更需要了解脂肪和碳水化合物比重。
　　想知道一场几万人的马拉松比赛中，想知道谁消耗的能量最多的吗？那当然是冠军。我们怎么知道这个？因为在跑步过程中的能量消耗在很大程度上是一个函数的速度。一个运动员跑得越快，他的身体燃烧能量就越快。
　　事实上，这有点复杂。身体重量和运动效率也影响了跑步过程中的能量消耗率。身体较重的跑者会燃烧更多的能量，在任何配速和距离的情况下，而身体较轻的跑者会燃烧更少能量。我们所看到的马拉松比赛中，前几名冲过终点线的运动员一定是能量燃烧最多的。
　　燃烧更多的能量并不被认为是一个好东西，在跑步时，成为一个更好的跑者实际上主要是发展消耗能量的能力及利用率。这就像在你的车上放置一个更强大的引擎。当然，一个更大的发动机会燃烧更多的气体，但它正是因为燃烧更多的气体，才使汽车跑得更快。
　　打个比方，你的肌肉就像混合动力引擎。他们运行时主要用的两种燃料：脂肪和碳水化合物。在跑步圈子里有很多关于增加肌肉燃烧脂肪的能力的讨论。但实际上更重要的是增加你的肌肉可以将燃料转换为整体效率向前推进的能力。增加这个能力在于使你的肌肉更好的碳水化合物燃烧，而不是更好的脂肪燃烧。
　　这是一个简单的事实，最好的选手是最好的碳水化合物燃烧器。来自意大利的研究人员最新的证据，并发表在由维罗纳大学的费德里克领导的一项研究，这些众多的代谢变量和43个业余选手跑半程马拉松的相关性。一个是他们观察的变量是α-淀粉酶的血液中的休息时的水平。α-淀粉酶是有助于碳水化合物的代谢的酶。研究小组发现α-淀粉酶在血液中的含量休息和跑半程马拉松时之间的相关性显著。事实上，这一变量和有氧能力的结合（或最大摄氧量）占43个选手在半程马拉松赛次数的变化71%。
　　这是什么意思呢？α-淀粉酶在血液中的休息水平表明，一个人是“善于”燃烧碳水化合物。那么，这一结果意味着，选手谁在烧碳水化合物的特别好比选手谁是不太燃烧碳水化合物的要更好。这种相关性依然存在，即使调整了可能的混杂变量，如体重指数与最大摄氧量的研究一样。
　　如果你想成为一个更好的选手，你需要成为一个更好的碳水化合物燃烧器。所以你怎么做呢？饮食和训练都能起到一定的作用。正如你所料，高碳水化合物的饮食往往会增强肌肉运动时燃烧碳水化合物的能力。高脂肪的饮食有相反的效果。这就是为什么研究后发现，高脂肪的饮食会减少运动表现。
　　重要的是要记住，碳水化合物是中高强度训练的主要动力来源，它以肌糖原的形式存在。所以碳水化合物比脂肪更为重要。因此，运动员要在训练前大量补充糖原储存。
编辑：小微
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