&主题：跑步的时候怎么降低心率，除了降低奔跑速度？
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还有什么办法降低心率吗？步幅和心率是否有关系？
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调整呼吸节奏。
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乌兰哈达 发表于
调整呼吸节奏。
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深呼吸，穿vff跑
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平时增加心率强度训练，到长跑的时候就轻松很多。
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刚开始跑步，心率肯定是偏高的，这跟你的体能有关，要降下来好像只能减速了吧。当你有规率地训练数月，心率肯定会在同样配速的状态下低得多。
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跑长了就降了，不用多努力，每次坚持45分钟中速跑就行。
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凉爽的天气，心率也会低
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我自己的一些感受：
1、适当的休息。（太久肌肉都退化了，太短肌肉还没恢复）
2、气温。（气温低心率低）
3、饮食。不要太饱，适量即可。
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真是够懦弱的 发表于
放慢？适当加快呼吸频率，步频也快一些，步幅改小，试试。
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通过一定幅度的摆臂运动，带动下半身跑，保持整个身体协调后呼吸有所控制，我是这样的感觉。
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听音乐，豆瓣热血跑步频道
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百度下“MAF180”
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保持均匀规律的呼吸节奏。如4步呼吸法。就是吸一口气和呼一口气各跑4步。心里默数“1234”，也就是“呼呼呼呼”“吸吸吸吸”。这样坚持锻炼心率一定不会快，而且还能逐渐增加肺活量。增加耐力。
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只有靠练，另外跑姿正确会提高跑步的经济性也会有些帮助。个人感觉跑量到了1000公里会有质变。
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lanxg 发表于
保持均匀规律的呼吸节奏。如4步呼吸法。就是吸一口气和呼一口气各跑4步。心里默数“1234”，也就是“呼呼呼呼”“吸吸吸吸”。这样坚持锻炼心率...我是呼呼吸吸
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跑步心率多少时候最减脂呢
现在的人群是越来越庞大的，就连一些还在成长期间的都处在肥胖阶段，这个不但对于他们外观有影响，还会使得他们的身体内部出现一些疾病的，因为肥胖的人们本身就会引起，或者是等并发症的，所以下面我们就一起来了解一下跑步心率多少时候最减脂。
减脂必须要测准自己的心率，心率的公式：220-15（年龄）=205
这就是你的最大心率。减脂的心率要控制在最大心率的65%-75%，也就是说，你跑步时的心率应该控制在一分钟135-155的范围以内。每周进行3-4次有氧运动，每次跑35分钟，速度不要太计较，合适自己心率的速度即可，随着你的心肺功能提高，你的有氧能力自然会加强，到时候速度肯定是需要再次加快的。
并不是所有的有氧运动都消耗脂肪。刚开始的时候，能量获取是从糖原开始，这种方式最简单最省事。15－20分钟后，糖原水平下降很多了，这时身体才开始利用脂肪，通过比较复杂费时的方式来获取能量，供运动使用。这就是为什么要持续较长时间的有氧运动才减肥的道理。
首先，人体燃烧的热量是有先后顺序的，最先消耗的是糖类（碳水化合物），来源主要是如、等。这些消耗完之后，身体开始调用备用资源，这时候才开始消耗脂肪。
因此，长时间有氧运动才是减脂的有效手段，要持续多久才有效果，资料上写的大多是20分钟到40分钟以上。一般来说，你最好是跑半小时左右最合适。也就是说有氧运动持续的时间长度是减脂效果的关键，当然也要保持一定运动强度（即心率），否则就成散步了。
在运动生理学家Jason R. Karp的一篇题为“通过训练掌握心率来提升跑步质量”的文章中，他指出心脏的收缩律动不仅是最简单也是最佳途径来了解你的跑步强度。你在奔跑时心率的起伏是可以预测的，因此你可以将它作为估计你跑步强度的一种参照工具。
上文就是向我们详细讲解了跑步心率多少时候最减脂，只需要持续在每分钟一百三十岁左右的范围之内都是可以达到减脂的效果，但是每个星期都是要坚持的进行三到五次的运动的，不过速度并不一定要特别快的。
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微信扫一扫跑步对心跳过缓有好处吗
跑步对心跳过缓有好处吗
基本信息：男&&39岁
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副主任医师
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
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商丘市睢阳区中医院&&&内科
你好，剧烈运动对于心动过缓没有帮助的，心动过缓可以服用心宝丸，稳心颗粒，生脉饮治疗一下，
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