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我每天练三组仰卧起坐，每组50个。这样坚持下去，能练出六块腹肌吗？
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腹肌有八块吧，肚脐下还有两块。仰卧起坐对上面四块效果好，对下面四块就练不到了。正确的方法，应该是仰卧起坐+悬垂举腿（坐在床沿边上，手抓两侧床沿，两腿并拢，抬升双腿，这是你就能感觉到下面四块腹肌收紧了）。至于次数，按照个人情况来，最好每组做到你再也做不下去为止。不过最关键的一点，那就是你的肚子上没有肥肉，自己摸摸看就知道了，如果没有的话，那么照着上面锻炼，很快就有效果了；如果有的话，就得重点先把肥肉减掉，因为你肌肉块练得再好，练出了八块，被肚皮上的肥肉盖住，还是看不出来，有的很瘦的人，不怎么需要练，腹肌就很好看，就是这个道理。每天跑步45分钟做有氧锻炼，有助于体脂比的下降，降低全身脂肪含量。大量的出汗是减肥的最好办法。当然不推荐你药物减肥，那种靠腹泻的办法，不但有损身体，而且不管消耗掉了脂肪，连辛苦练的肌肉也会消耗掉。|||最多能练出5块加油吧|||我有10块|||二楼的朋友说的不完全正确腹肌有几块要取决于先天因素，说白了就是基因决定的有的人有4块，有的人有6块，有的人有8块人和人是不一样的数量不是关键所在，关键是你是否有效的刺激到腹肌而且每天做是起不到效果的，腹肌属于小肌群，至少要休息48小时后它才可以完全休息好，说白了就是不让它休息好，它也就长不好，长不快我的建议：一周2。4。6联系腹肌，每次4组，每组30个，采用慢节奏，不要靠惯性，越到最后腹肌会感到越酸痛，不要放弃，坚持住，做够30个1。3。5跑步，减少腹部脂肪吃上牛奶，鸡蛋就够了腹肌是个不好练的部位坚持住就对了，至少3个月见效果我健身2年了，加油朋友|||能练成骨盆前倾，我是健身教练，听我的现在只要是专业一点的人，都不会让你再做仰卧起坐，因为那是业内公认的高危动作，要坐就做卷腹吧，效果是一样的，只要肩胛骨离开地面就行了，记得手不可以抱头。
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