运动过量危害大 一周运动计划走起
核心提示：运动量过大的危害堪比不运动，据研究每周14个小时是运动的上限。运动减肥不是量大效果就好的，要想通过运动练就好身材，先要制作合理的运动计划，并持之以恒。
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　　运动过量伤害大
　　运动有益身体健康，然而，物极必反，运动过量则会对身体造成伤害。据媒体报道，运动过量危害几乎等同不运动。而在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁～20岁的男女进行的一次调查中，研究人员发现，每周14个小时是运动的上限。每周运动时间不超过14小时时候，运动越多，压力和焦虑程度就越低，信心和智力水平也会更高。而每周运动时间超过14个小时后，运动的受益就越来越低。　　多大运动量最合适？　　适量的运动能够提高身体素质，增强免疫力，而且还能塑造完美的身材。那么，运动量多大才合适呢？根据美国运动医学会的建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟，如果是想减肥，时间可以延长，每天60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟，单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整，如果你选择的是比较大强度的运动，运动的时间可以稍微减少。　　一周运动减肥计划　　一周的运动时间上限为14个小时，那么在少于14个小时的时间里，每天做些什么运动好呢？小编下面推荐一周运动减肥计划，每天按计划锻炼，不仅能让身体棒棒的，还能消脂减肥哦。　　周一：跑步+上半身器械锻炼　　这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的。一般情况下，跑步30分钟就可以减肥，如果想让减肥效果更好，可以将跑步时间延长到45分钟到60分钟。　　跑步是一种全身运动，而在跑步之后的的器械锻炼主要是针对身体的某一部位进行锻炼。比如说，想要瘦手臂时，可以用哑铃做几组摆臂动作。　　周二：健美操+上半身器械锻炼　　健美操也是有氧运动的一种，运动强度和燃脂效果也不逊于跑步。健美操是在跟着音乐节奏做动作，相比跑步会更有趣味性。一套健美操由多组动作组成，能够锻炼到全身部位。　　周一进行了上半身的器械锻炼，如果周二突然停止，锻炼的效果不会很大。因此，周二时候可以继续针对上半身不同的部位进行锻炼。　　周三：瑜伽　　经过周一周二的锻炼，肌肉会比较紧实，一些运动新手可能会出现肌肉酸痛的情况。这时候可以找个集中的时间段，做一套完整的瑜伽，拉伸放松肌肉，同时能够修整身体曲线。　　周四：动感单车　　动感单车是急剧消耗能量的有氧运动之一，其主要的特点在于气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不知不觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，在减肥运动项目中始终都是最受欢迎的运动之一。　　周一周二已经针对上半身做了锻炼，而动感单车主要锻炼身体下半身，这样一周下来，全身个个部位都能得到锻炼。但是，要注意的是，骑动感单车时，要控制速度，不宜过快或过慢，另外要保护好膝盖。　　周五：高温瑜珈+慢跑　　高温瑜珈也是比较受广大女士欢迎的运动之一，但是局限性比较大，运动强度也适中；做了一节课的高温瑜珈后，或许你的运动量还没达到减肥的效果，这是最好的选择就是去跑步机上进行一些慢跑练习，加速身体内的脂肪燃烧速度。　　周六：游泳　　现在进入夏季，气温升高，非常适合游泳。另外，游泳的瘦身效果比跑步还要好，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，达到减肥效果。游泳的黄金时间为40分钟。要想达到更好减肥效果，每次游泳时间可以稍多于40分钟，但不宜太长。　　周日：快走+室外瑜伽　　周日可以让身体好好休息一下。但是休息并不代表着不做运动，而是降低运动的强度，并把握时间多做室外活动，呼吸新鲜空气，舒缓压力。　　快走的减肥效果比散步要好，也没有快跑那么累，因此，在周日时候，可以到室外小路进行快走运动。快走运动累了，可以稍作休息，然后找块草地，做做室外瑜伽，伸展肌肉。
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运动量多大好？每次进行中等强度有氧运动30分钟到60分钟左右，一周做3~5次；每次进行力量训练20分钟左右，一周做2~3次，就能达到很哈的健身减肥效果。中午锻炼的利弊
核心提示：中午锻炼的利弊
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　　现在，许多忙于工作的白领们都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。其实，经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性。 同时，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近1/3，如果不注意合理休息，在的情况下锻炼，长此以往容易导致死亡。最合理的是在午饭后散步20分钟，然后休息20-30分钟。
　　当然，如果你已经习惯了中午锻炼。那么请将你的饮食调整为一天4顿，即早餐吃得好;上午11时有一顿加餐，比如饼干、蜂蜜、巧克力等;中午从12时锻炼到13时，休息半小时后，再吃一餐，保证吃到8成饱;然后晚上下班后，再吃一顿。这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥是非常有效的。但这样做，一定要保证晚上有至少7-9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。
（实习编辑：朱小宇）
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中午锻炼的利弊床上运动 一周几次才正常？
核心提示：虽然著名的性学博士金赛在调查无数人的性爱后总结：“人与人之间的性差别有如鸿沟。性爱最大的规律，就是它永远无规律可言。”明知道这样，我们在面对自认为异常的做爱次数时，还是忍不住想问，一周做几次才算正常？
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　　虽然著名的性学博士金赛在调查无数人的性爱后总结：“人与人之间的性差别有如鸿沟。性爱最大的规律，就是它永远无规律可言。”明知道这样，我们在面对自认为异常的做爱次数时，还是忍不住想问，一周做几次才算正常？
　　冬天需要性冬眠
　　殷冰冰南京30岁
　　天气一冷，我和老公的床上运动就陷于停顿状态。晚上跳进被窝，裹着厚厚的大棉被，像极了两头冬眠的北极熊。
　　北极熊之一的我忍不住捅捅他：“唉，我们都半个多月没那个了。”他哆哆嗦嗦避开我的“爪子”：“你手咋这么冷呀，想谋害亲夫?”我只好作罢。瞪着天花板发呆。老公不好意思了：“你如果想，我就英勇献身一回好了。”
　　不过被窝才刚暖和，我还真舍不得把这点儿热气给搅走。气温一降，倒把我俩给冻得清心寡欲起来，情欲像是睡着了似的，怎么唤也唤不起。老公说：“其实把空调开了，房间就不冷了。”卧室的空调有点毛病。一调暖就轰隆隆直响，吵得人睡不着。我拿冰脚丫踢他：“行，那你去开空调，等我们完事后你再关了。”
　　他终究鼓不起勇气钻出被窝去挨冻，哪怕只有几分钟的时间。我就更别说了。两个身强力壮、活力无限的青年男女躺在一块儿一个月就做一次。这也太匪夷所思了吧，我们结婚还不到两年呢。我越想越郁闷。
　　老公在暖被窝里问我：“你知道爱斯基摩人为什么不多吗?”我正想着答案，他却迫不及待地公布了：“因为天太冷。温度太低会抑制。冷天，性也需要冬眠。”真是这样吗?
　　夜夜笙歌也发愁
　　罗新丽厦门28岁
　　最近新闻报道，婚姻美满的夫妻较少患感冒。做爱原来也是在打流感预防针呢，而且还是天然无副作用。
　　老公对此十分自傲：“瞧，今年你一次感冒也没得。都是因为我给你打预防针打得勤。”我嘴上答应着，心里却嘀咕：打得也太勤了吧，我都快要过敏了。
　　他是公务员，工作比较闲，在办公室里常常是一杯茶一份报纸半天就过去了。厦门这城市一向生活节奏较慢，大家都悠悠闲闲地过日子。下班回到家，吃完饭后看看电视，读几页小说就该上床睡觉了。老公的精力无处使，做爱便成了必定的睡前活动。
　　一开始我们还做得风生水起，兴致勃勃。后来我报读了研究生，时间一下子挤了。每每我在书桌前翻阅资料作深思状，老公却频频催我：“快来睡觉。”抵挡不住引诱上了床，那爱便做得有些敷衍，脑子里晃荡的全是些教材里的文字和图片。
　　经常被老公色诱，我不胜其烦。偶尔从闺中好友那儿知道她每周有规律的两次性生活，不免怀疑，我和老公是不是太频繁了?听说人的一生做几次都是有定数的，我可不想一辈子的爱就在这几年内全做完。
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　　一周几次算正常
　　男人之间有一种舆论，似乎性生活次数越多，这个男人就越合格，越有阳刚之气;他的妻子也就越满意、越幸福。
　　其实大多数妻子更重视感情交流。次数究竟多少才算适当，这是一个较难回答的问题。性欲的强弱各人不同，因此性生活的次数不能机械地规定，而要根据双方具体情况适当调节。如果体力好的话，是可以多做的;劳累或重病初愈，应当不做或少做。
　　一般来说，20～30岁的夫妻，一星期3～5次;31～40岁的夫妻，一星期2～3次;41～50岁的夫妻，一星期1～2次;51～55岁的夫妻，两周1～2次。
　　本刊对25岁至35岁的女性读者随机调查，结果如下：
　　每周1~2次68.1%
　　每天几乎都在做14.8%
　　每月1~2次11.8%
　　从数据看，将近七成的人是每周1至2次，而每天都在做的比例竟排第二，看来，我们八成以上的读者都拥有不错的性密度。
　　从数据看，大部分读者对做爱都有强烈的自主欲望。想做就做，大概是一周做几次最标准的答案。
（责任编辑：陆彩虹）
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美国孩子的是看什么的性教育读物，长大的呢？今天就让我们一起看下吧。
位于冰岛海港城市胡萨维克的这座阳具博物馆（Phallological Museum），创立于1994年，是世界上唯一专门收藏雄性生殖器的博物馆
今天，带大家去韩国一处生殖崇拜主题公园里散散步，开开眼，长长见识。这处韩国传统民俗情调浓郁的公园，最著名的是形形色色的带有生殖崇拜意味的木雕刻
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运动是天天运动吗？还是一个周保证三次为最佳，为什么有的网站说，天天运动，反正效果不是太好呢？
要看是什么运动 高强度的绝对不能天天运动的
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
我觉得应该是2-3次 要看你工作环境的 建议在家附近办张健身卡 健身好后可以洗个桑拿 可以 137 或者 246 健身。工作繁忙的就3、7或者2、6这样子
小妖精七七 _【?】迷恋{雏菊}
电台是说一周3-5次，中低强度的每次半小时-一小时。大概一星期运动个5小时就够了吧
运动吧……不止减肥，还有健康！
乖锝私宠写道：
要看是什么运动 高强度的绝对不能天天运动的
恩恩，快走什么的每天都可以是吧。高强度的是说仰卧起坐什么的吗？
小妖精七七写道：
我觉得应该是2-3次 要看你工作环境的 建议在家附近办张健身卡 健身好后可以洗个桑拿 可以 137 或者 246 健身。工作繁忙的就3、7或者2、6这样子
我上班天天可以走动的，就是下午下班后运动。
牛奶红茶写道：
电台是说一周3-5次，中低强度的每次半小时-一小时。大概一星期运动个5小时就够了吧
恩恩，昨天我没有运动又重了。
都说是3-5次，可是我觉得总要动那么一下啊…… 我觉得跳健身操算出汗量很大的，打算隔天跳，那不跳操的那天做做瑜伽，或者很轻柔的哑铃操（我只用500g的），不可以嘛？
滚滚不贪心，满足自己就好！
houmei写道：
乖锝私宠写道：
要看是什么运动 高强度的绝对不能天天运动的
恩恩，快走什么的每天都可以是吧。高强度的是说仰卧起坐什么的吗？
反正我是没有运动过的人 具体也不知道 哈哈
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
乖锝私宠写道：
houmei写道：
恩恩，快走什么的每天都可以是吧。高强度的是说仰卧起坐什么的吗？
反正我是没有运动过的人 具体也不知道 哈哈
恩恩，嘿嘿，我查查。
小猫圆滚滚写道：
都说是3-5次，可是我觉得总要动那么一下啊&& 我觉得跳健身操算出汗量很大的，打算隔天跳，那不跳操的那天做做瑜伽，或者很轻柔的哑铃操（我只用500g的），不可以嘛？
这样应该不错吧。
houmei写道：
乖锝私宠写道：
反正我是没有运动过的人 具体也不知道 哈哈
恩恩，嘿嘿，我查查。
恩 好 坛子里关于运动的很多呢 我主要是懒人一个 只是吃完晚饭散个步
只想瘦腿 关键是围度 体重对我来说不重要！！加油善良的人可爱的时候很可爱，可爱的人善良的时候很善良
恩是呀，其实每天上班，如果时间来得及的话，最好是提早2站下车，用走的。这样更加好，下班也是如此。那么也不用去健身房健身了，哈哈 还有，如果是楼层比较高的办公楼的话，每天早上和中午爬一次楼梯，比如十楼。
小妖精七七 _【?】迷恋{雏菊}}