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测试：你适合怎样的健身计划
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测试：你适合怎样的健身计划
官方公共微信怎样才能找到适合自己的健身方案_百度知道
怎样才能找到适合自己的健身方案
如果你是刚开始锻炼的话，建议不要太剧烈的，最好是跑步机这类的，吃完饭散步半小时，晚上散步半小时，这些是减脂用的，之后如果要练出肌肉并且要有好身材的话，健身房一般会有增肌，塑形这方面的健身营养补剂，不过一般都很贵。
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最好到健身房，根据你个人情况请健身教练制定。
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楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达...
我就说说自己运动的看法.
首先运动的时间应该是在下午5~6点,那时候天气凉快,而且空气质量比早上要好.这点有来无回学长已经很详细的分析了.
第二,你不吃早餐是一个很不好的习惯.不吃早餐不仅会导致上午精力不集中,更严重的是会导致胆结石.关于空腹晨练,我不同意实心汉子朋友的意见,经过一个晚上的消耗,人体在起床后其实是处于能量空缺状态,最好补充一些能量再运动以免发生低血糖昏倒的现象.当然也不是要吃得饱饱的.可以喝一些糖水蜂蜜之类的容易消化的东西,接着做准备运动,然后再开始锻炼.锻炼之后半小时再吃正式的早餐.
第三,锻炼后冲凉是没问题的,但是不能马上冲,要等到身体已经冷却下来,汗水完全收干后再去冲凉.有条件可以冲热水,促进血液循环,缓解疲劳.
最后,有条件的话最后找一间健身房,请...
要定好时间,早上起床要跑跑步,做操,羽毛球....下午打球
健身的相关知识
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出门在外也不愁平壤如果坚持拥核并不断加码行动，那么它的国际孤立大势，中国帮不了它。今非昔比，曾经活力四射的"亚洲四小龙"现如今却在经济泥潭中挣扎。章泽天身穿黄色连衣裙，手摸孕肚，脸上洋溢着准妈妈的幸福之情。
字体：哪种健身方式最适合你　　对爱美的都市女性来说，上健身房瘦身是一种时尚，也是一种需要。然而面对遍地开花的健身房，和里面琳琅满目的运动项目，健身者往往会茫然失措。那么运动前你不妨先了解一下，以便对症而动。　　 瑜伽形体操　　目前健身市场的热门项目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法为基础，又将芭蕾、健美操、舞蹈等内容融合进去，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理 身心，轻松瘦身。而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。　　适合人群：三十岁以上的女性　　瘦身效果：★★★　　瘦身部位：全身温馨提示：上瑜伽课时最好是空腹，课后40分钟才能吃东西、洗澡。上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。　　 街舞　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果，还可 以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。目前的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的 舞步，又可达到减肥塑身的目的。　　适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。　　瘦身效果：★★★　　瘦身部位：大腿、小腿温馨提示：可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。　　 操　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。杭城的有氧搏击操是在散打的基础上配上音乐及一定的动作创编而成。　　一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、 柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方 式。　　适合人群：脂肪堆积过多的年轻人　　瘦身效果：★★★★★　　瘦身部位：侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背温馨提示：搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。　　 健身操　　每节授课一般在1.5小时左右，不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果，同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材，使运动的同时提高了乐 感、协调性，更重要的是增加了趣味性，消除了单调与枯燥，能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外，根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美 法，能适度地扩展关节和拉伸肌肉，使身材修长。　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性　　瘦身效果：★★★★　　瘦身部位：全身，强调腿部修长训练是其中亮点温馨提示：上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的瘦身效果。　　 舍宾　　是英文SHAPING的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的 测评，得出一个客观科学的评价。其次，再将你的资料与SHAPING标准数据库模型进行比较，找出差距。然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训 练。　　适合人群：对形体塑造要求较高的女性　　瘦身效果：★★★　　瘦身部位：全身，可有针对性温馨提示：为求好的瘦身效果，最好与平时的饮食相结合。在训练中教练一般会开出你自己的食谱。　　 拉丁健身操　　来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。　　拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音 乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越 能在音乐中释放情绪。燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。　　适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族　　瘦身效果：★★★推荐阅读推荐文章
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贴子点击排行如何选择一个更合适的健身房一定是初学者首先要考虑的，你将在这里渡过1年，甚至更长的时间，如果你所在的健身房缺少器械，或者总是人满为患，可能会影响你的运动激情，获得有品质的训练。先不考虑距离、价格问题，这些方面都是需要自己考虑的问题，不过，如果离家近一些的话，价格倒是其次，除了这些客观因素外，健身房硬件条件和软件设施则是首要考虑的问题。以下10点或许能够给你一些建议，在你考虑好这些问题后再决定也不迟。1是否有足够的自由器械？很多商业健身房为了吸引客户，会设置非常多漂亮的、各种各样的有氧器械，甚至有些高端健身俱乐部会在有氧器械前安装一些“个人影院”，虽然很酷，但对一个真正的训练者来说并无多少好处。通常，更大场地的力量训练区和自由训练区更适合一个真正的训练者，你所看到的大量杠铃，哑铃和壶铃，这些器械将会是你获得更大更强更紧致身材的工具，绳索器械也很重要，使用正确，则会给你的训练更进一步。而其他的一些受欢迎的器械则有：阻力带，阻力铁链，跳箱，悬挂系统。2有深蹲架么？这是非常重要的一个器械，可以用于你训练中任何一个时间。深蹲架不仅仅可以做深蹲，还可以箭步蹲，架上硬拉，架上推举，前蹲等等其它许多动作，又叫深蹲安全架，理想情况下，你所在的健身房应该不止一个，有一个也算不错，这样即使人很多的情况下，你也能有一个这样的器械完成你所要完成的训练，还好平常用此设备的人不算多。我所说的并不是史密斯架，史密斯架不能算数。3健身房的器械是否有保险杠（保险设置）如果你的训练更偏向大重量训练，你应该好好看看你所使用的卧推架是否有保险装置，卧推是众多器械里最为应该有保险装置的一个器械， 小伙伴保护这件事并不是人人都能有的，再好的健身房也不会人人配一个私教，当然，花钱另说，所以，一个保护装置就显的格外重要了。4是否有足够的场地进行速度和敏捷训练其实不仅仅是速度和敏捷训练，一个有足够空间的场地，可以允许你进行更多训练的选择，例如动态热身，HIIT训练等等。没有这个空间，可能会让你稍显局促。而且你所要进行的核心的训练就较为局限了，这个就需要你自行判断了。5这个环境是否能够让你像一个运动员一样训练一个真正的运动员不是完全沉默、一言不发，但也不建议发出奇异的怪叫，不时的重量与地面碰撞的奏鸣曲，或者大重量不得不发声突破是很正常的，但这个环境的聊天，嘈杂的声音高于训练声音，我想没几个人能够找到更好的状态。6这个健身房私教的专长是什么选择什么样专长的教练，你能得到什么样的帮助，你无法选择一个健美专长的教练给予你举重技术上的指导，你也无法寻求一个操课教练给予你体能上的帮助。有很多康复教练和体能教练可以在最初给你一定的评估，比如功能性训练，他能够判断肌肉失衡以及灵活性限制原因，防止你在未来的运动中造成伤害。7这个场所拥挤么？你可能会想，人多气氛不也更好么？但更悲催的是，一个拥挤的健身房让你找不到要用的器械，你不得不选择变更训练内容，或者不得不离开，不可否认，好的健身房常常都是拥挤的，尤其在高峰时间，但底线是，至少在A方案玩法正常进行时，B方案也可以执行。最糟糕的解决方案，就是找个其他非高峰时间训练（奇葩的是，小编遇到的两个健身房每周一到周五上午都会有一个体校的人训练，前车之鉴，你会苦逼的连个杠铃片都找不到）。8健身房有哪些类型的会员最简单的方法就是看看这个健身房玩手机的人，聊天的人和真正训练的人的比例，你可能会想，你训练你的，他们聊他们的，两不相干，但你实际进入的时候会发现，当你快要坚持不下去的时候，旁边的人已经开始玩手机了，这种相互影响的陋习，真是唯恐避之而不及。9都有什么训练类型的人这只是一个个人喜好，但值得思考，这些人只是为了健康点，动动就好，什么运动类型其实无所谓，还是说这里的人会有体系的安排自己的训练，无论是体能，健美或者徒手，总是有目的、有针对性的训练。我想后者也是你所需要的，周边的人如何训练，重要的是自己也建立有类似的目标和心态。可能在最关键的时候，这个心态和目标就是你的助力。10这些训练者的动作形式如何我想这是选择一个健身房最为关键的一点，一般这点也关乎到整体私教的服务，有些健身房的训练者整体对动作的掌握差不多，可能是因为这里的私教平时给予一定的指导，而有些健身房的训练者动作形式简直千奇百怪，一定知道私教并不会给予免费的动作指导纠正。所以，在去健身房之前至少你要了解一些基础，对于你选择私教也好，或者健身房不会再盲目。
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如何选择适合自己的健身方式
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介绍：现在图老师小编大家也就是广大的图钉们，整理编辑了如何选择适合自己的健身方式，真心的希望大家能够喜欢，对点几个赞，多分享一下就是对小编最大的支持了，我们一起努力，让图老师生活百科频道越做越好！
难度：初级
　　体形特征不同的人应该采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健美。　　一、瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取类。　　二、看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。　　三、体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。　　四、身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，图老师几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人。日常生活中，爬几级楼梯就会气喘如牛。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃840-1260焦(200-300卡)热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。　　总之，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵守一个原则，这就是因人而异和循序渐进。&延伸阅读： 这些人千万不要饭后百步走也许我们都听说过“饭后百步走，活到九十九”因此现在不管我们走到哪都能看见人们在饭后散步，饭后遛弯已成为每个城市不了缺少的一道风景线。可是你知道吗？其实饭后散步也是有讲究的，并不是所有的人都适合在饭后遛弯。下面就让我们一起去了解一下吧！哪些人不适合饭后散步？1、、的人。进食后立刻进行大运动量活动，有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步，每次半小时，注意步速不要过快。2、有慢性活动性胃炎、的人。饭后立刻散步会增加胃肠蠕动，吃进去的食物对胃壁产生刺激，不利于胃黏膜修复。3、贫血、的人。饭后大量血液都供给胃部了，散步时很容易造成脑部相对缺血，出现头昏、目眩，甚至昏厥。一般来说，这类人可选择早起散步。4、高血压、脑、患者。饭后最好静坐闭目养神10—30分钟再散步，马上散步易出现体位性低血压，导致头晕乏力，甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直，否则可能压迫胸部，影响心脏功能。走路最好前脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停振动中，易引起一过性头晕。哪些人不适合饭后散步，相信看过这篇文章之后大家对于这些方面的知识应该有了更加深入的了解吧！散步虽然是一件很平常的事情，但是假如我们没有注意好这些小细节的话饭后散步不但对于我们的身体没有帮助，反而还会影响到我们的身体健康！　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　
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