人人小组 - （女生问题咨询）身上的肉很松，据说多做器械会紧实，为什么我阻力训练和器械都有做，还是松松的呢~
（女生问题咨询）身上的肉很松，据说多做器械会紧实，为什么我阻力训练和器械都有做，还是松松的呢~
次数不够，紧致和减脂是一样的。一组至少24个。高组数，高次数。
回复周恩博（1楼）:一般放几块呢？我四肢的肉都很松。。。一般大腿内侧的我都放四块。。。
回复高珊（2楼）:什么几块？
大腿专门有肌肉练习，正面、后面、外侧、内侧。你说的是片数么？那个因人而异，确保你能一组做到24个之后力竭就可以。
回复周恩博（4楼）:会不会变粗？
回复高珊（5楼）:基本上以国内女生的体质和饮食结构，想粗很困难
你的体质就是缺乏蛋白质的体质，平日里，鱼肉豆蛋奶得多吃，因为它们富含蛋白质。
那里肉松,每个地方都不一样阿,其实不用器械有些也可以达到的,说说看
回复姬媛美★Felicity（8楼）:大腿，胳膊的大臂。。。
回复韦勇（7楼）:据说还有胶原蛋白，是么？
回复周恩博（6楼）:嗯，我信
回复高珊（10楼）:少吃含糖量高的食品，不想变粗的话蛋白质也少吃，不过女生想张肌肉也相当难啊，重量适中，每组14到30次，我觉得你可以每天都练，既然你不想长维度的话那么就不用担心肌肉休息的因素
回复高珊（10楼）:是胶原蛋白，胶原蛋白的营养素组成就是蛋白质+钙+vc
回复奚昂（12楼）:我想缩小围度吖~
回复韦勇（13楼）:谢谢，我知道了
蛋白质一旦足够，肉就紧实。
回复高珊（14楼）:其实我看了韦勇兄台的话有点蛋疼，胶原蛋白是美容的啊，他想说的应该是乳清蛋白吧，你不增肌不用特意去摄入蛋白质，多做有氧，器械其实也可以试试大重量的，每次不管练什么重量吧，做到竭力位置，我不知道你练了多久器械，短时间内见效不大，少说也要2&3个月啊
坚持下去就会有效果
松松的才够好啊，跑起来动感十足。
回复奚昂（17楼）:以前最长时间大概是半年，每天都在做，不过可能不像你想象的那么到位。。。竭尽全力，因为我健身大概2年多了，有氧每天都有做，现在朋友见到我都说应该塑塑性了，看到网上还说多做什么阻力训练，阻力的腿部我也有做，其实我是个能吃苦的孩纸，只要有效，我死也要做下去，腿部减肥是第一步的，胳膊也是很松吖。。所以。。。
回复杜历（19楼）:我不是果冻布丁。。。喜之郎
你有坚持做运动吗，腿上的肉紧吗？
回复高珊（20楼）:2年？能不能说一下你现在身高和体重啊？
回复杜历（22楼）:有坚持做，可以说是天天去腿上的肉松垮垮的~
回复奚昂（23楼）:170CM
你可以尝试慢跑有氧运动，上身配合一些10KG以内的哑铃
我可以说女生做一般的器械百分百不会增肌，（增肌哪那么容易，男生增肌难上难都得大重量那种），除非你是专业健美的。所有人都有这么一个误区，因为女性没有男生特有的睾丸酮的刺激，所以想练快大肌肉很难啊，另外紧实肌肉的话建议用自己极限重量50%一组做20几个然后每个动作四组（或者你觉得酸了推不动可以减一点重量继续），可以根据不同的部位不同天锻炼，还有就是持之以恒了注意休息
回复杜历（26楼）:每天都有做有氧，45-50分钟的所以光做有氧是没有用的
回复李斐（27楼）:哗~多谢
可能是体脂高了点吧，多练就好，
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怎样让全身的肉紧实一点
我现在168体重115 全身的肉松松的 怎么让肉紧实一点。回答好的有奖励积分
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作为初学者，有一个科学的健身指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴饮暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽烟喝酒，不要~~~~~，因为既然你选择了健身，也就是选择了一种积极健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它们统统留在回忆里吧！好了，下面我们闲话少说，言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练
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你现在怎么样了？我身上也是肉很松，能给我点建议吗？我不爱运动，我164，体重53，但是肚子上的肉都能地拉到大腿上，特别松，还可软，有什么好的方法吗？
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