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哑铃锻炼方法肌肉锻炼教学 如何正确地杠铃卧推 哑铃飞鸟 减肥塑形
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贴数:1&分页:山道发信人: sandow (山道), 信区: FitnessWorld
标&&题: [合集] 大家哑铃卧推都多重啊？
发信站: 水木社区 (Mon Jul 18 22:47:42 2011), 站内 && ☆─────────────────────────────────────☆ &&
bunnykai (偶喜欢小仓) 于
(Mon Jul 11 17:52:31 2011)
提到: && 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上... &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Mon Jul 11 17:54:30 2011)
提到: && 先拿手里，然后后仰躺板上。
话说你杠铃卧推能推多少？70kg能推几个？70kg很轻松的话，再用20kg做哑铃卧推吧
【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
: 我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上...
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
bunnykai (偶喜欢小仓) 于
(Mon Jul 11 17:56:30 2011)
提到: && 现在是能拿手里，但是躺不上去了
感觉躺的时候对小臂或手腕有点勉强 && 我没杠铃卧推过，一直是用哑铃
【 在 huteng (早睡晚起身体好！) 的大作中提到: 】
: 先拿手里，然后后仰躺板上。
: 话说你杠铃卧推能推多少？70kg能推几个？70kg很轻松的话，再用20kg做哑铃卧推吧
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Mon Jul 11 17:57:13 2011)
提到: && 那你还是别勉强了，受伤了就不好了
【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 现在是能拿手里，但是躺不上去了
: 感觉躺的时候对小臂或手腕有点勉强
: 我没杠铃卧推过，一直是用哑铃
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
bunnykai (偶喜欢小仓) 于
(Mon Jul 11 18:03:55 2011)
提到: && 恩，好的:)
【 在 huteng (早睡晚起身体好！) 的大作中提到: 】
: 那你还是别勉强了，受伤了就不好了
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
zombie (夕阳武士) 于
(Mon Jul 11 18:15:26 2011)
提到: && 拿手里，靠近胸前，顺势往后躺，躺下之后保持哑铃与胸相对位置不变
然后吸气推起，稍微调整，开始正式推
我之前也是15kg的，刚重新配了哑铃重量，还没试过
最近一直打篮球羽毛球，没好好练…… && 【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
: 我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上...
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
robinld (冲锋中~~~) 于
(Mon Jul 11 20:14:04 2011)
提到: && 这个力量不错了，慢慢来，加油
【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
: 我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上...
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Mon Jul 11 21:53:43 2011)
提到: && 我一边84磅，总共170磅，平板杠铃100KG && 教你正规的方法： && 坐正，两哑铃拿起放在腿上方，然后往后倒下的同时将哑铃顺势举到卧推的起始位置，腿在这个过程中可以适当借力 && 【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 有啥诀窍能&&把哑铃拿手上然后安全的躺在平板上么
: 我现在只能单只15KG做，20KG的话基本就没法顺利的躺板上...
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
andyliu1983 (andy) 于
(Tue Jul 12 08:43:23 2011)
提到: && re 哑铃40kg?好像和你卧推不成比例啊
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 我一边84磅，总共170磅，平板杠铃100KG
: 教你正规的方法：
: 坐正，两哑铃拿起放在腿上方，然后往后倒下的同时将哑铃顺势举到卧推的起始位置，腿在这个过程中可以适当借力
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
huteng (早睡晚起身体好！) 于
(Tue Jul 12 08:45:33 2011)
提到: && 你哑铃卧推好牛逼啊。。和平板的成绩不成比例。。
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 我一边84磅，总共170磅，平板杠铃100KG
: 教你正规的方法：
: 坐正，两哑铃拿起放在腿上方，然后往后倒下的同时将哑铃顺势举到卧推的起始位置，腿在这个过程中可以适当借力
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
bunnykai (偶喜欢小仓) 于
(Tue Jul 12 09:05:40 2011)
提到: && 谢谢啊 && 40KG太猛了，神人
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 我一边84磅，总共170磅，平板杠铃100KG
: 教你正规的方法：
: 坐正，两哑铃拿起放在腿上方，然后往后倒下的同时将哑铃顺势举到卧推的起始位置，腿在这个过程中可以适当借力
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ZhuDaChang (朱大常) 于
(Tue Jul 12 09:47:53 2011)
提到: && 40kg，再练练就没哑铃可练了
我们健身房的哑铃，42.5kg到50kg的
都尘封已久
等待我去撼动或者等待我带我儿子去撼动
【 在 bunnykai (偶喜欢小仓) 的大作中提到: 】
: 40KG太猛了，神人
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 10:09:49 2011)
提到: && 正是这个原因 && 1，我一般先杠铃平板然后哑铃平板 哑铃本来就比杠铃难，因为要掌握平衡并且放得更低 && 2，我健身房84lbs以上直接就是45KG了，梯度太高 && 【 在 ZhuDaChang (朱大常) 的大作中提到: 】
: 40kg，再练练就没哑铃可练了
: 我们健身房的哑铃，42.5kg到50kg的
: 都尘封已久
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
ZhuDaChang (朱大常) 于
(Tue Jul 12 10:13:36 2011)
提到: && 我用哑铃平板卧推非常不习惯，可能和握力有关系，哑铃弯举我都能用17.5kg的5次
但哑铃卧推，我一般就练20kg的
而上斜哑铃卧推就觉得很舒服 && 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 正是这个原因
: 1，我一般先杠铃平板然后哑铃平板 哑铃本来就比杠铃难，因为要掌握平衡并且放得更低
: 2，我健身房84lbs以上直接就是45KG了，梯度太高
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 10:17:19 2011)
提到: && 哑铃平板\斜板卧推是增厚胸肌的极佳动作 && 平板或者上斜 哪个舒服完全取决于你平时哪个练得多 练得多的肌肉耐受力和技巧自然更好
【 在 ZhuDaChang (朱大常) 的大作中提到: 】
: 我用哑铃平板卧推非常不习惯，可能和握力有关系，哑铃弯举我都能用17.5kg的5次
: 但哑铃卧推，我一般就练20kg的
: 而上斜哑铃卧推就觉得很舒服
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
zombie (夕阳武士) 于
(Tue Jul 12 10:32:11 2011)
提到: && 我在练上斜，练上胸部和三角前束 && 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 哑铃平板\斜板卧推是增厚胸肌的极佳动作
: 平板或者上斜 哪个舒服完全取决于你平时哪个练得多 练得多的肌肉耐受力和技巧自然
更好 &&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 10:39:15 2011)
提到: && 嗯 美国那边流行的说法是 多练上斜 甚至放弃平板 可以让胸肌往方型发展 && 当然，无法改变基因决定的形状，但是可以弥补缺陷 && 很多世界顶尖健美高手也都做上斜多一些 本来从解剖角度胸肌上部就没有下部厚
【 在 zombie (夕阳武士) 的大作中提到: 】
: 我在练上斜，练上胸部和三角前束
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 10:44:52 2011)
提到: && 我觉得这个也不是很容易
而且方型不光是上半部的问题啊
下侧中缝也是个难题
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 10:39:15 2011), 站内
: 嗯 美国那边流行的说法是 多练上斜 甚至放弃平板 可以让胸肌往方型发展
: 当然，无法改变基因决定的形状，但是可以弥补缺陷
: 很多世界顶尖健美高手也都做上斜多一些 本来从解剖角度胸肌上部就没有下部厚
: 【 在 zombie (夕阳武士) 的大作中提到: 】
: : 我在练上斜，练上胸部和三角前束
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 11:01:09 2011)
提到: && 方形绝对是基因决定的 && 训练不能改变肌肉纤维的走向，只能让肌肉纤维粗大，练大了自然就能弥补一点不足，再一个要减少脂肪，这样才能让肌肉真正的形状显露出来。 && 关于下侧中缝的距离，这个没法锻炼，你可以把下侧中缝处的肌肉练得很厚，这样看起来缝隙更近一点，但是不能让它连成一条线。看看健美冠军们胸肌用力挤得照片就能看出来，肌肉的起止点在那，无法改变。而有些人的胸肌中缝下面宛如一条直线，这完全是天生的。 && 有兴趣可以google一下 square chest ，老外无碍乎说基因决定或者多练upper chest，个人经验，多练上胸确实能让胸肌看起来像板状而不是堆积成团，平板做多了容易太鼓，而且成三角形 && 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: 我觉得这个也不是很容易
: 而且方型不光是上半部的问题啊
: 下侧中缝也是个难题
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 11:17:04 2011)
提到: && 恩，基本只推上斜很久
中缝看来只能听天由命？
什么动作能只练厚下侧中缝？
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 11:01:09 2011), 站内
: 方形绝对是基因决定的
: 训练不能改变肌肉纤维的走向，只能让肌肉纤维粗大，练大了自然就能弥补一点不足，再一个要减少脂肪，这样才能让肌肉真正的形状显露出来。
: 关于下侧中缝的距离，这个没法锻炼，你可以把下侧中缝处的肌肉练得很厚，这样看起来缝隙更近一点，但是不能让它连成一条线。看看健美冠军们胸肌用力挤得照片就能看出来，肌肉的起止点在那，无法改变。而有些人的胸肌中缝下面宛如一条直线，这完全是天生的。
: 有兴趣可以google一下 square chest ，老外无碍乎说基因决定或者多练upper chest，个人经验，多练上胸确实能让胸肌看起来像板状而不是堆积成团，平板做多了容易太鼓，而且成三角形
: 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: : 我觉得这个也不是很容易
: : 而且方型不光是上半部的问题啊
: : 下侧中缝也是个难题
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 11:30:06 2011)
提到: && 个人觉得最好的办法依次是：
1，有一种坐姿往斜下方推的组合器械，窄握，因为可以上重量，不过不是每个健身房都有 && 2，龙门架拉力器夹胸：注意胸前低位交叉 && 3，全程的下斜飞鸟或者平板飞鸟虎口外旋（注意飞鸟的时候意念集中到中缝附近） && 4，下斜窄距卧推 &&&& 肌肉的形状是不能改变的，各种形状的肌肉只要练得饱满整体匀称都好看 && 其实施瓦辛格的胸肌也是圆的，下中缝分很开，所谓的八字胸，只不过很大足以让你忽略形状 && 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: 恩，基本只推上斜很久
: 中缝看来只能听天由命？
: 什么动作能只练厚下侧中缝？
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 12:17:39 2011)
提到: && 多谢了
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 11:30:06 2011), 站内
: 个人觉得最好的办法依次是：
: 1，有一种坐姿往斜下方推的组合器械，窄握，因为可以上重量，不过不是每个健身房都有
&&&&&&&&&&&&&&&&&&斜下？健身房倒是见过斜向上的
: 2，龙门架拉力器夹胸：注意胸前低位交叉
: 3，全程的下斜飞鸟或者平板飞鸟虎口外旋（注意飞鸟的时候意念集中到中缝附近）
: 4，下斜窄距卧推
: 肌肉的形状是不能改变的，各种形状的肌肉只要练得饱满整体匀称都好看
: 其实施瓦辛格的胸肌也是圆的，下中缝分很开，所谓的八字胸，只不过很大足以让你忽略形状
: 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: : 恩，基本只推上斜很久
: : 中缝看来只能听天由命？
: : 什么动作能只练厚下侧中缝？
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
:&& &&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 12:39:32 2011)
提到: && 对，靠背是斜向上的，大概7，80度，然后往前推，效果等同于往胸斜下方向推，可以替代下斜板卧推 && 另外，方形胸肌的另一要素在于，胸肌下侧外沿够宽，不仅是方形，比赛的时候有个规定动作侧展胸肌，如果没有下侧外沿在人群中会非常炸眼。这个部位主要用负重双杠臂曲伸锻炼，如果你卧推重量超过了体重，双杠一定要负重才有效。注意采用宽握距，双肘向身体两侧打开，下放要足够低，胸肌平面与地面垂直。 && 宽握下斜板卧推也可以，但是不推荐下斜推，一来安全问题，二来头部容易充血
【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
:&&&&&&&&&&&&&&&&&&斜下？健身房倒是见过斜向上的
: ※ 修改:·cy2600 于 Jul 12 12:20:25 2011 修改本文·[FROM: 121.33.193.*]
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 12:45:03 2011)
提到: && 恩，之前做过一阵双杆臂屈伸，外侧改善比较明显
内侧完全没动静
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 12:39:32 2011), 站内
: 对，靠背是斜向上的，大概7，80度，然后往前推，效果等同于往胸斜下方向推，可以替代下斜卧推
: 另外，方形胸肌的另一要素在于，胸肌下侧外沿够宽，不仅是方形，比赛的时候有个规定动作侧展胸肌，如果没有下侧外沿在人群中会非常炸眼。这个部位主要用负重双杠臂曲伸锻炼，如果你卧推重量超过了体重，双杠一定要负重才有效。注意采用宽握距，下放要足够低，胸肌平面与地面垂直。
: 宽握下斜推也可以，但是不推荐下斜推，一来安全问题，二来头部容易充血
: 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: : 多谢了
: :&&&&&&&&&&&&&&&&&&斜下？健身房倒是见过斜向上的
: : ※ 修改:·cy2600 于 Jul 12 12:20:25 2011 修改本文·[FROM: 121.33.193.*]
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 12:49:39 2011)
提到: && 明显改善要靠动作的规范和时间的积累
【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: 恩，之前做过一阵双杆臂屈伸，外侧改善比较明显
: 内侧完全没动静
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
dancebird (I love vicki. ) 于
(Tue Jul 12 12:53:39 2011)
提到: &&&& 赞专业 &&&& 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 对，靠背是斜向上的，大概7，80度，然后往前推，效果等同于往胸斜下方向推，可以替代下斜板卧推
: 另外，方形胸肌的另一要素在于，胸肌下侧外沿够宽，不仅是方形，比赛的时候有个规定动作侧展胸肌，如果没有下侧外沿在人群中会非常炸眼。这个部位主要用负重双杠臂曲伸锻炼，如果你卧推重量超过了体重，双杠一定要负重才有效。注意采用宽握距，双肘向身体两侧打开，下放
: 宽握下斜板卧推也可以，但是不推荐下斜推，一来安全问题，二来头部容易充血
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 12:56:33 2011)
提到: && 你弯举能17.5Kg的，那肯定就不是握力问题了，而且卧推几乎不用握力的，比如杠铃卧推正确的应该是虚握（空握） && 可能你做自由重量的少，多做做就会好了 &&&& 【 在 ZhuDaChang (朱大常) 的大作中提到: 】
: 我用哑铃平板卧推非常不习惯，可能和握力有关系，哑铃弯举我都能用17.5kg的5次
: 但哑铃卧推，我一般就练20kg的
: 而上斜哑铃卧推就觉得很舒服
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
andyliu1983 (andy) 于
(Tue Jul 12 13:14:40 2011)
提到: && 牛啊 能给一下你的身体数据吗&&我一般就25kg 估计最多30没试过更大的
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 正是这个原因
: 1，我一般先杠铃平板然后哑铃平板 哑铃本来就比杠铃难，因为要掌握平衡并且放得更低
: 2，我健身房84lbs以上直接就是45KG了，梯度太高
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 13:28:53 2011)
提到: && 179cm 80KG 体脂11.2%
【 在 andyliu1983 (andy) 的大作中提到: 】
: 牛啊 能给一下你的身体数据吗&&我一般就25kg 估计最多30没试过更大的
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 13:35:53 2011)
提到: && 赞，牛x
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 13:28:53 2011), 站内
: 179cm 80KG 体脂11.2%
: 【 在 andyliu1983 (andy) 的大作中提到: 】
: : 牛啊 能给一下你的身体数据吗&&我一般就25kg 估计最多30没试过更大的
: ※ 来源:·水木社区 ·[FROM: 114.250.72.*]
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
dancebird (I love vicki. ) 于
(Tue Jul 12 14:33:03 2011)
提到: &&&& 这得多壮啊！！！ && 赶紧正面全身裸照，否则小黑屋呆着去吧~~~ &&&&&& 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 179cm 80KG 体脂11.2%
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
Kreavlin (Life is just beginning) 于
(Tue Jul 12 14:33:52 2011)
提到: && sp
【 在 dancebird (I love vicki. ) 的大作中提到: 】
: 这得多壮啊！！！
: 赶紧正面全身裸照，否则小黑屋呆着去吧~~~
&&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
wlmmjl (wow) 于
(Tue Jul 12 15:01:35 2011)
提到: && 还好。。。我们健身房大块太多了。。。。 && 我属于中等的，本来也不想太大 && 力量也属于中等偏上 && 照片就不贴了，大家有什么健身方面的问题可以一起探讨一下
【 在 dancebird (I love vicki. ) 的大作中提到: 】
: 这得多壮啊！！！
: 赶紧正面全身裸照，否则小黑屋呆着去吧~~~
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
sonicadv (锁子) 于
(Tue Jul 12 15:45:35 2011)
提到: && 低调的高手！ && 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 还好。。。我们健身房大块太多了。。。。
: 我属于中等的，本来也不想太大
: 力量也属于中等偏上
: ...................
&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
sandow (山道) 于
(Tue Jul 12 21:02:42 2011)
提到: && 可以试一试，多种不同方式训练会有好的效果
其他的精华区-4-1-3-14也有写一些，老网友了也直接挖坑，^_^ && btw
这个不说美帝，中国反正解放后就有这个流派
平板杠铃卧推落杠位置巨靠上，脚高手低手扶倒立架或自焊铁架脖子上挂壶铃哑铃做俯卧撑，还有其他等等
老头儿们说，脯子肉翻着，往下往两边大不算本事，上胸厚实才真算好 && 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
我觉得这个也不是很容易
而且方型不光是上半部的问题啊
下侧中缝也是个难题
【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 10:39:15 2011), 站内
: 嗯 美国那边流行的说法是 多练上斜 甚至放弃平板 可以让胸肌往方型发展
: 当然，无法改变基因决定的形状，但是可以弥补缺陷
: 很多世界顶尖健美高手也都做上斜多一些 本来从解剖角度胸肌上部就没有下部厚
: 【 在 zombie (夕阳武士) 的大作中提到: 】
: : 我在练上斜，练上胸部和三角前束
:&& &&&&&&&& ☆─────────────────────────────────────☆ &&
cy2600 (teenage dream) 于
(Tue Jul 12 22:28:05 2011)
提到: && haha
歇了好一阵
前两天不还有说没有动作问题啊
【 在 sandow (山道) 的大作中提到: 】
: 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 21:02:42 2011), 站内
: 可以试一试，多种不同方式训练会有好的效果
: 其他的精华区-4-1-3-14也有写一些，老网友了也直接挖坑，^_^
: 这个不说美帝，中国反正解放后就有这个流派
: 平板杠铃卧推落杠位置巨靠上，脚高手低手扶倒立架或自焊铁架脖子上挂壶铃哑铃做俯卧撑，还有其他等等
: 老头儿们说，脯子肉翻着，往下往两边大不算本事，上胸厚实才真算好
: 【 在 cy2600 (teenage dream) 的大作中提到: 】
: 我觉得这个也不是很容易
: 而且方型不光是上半部的问题啊
: 下侧中缝也是个难题
: 【 在 wlmmjl (wow) 的大作中提到: 】
: : 标&&题: Re: 大家哑铃卧推都多重啊？
: : 发信站: 水木社区 (Tue Jul 12 10:39:15 2011), 站内
: : 嗯 美国那边流行的说法是 多练上斜 甚至放弃平板 可以让胸肌往方型发展
: : 当然，无法改变基因决定的形状，但是可以弥补缺陷
: : 很多世界顶尖健美高手也都做上斜多一些 本来从解剖角度胸肌上部就没有下部厚
: : 【 在 zombie (夕阳武士) 的大作中提到: 】
: : : 我在练上斜，练上胸部和三角前束
: : : 更好
:&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 内心的爱比不上胸膛的温馨
: ※ 来源:·水木社区 newsmth.net·[FROM: 211.99.222.*]
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