“进了健身房就知道三大王牌动作：卧推，深蹲和硬拉！而做为打造大胸哥的卧推动作更是健身房推崇备至的动作之王！可是你知道杠铃卧推和哑铃卧推出了带来大胸哥的回头率之外，还能带来什么吗？杠铃卧推可是你知道卧推会对肩部造成伤害吗？卧推真的是一个有受伤风险的动作吗？&杠铃卧推&及&哑铃卧推&，哪种动作对于肩关节压力比较少呢？肌力训练的首要目标是预防受伤的发生，再来才是强调提升运动表现。因此在进行肌力训练时，尽可能以安全的动作及关节角度来进行，避免在进行训练的过程中造成伤害。以杠铃卧推来看，双手是一起放置在一根杠铃上，关节活动的自由度会被限制，被限制在沿着槓铃的移动方向；而哑铃卧推的部份，双手各自持一个哑铃，各自拥有完整的关节活动度可以进行。可是手肘跟躯干的角度约几度是比较安全的呢？哑铃卧推来看看以下二个网站文章的分享【以下来自：Bench Press 101 | Arnold Schwarzenegger】卧推要做的好，手臂与躯干的夹角是一个关键技术。这里的夹角是指「当你往上推及往下降的过程中，上手臂或肱骨(humerus)与躯干的夹角」以躯干为起始点，你的手臂应该是往外约45度的角度进行动作英文用&Elbow Tucked In&来表述，这允许将重量更好分配落在肩膀、肱三头及胸。这跟传统的&Elbow Flared Out&相反。你来感受下(左) Elbow Flared Out | (右) Elbow Tucked In不幸的是，当你手肘&Flare Out&并且跟肩膀高度对齐，你会将上推的重量压迫在肩关节上，这易造成肩关节袖的问题。先提醒你，当你在过渡到这个新技术时，你能举起的重量可能会下降。不要被吓坏了，如果你能持续的使用&elbow tucked&位置来进行训练，力量将会很快的补救回来，并且发现更多的肱三头肌力。另外要再提醒的是，你也应该以这种方式来进行伏地挺身，有助于让你处在一个更为安全的姿势。【以下来自：Preventing Injury: The Bench Press and the Shoulder】这篇文章由一位骨科医师Daniel Acevedo所写，谈论卧推与肩膀的关系。利用卧推动作来建构胸肌是任何训练计划中最基本的方式之一。这动作在建构胸大肌的工作上是非常有效率的，同时也锻练到三角肌及肱三头肌。这动作确定需要把你的肩膀节放置在一个相当&刺激(Provocative)&的位置。若操作不正确的话，这动作将会导致在肩关节上有过多的压力。让我们先从基本的解剖学开始，然后揭示问题并且如何去避免它。肩胛带的多骨结构是由三个关节所组成：肩锁关节(Acromioclavicular joint，AC)、胸锁关节(Sternoclavicular joint，SC)及主要关节盂肱关节(Glenohumeral joint)。在谈论卧推时，AC关节值得特别一提。这关节连接肩胛骨的肩峰(Acromion)到锁骨(Clavicle)。当手臂被带到身体的前方时(就像卧推)，这关节会历经压力。相较于使用哑铃，当某人使用杠铃在进行卧推时，这个关节上的压力会不正常的增加，特别是进行窄握卧推。当某人使用杠铃在进行卧推时，在整个活动范围中，手臂会保持在同一平面。若是窄握的话，在卧推的顶部时，AC关节将会被压缩并感到压力。这会阻塞锁骨进到肩峰。使用哑铃将允许你的手臂在整个活动范围下改变位置并且限制AC关节的压力。对于大部份的运动员，这可能不是一个问题，但对于有些民众来说，在几年之后或是一个活动中异常增加，肩膀就会发展出疼痛。一个潜在的问题是「末端锁骨溶骨症(Distal clavicle osteolysis)」。我们在举重选手中看到这个常见的问题，导致选手锁骨的末端出现退化(Degeneration)。通常可以由休息或是活动修正(Activity Modification)来处理，但有时需要手术治疗。实际上我们在配图选择的时候，找到的哑铃卧推，几乎都是传统的与肩部平行的上下动作，而稳重提到的正确的姿势却很少。当然，有鉴于文章的有理有据，小编会在以后的训练中尝试45度的方式，将来也会出一个报告给大家。因为，肩部已经出现了隐痛最坏的情况下，经过几年不佳的动作技术及过多的负重，有人会在AC关节上发展出关节炎。我们可以透过手术来治疗，但最好的方式是尝试去预防它的发生。结论是，如果你使用槓铃来进行卧推，有历经任何AC关节上的疼痛，可以尝试使用哑铃来进行。如果仍然有问题，先停止这些动作一段期间给予休息，这通常是最好的方式。训练的目标是让你整个生命过程中都维持健康及强壮。如果你有疼痛的话，修改训练方式可以让你走的更远。------------------------------------------------好就赞一下！长按下图二维码，点击“识别图中二维码”快速关注健身去吧。点击正文上方的（健身去吧）或搜索微信号jianshen7788关注我们。我们会发送全套健身计划给你。健身去吧(jianshen7788)　
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jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。热门文章最新文章jianshen7788关注健身去吧，及时接收最新的健身方法，健身好帮手。柳岩奥运大片冰火碰撞 内衣上阵展英姿
伦敦奥运赛事激战正酣，柳岩奥运大片冰火交融。柳岩受邀拍摄的一组奥运大片，在一红一白的两个空间将击剑的神秘与拳击的激情完美融合，演绎“当击剑遇上拳击，当美丽碰撞力量”的“冰与火”之美：或化身冷艳女剑客，朦胧白雾中尽显神秘气质；或变身火爆拳击手，给力挥拳，流火力拳英姿飒爽。
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柳岩（Ada），日出生于湖南衡阳，祖籍安徽芜湖。中国大陆女演员、歌手、主持人。1999年参加广州“美在花城”初赛并签约广州电视台34频道担任节目主持人，随后又参与拍摄了多条广告、小品剧集和短剧等作品。2005年9月参加《猫人超级魅力主持秀》电视节目获第七名，同年12月加入光线传媒，与谢楠及大左被合称为“光线三宝”。2009年获得第二届音乐风云榜新人盛典“年度最佳多栖新人”奖。2010年获得第三届“《综艺》年度节 ……
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GIF-射击铜牌美女比赛中抖胸爆红 被赞呼之欲出
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网易体育8月8日报道：北京时间8月8日消息，里约奥运会女子10米气手枪大战硝烟散尽，中国选手张梦雪一黑到底，赢得中国奥运军团在里约首枚金牌，毫无疑问，张梦雪受到极大的关注，但获得铜牌的希腊选手同样是走红，只不过他的走红方式绝对是不同寻常。每位选手都要有超强的心理素质，而在令人窒息的比赛中，尤其是如今射击决战采取淘汰制，每一枪都可能决定生死，而选手们在等待和发射前都有缓解压力的方式，克拉卡奇也不例外。问题来了，克拉卡奇解压秘诀？答案就是抖胸，发枪前这位希腊美女做出这样动作，她情不自禁地抖胸，却被摄像机拍了下来，尽管有媒体披露因此受到黄牌警告。但不难看到这是无意识的动作，相信网友是解风情的，不得不承认克拉卡奇抖得很有节奏感，大有呼之欲出的感觉。不要问这是如何做到的，这也许就是天赋和资本，而克拉卡奇也因为抖胸而走红网络。随之而来的是这位射击选手更多美照被曝光，1996年出生的克拉卡奇不仅年轻还有颜值，身高1米75，体重65公斤。
克拉卡奇拿到了希腊在里约奥运的首枚奖牌，她也感到很兴奋，表示拥有梦想成真的时刻，而这也是自己的第一枚奥运奖牌。实际上，大多数人不会记得克拉卡奇拿到铜牌，但大多数人还会记住她，毕竟里约奥运牌获得铜牌者不胜枚举，可是抖胸抖得如此霸气的只有克拉卡奇。
本文来源：网易体育
作者：风之子
责任编辑：刘洁_NS6529
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景德镇，一座江南小镇， 一座文化聚集的“三闾庙码头”， 一座由无数的作坊、窑房构筑的古老山城， 却因瓷器而与汉口镇、朱仙镇、 佛山镇并称为中国四大名镇， 又因瓷器而成为享誉中外的世界瓷都。 ▲窑神童宾 ▲三闾庙码头 瓷都的无上光荣不仅指精美绝伦的瓷器和饱经沧桑的瓷业遗迹，更凸显在
天气瞬间转凉， 正是进补的大好时机， 可以有上千个理由大块吃肉大口喝酒， 想到这些大家有没有暗喜？ 她 有着酥脆的外表 还有少女的内心，嫩得出水 她就是外酥里嫩的烤全羊 翻滚的火焰中，喷洒出滋滋的声音 火堆旁，静候一只美味的烤全羊出炉 与三五好友 把酒言欢 畅快淋漓 想想就口水直
花40万去装修一套出租屋？很多人听了都觉得不可思议。房东要是知道这事儿，估计鱼尾纹都笑出两公斤来了。 但是，这一对小夫妻真就这么做了。 丈夫孟奇是河南人，在北京开着两家小店，妻子Yvonne是台湾人，是一名室内设计师。他们的生活风格都比较随意，当初结婚的时候，一群好友起哄祝福，俩
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可以看的出，此烟口感细腻，烟味清淡，抽一支清新而爽口、吸入后，挂肺、沁心、入肺，让品味者肺腑欲烧欲罢而不能。。
这是一篇以江西地名而作的?文诗，作者为浙江大学教授黄键，是一篇立意新、境界高、形象全的美文，今转发朋友们共享。 《梦 里 故 乡》 没戴过东乡的瑞金，没采过西湖的莲花，却深知乐平即泰和，永修便德兴，安福且崇仁，德安则高安，于都方瑞昌……。 江西--我魂牵梦绕的故土家乡。 那里的山临
早已立冬，再过不久即将迎来小雪节气，那个冻手冻脚的冬天真的要来了！不管是有暖气加持的北方还是日渐冻人的南方，去哪里玩？确实是个很让人头疼的问题！条子君接下来也会为大家做一些冬季特辑，关于养生、泡汤、滑雪、海岛······吃穿行购，咱们来一套！ 有多少人养成了熬夜上网看剧吃垃圾食品
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推荐几家泡饭很好吃的店，就是比较远在上海。要是有社友去上海玩有兴趣的话可以尝试一下哦 锅底泡饭 鲜美浓郁的昆布汤搭配泡饭，本身就足以让味蕾雀跃了，再来一颗鸡蛋打入，加入些许调料葱花。一碗泡饭，也是可以吃得很满足的。 价格：套餐里包含泡饭，或单点9元/份 地址：黄浦区南京西路2-8
“铃铃铃……”下课了，学校旁边的小卖部里挤满了穿校服的娃娃们。薯片、巧克力、饮料、雪糕、牛肉干、饼干、泡芙、蜜饯、果冻、口香糖、干脆面、棒棒糖、奶茶、蛋糕、辣条……各种小食品琳琅满目，吸引着所有人的眼球。这些五花八门的东西，有一个“美丽”的名字，叫做“零食君”。 零食君，顾名思义
深冬 时节，温泉绝对是外出旅行不可或缺的一项。以下小编特意为冬季旅行一族奉上浙江最美的五大温泉： 1、湍口温泉
位于临安市湍口镇湍口村叶家，俗称芦获墩。距市区76公里，距杭129公里，是一处四面环山的盆地，有湍源、塘溪、沈溪、凉溪四条小溪，在盆地汇合，然后流入昌化溪。
蒜香辣味抱子甘蓝 用时：30分钟 这道菜中的抱子甘蓝被称为“绿糖果”，口感就和糖果一样甜入心间。 配料： 抱子甘蓝1360克，对半切开·植物油90毫升·大蒜4瓣，碾碎·红辣椒碎5克·盐适量 步骤： 1.取一口大锅，倒入水和适量盐烧开，放入抱子甘蓝焯水，约2分钟，直到变成绿色，之后
你们好呀 双十一你们都买了些啥 是不是都要吃土了 吃土又单身的小编只能默默看你们买买买 约约约 不过我不哭 比起这些 还是吃吃吃更能吸引我~ 今天 我就要带你们吃烤串去~唯有美食能够俘获我的心~ 又一家烧烤美食楼 人均：62元 推荐： 鸡脚 带子 生蚝 点评：它家用IPAD点餐，直
这是一个千篇一律的世界 家、学校、公司、商场…… 无论在哪座城市，走到哪个角落 所有的建筑和空间全都大同小异 …… 但总有一些存在，能让你耳目一新！ No.1遇见悸动— 一间在身处闹市的温油小铺 — 地址：景德镇市珠山区珠山中路(良友宾馆旁) 夜幕降临，灯火通明，【悸动】如同小小
原文标题：你们看起来真不般配！呵呵。 文 /桌子 1 最近很喜欢去学校门口一家店吃米线。 米线店的老板娘是个十足的美人，170的高挑身材，皮肤吹弹可破，闪亮的眼睛仿佛可以看到星光，即使穿上了脏兮兮的工作服也丝毫压抑不住她清新脱俗的气质，别人戏称她为“米线西施”。 然而男老板却是长
Train Station 文/艺/车/站 阿尔山站中国最小最美的火车站 地址：蒙古兴安盟阿尔山市 说到中国最文艺的火车站，肯定少不了阿尔山站。建于1937年的阿尔山站，是日本关东军驻扎时期的产物，至今仍保存完好。 这里是白阿线的终点站，夕阳下火车进站时，站台上笼罩着一层暖意洋洋
虽然天气渐渐寒冷，而且明天就是立冬了，但现在的北京仍处处可见色彩斑斓的秋景，恍若仙境。何不趁着这个时间段，去北京周边逛逛，享受这将转瞬即逝的秋意呢？ 大觉寺 大觉寺又称西山大觉寺，位于北京市海淀区阳台山麓，始建于辽代，称清水院，金代时大觉寺为金章宗西山八大水院之一，后改名灵泉寺，明
所有特等奖中奖社友 请于11月11日中午11：30 至潮汕牛庄 我们相聚一堂 地址：浙江路伊龙赣菜故事楼下 小宝等你哦，不见不散 小宝现在公布 第四期中奖名单 也是末尾一期了哦 三等奖 有13 位 每位 获得由 【潮汕牛莊】提供的价值 10 元现金券 1 张
说起薄荷，大家肯定都不会陌生，在平时的生活中，我们都吃过凉凉的薄荷糖，用过薄荷牙膏刷牙，打盹时用清凉油……这些都是添加了薄荷成分。薄荷是世界上三大香料之一，也是常见的药食两用的草本植物，买盆薄荷，即可观赏又可食用。 薄荷的功效 1、有健胃作用 实验表明薄荷对胃溃疡有治疗作用，同时
11月 在吃这件事儿上不能亏待自己 ！！！ 1、您吃过40种口味的龙虾么？ 一位在美国开了十几年中餐馆的老板把这些生猛的波士顿大龙虾带回北京，开了这家北京地区唯一的龙虾主题餐厅。 而且，钻研出40多种不同口味，把我们能想到的味道通通和龙虾联系起来！ 最受欢迎的是奶油黑胡椒龙虾和麻
提示：点击↑上方&减肥挺简单&关注我！床边放个柑橘 柑橘具有芳香气味，在一定程度上可以开窍解秽。诸葛亮在七擒孟获时，行军进入南方多有瘴气、恶水、毒湖、潮湿之地，会带上一些陈皮、薄荷等具有芳香味的药材，以除湿排秽。 床头摆放橘子，能够杀菌。秋冬天，室内开着空调，导致空气不流通，病菌相
子曾经曰过：子不语怪、力、乱、神。 所以，今天我们要怀着敬畏之心来 谈一谈—— 万圣节
10月31日晚上就是西方国家一年一度的万圣节了。万圣节又被称为万圣节前夜，当晚小孩会穿上化妆服，戴上面具，挨家挨户收集糖果，他们喊着“不给糖就捣蛋”的口 号。次日则举行重大的弥撒，追思
祖国河山千千万万，古镇南北方各有风情，你都去看过了么？ “云南”大理古城下关风 上关花 苍山雪 洱海月 大理的美，不是江南小镇的那种柔美，也不是丽江那样的浮华。它就像一位清纯自然的邻家女孩，含蓄、素颜、原汁原味。在大理，上苍山、下洱海，看过上关的花、也吹过下关的风，绕环海路骑游过，
酸甜可口又能止渴生津的柚子谁不爱呢？除了吃果肉，柚子皮也千万别浪费。吃柚子的季节来了，一起来看看柚子皮有哪些妙用吧！ 去冰箱异味 将剥下来的柚子皮切成小块，放在冰箱的各个角落。 过个几天，冰箱中难闻的气味就会慢慢退散了~ 泡茶喝 柚子皮洗净晒干，并切成小块，放置在阴凉处储存。 需要
“综艺荒”很久，真人秀节目仿佛沉寂了好久，没有刚开播时候的热度，但最近《爸爸去哪儿》上，一个肉肉的超萌超可爱小女孩，却力挽狂澜成功的在综艺节目上全粉无数！ 三岁半的崔雅涵即乖巧又会说会唱，一句我好悲伤啊，萌死个人！秋裤之歌也红遍网络了！ 阿拉蕾虽然年纪不大但是却**是一个时尚达人
国庆黄金周，浮梁乡村游成为了不少市民的香饽饽。记者在小长假里来到蛟潭镇礼芳村，一入村口，宽阔地群众广场上停满了车辆。不远处的小河边浓郁的桂花香扑鼻而来，还不时地荡漾起一阵阵欢笑声。游客们三五成群地来到这里，感受蓝天白云下的清新空气，感受枝繁叶茂古树林中的生态美景；感受粉墙黛瓦古村落
头条看到滴滴说“瓷都作女”，今天师兄很荣幸滴告诉大家，“作女”被我碰到了，师兄三（cao）生（ni）有（da）幸（ye），小店蓬（ma）荜（la）生（ge）辉（bi）她距离我0.01公里滴时候，我就发现了她，当看到她滴**眼，我滴视线再也无法从她身边移开。婀娜滴身材，飘逸滴秀发
宋代诗人范成大在《吴郡志》中写道：“谚曰：天上天堂，地下苏杭。”元代又有《双调蟾宫曲·咏西湖》：“西湖烟水茫茫，百顷风潭，十里荷香。宜雨宜晴，宜西施淡抹浓妆。尾尾相衔画舫，尽欢声无日不笙簧。春暖花香，岁稔时康。真乃上有天堂，下有苏杭。”虽然这句民间谚语最初的来源已无可追溯，然而历
一位叫罗拉的摄影师妈妈，她有一个4个月大的女儿，她很喜欢看着女儿睡着的样子，于是她趁女儿熟睡时，在她身边加些小道具拍摄出各种可爱照片，萌态十足，引来无数网友的称赞！ 这是摇滚朋克风？ 海军服，好清新。 有种大侠的既视感！ 甜美娃娃 戴上眼罩，酷酷哒！ 穿着格子衫冥想。 思考这个世
宝宝要回农村了！！辞职信都写好了...... 因为 1 景德镇很贵，我很穷！ 一个月工资才两三千，房租就得交一千多！ 坐公交一个月两三百！根本存不到钱啊！ 景德镇工资本来就低， 我想问下面这个年平均工资是哪来滴！ 没拖后腿的举手看看！ 在农村就不一样了， 生活成本低，幸福感高！ 虽 上传我的文档
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