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篮球教学 投篮教学一正确的拿球手型
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篮球教学 投篮教学一正确的拿球手型
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特别喜欢打球，但是也没有经过系统的训练什么的，投篮姿势在一个位置都可能有很多手型，而且自己投三分比投两分还有信心，命中率也比两分高一点，以至于现在三分线内投长两分都不敢投了，求助各位JR，怎么破啊！！
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真心想听听大家的意见,不要沉啊！！
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三个九十度，食指最后发力拨球，说多了等于没说
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浅谈投篮高手的十六条技术动作打篮球以什么为最终目标：上篮、过人？篮板？抢断？都错了！打篮球的终极目标、核心目标、永恒主题是--投篮。只有投篮才能得分，只有得分才能胜利，被对手投篮得分就会输。为了站在球场上，成为最后的胜利者，你永远只有一个目的一件事要做：那就是投篮。本文以经典投篮理论为基础，结合网络众多高手实战经验，记录了十六条技术动作如下：一、瞄篮&&&&&&&&&你是不是常跳投太轻了?&这不在少数。比赛中大多数跳投未中是因为投轻了。其中的一个原因是因为许多朋友瞄篮于篮圈前沿，瞄篮偏前造成球不中。瞄篮点应在篮圈后沿部分，这样就能看到篮圈里面。这里正是球要落入的地点。二、身体姿势&&&&&&&&&投篮前双肩与篮平行，如果脚步落地正确，自然双肩就会与篮平行。如果运球，在停止运球、举球做跳投时，脚与肩应很好地对着篮圈。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松。当接到球后，使球与手迅速靠近身体。当准备要投篮时，投篮手一侧的脚就稍领先于另一脚。两只脚的脚趾应朝向篮圈。前面脚的大拇趾直接指向篮圈中央。参见上图。&三、持球&&&&&&&&&&& 持球方法与罚球相拟：食指位于球后半部的中点。扶球手扶球一侧，拇指向后展开对准球的中央。跳投持球比罚球应更紧一点――跳投，不是罚球，不是随意的，但不要忘记你越小心谨慎对待篮球，球柔和出手的机会就越大，也就是入网的机会就越大。&四、膝&&&&&&&&&&&记住膝关节不必过多弯曲――只需比罚球稍弯曲一点就行。不要使膝关节角度小于135度。如果那样，就可能会更关注起跳而不是关注投篮，而投篮才是目的。球出手和出手之后的跟进手臂动作与罚球时方法相同。持球于投篮手一侧，接近身体重心，是手腕而不是手臂投篮。&五、起跳&&&&&&&&&当你很舒适地持球准备投篮时，把重心由全脚掌转移到脚趾，然后开始垂直向上跳，不要向前或向后跳。好的投手很精确地知道他们应该跳多高，不要太注意跳的有多高。如果比赛中拼命向上跳，双脚累了，那你的跳投出手一定会与平时不一样。而关键是重复――每次投篮方法都一样。如果你实在是不能做到起跳后稳定投篮，那也应该去提高你的身体基能，而不是手型。当达到跳起的最高点时，柔和抖腕拨球。不是用手臂力量使球出手，球应从指端离开手指。手腕的抖动速度不要太快，只要使球有适宜的后旋就行。如果手腕抖动拨球太快，球就会过分旋转。出手时扶球手不能触及球。投篮手应保持充分伸展，以完成球出手后手的跟进动作。记住――不要过早收回投篮手。下图是乔丹98年反超比分的最后一投。这个动作乔丹肯定已经做过几百遍，专门留着给自己绝杀用的。仔细看，这球投篮时他起跳高度也不是很高。&六、弧线&&&&&&&&&在6至15英尺的跳投距离(约2―5米)做跳投，球在抛物线最高点离篮圈的距离不要超过3．5―4英尺(1米左右)。在15英尺(约5米)以外的投篮需要更高一点的弧度。&七、眼睛&&&&&&&绝不允许眼睛跟随球的飞行曲线。要使眼睛集中于瞄篮点――篮圈后缘部分。&八、旋转&&&&&&& 经典理论认为球的旋转“跟罚球一样，5米左右的跳投最多旋转一周到一周半。自然的，当跳投距离延长时’，球的旋转次数也要增多。如果投篮范围扩大到7．5米――相当于NBA三分线外――那么球旋转2周到2周半。适宜的旋转加上柔和的出手，使球触及篮圈后增加进球的机会。球旋转太多，碰篮圈后会滚出，合适的旋转会使球在篮圈上呆的时间长些，更容易滚入网中。此处小R认为有误，旋转力度应该是不影响手型动力定型基础上，让球旋转次数越多越好。因为球出手后是后旋，后旋球的上部空气运动方向与球的切线速度同向，而球下部空气运动方向与球切线速度反向，因此，根据流体动力学，空气上部速度快，下部速度慢，球体会因此获得一个向上的升力，导致球投出手后又飘又旋，会使得球的抛物线轨迹更高。落进框中也越容易进。相反，抛物线低的球会弹框而出。&九、自信&&&&&&&&&如果你投篮，一出手就感觉不特别对劲，球不会进，那很可能球就不进。好的投手知道要投中之前是什么感觉。在比赛一开始，特别是在一个不熟悉的球馆，那些你认为该进的球结果没有进是会发生的。继续按既定感觉投篮，要不了多久就会对周围环境熟悉，感觉又找回来了。重复是关键。你有足够的练习，并充分了解你的身体情况、能力和动作定型，那就知道你能投什么样的球，就会尝试只投这样的球。好的投手对投球有好的感觉――这就是自信。个人认为：压力导致投不进，而自信的人根本不会自己给自己带来压力，因为这些动作已经练习了几百上千遍，重复训练了几千遍都能做到事情，再重复做一次仍然是按照原来的概率进蓝而已。&十、注意力&&&&&&& 跳投时有许多干扰。一些防守队员总想把一只手放在你眼前，另外一些防守队员会在出手投篮时打你的肘部。但如果了解自己的习惯，并且集中目标于篮圈，只有身体接触可能会干扰你。那样的话，还有追加罚球一次的机会。十一、影响动力定型的变化&&&&&&& 年轻的选手常常看到有经验的高手能有效地在失去平衡的情况下把球投进――一如挤投以引起对方犯规，或拉开与防守者的距离造成空间差&&―这样他们就会模仿这样的投篮形式。练习这些内容或许挺有趣，但对好的投篮动作的基本功来说：会起到破坏作用，摧毁你的投篮动力定型。世界上最好的网球运动员在掌握合理的直线快速击球之前从不去学打弧线球。这道理同样用于篮球。学习、练习、理解和完善基本跳投动作，然后你才能练习其它变化的跳投方式。&十二、三分球&&&&&&& 三分球使篮球进攻与防守都得到扩大，使外线队员又重新回到赛场。高中和大学三分线的距离是l&9英尺19英寸(约6．2米)，国际上的三分线的距离是20英尺(约6．25米)。二者都从篮圈前沿到于分络。而NBA的三分线距离是23英尺9英寸(约7米3)，从球网中点到三分线。每一位教练对三分球的运用都有不同的看法。但大多数教练，特别是对大学比赛这一层次来说，如果缺乏1至2名好的三分选手，三分球会使赢球更艰难。由于三分球现在在比赛中变得如此重要，教练应比过去花费更多的时间来进行三分球的训练。&&&&&&&&&有几次你见过训练有素的三分投手在比赛中发挥失常？&&&&&&&&& 平时三分球投得准的，在比赛时也常常如此。&&&&&&&&&&&对于一名篮球运动员，如果在运动能力上没有严重缺陷，那三分球就有可能为其创造奖学金的机会；好好练习吧，基本道理是一样的。&&&&&&&&& 不要靠改变动作定型来增加投篮的距离，而要靠提高身体技能，使三分球投起来轻松自如。如果为了投三分球不得不猛力起跳或大力抖腕出手，成功的机会就要小得多。&十三、不要投擦篮板球&&&&&&&&&我对投擦篮板球的观点是：不要投擦篮板球。&&&&&&&&&许多国内大学或者高中教练提倡投擦篮板球。许多投篮――上篮，强行投篮――借助了篮板，的确可以提高命中率，使投篮更加熟练。但我总认为跳投时擦篮板球会带来两个不利因素：&第一。改变投篮动作。瞄篮于篮圈――而不是篮板――一是投篮的基本点之一。在动力定型中突然改变投篮方式必定会影响投篮命中率。&第二，投篮不果断。在关键的场合，投手平时如果总是依靠篮板投篮，不可避免地会在特殊的角度，不知瞄篮于何点。我该碰篮板好还是不碰篮板好?这种优柔寡断可能就是中与不中的区别。而这一投也可能是胜与负的关键所在。好的棒球手确切知道在任何场合下该怎么做，好的篮球队员也是如此。不要把自己置于一种自己也不知道干什么的情景之中。&十四、重复练习&&&&&&&&&跳投，罚球任何投篮的基本点就是重复。在动力定型的机制之下，不断练习，使投篮成为无意识的自然反应。优秀的投手不必要淮确地说出他会跳投有多高，把扶球手放在篮球的何处，球在最高点时有多高，等等。但你要能辨认出来这些因素，因为他们无时无刻不在起着作用，发生着。&十五、怎么练习&&&&&&& 如果只有一个球而没有篮架，你仍可以通过墙壁练习，培养出手的动力定型―一持球、起跳、出手、出手后手臂跟进。你也可以用墙壁练习接球和起跳的难备动作。当球来时，像本章所说的那样准备双手接球，手臂、手和手指充分伸展，但要放松。当球快到时，双手迅速接球靠进身体，持球准备投篮。如果你的确已经掌握基本姿势和要点，就可以尝试一天跳投300次，只要你的双腿有力量。如果腿累了，就不要投了，因为那样会迫使你改变动力定型而进行投篮。一开始经常离篮近些进行练习。你的头50次跳投应该保持在距篮圈3―4米之间，然后在下面的100次跳投中延长到5米左右。如果还可以增加投篮距离，再投100个距篮圈5．5米的球。你的最后50个球可以投一投三分球。&十六、你的左手&　　你的左手是影响投篮准确率关键中的关键，左手一定要抓牢球，在出手一瞬间（即右手发力的前一瞬间）绷直手指，以防手指对球飞行路线产生干扰。同时，右手抖腕拨球。下图为转载网上的图片以及乔丹、科比的左手扶球动作。&左手要和右手垂直或者尽量垂直。左手手指牢牢的贴住球，扶紧球，手心位于球中心平行线上，最好能贯穿球心。&&同时，左手大拇指和食指要能张开成90°左右。&左手扶球手要伸开，轻轻贴住球，在出手的瞬间，要指尖绷直，右手手指发力拨球。同时按照我国篮球经典理论，手肘要抬高，大臂的方向要尽量向篮圈对准，最好是两个大臂都能平行对准篮圈（做到这点动力定型感觉很不容易）。&看看下图这些左手手型，你就会明白了成为投篮高手与绝顶高手之间最容易被忽略的要点在于出手一瞬间，左手手指要事先张开，绷直，使向右扶球的力量尽量减小，仔细看看下面两张科比出手时的左手，在出手一瞬间，科比的左手指尖绷直了，这样作最大好处是手上述十六条只是成为投篮之神的必要条件，事实上，谁也成不了神，呵呵！要成为绝顶高手还必需具备其他N种身理、心理素质。但按照上述十六条去做，必然会有效提高任何一个普通篮球爱好者的命中率，试试看吧！指没有给球一个横向的干扰，球出手的路线没有偏离预定轨迹。结果肯定是正中目标。&。&篮球教授：
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说到投篮固定手型，首先要做的是选择，选择一种投篮姿势。常用的投篮姿势有双手胸前，双手头顶，单手肩上等，其中单手肩上可谓是国际标准姿势，所以我们拿单手肩上的固定手型训练来距离。
选择了单手肩上投篮之后，其次我们要做的是明白正确姿势是什么，以及姿势的要点是什么。拿单手肩上投篮来说，因为出手点在惯用手一侧的肩膀之上，所以叫做肩上，那么它的出手动作应该是惯用手置于球的正下方，辅助手置于球的侧方，两手都是五指分开，手心保持空置，就像这样。
科比的手很大，所以我们看不到空置的手心。保持这个姿势，然后放下，再举起，举起之后观察一下自己的动作，有没有没到位的，或者错误的？没有的话接着放下，举起。这样的练习50次为一组，每天3组。需要一周时间。
一周过后，基本上你的定点投篮姿势已经固定，开始运球持球投篮姿势的练习，练习方法看下图。
仍然是举球练习，不过加入了运球。这和训练也是50*3来进行练习，一周。最后，经过以上两种练习之后，开始从篮下练习投篮，保证手型的正确性，保证辅助手不发力，由近及远的进行练习即可。
关于篮球意识的解释，网上有很多，相信同学也已经查过了。教授简单形容一下，所谓意识，就是在特定的情况下能够合理的处理好球场上的突发情况，这就叫做意识。
通常分为进攻，防守，跑位，三个部分。进攻端来说，就是什么时候应该突破？什么时候应该传球？什么时候应该毫不犹豫的出手？有清晰的认知和计划，就算进攻意识良好。
防守端的话，什么时候补防？什么时候起跳？面对进攻队员时怎样逼迫他改变运球方向？面对少防多时怎么样更能有效的防守？这是防守意识的范畴。
无球跑动时的意识更简单，就两个原则，第一，跑动的方向和位置对球队有利。（无论进攻还是防守）第二，跑动时清楚的知道接下来的目的和计划。
以上就是篮球运动的所谓意识。
很久之前，有同学不断的问教授关于“增肥”这样的话题，教授一直没有回答，就是怕出现这样的情况。按照常规来说，人体每天的消耗和涉入的能量是基本相同的，这也就表明了，为什么你运动过多之后进食就会多，因为你的身体能力储存不足以支撑你的消耗了，所以要补充。但是如果你的运动量不到那个地步，盲目的去进食，那么只能让自己涉入的能量无处发泄，直接转化为脂肪储存于体内之中了。
另外，谁告诉你对抗是因为体重关系呢？每个人的体重都是相对均衡的，你觉得你过轻的时候只是说明你出现了一些营养不均衡的问题，这个时候应该合理的调整饮食，而不是一味的增加饭量。而且对于同学这种情况，教授有以下猜测。
首先，你不是吸收不好导致的瘦弱，因为你现在胖了，说明你吸收没有问题。那就说明你是因为挑食或者偏食所导致的营养不均衡体现出来的瘦弱。其次，你拼命的吃，一定都是你喜欢吃的东西，这里面应该包含有很多垃圾食品，也就是油炸了，速食了等等。而且你吃这些东西的时候运动量也没有保证，你现在的增重说白了就是“虚胖”。不但增加不了对抗，而且降低了体力，同时对于膝盖的压力也开始变大。
教授的建议是，戒掉所有垃圾食品，晚饭以流食为主，除了正餐时间不要吃零食。保证运动量，先减脂，然后再提高核心力量来增加对抗性。
好了，本期的【答疑】就到这里了，我们下期再见！
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