我是比较胖的人，我跑步400后呼吸急促，老是要歇歇走走，然后才跑起来可是我发现我还能跑，不是属于腿_百度知道
我是比较胖的人，我跑步400后呼吸急促，老是要歇歇走走，然后才跑起来可是我发现我还能跑，不是属于腿
不是属于腿无力我是比较胖的人，然后才跑起来可是我发现我还能跑，我跑步400后呼吸急促，老是要歇歇走走，怎么办
诶 你这样锻炼是不对的 胖的人体能本身就不行（跑5圈的胖人很牛的啊） 所以这样的锻炼是很不科学的 你的心脏疼痛和肺部疼痛说明你的锻炼负荷已经过量 这样的情况我也有过 不能喘大气 喘气胸口就疼 嗓子眼里都带骨燥热的血腥味 这样城市间坚持下...
那减肥的方法
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出门在外也不愁前几天一直练习跑步来着，练了几天，还挺好的，可是今天没有出去跑，会不会前功尽弃啊_百度知道
前几天一直练习跑步来着，练了几天，还挺好的，可是今天没有出去跑，会不会前功尽弃啊
提问者采纳
而且营养要跟上，还有其他的营养均衡也很重要，也不要一直保持原有的强度，觉得可以的话就采纳，要适当的增加运动量和运动强度这样才能够提升，特别是初中生，必须得有计划的去执行如果是为了中考的考试成绩的话！跑步的质量一定要根据自己的实际情况来逐步的提升，建议每天能保证钙的吸收量，不能三天打鱼两天晒网。如果有其他的问题可以继续提问。谢谢，坚持几天然后可以休息一天
谢谢，采纳了
那我明天得多跑点对吧
恩，根据自己的身体来逐步增加运动量，不要想着一蹴而就。坚持，很简单常见的字眼，但只有那些笑到最后的人才懂。希望你的身体健康，考试的事，也要加油。
谢谢，那我今天休息会没事儿吧
没事，休息有利于积蓄力量，你可以自己感觉下，锻炼几天，然后休息一天，第二天再锻炼的时候速度和力量都会有增长的。建议在考试前两天可以休息或者做轻微的运动蓄积力量有利于考试的发挥。还有一点提醒的就是注意训练的时候尽量不要受伤，保护好自己。加油!
提问者评价
太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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今天没有出去跑并不会反弹，从而消耗自身脂肪。只是今天所摄入的额外的卡路里会堆积成脂肪，只要你以后坚持跑步主要在于大肌肉群的锻炼
可是我是为了中考啊，挺着急的，还有半个月
考试考的是多少米
现在能差多少
跑的很难能坚持下来
早上起来先慢跑200米，然后加速跑50米，然后再慢跑200。然后加速到你累的跑不动。早，中晚各一次，每天叠加慢跑的米数
肯定比你这样练有成效
奥，那谢谢了
锻炼要劳逸结合，练两天休息一天才好
真的吗，可是我是为了中考啊，马上就要中考了
肌肉是有恢复期的，最少也得二十四小时，所以你还休息反到锻炼不好
那我蹲一蹲好了
锻炼前后的放松很重要，比如按摩，拍打，压腿等等，不然会成运动损伤的
奥，三万都有
上一句打错字了，还休息应是不休息。
记住一条，任何锻炼都要循序渐进，劳逸结合才有效果，才能将不良反应降到最低
那我就是跑两天休息一天呗，那半个月会不会有成效
如果你想快出成绩，那要加强腿部力量，可做几组蛙跳和深蹲练习
那我在家现在坐一坐
深蹲练习腰要直，不能弯，双脚等肩宽，膝盖不能外翻，尽量不要超出脚尖一寸
前功尽弃的相关知识
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出门在外也不愁162斤跑步10天导致小腿强烈疼痛无法正常行走但是不想前功尽弃怎么破？
RT，这些天一直保持早上一枚茶叶蛋+豆浆，中午正常午饭，晚上吃点蔬菜或者一根玉米棒，其它什么都不吃，然后晚上坚持尽量跑15-30min，不想前功尽弃。。。。哈哈，已减到140斤。
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跑步的话 小腿附近一般有三个地方容易出问题：1脚踝部分一般是因为鞋子包裹性不好或者姿势不对2小腿肌肉 20min以上的跑步已经有些强度了，如果长期没有运动突然就开始跑步的话身体很难适应，容易劳损拉伤。循序渐进逐渐适应到适合自己的强度，让身体习惯新的节奏和方式。每次跑步前的热身同理，根据跑步间隔的长短和强度，跑前热身，跑后拉伸。身体有时候就像机械工具，温柔娇嫩，一定小心保养。3膝盖这个算是最容易出问题的地方了，因为结构的关系，跑步给膝盖的冲击很大，根据身体状况决定跑步的时间尤为重要，鞋子缓冲好的话也能一定程度上保护到膝盖。总之。如果题主想要长期跑步减肥或者锻炼身体，建议买双专门的慢跑鞋，可以很大程度上减轻跑步带来的损伤。饮食方面也不需要太过苛刻，只是不要吃的太多，不要吃脂肪热量过高的，不要暴饮暴食就好。题主这样吃饭应该不够需要的能量，慎重。还有也是最重要的一点，一定要根据自己的身体状况安排时间，如果身体不适更别说疼痛难忍，拿酒马上停止，休息恢复。正常之后再考虑改变方式或者减轻强度继续。跑步是为了锻炼身体，不要伤害ta。就跑步来说，所谓坚持不懈不想前功尽弃，绝不是你疼痛难忍伤痕累累还要继续跑，而是身体允许但是还有其他诱惑的时候，只要想到就毫不犹豫的穿鞋出门。最后，跑步是很好的运动，祝减肥成功。
建议先减肥再逐渐增加运动量如果楼主有耐心的话，按我的方法四个月到半年左右可以减到140斤以下，而且不太辛苦：1.调节饮食习惯少吃米饭面食，尽量不吃甜食早餐可以一只鸡蛋（茶叶蛋其实不太健康）+一杯豆浆+一个包子或两个饺子+一个苹果中午和晚饭都可以正常吃，但要减饭量（面食的话也要减半），多吃蔬菜菌类豆制品（这些多吃不会肥，也能填饱肚子），肉食正常吃只要不是特别多（鱼类比较好，其次以瘦肉类为主，最好是牛肉），晚餐吃八分饱（像你这样只吃一根玉米棒子肯定是没办法长期坚持的）平时坚决不要喝任何饮料，只喝白开水/茶（开水泡的茶，不要那种饮料茶）/柠檬水等。零食类统统不要碰，在正常晚餐的情况下，超过晚餐时间什么东西都不要再吃2.循序渐进增加运动量看楼主的描述，你的决心和毅力应该是不错的，但是不能太急躁，不然会前功尽弃。现阶段跑步肯定是不适合你的，过大的体重会对膝盖造成很大的负荷，如果感觉小腿疼痛更是坚决要暂停运动直到完全恢复。可以从散步开始，走路对膝盖负荷不大，而且也能逐步锻炼你的腿部肌肉，同时能减肥；每次散步都要在15分钟以上，最好是一小时以上。然后是逐步过渡到快步走，走得快效果不比跑步差多少。在你的体重降到145斤下之前，千万不要再跑步了！散步可能有点消耗时间，你可以在这段时间里听听需要的学习资料，比如英语，专业知识讲座等等，这样既能够减肥又增进知识。除了散步/快走之外，平时抓住一切碎片时间随手做半分钟一分钟运动，比如左右扭腰，深蹲等等，一天下来至少能累积10分钟以上的运动量，这样你半年下来至少能减2，3斤肉。3.规律睡眠晚睡会影响新陈代谢，间接导致肥胖。4.不要心急，只要坚持你就会逐渐瘦下去，而且体型会越来越好
楼主你没有说性别，身高，不太好判断啊。如果是男，身高180以上，你应该多考虑一下自己的跑步姿势的问题。这是我随手搜到的一个高票答案：，谨供参考。如果是女，或者身高180以下，请停止跑步。如果条件允许的话，首推荐游泳，每周3-5次泳馆，每次1500米-5000米，效果很好且不伤关节。游泳条件不允许的话至少也要去健身房办张卡，至于具体方法就要具体分析了。
不要瞎跑，跑前热身，跑完拉伸，建议找健身教练问问。。PS：跑伤了就休养好再跑。这个不是坚持不坚持的问题。
略超重的情况下
建议运动从游泳开始 等体重下降一些之后再去跑步
跑步的每一下冲击力都会作用于膝盖，就算再怎么热身放松也会有劳损
据我的经验，小腿肌肉拉伤了，主要是长期缺乏锻炼的原因。1. 跑步之前和之后的拉伸运动一定要做好，避免身体损伤；2. 将频率调整为一周4次，最好隔天1次；3. 检查一下自己的跑步姿势是否正确。说点和腿疼没关系的，题主的饮食非常不合理，这样下去再怎么跑步也起不到强身健体作用的。
我记得我有一天晚上一口气跑了四千米 第二天也是小腿强烈疼痛无法正常行走 但是这种症状几天后就好了
不建议继续跑步（如果你有自虐倾向） 可以做一下上肢的运动使自己保持状态
跑步，应该隔天跑，给身体以休息、休整、恢复的时间
我觉得要不是你跑步姿势不对导致肌肉拉伤要不就是运动量超过你身体承受范围导致肌肉酸痛。如果是前者我建议你停止跑步让你的脚休息几天，做一些其他运动 仰卧起坐 俯卧撑之类的都行，严重的话请就医，这可不是开玩笑的，搞不好腿都废掉。不过我多半觉得你是后者，我只能告诉你请坚持住，这很正常，一个不经常运动的人突然运动起来肌肉酸痛是必然会有的。我之前170斤，也是每天跑步而且不吃晚饭坚持了6个月。所以以我的经验来说这种方式没有任何问题。人的身体有一个适应过程的，如果你之前不是特别爱运动，那运动减肥就得循序渐进，找到自己的极限，慢慢的调整自己的计划，千万不能心急做超出自己身体承受能力的运动。我记得我刚开始跑步的时候5分钟就气喘吁吁，10分钟就手脚冰冷呼吸困难。第二天起床整个人都不好了，全身酸痛。但是第二天我还是坚持去跑了，这种情况属于正常范围。后来我一直跑5公里左右，有天心血来潮突然想试下跑10公里，结果第二天小腿剧烈疼痛，走路都疼，这种情况就属于运动过量了，我当时的做法是停止跑步一天，俯卧撑、仰卧起坐保持不变。第三天再继续开始慢跑，比之前的量减少，通过一周时间调整回来。希望有帮助，请坚持住，胜利就在前方。
根据我当兵怎么长的经验，这个不是很大的问题，主要因为你首先没有做好跑步前的热身运动和运动完的放松训练，导致身体肌肉没有得到准备和放松，所以会产生你所说的疼痛，你可以适当慢跑作为缓解，改善跑步方法，尽量的用外脚掌着地，要穿好的跑步鞋，等你的肌肉慢慢适应了这个强度就会好了，另外我建议，有条件的话，还是游泳锻炼时最好的。
1.跑步请先从快走开始，循序渐进，坚持一个月左右，能连续快走30分钟了再开始跑步2. 开始跑步前，一定要做热身，让肌肉骨骼和心肺功能做好准备，跑后一定要拉伸，因为肌肉不会自己放松，只能借助拉伸把跑步中紧张的肌肉舒缓放松3.跑步同样要循序渐进，先跑走结合再到全跑，从跑1-2公里逐步累加到可以连续跑5公里4.除了跑步，力量训练也很重要，靠墙静蹲是锻炼股四头肌最好的办法之一，而强壮的股四头肌是减轻膝盖压力的关键，当然核心/臀部的肌肉也很重要，跑步间歇穿插肌肉力量的训练很重要5.平时的饮食也很关键，蔬菜/水果/蛋白质/碳水都很重要，如果体重高的话，注意控制脂肪和碳水就可以了6.不要因为一时伤病就放弃健身，但也不要一味地盲目健身，学会科学的跑步健身方法就可以有效地防止受伤。
为喵我从来就没跑伤过。。。。你得循序渐进啊。一口气吃不了个胖子。。还有要买好的跑步鞋，缓震好的~
作为一个持续健身的人，从你的饮食看非常不科学。但是这个不是你膝盖疼的原因。请注意跑步姿势和跑步时间。。膝盖异样轻微的时候你就必须停止。最后一个建议做拉伸，跑前跑后都做。请关注陈柏龄和高科两位。对于业余健身爱好者，他们会给你极大帮助。现在联三晚休一晚。三月左右，瘦25斤。早上中午正常吃，晚上全麦面包水果，咖啡或者豆奶。
锻炼身体有两条：一条是持之以恒，但最重要的是：listen to your body。专业的东西说不出来，想拥有一个好的身体，休养和锻炼同样重要，就像长肌肉不是在练的时候长，而是练完了通过合理的营养补充和睡眠来长的。有关专业的帖子，知乎和各种论坛上有很多。
我一开始跑步也有小腿前部疼痛的情况。建议你先停一段时间，做一下基础的力量训练，比如跳操，游泳，让肌肉和骨头适应一定运动量以后再加大量，然后再开始跑步。。
另外就是建议买一双好的跑鞋，减震对运动损伤的减少还是很有用的！我自己买了一双不错的跑鞋以后，小腿疼痛有很大缓解然后就基本没有了，膝盖也不太有感觉。
还有还有，热身运动和运动后拉伸一定要做！！相当关键！！！
晚上的伙食跟不上啊。晚上可以喝粥来补充能量粥的脂肪少。其他的伙食控制的不错。
小腿疼的严重的话，可以适当的减少运动量，涂些红花油
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