男生，臀部太大，微翘，求瘦臀方法。_百度知道
男生，臀部太大，微翘，求瘦臀方法。
最好有图解，或者视频更好。说的那些一般很难掌握到关键点，所以必须得有图或者视频，看得到才能更好的理解。广告什么的勿扰，减肥药抽脂什么的就别说了。我需要一个健康的有效的瘦臀方法，最好是一个整套的。然后图解不清楚的可以打字，比如一共哪几步，一步多少组，一组多少次，一次做多久之类的供锭垛瓜艹盖讹睡番精。再就是对于这个方法的效果给个概念，比如每周要坚持几次，多久之后会有效果，达到效果之后有需要什么样的方法保持下去之类的等等。欢迎有经验的网友回答，有满意答案肯定会追加悬赏，谢谢了。
我有更好的答案
大哥，瘦臀部有很多有效的办法，给你视屏你不坚持的话也没用。我建议你最好的办法是慢跑多做一些有氧的运动。慢跑是减臀和肚子的最好运动方法，每天坚持1个小时。还有饮食很关键，给你个视屏你坚持做完了，然后又吃了一大堆不是白做了么。。。如果有时间健身房里有很多专门瘦臀的器材，你在根据自己的体制来制定目供锭垛瓜艹盖讹睡番精标。不要游泳水会把人身体的毛孔堵住所以不利于减肥。四个字“ 持之以恒”
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出门在外也不愁7个最佳瘦腿瘦臀运动(图)
核心提示：下面7个最佳瘦腿瘦臀运动坚持每天做，一定能达到很好的塑形效果，要是能再配合一周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，减肥塑形必定无疑啦。
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　　1、单腿下蹲　　站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚（见图A）。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子（见图B），停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。　　2、持哑铃马步跳转　　两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步（见图A）。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后（见图B），呈马步落在地上（见图C），两只脚重复10次，做3组。　　3、持重踮脚　　两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。　　4、上下落差压腿　　站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧（见图A）。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾（见图B）。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。　　5、曲膝甩壶铃　　一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩（见图A）。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩（见图B），然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。　　6、平衡球曲腿　　躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线（见图A），曲起一边膝盖到胸前（见图B），保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。　　7、竖直哑铃深蹲　　把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端（见图A）。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方（见图B）。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。
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提问者采纳
跑步，少坐
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
是男的别怕
我也想知道，太痛苦了
我也想瘦臀啊
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