健身房锻炼注意5大误区 女生不练力量怕胳膊粗_河北新闻网健身房锻炼注意5大误区 女生不练力量怕胳膊粗
中国新闻网-扬子晚报
误区三：身体好时不练，三高了拼命练
正所谓不见棺材不掉泪，不撞南墙不回头，很多人身体没有暴露出问题的时候是不会想到锻炼的。当出现高血压、高血糖、高血脂才意识到问题的严重性，开始幡然悔悟，痛改前非，赶紧去健身房办个VIP卡开始拼命练。
坚持锻炼可以有效防止三高的发生，不要等身体已经出现不可逆的损伤再来防治。三高人群，尤其是没有锻炼习惯的三高人群，血压较高、血液粘稠度也高，用力过猛风险很大，很容易出现心血管问题。
锻炼给我们身心带来的众多好处都是毋庸置疑的，锻炼贵在坚持，三天打鱼两天晒网可不行，一定要养成规律锻炼的好习惯。三高人群锻炼需要遵循循序渐进的原则，一开始不要太心急，主要是做一些有氧运动，如快走、慢跑等等，结合较低强度的器械锻炼；然后再在自己可承受范围内逐渐加强度和量。三高人群在做力量训练的时候需要注意强度不要太大，时刻关注自己的状态。每天在健身房里锻炼的时间不需要太长，不要超过两个小时。在去健身房锻炼的同时，也要注意保持良好的生活方式，少油少盐多水果蔬菜，多动多爬楼等等。
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编辑：新语
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14岁，请问我可以去健身房进行力量训练吗
健康咨询描述：
我想去健身房健身房练肌肉但怕长不高,所以征求医生的意见
想得到的帮助：
会影响长高吗
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医生回复区
擅长: 骨科常见病 1.锁骨骨折 2.肩锁关节脱位 3.肩
帮助网友：22590称赞：312
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好根据您说的情况应考虑是不会影响自身身高发育的，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您到就近的大型医院看内科结合自身情况详细检查诊治，没有其他不适可暂不处理，祝您身体健康！
擅长: 腹泻、胃肠炎、食欲不振、消化道溃疡、胆囊炎、乳腺炎
帮助网友：20404称赞：1108
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述，去锻炼身体不会影响长高的，相反还可能会促进长高、&&&&&&指导意见：&&&&&&毕竟锻炼身体可能会促进骨骼发育，对长高还是有帮助的。所以放心的去锻炼就行，希望能给你帮助
帮助网友：28740称赞：300
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，首先健身的话一般是不影响长高的。但是你14岁这个时候建议要多注意。运动量&&&&&&指导意见：&&&&&&不要过度以及注意不要随意上大重量为好。避免受伤的。要有教练或者比较有经验的健身人士指导比较好。营养充足注意休息。平时也要适当有氧运动对长高有利。
&&&&&&以上是对“14岁，请问我可以去健身房进行力量训练吗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 糖尿病，脑梗塞，高血压，冠心病，消化道疾病等
帮助网友：23670称赞：130
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的上述情况描述，考虑不会对身体发育有影响的。&&&&&&指导意见：&&&&&&只要是体育锻炼，都是可以的，所以不必担心会对身高有所影响，建议暂时观察看看再说。
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下载APP，免费快速问医生谁说深蹲只能在健身房里做？以下这套训练就能在户外进行，这意味着你可以在自家后院或小区里完成力量训练。建议每周在慢跑后安排一两次这样的训练。
这样做身体呈下犬式起始姿势[A]。抬起右腿向右手处前跨一步。左手撑地，右手抬起指向天空同时转体面朝天空[B]。双眼盯住右手，保持姿势3秒钟。放下右手使其撑地，然后还原。换另一侧重复上述动作。每侧做10次。
这样做腿与地面呈45度角站立。身体下沉呈半蹲姿势[A]。右脚向右迈出，身体保持半蹲姿势[B]。左腿向左迈回到起始姿势，身体向右移动。重复左右两侧移动10步。
这样做身体呈俯卧撑起始姿势[A]。躯干保持绷直，核心肌群收紧。上抬左腿使左膝向胸口收拢[B]。左右交替重复上述动作，做20次。
这样做身体呈下蹲姿势，双手向身体两侧自然下垂，膝盖呈90度弯曲[A]。上摆双臂向上奋力跃起[B]。落地时自然下蹲回到起始姿势，迅速重复上述动作。做10次。
这样做双脚迈开与肩同宽自然站立。向下屈体，双手撑地[A]。双腿保持伸直，收紧核心肌群，双手如步行般向前移动，使身体尽量伸直[B]。此为1次，做10次。
来源：跑者世界
(编辑：姚凡)
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引用1楼 @ 发表的:
哪来这么高大上的户外环境？
在欧洲 出门就是
请版主将此贴转水至。谢谢
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