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> 内容科学合理的运动与运动损伤的关系　全球品牌网　& 请加微信号：xiangmu114，有惊喜！&&&& 1.运动损伤　　运动损伤的概念和分类：定义。体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤；分类。运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤,　　运动损伤发生的原因：认识不足,措施不当对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生；准备运动不足；不良的心理状态。如缺乏经验、思想麻痹、情绪急躁;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等；体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故；不良的气候变化,如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季发生冻伤或其它损伤事故；组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。　　2.科学合理的运动　　科学合理的运动的概念。通过制定计划，认真安排，合理的运动称为科学合理的运动　　科学合理的运动条件。学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想；遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的安全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的与鞋子； 在激烈运动和比赛前都要做好准备活动；要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动；掌握运动要领,加强保护和帮助；加强医务监督,提高自我保健意识　　3. 分析造成运动损伤几个重要科学原因　　训练组织者对运动训练的知识缺乏了解。运动损伤的发生与体育活动的组织者、指导者有着密不可分的联系, 如果他们对运动训练和防止运动损伤的知识缺乏了解, 就不能对学生进行相关体育科学知识的安全教育, 不懂得如何采取各种行之有效的措施来预防害事故, 在发生损伤后又不会科学分析原因, 总结经验教训, 致使伤害事故时有发生。　　练习前的准备活动要科学性。做准备活动的目的是为了提高中枢神经系统的兴奋性, 加强呼吸、心血管系统的活动, 提高肌肉的弹性和力量, 加大关节活动幅度, 使人体能够有准备地从相对安静状态转入紧张的活动状态。有时准备活动与正式训练或比赛的时间相隔过久, 比赛时可能会出现肌肉拉伤。所以学生的准备活动不科学化、合理化, 是造成体育教学中运动损伤的重要原因。　　气候和场地环境恶劣导致的运动损伤在恶劣的天气下进行运动容易发生运动损伤，场地、不良天气原因, 都会促使运动创伤的发生。运动场地不够平整, 有碎石或沙子, 跑动时就容易扭伤或跌倒受伤。地面过硬, 若再加上鞋履的吸震力差, 足、腿及膝部所承受的撞击力便大, 容易发生慢性损伤, 而且会影响技术动作的完成, 造成动作变形、滑倒等情况的发生。夏季由于气温过高, 人易发生中暑和疲劳；大量出汗, 影响体内水盐代谢, 可发生肌肉痉挛或虚脱；冬季气温过低, 肌肉僵硬、身体协调性下降而引起肌肉拉伤；光线不良、刮风等影响视力, 这些都是运动创伤发生的原因。　　运动量过大或运动的强度安排不科学。所谓运动量包括运动强度和运动时两个因素, 是二者的乘积。而“强度”原为物理学概念, 引用到运动生理学中, 使之具有特殊的含义。运动强度可分为绝对强度和相对强度。绝对强度是指机体所承受的物理负荷量( 如做了多少功等) 所以叫物理负荷强度。相对强度是根据个人最大摄氧量百分数或最大心率百分值等生理指标来反映某一负荷量对身体的刺激程度。运动量和运动强度的安排, 应根据参训人员训练水平而定, 训练基础的人员相应的安排一些大运动量或大强度的训练, 有利于提高身体素质。有的参训者, 常常出现一种冲动的表现欲, 不论在何时何地, 何种主客条件下, 为了达到表现自己的目的, 忘乎所以, 去尝试做一些超乎寻常的动作。由于身体素质、专项技术都难以达到动作要求, 因而损伤也就随之出现了。　　4．科学合理的运动与运动损伤的关系　　思想上加强科学合理的教育。全面提高科学合理的运动对运动损伤, 使运动参与者在思想上认识运动损伤的意义, 使之对运动损伤产生的原因、预防的措施有较全面的了解, 在教学中发挥主观能动性,积极贯彻执行科学合理的运动。加强思想教育和体育卫生保健、安全教育, 使学生明确体育运动的目的和运动损伤的危害, 克服麻痹大意思想。加强体育道德作风和组织纪律性, 牢固树立“安全第一”的观念。　　制定科学的训练计划，进一步加强学生锻炼科学合理化。教师应认真钻研教材, 了解每次训练课及训练中易发生损伤的技术动作, 事先做好准备及采取相应措施。认真做好准备活动训练内容和运动量应根据所要进行活动的性质、参训人员个别情况及相关条件而定。准备活动与正式运动间隔时间以1分钟～4分钟为宜, 一般做到身体发热, 微微出汗即可, 冬天量可大些。在训练过程中要合理安排运动量, 尤其要注意运动器官的局部负担和伤后的训练安排,防止局部负担过重。体育锻炼主要是进行身体活动,学生要通过科学合理地体育锻炼,达到加强身体素质的，同时减少运动损伤, 使学生的精神面貌也会焕然一新。　　4.3 训练前的准备活动要科学合理　　教师和学生对准备活动应高度重视,可将实际经验归纳为3 条必须遵守的原则：①准备活动的强度要适宜, 以提高体温、增加呼吸量为原则, 绝对不应引起部分疲劳。②准备活动应包括伸展收缩活动和交替活动。③准备活动的动作要包括该项目的必须动作。此外, 准备活动必须与教学和训练的内容相结合, 循序渐进地合理安排运动量和运动强度。针对易损伤部位进行充分的活动, 同时提高神经系统的兴奋性, 要高度集中才不容易受伤。　　科学合理的运动是预防受伤的重要条件。教学中, 我们应该坚持科学合理的运动, 坚持循序渐进, 逐步提高的原则。在教学运动中常会出现关节脱位、踝关节扭伤、擦伤等，为了减少运动中的受伤，提高教学中的质量，达到上课锻炼的目的，就得规划好教学内容和合理的教学时间。在新生入校后的一二年间, 损伤发生率高就是因为他们锻炼时间不合理、动作不正确, 且动作要领掌握不好、不规范造成的。此外,体育锻炼要保持渐进性, 参加体育锻炼, 不能犯急性病, 不能拔苗助长。体质的增强是渐进的, 掌握运动技能也是渐进的。运动负荷的增加也要符合加大→适应→再加大→再适应这样循序渐进的过程。这些都是科学合理运动的体现。　　总之, 体育锻炼的目的是要增强体质，陶冶情操, 促进身心协调发展。科学合理的运动可以预防运动损伤的发生,加强锻炼效果。运动损伤在体育教学和训练中不可回避的一个现实问题, 广大的教育工作者必须重视运动损伤, 掌握科学合理的运动方法, 可以减少在体育教学中的损伤。查看
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&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&&|&一、如何认识运动损伤的潜在原因及其致伤条件在运动；答：概念，人体在体育运动过程中所发生的损伤称为运；运动损伤的发生规律主要与两个潜在因素有关：；（1）运动项目的特殊技术要求；；（2）身体某些部位的生理解剖弱点；在教学训练安排不当、局部负担过重等直接原因的作用；例如：；篮球运动：1膝关节呈半蹲位(130°~150°)；2膝关节此角度为其解剖生理弱点处，稳定性相
一、如何认识运动损伤的潜在原因及其致伤条件在运动损伤发生规律中的作用。（试举例说明）
答：概念，人体在体育运动过程中所发生的损伤称为运动损伤。
运动损伤的发生规律主要与两个潜在因素有关：
（1）运动项目的特殊技术要求；
（2）身体某些部位的生理解剖弱点。
在教学训练安排不当、局部负担过重等直接原因的作用下，导致专项运动的特殊技术要求与局部解剖生理特点不相适应，就容易发生损伤。
篮球运动： 1膝关节呈半蹲位(130°~150°)滑步、进攻、防守、制动、踏跳、发力及屈伸、扭转；
2 膝关节此角度为其解剖生理弱点处，稳定性相对减弱，其稳定性此多依赖于股四头肌和髌骨维持 。――髌骨劳损
投掷铁饼：1膝关节呈半蹲位完成旋转、屈伸、扭转、发力等动作
2膝关节此时的角度恰恰是其解剖生理弱点，稳定性相对减弱，易发生内外旋(翻)及关节面间的“不合槽”运动
――膝关节损伤
1悬吊、转肩等动作使肩部承受的牵拉力很大
2肩关节悬吊位运动时的稳定性主要依赖于肩袖肌维持，其又极易受到肱骨大结节和肩峰的挤压和摩擦
――肩袖损伤
二、在学校体育中，运动损伤的发生有何特点？如何预防运动损伤？ 运动损伤的发生特点:运动损伤由于运动项目多，因而伤种很多。从发病率上看，各个项目及各个部位的损伤各不相同，但总体上是小伤轻伤多、软组织损伤多、慢性损伤多、复合性损伤多、严重伤及急性伤少。
在慢性小损伤中，有些属陈旧性损伤，但更多的则是劳损，属运动技术伤。
（一）肌肉、肌腱及韧带
急性伤少，慢性小损伤多。这一类损伤最主要的病理变化是纤维结缔组织的损伤性炎症及变性，俗称“末端病”。是治疗最困难的运动损伤之一。
（二）关节软骨损伤
如髌骨软骨病、骨关节病等，大多系劳损所致。其主要的病理变化为软骨的退行性变。由于软骨受伤后难以完全再生，因而治疗也较为困难。
（三）骨组织劳损
最常见的是疲劳性骨膜炎及骨折。前者一般改变训练方案，多可自愈，不直接影响训练；而疲劳性骨折则愈合困难。
另一类型是骨软骨炎。对这一类骨化中心慢性损伤的防治，须予以重视。
（四）关节不稳
发病虽少但种类繁多。常见有膝直向不稳与旋转不稳；肩关节前后不稳；肘关节内侧不稳；踝关节内外侧不稳等。
关节的稳定主要依赖于骨骼、韧带及肌肉共同维持。有的关节不稳是一种因素引起的，
有的则是混合因素造成的。
（五）神经组织损伤
外周神经的细微损伤，近年来发现的病例日趋增多，
如乒乓球、游泳――肩过度外展综合征；
排球、体操、举重――肩胛上神经损伤；
自行车运动员――尺神经麻痹；
腓神经损伤等。
拳击引起的“击醉”――脑组织软化，国外报道较多，而
国内少见报道。
（六）心血管系统损伤
有学者提出，运动员过度紧张是心肌劳损的结果；骨骼、肌肉、肌腱慢性损伤也是血液循环障碍的结果，如“末端病”的发生是先有血管损害，继而再产生腱组织的病理改变。
运动损伤的预防：
（一）加强训练工作
包括4项内容：
思想教育；
身体训练（力量、速度、耐力和灵敏）；
专项技术训练；
战术训练。
对预防慢性小损伤尤其是微细损伤，加强力量训练、
易伤部位和相对薄弱部位的练习或训练尤为重要。
（二）加强运动中的保护与帮助
如自高处摔下或落地时双腿并拢；为缓冲与地面的撞击时的各种翻滚动作；器械练习以及学习新动作时的保护与相互帮助。
各种保护支持带的使用，可根据运动项目的易伤部位选择，或于训练时使用。
（三）加强医务监督
定期并按需进行体格检查。应特别根据运动专项的发病特点及部位定期检查。
加强自我监督。其内容除每天记录晨脉、自我感觉以及每周测一次体重等一般观察外，还应根据不同运动项目特点及损伤发生规律，制定一些特殊的观察内容和方法，如运动系统的反应，场地、器械设备、服装等的安全检查。
（四）认真做好准备活动
重点注意以下几方面要求：
准备活动的内容与负荷应依据正式活动的内容、个人身体机能状况、气象等因素而定；
专项准备活动一定要有针对性；
易伤部位的准备活动要加强、加大比重；
有伤部位的准备活动动作要和缓，幅度、力度及速度要循序渐进；
运动间隙时间较长时，也应再次做好准备活动。
（五）建立医生和教练员相互学习制度
运动队可结合本队的损伤发生情况经常举行有关体育理论及运动损伤知识的讲座与(或)讨论，使医生、教练员、运动员彼此相互学习有关知识，统一对运动损伤相关问题的认识，融洽协作关系，有助于运动损伤的防治。
三、在体育教学中，常见的运动性疾病有哪些？如何预防？
常见的运动性疾病有：过度训练、运动应激综合征、晕厥、运动性贫血、运动中腹痛、运动性血尿、肌肉痉挛、运动性猝死等八种常见运动性疾病。
预防措施：
一、过度训练的预防
加速运动后疲劳消除是预防过度训练的重要环节。
包括营养物质补充；保证足够的睡眠和休息等。
此外，合理安排运动训练；注意调整运动训练节奏；
及时发现早期症状等均有助于疾病的康复
运动应激综合征预防的关键在于
（一）运动前先做身体检查；
（二）遵守循序渐进的原则；
（三）加强医学观察和自我监督；
（四）运动前做好准备活动，运动后要使身体充分放松。
（一）定期进行体格检查；
（二）坚持科学训练原则；
（三）疾跑后应继续慢跑并调整呼吸，不要立即站立不
动；久蹲后应慢慢起立；避免在极端气候下长时间运动等；
（四）教练员、体育教师、运动员应具备预防和处理晕厥
运动员贫血预防
（一）合理安排运动负荷、强度；
（二）定期检测血红蛋白和血清铁蛋白，做到早发现、早治疗；
（三）合理膳食；
（四）合理安排生活制度和膳食制度
运动性腹痛预防
一）遵守训练的科学原则；
（二）运动前做好充分准备活动。
（三）合理安排膳食和有规律的生活制度。
运动性血尿预防
（一）遵守科学训练原则，避免骤然加大负荷和训练强度，做好全身和腰部的准备活动。
（二）剧烈的训练和比赛过程中要注意适量补水。
（三）注意外界环境的变化，实时调整运动强度。
肌肉痉挛预防
（一）加强锻炼，提高身体的耐寒力和耐久力；
（二）认真做好准备活动；
（三）冬季运动做好保暖工作；
（四）疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动；
（五）在运动中要学会肌肉放松，降体重和控制
体重时要讲究科学性。
运动性猝死预防
1、运动前严格进行体格检查；
2、鉴别长期训练引起的心脏生理性变化与病理性变化；
3、注意观察运动中出现的各种症状；
4、严格选材，尤其是对特殊体型运动员的选材；
5、加强对运动猝死的调查、研究。
四、你认为体育教师应该掌握和具备预防和处理运动性病症的基本技能吗？为什么？
1， 能够提高学生的防伤意识 只有自己掌握和具备预防和处理运动性病症，才能在课上要
求学生在思想上充分认识预防运动损伤的重要意义，经常进行安全防范意识的思想教育，避免片面认识或缺乏防伤观念，遵守循序渐进、量力而行的原则，使学生尽早了解造成损伤的原因和发生规律，掌握预防运动损伤的方法，以减少损伤的发生。
2， 能深入理解运动技术特点，使训练针对性强 身体各部位的负荷量不同，因此，应加强
容易伤部位和相对较弱的部位的训练，提高其功能
3， 能合理安排教学、训练比赛
重视准备活动。在教学训练中，根据学生的健康状况和训练水平，了解技术难点，掌握易发生损伤的部位，事先做好预防工作；能合理安排运动量，注意运动器官的局部负荷量；加强全面身体训练；加强基本技术教学
4， 对于突发运动伤病能及时使学生得到治疗，从而保证了学生的运动康复。
只要正确对待体育活动中的运动性疾病,弄清运动性疾病的成因,并科学地加以预防,就一定能使有关疾病的发生降到最低程度。但是,尽管理论上针对学校体育各环节我们可以采取各种措施来预防运动性疾病,其具体方法和效果评价还有待广大一线体育教师在实际工作中不断总结归纳
三亿文库包含各类专业文献、幼儿教育、小学教育、外语学习资料、生活休闲娱乐、各类资格考试、文学作品欣赏、运动损伤试题及答案48等内容。　
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运动损伤与预防教案
范文一：运动损伤的预防与处理教案1、运动损伤的概念:在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。2、运动损伤的分类：开放性损伤：伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出。如擦伤、刺伤、切伤、开放性骨折等。 闭合性损伤：伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内。如挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。3、运动损伤发生的原因：（1）、思想因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。（2）、准备活动不当：不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当。（3）、身体素质差：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。（4）、技术动作的缺点和错误：技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。（5）、带伤练习和疲劳状态下训练：在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、身体协调性差而导致损伤。（6）、气候不良与场地不适应：气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。4、常见的运动损伤及处理（1）擦伤处理：1、伤口干净者一般只要涂上红药水、 紫药水或万花油即可自愈。2、伤口不干净者用双氧水、络活碘、酒精等清洗伤口，涂上万花油或者敷以凡士林油纱布加以包扎即可（2）切伤、刺伤刺伤---是指尖细的锐器刺破皮肤及组织所致伤，如钉鞋与标枪的刺伤。切伤---是指刃面较大的锐器切破皮肤及组织所致伤。处理：一般应从止血、消毒、预防感染三方面进行。如果出血明显时，可以抬高伤肢或及时压迫血管止血，然后在伤口周围先用3%碘酒涂擦，稍后再用70—75%酒精把碘酒痕迹擦尽，最后用云南白药或消炎粉撒在伤口上，盖上纱布，用胶布带粘合。刺破伤口很深时，由医生处理。指压止血法：在出血部位的上端，用拇指或其余四指把动脉管压在相应的骨面上，切断局部的供血。这种方法只能用于紧急情况下暂时止血。（3）扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收；同时进行药物治疗(如：云南白药喷雾剂、正骨水、万花油等)。冷敷法：四肢受伤一般可将伤肢浸泡在冷水中或用自来水淋冲。头和躯干部损伤，可将毛巾浸透冷水后敷在伤部，两分钟左右更换一次。或者用冰袋局部进行外敷，时间为十五分钟左右 。加压包扎法： 用比伤口稍大一点儿的消毒纱布垫盖在伤口上方，再用纱布、绷带、三角巾、四头带等扎紧。紧急情况下也可以用干净的布块。毛巾、毛帕代替纱布垫。这种方法安全有效，可以用于身体许多部位 。热敷法: 将伤肢浸泡在温水中，或将毛巾浸透热水放于伤部，无热感时应立即更换，每次30分钟左右，每天1—2次。此外，还可用热水袋进行热敷。（4）、挫伤处理：把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收 ；同时进行药物治疗。（5）脱臼原因：由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。（6）骨折骨折之后立即进行固定。固定前不要无故移动伤肢，并要暴露伤口，必要时应剪开衣服，以免因不必要的移动而增加伤员的痛苦和伤情。有伤口的病人，应用无菌纱布敷料尽快包扎固定。固定的目的是制动而不是整复，如有畸形可顺伤肢长轴方向稍加牵引后，即用长短宽窄合适的甲板固定骨折处上下关节或把伤肢与伤员的躯干或健肢固定一起。然后搬运送往医院治疗。（7）鼻出血处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。（8）运动腹痛处理：减慢运动速度、调整运动呼吸节奏、加深呼吸、手按疼痛部位，实在不行停止运动。口服药物如：阿托品、十滴水。课堂小结：这节课主要学习的内容1、运动损伤的概念2、运动损伤的分类3、运动损伤发生的原因4、运动损伤的预防5、常见的运动损伤与处理原文地址：运动损伤的预防与处理教案1、运动损伤的概念:在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。2、运动损伤的分类：开放性损伤：伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出。如擦伤、刺伤、切伤、开放性骨折等。 闭合性损伤：伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内。如挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。3、运动损伤发生的原因：（1）、思想因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。（2）、准备活动不当：不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当。（3）、身体素质差：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。（4）、技术动作的缺点和错误：技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。（5）、带伤练习和疲劳状态下训练：在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、身体协调性差而导致损伤。（6）、气候不良与场地不适应：气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。4、常见的运动损伤及处理（1）擦伤处理：1、伤口干净者一般只要涂上红药水、 紫药水或万花油即可自愈。2、伤口不干净者用双氧水、络活碘、酒精等清洗伤口，涂上万花油或者敷以凡士林油纱布加以包扎即可（2）切伤、刺伤刺伤---是指尖细的锐器刺破皮肤及组织所致伤，如钉鞋与标枪的刺伤。切伤---是指刃面较大的锐器切破皮肤及组织所致伤。处理：一般应从止血、消毒、预防感染三方面进行。如果出血明显时，可以抬高伤肢或及时压迫血管止血，然后在伤口周围先用3%碘酒涂擦，稍后再用70—75%酒精把碘酒痕迹擦尽，最后用云南白药或消炎粉撒在伤口上，盖上纱布，用胶布带粘合。刺破伤口很深时，由医生处理。指压止血法：在出血部位的上端，用拇指或其余四指把动脉管压在相应的骨面上，切断局部的供血。这种方法只能用于紧急情况下暂时止血。（3）扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收；同时进行药物治疗(如：云南白药喷雾剂、正骨水、万花油等)。冷敷法：四肢受伤一般可将伤肢浸泡在冷水中或用自来水淋冲。头和躯干部损伤，可将毛巾浸透冷水后敷在伤部，两分钟左右更换一次。或者用冰袋局部进行外敷，时间为十五分钟左右 。加压包扎法： 用比伤口稍大一点儿的消毒纱布垫盖在伤口上方，再用纱布、绷带、三角巾、四头带等扎紧。紧急情况下也可以用干净的布块。毛巾、毛帕代替纱布垫。这种方法安全有效，可以用于身体许多部位 。热敷法: 将伤肢浸泡在温水中，或将毛巾浸透热水放于伤部，无热感时应立即更换，每次30分钟左右，每天1—2次。此外，还可用热水袋进行热敷。（4）、挫伤处理：把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收 ；同时进行药物治疗。（5）脱臼原因：由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。（6）骨折骨折之后立即进行固定。固定前不要无故移动伤肢，并要暴露伤口，必要时应剪开衣服，以免因不必要的移动而增加伤员的痛苦和伤情。有伤口的病人，应用无菌纱布敷料尽快包扎固定。固定的目的是制动而不是整复，如有畸形可顺伤肢长轴方向稍加牵引后，即用长短宽窄合适的甲板固定骨折处上下关节或把伤肢与伤员的躯干或健肢固定一起。然后搬运送往医院治疗。（7）鼻出血处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。（8）运动腹痛处理：减慢运动速度、调整运动呼吸节奏、加深呼吸、手按疼痛部位，实在不行停止运动。口服药物如：阿托品、十滴水。课堂小结：这节课主要学习的内容1、运动损伤的概念2、运动损伤的分类3、运动损伤发生的原因4、运动损伤的预防5、常见的运动损伤与处理
范文二：《运动损伤的预防及处理》—教学设计一、教材及学情分析《运动损伤的预防及处理》这一章在《体育保健学》这本教材中处于第
？章第？节，并且处于本教材比较重要的部分。《体育保健学》主要是研究体质与健康以及人体在体育运动过程中保健规律与措施的一门新兴的综合性的应用科学。它是在体育运动与医疗保健相结合的过程中，逐渐发展起来的一门边缘交叉学科。在本课程的学习中，主要是针对初级学生，所以在教学的过程中，会循循渐进，一步一步引导。二、本课内容及学习内容本课内容：运动损伤的预防及处理学习内容：一、运动损伤的概念和分类二、运动损伤发生的原因三、运动损伤的预防四、常见的运动损伤与处理五、课后思考三、教学目标及重难点分析教学目标：让学生学会如何预防和处理出现的运动损伤（教会）教学重点：提高学生处理运动损伤的能力教学难点：如何让学生学会预防及处理运动损伤（怎样教）四、课时安排：1课时五、授课类型：六、课前准备：一些绷带、冰袋、一些跌打损伤的药、以及受伤的时候要用到的其他医用品七、教法与学法：1、教师以图片和实际生活中的状况对学生加以引导，并安排实践模拟活动加深学生理解，以调动学生积极性为主2、学生主要以参与实践模拟来学习八、教学过程（一）、一、教学内容的导入：结合学生平时在运动中出现的一些扭伤或摔伤的现象进行提问，然后分析总结引出运动损伤，并讲解运动损伤的概念及分类。（给学生观看一些关于运动中受伤的图片，并进一步给同学们讲解关于运动损伤的知识）（二）、教学内容的进行：在观看了图片之后，给同学们讲一下出现这种状况对人体的伤害性，并进一步分析出现运动损伤的原因及如何预防。（三）、继续教学内容的深入学习：讲完以上内容之后继续讲述常见的运动损伤与处理，并在讲课的过程中，请几组学生模仿一下运动损伤的情景。一组分为两个同学，一名模仿受伤的学生，一名练习怎样给受伤的同学处理伤口。可以进行小组比赛。（四）、课堂总结：在同学们进行完运动损伤模拟练习之后，总结在现实中针对此情况的一些处理方法，并让同学在课后进行练习可将此作为课后作业。九、课后作业（1）、体育课中的准备活动有哪些作用？（2）、运动损伤发生的原因有哪些？（3）、预防运动损伤的注意事项有哪些？(4 )、止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？十、课后小结及教学反思：这个是你上课上完了之后才写
范文三：运动损伤的预防及处理一、教学目标知识目标：1、了解运动损伤的定义及发生的原因；2、2、掌握常见运动损伤的简易处理办法。能力目标：学会在运动中的相互帮助、相互协助及自我防护。情感目标：树立终身安全运动的意识，尽量避免运动损伤的发生。二、教学重点：常见运动损伤的简易处理。教学难点：终身安全运动意识的培养。三、运动损伤的概念和分类：1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。2、分类：运动损伤按时间可分：新伤和旧伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。四、运动损伤发生的原因1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。2、准备运动不足：A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；C、准备活动的内容不得当；D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻伤或其它损伤事故。6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。五、运动损伤的预防1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。5、掌握运动要领，加强保护和帮助。6、加强医务监督，提高自我保健意识。六、常见的运动损伤与处理闭合性损伤：1、踝关节扭伤
2、肌肉拉伤
3、韧带拉伤
4 、骨折5、肌肉痉挛(抽筋）开放性损伤：1、 擦伤
4、 刺伤1、踝关节扭伤：是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。原因：踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。处理：停止锻炼，立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢并休息，24-36小时后需热敷。恢复性练习。2、肌肉拉伤：原因：由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力；肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。预防：做好准备活动；运动时量力而行；不用力过猛；注意练习场所的温度 。3、
韧带拉伤：易发生的部位：踝关节，腕关节和膝关节。处理方法主要是止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。如何预防：使用保护关节的器具；减少冲撞；运动前多做关节练习；减少在不平整场地运动4 、骨折：原因：多数是由外力所伤表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞处理：停止活动，进行急救；固定包扎。5、肌肉痉挛(抽筋）：抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：大量的排汗；肌肉快速连续收缩；寒冷的刺激处理：小腿后群肌肉痉挛时，用双手握住脚掌，慢慢用力使足背伸；足底肌肉痉挛时，要使脚趾和踝关节一起慢慢背伸，并保持这种背伸位2—3分钟6、裂伤：裂伤：是因为钝物打击引起皮肤和软组织的撕裂。伤口边缘不整齐，组织损害广泛，严重者可致组织坏死。运动中头部裂伤最多，约占整个裂伤的61%，其中额部和面部居多。如篮球运动中，眉弓被对方肘部碰撞即可引起眉际裂伤。处理：对于大的裂伤要进行缝合处理；小的裂伤可用创可贴做简易固定，固定时，让有消炎药棉部位对着伤口，先粘住创可贴的上边，再将伤口下方皮肤向上推，使伤口闭合，然后再粘紧创可贴的下端。7、切伤：切伤：是因锐器切入皮肤所致。如滑冰时被冰刀切伤。伤口边缘整齐，多呈直线，出血较多，但周围组织操作较轻。深的切伤可切断大血管、神经、肌腱等组织。处理：伤口如果较深，伤口较小，伤口又较脏时，除了进行伤口的止血消炎、包扎外，还要记住去医院打破伤风抗毒素，预防破伤风。8、刺伤：刺伤：是因尖细物件刺入人体所致共特点是伤口细小，但较深，可能伤及深部组织或器官，或者将异物带入伤口深处，容易引起感染。例如田径运动中鞋钉与标枪的刺伤。处理：伤口如果较深，伤口较小，伤口又较脏时，除了进行伤口的止血消炎、包扎外，还要记住去医院打破伤风抗毒素，预防破伤风。9、擦伤：擦伤：是皮肤被粗糙物摩擦所引起的表面损伤。如运动中摔倒时容易引起皮肤擦伤，伤处皮肤被擦破或剥脱，有小出血点和组织液渗出。发生擦伤后，我们应该怎样处理呢？帮忙处理的人，先用肥皂把手洗干净；伤口用清水清洗一下，不要直接用水龙头冲洗，以免刺激伤口；伤口不干净时，用纱布醮满双氧水或碘酒。为避免直接涂擦伤口，改用将纱布上的消毒药水挤在伤口上的方式，加以清洗；将含抗生素的软膏涂在纱布上，再将纱布覆在伤处。要使用比伤口大一些的纱布才行。七、小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。思考题：1、体育课中的准备活动有哪些作用？2、运动损伤发生的原因有哪些？3、预防运动损伤的注意事项有哪些？4、止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？
范文四：室内课——《运动损伤的预防及处理》教案教学内容：运动损伤的预防及处理教学任务：1、了解运动损伤的概念及发生原因；2、动损伤掌握简易的处理方法；3、鼓励学生互相帮助、及时自救或互救。一、运动损伤的概念和分类：1、定义：体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。2、常见分类：胫腓骨疲劳性骨膜炎、骨折、腰损伤、肌肉痉挛、韧带拉伤、肌肉拉伤、踝关节扭伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。二、运动损伤发生的原因：1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。2、准备运动不足：1）不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤；2）准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平；3）准备活动的内容不得当；4）过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降；3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥；或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等；4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故；5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故；6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。三、常见的运动损伤与处理1、踝关节扭伤------是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。 多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。 踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。处理：停止锻炼，高抬伤肢，12小时以内冷敷,超过24-36小时需热敷。恢复性练习。预防：1）穿合适的运动鞋；2）锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习；3）做准备活动。2、肌肉拉伤机理：1）由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力量超过了肌肉本身所能承受的能力；2）肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动
不用力过猛
重新锻炼3、韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法：主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.
如何预防：用保护带;减少冲撞;多做关节练习;场地要平整4、胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.原因：跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.预防: 1) 准备活动不充分；2) 强度太大；3) 场地坚硬，不平整；4) 未彻底放松。5、骨折表现: 疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。6、肌肉痉挛抽筋，是肌肉不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：大量的排汗；肌肉快速连续收缩及
寒冷的刺激等
预防：1) 穿合适的运动鞋2) 锻炼前做针对性伸展练习3） 做准备活动四、运动损伤的预防1 穿合适的运动鞋2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具思考题：1、体育课中的准备活动有哪些作用？2、运动损伤发生的原因有哪些？3、预防运动损伤的注意事项有哪些？4、止血的方法有哪几种？扭伤后如何处理？
范文五：运动损伤的预防与处理教案艺术部:吴利辉运动损伤的概念在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。运动损伤的分类开放性损伤：伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出。如擦伤、刺伤、切伤、开放性骨折等。闭合性损伤：伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内。如挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤、闭合性骨折等。运动损伤发生的原因1、思想因素：思想上麻痹大意，不注意科学的锻炼方法，忽视循序渐进和量力而行的原则，急于求成，不顾主客观条件的可能，盲目地或冒失地进行锻炼。2、准备活动不当：不做准备活动或准备活动不充分；准备活动的内容与练习内容结合的不恰当。3、身体素质差：由于素质差，致使肌肉力量和弹性差，关节的灵活性和稳定性不够，反应迟钝，都可成为损伤的原因。4、技术动作的缺点和错误：技术动作违反了人体结构与功能特点及运动的力学原理，就容易受伤，这是学习新动作时发生损伤的主要原因。5、带伤练习和疲劳状态下训练：在患病或伤病初愈阶段或睡眠不足、休息不好及过度疲劳的情况下，生理功能和运动能力相对下降，这时若参加剧烈运动可因肌肉力量弱、身体协调性差而导致损伤。6、气候不良与场地不适应：气温过高，湿度过大，容易发生疲劳和中暑；而气温过低或潮湿，容易发生冻伤或肌肉僵硬而被拉伤；场地不平，容易引起踝关节扭伤等。常见的运动损伤及处理1、擦伤处理：1、伤口干净者一般只要涂上红药水、 紫药水或万花油即可自愈。2、伤口不干净者用双氧水、络活碘、酒精等清洗伤口，涂上万花油或者敷以凡士林油纱布加以包扎即可2、切伤、刺伤刺伤---是指尖细的锐器刺破皮肤及组织所致伤，如钉鞋与标枪的刺伤。
切伤---是指刃面较大的锐器切破皮肤及组织所致伤。处理：一般应从止血、消毒、预防感染三方面进行。如果出血明显时，可以抬高伤肢或及时压迫血管止血，然后在伤口周围先用3%碘酒涂擦，稍后再用70—75%酒精把碘酒痕迹擦尽，最后用云南白药或消炎粉撒在伤口上，盖上纱布，用胶布带粘合。刺破伤口很深时，由医生处理。 3、指压止血法：在出血部位的上端，用拇指或其余四指把动脉管压在相应的骨面上，切断局部的供血。这种方法只能用于紧急情况下暂时止血。3、扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收；同时进行药物治疗(如：云南白药喷雾剂、正骨水、万花油等)。冷敷法：四肢受伤一般可将伤肢浸泡在冷水中或用自来水淋冲。头和躯干部损伤，可将毛巾浸透冷水后敷在伤部，两分钟左右更换一次。或者用冰袋局部进行外敷，时间为十五分钟左右 。加压包扎法： 用比伤口稍大一点儿的消毒纱布垫盖在伤口上方，再用纱布、绷带、三角巾、四头带等扎紧。紧急情况下也可以用干净的布块。毛巾、毛帕代替纱布垫。这种方法安全有效，可以用于身体许多部位 。热敷法: 将伤肢浸泡在温水中，或将毛巾浸透热水放于伤部，无热感时应立即更换，每次30分钟左右，每天1—2次。此外，还可用热水袋进行热敷。4、挫伤处理：把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收 ；同时进行药物治疗。5、脱臼原因：由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。
处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。6、骨折骨折之后立即进行固定。固定前不要无故移动伤肢，并要暴露伤口，必要时应剪开衣服，以免因不必要的移动而增加伤员的痛苦和伤情。有伤口的病人，应用无菌纱布敷料尽快包扎固定。固定的目的是制动而不是整复，如有畸形可顺伤肢长轴方向稍加牵引后，即用长短宽窄合适的甲板固定骨折处上下关节或把伤肢与伤员的躯干或健肢固定一起。然后搬运送往医院治疗。7、鼻出血处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。8、运动腹痛处理：减慢运动速度、调整运动呼吸节奏、加深呼吸、手按疼痛部位，实在不行停止运动。口服药物如：阿托品、十滴水。课堂小结运动损伤的概念运动损伤的分类运动损伤发生的原因运动损伤的预防常见的运动损伤与处理
范文六：运动损伤的原因及预防（一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。（二）缺乏合理的准备活动、放松活动（1）未做准备活动或准备活动不充分未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。（2）准备活动的量过大身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。（3）准备活动的强度安排不当开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。（5）准备活动距正式运动的时间过长准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。忽视放松活动运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。（三）训练水平不够专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。 违反身体结构、机能特点引起运动创伤。意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。（四）运动技术动作的错误不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。（五）运动负荷过大运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。（七）组织方法和管理不当在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。 在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。（八）体育道德修养不够体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。（九）场地、器材设备、服装不符合要求场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。（十）不良气候的影响气温过高，易疲劳、中暑、虚脱气温过低，易冻伤、肌肉拉伤运动损伤的原因及预防（一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。（二）缺乏合理的准备活动、放松活动（1）未做准备活动或准备活动不充分未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。（2）准备活动的量过大身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。（3）准备活动的强度安排不当开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。（5）准备活动距正式运动的时间过长准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。忽视放松活动运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。（三）训练水平不够专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。 违反身体结构、机能特点引起运动创伤。意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。（四）运动技术动作的错误不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。（五）运动负荷过大运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。（七）组织方法和管理不当在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。 在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。（八）体育道德修养不够体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。（九）场地、器材设备、服装不符合要求场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。（十）不良气候的影响气温过高，易疲劳、中暑、虚脱气温过低，易冻伤、肌肉拉伤
范文七：浅谈健美操教学中的运动损伤的康复锻炼及预防 摘要：健美操在现实生活中越来越受到人们的喜爱，但大多数锻炼者目前对其认识不足，不讲究科学的锻炼方法和原则，造成运动损伤，有悖于锻炼的目的。通过查阅相关资料，采取访谈法，在分析造成运动损伤的基础上，提出预防健美操运动损伤的方法。 关键词：健美操教学
预防前言近年来，随着科技的进步，生活节奏的加快，社会物质文明和精神文明不断发展，各方面的竞争也日趋激烈，这就要求人们要有良好的心态，健美的体魄，文雅大方的举止。健美操运动的教学方法更是重要，要让健美操运动得到更大的推广就必须对健美操运动的教学进行大而却深的下功夫，健美操运动以其新新的项目出现在人们的面前，但是，现在的健美操运动教学大多都不是那么完全和片面，所以现在的健美操运动教学尤为重要。健美操运动要求有较好的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及协调。但在这个教学过程中，难免由于准备活动做的不够充分或是其他因素的影响而出现运动损伤。因此，在健美操教学中应充分做好运动之前的准备工作，在平时要加强自身身体素质的锻炼，这样学生才能减少运动损伤。一、健美操教学中运动损伤的原因1.准备活动不充分和技术动作错误如在开合跳、踢腿、手支撑、俯卧撑等中,往往因准备活动不充分腿部、手部或肌肉过于放松,或进行突击性激烈运动,都会造成手腕和脚踝扭伤等.2.身体素质差要求参加健美操运动训练的学生有较好的身体素质,如力量、速度、柔韧、耐力及身体各部分肌肉协调发展.体育院校绝大部分的学生是通过高考体育专业考试入校的，由于自身身体素质或专项身体素质较差,肌肉的感觉能力差,训练时间过长则出现许多的错误动作和变形动作,导致运动损伤的发生.经过一段时期的训练,身体各部分运动器官机能都有不同程度的发展,身体素质有质的飞跃,理解认识动作能力也有了很大的提高.3.机体局部负担过重首先,由于健美操运动跳的动作多且高度频繁,假若起跳用力过猛或落地时缓冲不够,易造成关节之间相互挤压或局部负担过重。于是积累形成了各种劳损.健美操运动手部的动作也很多,都会造成手腕和肘关节不同程度的损伤.其次是运动员训练安排不合理,往往会造成局部负荷过重,超过其身体局部的最大负荷量或局部负荷的累积,导致运动损伤的产生。4.思想麻痹和心理状态因素学习和训练要求不严、对运动损伤的危害性认识不足、警惕性不高,致使动作放松,也是造成损伤的原因之一.因心理状态不佳或情绪低落也容易在训练中产生损伤.这两类损伤不容忽视。5.协调性因素健美操是一项协调性要求很高的运动项目,不仅要有熟练稳定的新颖独特的成套动作,还要求学生身体和音乐溶为一体,这就增加了技术上的难度.如果学生协调性差,在完成协调性要求较高难度动作时,就往往会出现失调,而不能控制和自我保护,从而造成肌肉拉伤、关节韧带扭伤、腰肌劳损等运动损伤二、各类运动损伤的预防措施与治疗方法1.踝关节扭伤的预防措施与治疗方法1.1预防措施运动前一定要做好准备活动,提高关节灵活性;加强踝部周围韧带肌肉的锻炼,多进行提踵跳及负重提踵练习,提高关节的力量和弹性;在跑跳练习中,强调脚掌先着地的正确技术;肌肉处于疲劳和不良状态时,避免做高难度动作的练习,减少运动负荷。1.2治疗方法扭伤后,立即停止运动,检查韧带是否断裂。12h内可用冰袋冷敷,加压包扎,防止毛细血管扩张继续出血,抬高患肢。24h后,根据伤情可选用伤药外敷、理疗、针灸、按摩、药物痛点注射及支持带固定等。及早进行踝关切节功能练习,如踝关节抗阻力活动、沙地上慢跑等,以加速踝关节的功能恢复。如果韧带完全断裂,应急救固定并送医院作进一步治疗。2疲劳性骨膜炎的预防措施与治疗方法2.1预防措施做好充分的准备活动;正确掌握跑跳技术,注意放松和落地的缓冲,以减小地面对小腿的冲击力;合理安排运动量和改进训练方法;避免长时间在过硬场地上进行跑跳练习;防止受寒;运动后采用自我按摩等各种手段及时消除小腿肌肉的疲劳。2.2治疗方法早期症状较轻者无需特殊治疗,仅用弹力绷带将小腿裹扎,并调整训练计划,减少下肢运动量或少做下肢活动,休息时抬高患肢即可。症状较重者应注意休息,用弹性绷带裹扎小腿,抬高患肢,还可采用中药熏洗或外敷、理疗、碘离子导入或微波治疗、按摩等,按摩的手法以揉捏、抖动小腿诸肌为主,同时取阴陵泉、足三里、承山、委中等穴位进行穴位按摩。3.髌骨劳损的预防措施与防治方法3.1预防措施合理安排动量,避免局部负荷过大,加强下肢肌肉力量的训练,尤其是股四头肌的力量训练;每次训练后,做单足半蹲试验,以便及早发现,及时治疗;训练后要擦干汗水,注意保暖,防止风寒侵袭,采用热水浴、按摩等消除局部疲劳。3.2治疗方法直抬腿法、髌骨抽动法、登台阶法、高位静力半蹲法等,可收到一定的治疗效果。另外,也可采用理疗、中药外敷、针灸、中药渗透外敷或直流电导入、按摩等等。若长期保守治疗无效,症状加重者,应手术治疗。4肌肉拉伤的预防措施与治疗方法4.1预防措施充分做好准备活动;加强易伤部位肌群的韧性及力量训练;进行被动牵拉肌肉的各种练习,但必须注意循序渐进。4.2治疗方法早期:冷敷、加压包扎、抬高伤部。适当制动,防肿、镇痛、减轻炎症。中期:症状较轻者在伤后24h,可采用外敷伤药、理疗、药物痛点注射、按摩等,加速再生修复。后期:增强和恢复肌肉的功能,常采用以按摩、理疗、功能锻炼为主,适当配以药物治疗(外敷药或熏洗药)。三、在健美操教学中减少运动损伤的建议1.全面发展身体素质,加强易伤部位肌肉力量和伸展性的锻炼从解剖学角度分析,健美操运动损伤,一般多发生于关节部位.因此,训练时,必须加强关节周围肌肉、韧带力量练习,以提高运动员身体的伸展性和柔韧性.学习健美操不同的动作或成套动作时应有所侧重,不能千篇一律,并根据学生身体条件的特点进行针对性的素质训练.如发展弹跳力时以加强速度练习为主,以充分利用机体各部分器官之间的良好转移作用。要注意身体的全面发展,使各运动部位的肌肉力量与伸展性得到协调一致的发展.。2.合理安排运动量教师要根据学生的实际情况分别制定个人练习计划,平时多了解观察学生训练和身体恢复情况.学生则要配合教师写好训练日记,及时向教师报告异常情况,并且主动和教师商谈训练计划的制定和局部调整,合理安排运动量,防止意外运动损伤的发生.同时,安排学生学习新动作所运用的教学方法和训练内容,要考虑其神经类型、技术水平及接受能力,区别对待,因人施教,注意伤病学生运动负荷量.。3.充分做好准备活动准备活动不充分与损伤发生密切相关.准备活动应采用一般性和专门性相结合。为此,先进行一般性准备活动.进行柔韧性练习时,教练员或运动员可给予一定的助力,促使肌肉和结缔组织逐渐拉长,全身器官机能活跃,待柔韧性及体温等达到一定程度后,转入柔韧定位操练习;再次,如踢腿、跳步等动态练习,可使学生大腿群肌肉得到充分的伸展,在一定范围内获得最大的伸展度,使损伤率降低到最低限.度。四、结语：在上述介绍健美操教学的运动损伤中，我们可以知道健美操运动损伤的种类主要是踝关节扭伤、疲劳性骨膜炎、髌骨劳损、肌肉拉伤。造成健美操运动损伤的原因主要有准备活动不充分和技术动作错误，身体素质差，机体局部负担过重，思想麻痹和心理状态因素。在健美操教学中应充分做好运动之前的准备工作，在平时要加强自身身体素质的锻炼，这样学生才能减少运动损伤。参考文献[1]曾玉荣.健美操运动中的损伤[J].中国学校体育, 1998,(4): 11-16.[2]沈庆东.竞技健美操运动损伤特点及预防[J].湖北体育科技, 1997, (3): 27-30.[3]张爱春.运动性踝关节韧带损伤原因的分析及预防治疗[J].体育科技, 2001, (8): 34-37[4]矫玮.运动损伤学双语教程[M].北京:北京体育大学出版社, .[5]冯爱云.舞蹈运动损伤与运动保健[J].中国临床康复,): 47-49[6]宗春林.跳远运动员运动损伤的调查与分析[J].体育,2000,(9).[7]马利体.运动损伤学[M].上海:上海教育出版社,1991.
范文八：预防运动中的损伤--体育保健学论文安徽工程大学管理工程学院侯浪超[摘要]伴随着人们生活水平的不断提高，人们越来越注重追求生活品质的提高，健康越来越得到人们的重视。合理的运动能够增强人的体质，促进人的健康。然而运动中的伤害和损伤也不可避免的时有发生。本文从运动损伤的概念和种类说起，分析运动损伤的起因及预防，使我们大家熟悉一些常见运动损伤的处理方法和恢复手段，有利于提高大家从事体育锻炼的兴趣和爱好。[关键词]运动 损伤 预防 处理一 运动损伤的概念和分类在从事体育锻炼的过程中，由于动作不规范或者是意外情况下，造成人体组织或器官的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。由于损伤的情况、性质、时间以及损伤的程度有所不同，因此运动损伤可以分为以下几类，运动损伤按时间可分：新伤和老伤；按病程可分为急性损伤和慢性损伤；按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤；按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
常见运动损伤的部位从发生损伤的部位来看，四肢的损伤率较高，皮肤的损伤率次之，损伤主要原因为与器械的摩擦以及与他人的身体接触，在四肢发生运动损伤时下肢所占比例较大，主要为踝关节的扭伤，这是由于大多数运动项目由下肢发起，最后以下肢的制动结束，以及踝关节特殊的生理结构，场地不平整和对抗等原因造成。躯干部位损伤率最低，与大家参加的体育项目特点和参加体育锻炼时个人的行为习惯有关。女生发生运动损伤的部位主要为皮肤，其次为踝关节扭伤，男生运动损伤的部位较多，而且损伤的程度和频率远大于女生，这于男生喜欢参加对抗性强的项目运动损伤所造成的影响是严重的,它使运动员不能参加正常的训练和比赛,妨碍运动成绩的提高,缩短运动寿命,严重者还可导致残废,甚至死亡。健身的目的是为健康，但由于运动不正确的锻炼方法造成运动损伤这就不值得了。对一般体育爱好者来说,运动损伤影响其健康、学习和工作,造成不良的心理影响,,妨碍体育运动的正常开展,可以说运动损伤的预防比治疗更重要。二.造成运动损伤的原因1.缺少思想教育在平时要加强安全教育，在体育教学，运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。2.在教学、训练和比赛的安排不够合理教师在教学过程中应该根据学生的年龄、生别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。因材在教学过程中要遵守循序渐进，个别对待的教学训练原则，使运动负荷要逐渐增加才能更有效的减少运动损伤。3.对预防运动损伤的认识不足由于对运动损伤的严重性后果认识不够，预防损伤的意识不强，运动中麻痹大意，注意力不集中，动作不正确保护不及时，易造成运动损伤。同时带伤训练也是造成运动损伤的一个思想根源。4.准备活动不充足准备活动不充分、不全面，神经系统和内脏器官没有充分调动起来，身体各关节活动不充分，肌肉伸缩能力差，易增加肌肉的粘滞性，导致动作不协调，容易受伤。5.技术动作不规范技术动作不规范缺乏质量保证也是造成运动损伤的一个重要原因，正确的技术运动是健美锻炼卓有成效的关键，即使完成计划中最后一次练习，也要用正确姿势去做，可以借外力帮助，但决不能改变动作要求。6.运动量过大违背循序渐进的原则运动量过大使身体的各部分机能下降，动作的协调性降低，注意力减低，机体反应迟钝，在这种情况下，易出现运动损伤。三.如何预防运动损伤对于运动损伤的预防应该遵循以下原则：1.运动前:（1）.要掌握必要的运动损伤知识。（2）.要掌握好所进行运动的技术动作:因为不佳的技术动作极易违反身体结构、功能特点和运动时的生物力学原理,容易发生损伤。（3）.制定合理的运动计划。选择适合于自己的运动项目和健身方式。每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动.2.运动时:（1）首先要进行热身A.热身运动时，除了常规的从头至脚的徒手热身方式外，身体各部位的关节、韧带、肌肉也要进行充分的活动。还可借助跑步机、健身车等进行较低强度的有氧运动。B.全身热身后，要进行局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如当日主要练肩，那就要对肩部进行针对性的热身，如用高位拉力器做颈前或颈后下拉，前、后各做1至2组，用轻重量，每组做15次。C.热身运动一般以10分钟为宜，冬季可稍长些，约15分钟。热身时间不宜太短或太长，太短热身不充分，容易出现运动损伤；太长体力过早消耗，影响正式锻炼。（2） 在运动健身时应循序渐进，先易后难。运动时，每个人应先小后大，逐渐加量，并最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次，根据自己的身体的情况，如果出现疼痛就要停止运动。不要运动试图穿越疼痛阶段，这样会使你的疼痛由慢生到永久的伤病。（3）在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢生损伤。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。(4)在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。(5).运动量不要过大:要合理安排运动量,避免运动器官的局部负担过重而造成损伤。(6).加强运动中的自我保护和自我监督:包括不使用损坏的器械,运动的场地要符合运动要求,运动时要穿着合适的服装(包括鞋)等。(7).要有良好的生理、心理状态:如睡眠或休息不好、患病、疲劳时,随着机体生理功能的下降,警觉和注意力的减退,机体的反应会相对迟钝,在这种情况下运动易引起运动损伤。此外,运动者的心理状态与损伤的发生也有密切的关系,若运动者心情不好,情绪不高,其思想就不集中,也兴奋不起来,在这种情况下运动必然容易受伤。3.运动后整理放松锻炼后的整理放松运动也是必做的。它能使人体从运动状态平稳地回到安静状态，有利于偿还“氧债”，加速乳酸等废物的排除，快速消除疲劳，促进肌体恢复。许多健身者不重视整理放松运动，练完就走人，虽然当时没有什么不适征兆，但第二天或下次锻炼时就可能出现肌肉疼痛或关节损伤等症状。整理放松方法：(1).慢跑5至10分钟能全面促进肌体恢复；练完大腿骑5至10分钟阻力较小的健身车，既能缓解大腿肌的紧张状态，又能恢复肌肉弹生。(2).反方向拉伸练习。在健身锻炼结束时，适当安排与训练部位方向相反的肌肉拉长和伸展练习，对加速肌体恢复和预防运动损伤大有裨益。譬如，肩、腰部练习结束时，做单杠悬垂、提膝或前后摆动等放松练习，可迅速减轻肩腰部关节、韧带和肌肉的压力和酸痛，促进肌体恢复牢记以上各条，可以有效的防止运动中伤害的发生。万一发生了运动伤害，则应立刻停止运动，冰敷受伤部位，并加压包扎固定受伤部位：尽早寻求专业运动医学医生。结论人们运动损伤发生场合以业余锻炼最高，在业余锻炼过程中经常会出现一系列的损伤，造成这些损伤的原因分别是准备活动不合理、技术动作错误、对预防运动损伤知识认识不够、场地和身体素质。大部分人在主观上对运动损伤的合理预防认识不足，自我保护意识不强。因此，大家对运动损伤应给予高度的重视，多了解运动损伤的原因及处理方法，为运动损伤的预防提供有效的保护措施。促进人们合理的运动,健康的生活。[1]姚正国.运动损伤的应急措施[J].健与美.中国体育报业总社中国健美协会出版,2000.[2]何建军.在体育运动中如何预防学生的运动损伤[J].江西金融职工大学学报，2006，(3).
范文九：自从事体育工作以来，我发现周围有相当一部分同学和运动员出现过运动损伤，据统计，在十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名，这使得我们体育教师应该加以重视。我想就如何预防运动损伤这个问题与同行们做个初步探讨：运动损伤，是体育学科中又一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有: 思想上不重视; 缺乏合理的准备活动;技术上的错误; 运动负荷较大; 身体功能和心理状态不良; 组织方法不当; 运动粗野或违反规则; 场地设备的缺点; 不良气象的影响九种. 诱因有: 各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。我们常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子也是屡见不鲜, 例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性，在足球比赛中造成踝关节受伤; 又如某运动员在田径训练中, 没有充分地做好准备活动, 导致韧带拉伤等等。因此, 运动损伤的预防应该得到我们的重视。一、 预防运动损伤的意义
我们参加体育锻炼是为了增强体质, 增进身心健康, 促进德、智、体全面发展, 更好地为建设社会主义祖国服务。 如果在体育锻炼时, 不重视运动损伤的预防工作, 没有采取积极的预防措施, 就可能发生各类伤害事故, 轻者影响学习和工作, 重者可造成残疾甚至危及生命, 对国家和个人带来不应有的损失, 严重地妨碍运动技术水平的提高, 并造成不良的心理影响.。因此, 积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动, 体育教学和运动训练都有重要的意义.。二、 预防运动损伤的原则 1. 加强思想教育
平时加强安全教育, 在体育教学, 运动训练和比赛中, 克服麻痹思想, 认真贯彻以预防为主的方针, 发扬良好的体育道德风貌。[!--empirenews.page--]2. 合理安排教学、训练和比赛
教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法。全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。对于活泼爱动的儿童少年，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。3. 认真做好准备活动
剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定，一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进，准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1---4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项时，都要补做准备活动或补做专项准备活动。[!--empirenews.page--]4. 加强易伤部位的训练
循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。5. 加强保护和自我保护
保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，特别是学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当人要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高出跳下，用前脚掌先着地后屈膝，以增强缓冲作用等。6.加强保健指导
对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查。对已损坏地设备及时维修，禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。
平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。
范文十：摘 要：运动损伤是体育学科中一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。发生运动损伤的原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有思想上不重视、缺乏合理的准备活动、技术上的错误、运动负荷较大、身体功能和心理状态不良、组织方法不当、运动粗野或违反规则、场地设备的缺点、不良天气的影响九种，诱因有各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。因此，运动损伤的预防应该得到我们的重视。 　　关键词：预防 运动损伤 诱因 　　 　　自从事体育工作以来，本人发现周围有相当一部分学生和运动员出现过运动损伤。据统计，每十名运动员中曾经因运动而受伤的有六名，这使得我们体育教师更应该加以重视。本人想就如何预防运动损伤这个问题与同行做个初步探讨。 　　运动损伤，是体育学科中又一个新的代名词，是指体育运动过程中发生的损伤。为什么会发生运动损伤呢？原因很多，可分为直接原因和诱因，其中直接原因有思想上不重视、缺乏合理的准备活动、技术上的错误、运动负荷较大、身体功能和心理状态不良、组织方法不当、运动粗野或违反规则、场地设备的缺点、不良气象的影响九种，诱因有各项运动的技术特点和局部解剖的生理特点两种。常见的运动损伤有挫伤、肌肉损伤、关节韧带损伤、滑囊炎、腱鞘炎、骨骺损伤、髌骨劳损、胫腓骨疲劳性骨膜炎、脑震荡等。运动损伤的例子也是屡见不鲜，例如某个学生因不重视比赛的激烈性、对抗性，在足球比赛中造成踝关节受伤;又如运动员在田径训练中，没有充 　　分地做好准备活动，导致韧带拉伤等等。因此，运动损伤的预防应该得到我们的重视。 　　 　　一、预防运动损伤的意义 　　 　　我们参加体育锻炼是为了增强体质，增进身心健康，促进德、智、体全面发展，更好地为建设社会主义祖国服务。如果在体育锻炼时，不重视运动损伤的预防工作，没有采取积极的预防措施，就可能发生各类伤害事故，轻者影响学习和工作，重者可造成残疾甚至危及生命，对国家和个人带来不应有的损失，严重地妨碍运动技术水平的提高，并造成不良的心理影响。因此，积极预防运动损伤对广泛开展群众性体育活动、体育教学和运动训练都有重要的意义。 　　 　　二、预防运动损伤的原则 　　 　　1.加强思想教育 　　平时加强安全教育，在体育教学、运动训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。 　　2.合理安排教学、训练和比赛 　　教师要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，估计哪些动作不易掌握和哪些技术动作容易发生损伤，做到心中有数，事先采取相应的预防措施，加强全面训练和基本技术教学。在学校体育工作中，要运用各种形式的身体练习方法，全面提高学生的身体素质，加强基本技术教学，使学生正确掌握跑、跳、投等动作要领，发展学生的活动能力。合理安排运动负荷，尤其要注意运动器官的局部负担量和伤后体育活动的安排，避免单一训练方法，防止引起局部负担量较大。儿童少年活泼爱动，即使身体出现疲劳时，仍表现出对体育活动强烈的愿望和浓厚的兴趣，对此要适当加以调整或抑制，要遵守循序渐进、个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加。在学习新动作时，要注意正确示范，做到从易到难、从简到繁、从分解动作到完整动作的教学。在一节体育课中，要把较难的、费力大的动作练习放在基本部分的前面或中间，练习强度和重复练习次数等要根据学生情况区别对待。 　　3.认真做好准备活动 　　剧烈运动前都要认真做好准备活动，准备活动内容要根据教学训练和比赛内容而定，既要有一般性准备活动又要有专项性准备活动，使准备活动最后部分的内容与课的内容相似。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当地做一些力量性、伸展性练习。准备活动的量要根据学生的特点、气象条件和教学训练或比赛情况而定。一般认为，兴奋性较低、锻炼基础或训练水平较高、运动持续时间较短或天气寒冷时，准备活动的强度可稍大些；相反，对于年龄小、基础差的运动员在运动持续时间长或天气炎热时，强度宜小些，时间短些。已伤部位的准备活动要谨慎小心，全套准备活动要循序渐进。准备活动的量，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束距正式运动时间不宜过长，以1―4分钟为宜，在运动中若间歇时间过长或教学训练转项，要补做准备活动或补做专项准备活动。 　　4.加强易伤部位的训练 　　循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。例如，为防止髌骨劳损，可采用“站桩”方法以增强股四头肌和髌骨功能；为了预防腰部损伤，除加强腰背肌训练外，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤；为预防股后肌群拉伤，要加强股后肌群的力量和伸展性练习等。 　　5.加强保护和自我保护 　　保护在器械体操练习中十分重要，它是一项复杂多变、空中动作较多的项目，很容易发生技术错误或失手跌下，尤其是儿童少年，肌肉力量弱，判断和控制能力差，在学习新动作时，都应有人保护和帮助。每个参加体育锻炼的人都应该掌握自我保护办法。例如，身体失去平衡时，要立即向前或后跨出一步，以保持身体平衡；当要快要跌倒时，应立即低头、屈肘团身、顺势滚翻，不可直臂撑地；从高处跳下，用前脚掌着地后屈膝，以增强缓冲作用等。 　　6.加强保健指导 　　对学生或经常参加体育锻炼的人，都要定期进行体格检查。对患有各种慢性病的人，更要加强医学观察和定期或不定期检查，禁止伤病患者或身体不合格的人参加剧烈运动或比赛。做好自我保健工作，必要时要请医生做医学检查。要认真做好场地、器材和个人防护用具的管理和安全卫生检查，对已损坏地设备及时维修。禁止穿不合适的服装和鞋子参加运动。平时要加强体育保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。 　　所有爱好体育运动的朋友们，运动损伤的恶性后果是残酷的，预防运动损伤更是重要的，千万不可忽视！ 　　 　　参考文献： 　　［1］体育院校通用教材.运动训练学［M］.北京：人民出版社，2000.8. 　　［2］胡亦海.竞技运动训练理论与方法［M］.湖北省体育科学学会出版社，1991.6. 　　［3］吴贻刚.训练方法的本质?结构及发展特征研究［I］.中国体育科技，2001，（2）. 　　［4］王则珊.学校体育理论与研究［M］.北京：北京体育大学出版社，. 　　［5］刘绍曾.现代教育学论与体育教学［M］.北京：人民教育出版社.1993.}