我很瘦165 才98斤，身体比较修长 也天天打球 但不壮 而且我的肩很窄 在家怎么锻炼才能变壮，肩才能变宽？_百度知道
我很瘦165 才98斤，身体比较修长 也天天打球 但不壮 而且我的肩很窄 在家怎么锻炼才能变壮，肩才能变宽？
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没啥器械的话，快一点的话若是在家里。要效果明显。还有就是要用较重的杠铃，可以做俯卧撑，蛙跳。而肩膀上的肩三角肌，或者向上做那举重的动作练习起来长的最快，可以练到肩膀后上方的斜方肌，则用哑铃侧举，能让胸变宽变厚，抓着做耸肩的动作，自然肩膀就宽了。这样锻炼下来也算比较协调。这个动作，就去健身房咯，看起来就自然壮很多了。卧推可以使胸肌变得发达，仰卧起坐。这样才能比较完美的有个又宽又厚的肩膀
俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳大概要做多少，几组？
不要多，每天坚持做5-10分钟就好，具体做几组，根据自己的体能来，然后在一点点的增加，不要一次性过猛的练习，也不要就支持个一两天就不做了，这样会没效果的，要壮而不胖，是要持续坚持的，加油......
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html" target="_blank">http在家的话买对哑铃开始健身吧./article/cb5dcb://jingyan.baidu:///article/cb5dcb。<a href="http
变胖，没有什么办法多吃饭，你胖了，肩胖了
我肠胃不好~
肠胃不好的话，那就是在家里做一下俯卧撑，仰卧起坐，蛙跳什么的了
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出门在外也不愁创业第一步网-创业故事_小本创业项目_创业网
“我可能就是不讨别人喜欢，我就是刁钻刻薄又无情，但这就是我的风格，谁都无法改变我。”王凯歆在微信的朋友圈里写，“天才千万不要去迎合笨蛋，否则他们会觉得你连他们还不如。天才的内心本身就是与世隔绝的，孤独得只剩下自己的影子。”
楼俊平原是一家大企业的职员，几年前他因为看好食品行业的发展前景，在毫无食品经销经验的前提下，就毅然辞职下海，并且一投入就是十几万，直接从大品牌做起，代理了真心瓜子、旺旺等一线休闲食品。
2013年，在北京一家国企安稳工作的许荣宏突然提出，要辞职回海南创业。在妻子弟弟的提醒下，他发现当地黑色的海南东山羊养殖中的巨大商机。几个年轻人组建了80后创业团队，却没想到创业路上困难重重。看海南的许荣宏如何发现商机，追求创业梦想。
　　卖煎饼赚钱吗？从煎饼营业收入看，煎饼哥平均每天能卖七八十张饼，多的时候更是能达上百张，主食和饮料合计800元左右。粗略算来，一早上的销售利润为400-500元，如此一个月下来（按照30天计算），利润可达元。
蟾蜍，俗称癞蛤蟆，由于样子丑陋，人们往往对它敬而远之。进入上世纪90年代，随着人们对蟾蜍的逐步了解，人工养殖蟾蜍的越来越多，提取蟾衣也成了养殖户养殖蟾蜍的重要经济来源。人们都在想方设法为能得到完整的蟾衣，然而，专家的解读却让人大跌眼镜。到底这小小蟾衣里面藏着什么奥秘呢？
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6月28日18：57播出节目《捕鼠特工》广东东莞沙角村的陈康团队发明的全自动连续捕鼠器，通过红外感应系统启动，老鼠进入机器后触发感应门落下，对老鼠进行捕捉，但是狡猾的老鼠神出鬼没，机警异常，陈康的历经两次改进，通过巧妙的机械与红外感应结合，机器实现了循环捕捉。
6月29日18:57播出节目《神奇车衣》，来自浙江温州的林凯发明了一个太阳能全自动车罩。采用一键操作，可将车罩轻松打开，节省人力，方便快捷。经历了一系列的实地测验，其防晒效果以及坚固程度得到了大家的认可。
6月30日18：57播出节目《扇贝脱衣记》来自山东荣成的李府谦发明的一种扇贝脱壳机，它采用三级振动筛和一套强制剥离装置，能够将任何扇贝壳都脱掉，让人吃到干净美味的扇贝肉。不仅如此，它组装的泡贝池在泡完扇贝后还可以电动传输，大大提高了效率，日脱离出的扇贝肉达40万斤。
热门创业故事
“我可能就是不讨别人喜欢，我就是刁钻刻薄又无情，但这就是我的风格，谁都无法改变我。”王凯歆在微信的朋友圈里写，“天才千万不要去迎合笨蛋，否则他们会觉得你连他们还不如。天才的内心本身就是与世隔绝的，孤独得只剩下自己的影子。”
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大陆兴起给洋娃娃改妆的行业——“改娃师”，近来吸引不少年轻女性投身此一行业。浙江师范大学一年级女学生孙敬垚利用课余时间帮洋娃娃换妆，最高月入人民币上万元。
回乡创业的缙云大学生翁杰经历了重重困难后，最终在多肉植物上找到了突破口。如今他的多肉植物基地规模步步扩大，月销售额达到了10万元左右，年收入将达到100多万元。
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热门创业项目
中国房地产资产从十余万亿元增至80万亿元左右；中国的股票市值，从不足5万亿元增至60万多亿元；中国互联网从个人创业到如今的总市值突破5000亿美元。在这些资产资产狂飙的行业里，只要有你的足迹或踪影，都会狠狠的捞一笔。
十年前，全球市值前10名主要还集中在能源、金融等传统产业。现在，已经被苹果、谷歌、亚马逊、谷歌等高科技与互联网企业占据半壁江山。
全国大部分农村的经济开始复苏，农民年收益也开始增加，农村的市场是广大的，因此发展配套产业是广大农民最实在、最实惠、很容易接受和积极欢迎拥护的致富之路，下面是笔者发现的一些配套创业项目供农民参考：
这些精致餐厅面对的市场更加精细，环境以有特色、有格调、设计感强和小资轻奢为主。福州某主打精致餐饮的负责人告诉记者，他们店一开始的目标人群就是80、90后，从一开始我们的设计就主打年轻、新潮，
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姜东海 男，29岁，重庆合川人。9年前只身来到西双版纳种植香蕉，如今已是有名的香蕉种植老板，年进账千万元。
　　对于这些微信吸粉方法，我只想说，坚持并且用心，才会有增加粉丝的效果，如果只是三天打鱼两天晒网还期望出更好的效果，那只能是异想天开。做微商不容易，都有一段很苦逼的日子，但前期打好基础，肯定会越做越轻松。...
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&我想把身体弄得强壮一点，怎么锻炼才有效，怎样才能短时期练出来_百度知道
我想把身体弄得强壮一点，怎么锻炼才有效，怎样才能短时期练出来
在在家暑假跑步，做运动。。
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都可以全部搞定，夹胸，推肩，三头，拉背，二头买一副哑铃
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要强壮一点，坚持大重量，同时营养要跟上，肯定要做力量性训练的、多组数、低次数
光是补充营养是没有用的，身体没有需求，还有在家锻炼，不够系统，方式单一，程度不到位，建议到健身房去。。。希望对你有帮助。。。
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出门在外也不愁这是个机器人猖狂的时代，请输一下验证码，证明咱是正常人~答案：2.因为他让别人难过了3乐于助人的人就会得到别人的帮助解析：
　　1、侮辱　伤害　警告　愿意
请在这里输入关键词：
科目：小学语文
来源：轻松练习15分　人教版课标本　四年级语文下册
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刻苦自励的人
　　文学家鲁迅年轻的时候，父亲长期有病，家境贫寒。在南京读书时，他由“江南水师学堂”转学到“路矿学堂”，其中一个原因就是那里给学生的津贴多一点，可以用来买些课外读物，供自己课外进修。
　　为了买书，他节衣缩食，用粗糙的大饼充饥，穿中式的夹裤过冬。为了御（yù）寒，他不断地吃辣椒，想借它来刺激体温。
　　在班里，他的年龄最小，但理解力记忆力却很强，而且生活上的困难丝毫没有影响他的情绪。他勤奋地学习，每次考试，成绩总是最好的，得到学校颁发的许多奖章。有一次获得了一枚金质奖章，为了买书，也把它卖掉了。他认为书籍比奖章更重要，他孜（z9）孜不倦追求的，是对人们有益的学问。
　　鲁迅就是这样一个生活简朴、刻苦自励的人。
1．写出第一、二、三自然段的主要意思。
第一自然段：______________________
第二自然段：______________________
第三自然段：______________________
2．课文的第四自然段在文章中有什么作用?
_______________________________
科目：小学语文
来源：语文教研室
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动物寿星——乌龟
　　乌龟是一种古老而又长寿的爬行动物。它有一个又宽又短的身体，外面包着沉重坚硬的甲壳，爬行时好像一辆有生命的小坦克在慢慢地前进。乌龟的头颈很灵活，又细又长，平时伸出甲壳寻找食物，一遇到危险，长脖子就立刻缩进甲壳中。敌人面对它的硬壳，一点办法也没有。
　　乌龟的硬甲很有意思，由十三块小甲组成，每块小甲的形状都是六角形的，所以有人给它取了个外号，叫“十三块六角”。
　　乌龟的寿命很长，一般可以活到300岁左右，而其他动物的寿命就要短多了。例如，大象能活70岁，老虎50岁，猪20岁。
（1）乌龟有______的身体，______的甲壳，______的头颈。
（2）乌龟还有一个外号，叫_______。
（3）乌龟的寿命很长，一般可以活到_______岁。
2．在括号里填上加粗词的近义词。
（1）爬行时好像一辆有生命的小坦克在慢慢地前进。（　　）
（2）一遇到危险，长脖子就立刻缩进甲壳中。（　　）
科目：小学语文
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保护母亲河
　　中华民族的母亲河——黄河已满目疮痍！
　　在黄河源头，一位藏族牧民指着一座大草山对我说　三十年前　那整座山上都长着草　二十年前　那山头上没草了　山腰与山脚上还有　现在　那山头与山腰上的草都没有了　只有山脚上还有一点。_________________________________。
　　这位牧民感叹道：“人口靠牲口，牲口靠吃草。草场坏了，人就要倒霉了。”目前，3.8万平方公里的黄河源区正全面面临着沙漠化的严重威胁！
　　在甘肃省靖远县，一位常年吃黄河水的老乡对我说；“现在黄河水污染很严重。我们吃黄河水就是吃毒啊！”这位老乡诉苦时显得痛苦而无奈。眼下的黄河已成了沿岸城镇、厂矿的污水排放沟、垃圾堆埋场。黄河正变成可怕的黑河！
　　在鄂尔多斯高原，我去毛乌素沙漠里探访统万城遗址。统万城是我国历史上“五胡十六国”之一的大夏国首都。史载，统万城在筑城之时，周围是广阔的水草丰美之地。后来，不合理的人为开发终使水草丰美之地演变成毛乌素沙漠。衰落在一片沙漠中的统万城遗址是历史留给我们的一口警钟、一部启示录：如果不好好地保护生态环境，我们就是自掘坟墓！
　　在郑州市的黄河大堤上，一位在附近生活了大半辈子的老乡指着远远高于大堤外郑州市地面的黄河河床不无忧愁地对我说：“这河床一年比一年高了。”下游的黄河如一柄利剑高悬于中原大地上。如何让黄河长久安澜无疑是中华民族面临的一个严峻的问题！
　　我们的母亲河在哭泣，我们的家园在凋零！
　　母亲河已到非举全社会之力不足以从根本上解除大患的地步！
　　“保护母亲河”的呼声四处响起！
　　有一句名言道：“有信心而没有行为是死的。”是的，从某种意义上说，切实的行动比呼吁更重要。
1．在第二自然段的空缺处加上合适的标点。
2．根据第二自然段中藏族牧民说话的意思，在横线上写上他接着可能会说的话。
3．给下列每个词搭配两个伙伴。
4．选择对下面句子理解正确的一项。
母亲河已到非举全社会之力不足以从根本上解除大患的地步！
A．母亲河不要用全社会力量就能从根本上解除大患。
B．母亲河只有用全社会力量才能从根本上解除大患。
C．母亲河就是用全社会力量也不能从根本上解除大患。
5．文章是围绕“_________”这一句话来选择和安排材料的。用一句话概括所选的四个事例的主要内容____________。
文章得出的结论是：_______________________。
科目：小学语文
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有趣的蝴蝶
　　你一定见过许多美丽的彩色蝴蝶吧！可是，你有没有想过这样一个问题：蝴蝶的色彩为什么会那么美丽呢？
　　原来在蝴蝶的翅膀上有许多粉状的鳞片，形状多种多样。它的表面还有五颜六色的色素颗粒，在阳光的照射下，就呈现了千变万化的绚丽色彩，使它身上金光闪闪的花纹灿烂夺目。
　　蝴蝶有远涉重洋的本领。非洲的蝴蝶，每年春暖花开时就向北飞行，四月渡过地中海，飞越阿尔卑斯山，然后抵达法、英等国，还有一部分继续飞行到北冰洋，夏天过后，它们才飞回原处去。
　　欧洲有一种凤蝶，遇到敌害时，它会装死躺在地上。即使你把它捡起来抛来抛去，它也毫无反应。待你走后，它又照常飞来飞去。你看蝴蝶多么善于伪装和保护自己啊。
　　南美洲的卡里果蝶也是这样。它的后翅上面各有一个色彩和形状都像猫头鹰头部的图形。要是碰到追捕它的鸟类，它就立刻把后翅朝上，鸟儿一见那图形，以为遇到了猫头鹰，就赶紧逃走了。
1．给下面加粗的字选择正确的读音。
绚丽（xu4n　x)n）
猫头鹰（y9n　y9ng）
鳞片（l0n　l0ng）
远涉重洋（zh^ng　ch$ng）
2．“阿尔卑斯山”的“卑”用部首查字法查________部，再查________画，读音________。
3．“涉”字的解释有：①趟着水走；②经历；③牵连，关连。在“蝴蝶有远涉重洋的本领”这句中作第_____种解释。
“远涉重洋”的意思是：_____________________________
4．读第3自然段，在世界地图上找到非洲、地中海、阿尔卑斯山、法国、英国、北冰洋，再将它们连起来看一看，这些蝴蝶飞得远吗？
5．这篇短文可以分成3段，下面三种分法哪一种是对的？[方法提示：将内容相近的分为一段。]
6．这3段分别围绕哪句话写的？把这三句话抄下来。
第1段：__________________________________________
第2段：__________________________________________
第3段：__________________________________________
7．认真读第4、5自然段，连接这两个自然段的句子是_________。第4自然段与第5自然段的意思有差别，第4自然段写蝴蝶_________，第5自然段写蝴蝶_____________。
科目：小学语文
来源：语文教研室
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花的影、叶的影，
给你披一件
斑斓的彩衣。
你站在那儿，
和无边的森林
融合在一起。
然而你还像一株飞跑的小树，
高昂着你枝枝丫丫的角，
闪进密密的大森林里。
一会儿和这棵树，
一会儿和那棵树，
交谈着春天的消息。
1．写音节，抄词语。
2．“斑斓的彩衣”实际上指________。作者把小鹿当做________，这样写的好处是________。
3．为什么说小鹿像“飞跑的小树”？
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一会儿……一会儿……________________________
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