拿日圣印的比赛：
无BUG情况下的000经验：
至于耐心和运气的废话就不再多提了，记着一句话：“一直尝试，000是绝对有可能的！”你已经成功了98%
我统计了一下可能性，36’-12-0是最简单的跑法，36‘-13-1是最幸运的跑法，要想接13个以上的气球就很难了，所以，上面两个组合是最有可能的
然后开始跑了，第一阶段5个气球，[如果第一个球在左边，不要和她抢！]
保持领先的位置。
ok,舍弃第一个在左边的气球以后，由于你领先的关系，所以至少可以在第一阶段接到3个气球，之所以不说4个，是因为最后一气球有可能在转弯处的最外端，如果你放手让路行鸟自己转弯(这个弯会转的很大)，是有可能接到第4个气球的，但是你会为此失去领先的位置，如果下面路行鸟训练者发挥正常，她会将所有有可能接的气球接光！如果第4个气球在最顶端，放弃它。
现在开始转弯了，注意保持40度的角切出去，你会直接的接到转弯后的一个气球，记住在转之前就保持40度角，转过之后再调就来不及了。这里的气球也是必接的一个！然而此处也可能有两个气球，这就是运气了，如果有两个，000的成功机会就又大一些。
ok，你顺利的接到了转弯时的第一个气球，现在马上大幅度的往右边拉！因为会有4只鸟朝你飞来(它们散开，两只往中间飞，两只往右边一点飞)！不要向左拉，因为接下来又会有两个气球在右边，一般第一个靠右是很容易接到的，但是第二个就很危险，因为它在第一个的前方靠左，而刚好又有两只鸟飞过来，你应该马上再往右拉，如果幸运，路行鸟的尾巴会擦到那个气球，但是一定要以躲鸟为主。接不到不要强求。
接下来是中间部份，这时你可以清楚的看到气球的排列了，现在的你在右边，一点一点的往左靠，一边接气球，鸟是不回撞到你的，虽然它们都是冲下来往左边飞，但是速度和角度比拟朝左的要大的多，你甚至可以看到两只飞到路行鸟后好象挡住屏幕，但是并撞不到你，这段路是最安全的，尽量发挥接气球的技术吧。
然后你发现你已经偏到中间来了，然而气球的排列也跟着变直，似乎你一直这样走下去就能接到所有的气球一样，但是并非如此，有两到三只鸟会飞过来往右冲去，往左拉！不然一定要被撞上！
这时你已经快到终点，前面的路会有偏右转，转弯处一般有两个气球，接了它们，跟着路的方向转弯，就不会被鸟碰到。如果终点前还有一个气球(一般在靠右)，就右偏一点接住，如果没有，就从边缘和石块中间的小缝直接到终点。有人养鸟,鸟不好了,就说这鸟成香猫了.教练带我们到考场训练,练得不好,教练说:你们几个香猫._百度作业帮
拍照搜题，秒出答案
有人养鸟,鸟不好了,就说这鸟成香猫了.教练带我们到考场训练,练得不好,教练说:你们几个香猫.
有人养鸟,鸟不好了,就说这鸟成香猫了.教练带我们到考场训练,练得不好,教练说:你们几个香猫.
不是好鸟的意思,这句话你们几个香猫,你们几个都不是好鸟.就是不是好童靴不是好孩纸.调皮耍滑的意思.热门活动：
总共92732条微博唠叨: 2&小时前&: 7&小时前&: 12&小时前&: 12&小时前&: 13&小时前&: 13&小时前&: 17&小时前&: 17&小时前&: 17&小时前&: 17&小时前&: 17&小时前&: 17&小时前&: 昨天&15:53&: 昨天&15:48&: 昨天&14:39&: 昨天&11:19&: 昨天&11:18&: 昨天&11:15&: 昨天&08:59&: 昨天&08:51&: 昨天&06:14&: 昨天&06:14&: 昨天&06:14&: 昨天&06:13&: 昨天&06:13&: 昨天&06:13&: 昨天&04:06&: 前天&17:23&: 前天&16:57&: 前天&16:48&
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跑步菜鸟进阶课堂——核心力量
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& && &在长跑训练历史中，很长一段时间我们忽视核心力量的训练，而单纯的专注于跑量的积累，这中模式的训练间接导致世界纪录曾经有段时间停滞不前。经过严格制定的核心力量训练计划往往会取得令人惊异的效果，但是仅仅靠仰卧起坐和卷腹是不够的。想要获得出色的核心力量，需要均衡训练从髋部到肩部的所有位置。
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（图片来源：）
　　许多人都认为强壮明显的六块腹肌就代表着好的核心力量，其实不然，腹部只不过占据核心肌肉群很小的部分。运动医学专家提到的核心肌肉群是指包括蔓延整个躯干为脊椎和骨盆提供支撑的多部位肌肉。当各部分肌肉联接发挥作用时，加上骨盆、脊椎和肩胛骨会共同迫使身体保持稳定的姿态，而这种稳定姿态是身体能够向前运动的基础。
　　核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。要想制定合理的核心肌肉力量训练计划，就需要你同时考虑到多部位肌肉。
什么是核心肌肉群
　　要想制定训练计划，必须先要认清什么是核心肌肉群，虽然不同的运动生理学家对核心肌肉群中具体包含哪部分肌肉有着不同的看法，但大同小异，下面是不存在争议的能够被纳入核心肌肉群的部位。
腹直肌：位于腹部前侧，大家通常羡慕的六块腹肌，指的就是腹直肌。竖脊肌：这部位肌肉包含三个部分，从颈部到颈椎，再到背部下侧。多裂肌：位于竖脊肌下方，包覆在脊椎周围，这部位是脊柱转动和延展的主要发力肌肉。腹外斜肌：位于腹部腹直肌两侧。内部腹斜肌：位于腹外斜肌下方，收缩方向与其相反。腹横肌：位于腹部最深层，包裹在脊柱附近，发挥保护和稳定脊柱的作用。髋部屈肌：位于髋部前端，大腿上端。臀中肌和臀小肌：位于臀部外侧。臀大肌、腘绳肌和梨状肌：位于臀部下后端，大腿上端。
强壮的核心肌肉群
　　缓解背部下侧疼痛：腹部力量是保证背部远离伤病的关键因素，同时也是力量的基础，但是腹部只不过是整个核心肌肉群的小部分，在实际情况中，虚弱的核心力量或者核心肌肉力量不平衡会导致背部下侧的疼痛，同时也是造成“凹背”的罪魁祸首。强壮而力量平衡的核心肌肉群能够保证正确的姿势，同时防止脊椎的错位病变。
　　提高运动表现：因为核心肌肉群能够保证从髋部到颈部和肩部整段颈椎的稳定性，因此协调强壮的肌肉群，使力量的传递将更加顺畅和高效。其实所有驱动身体发生动作的力量都是从身体中心发出，而不是单纯的四肢力量，因此在四肢肌肉发生收缩产生力量之前，需要保证脊椎的稳定和平衡，而且脊椎越加稳定，四肢的产生的力量就越能发回更大作用。
　　改善姿势的不平衡：众所周知，不平衡的姿势很容易导致伤病，而核心力量的提高能够改善这种姿势的不平衡。核心肌肉群训练所带来的最大好处就是改善日常功能性动作的健康程度，这对你日常活动和常规动作的姿势改善意义重大。
核心力量锻炼方式
　　拆分开来的训练方式，效果并不十分理想，最有效率的是将整个核心肌肉群当做整体，保证躯干前部和后部同时处于肌肉收缩状态，动作的完成需要涉及多关节共同完成，同时脊椎必须处于稳定状态。腹部的支撑练习是核心力量最基础的练习动作模式，主要锻炼部位是腹直肌。练习者需要在练习过程中保持呼吸顺畅。除此之外还有许多提高核心力量的锻炼方式，而且还有大量的不需要装备辅助可以在家完成的锻炼方式，当然你也可以去健身房借助器材锻炼。
核心力量锻炼方式示例
　　上面已经提到过最有效的核心量锻炼方式，下面让我们为您推荐些不需要器材辅助的自重训练。
“龙旗”核心力量锻炼法，这是功夫大师李小龙发明的核心肌肉群锻炼方式，这种方式非常具有争议性，并且完成难度很大（量力而行！），但却是非常高级的锻炼方式。除此之外，还包括平板支撑，侧面支撑，俯卧撑，深蹲，桥式练习，弓步和超人姿势练习。
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龙旗（图片来源：）
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超人姿势（图片来源：）
要想摆脱菜鸟跑者的称号，就需要你有意识的将力量训练放在整体训练计划中。
原文刊载：AboutHealth网站原文作者：运动生理学家Elizabeth Quinn转自益跑网
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不错，最好图片多几个。
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