练习普拉提好处多 首要关注普拉提锻炼方法
普拉提经过改良之后，现在成了一项集生理和心灵的训练项目。与以往只注重身体肌肉和生理机能锻炼为主的运动不同，现在的普拉提更关注身心合一的境界。很多人都知道怎么练习普拉提，也知道普拉提对人体的好处很多，但是如何练习普拉提使它发挥最大的功效你知道吗？斤天小编就为大家详细介绍普拉提锻炼的方法，一定要注意看哦，这对你练习普拉提有事半功倍的作用。
&&&&&&&&普拉提锻炼方法一、专注&&&&&&&&一边做Pilates一边想着等会儿买什么菜、今晚去哪里欢乐时光、电视有什么节目看的话，你一辈子都不会练出什么成果，挂着张望身边一起上课的型男索女，一个不留神还会弄伤自己呢。&&&&&&&&惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。利用专注力，姿势会不断地调整改良、减少伤害，提升控制力和流畅度。&专注的人最好看&这句话你听过吧？想自己的Pilates做得好看，就好专注。
&&&&&&&&普拉提锻炼方法二、呼吸&&&&&&&&专注的时候，我们会不自觉地屏住呼吸。其实，这只会令我们更加紧张，减低灵活性和反映力。呼吸对任何运动都十分重要，尤其做Pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。&&&&&&&&利用正确而深度的呼吸，还可以把滞留在体内的废物排出，令心里的压力释放出来呢。&&&&&&&&在下一章&普拉提基本功&里，Maggie会教你Pilates的呼吸方法。&&&&&&&&普拉提锻炼方法三、控制&&&&&&&&Pilates的&控制&是讲求&由内到外&。太深奥了？其实一点也不。&&&&&&&&专注结合呼吸会产生很大的控制力。每一个招式的起始需要运用控制力，身体到达某一个姿势，更要用控制力煞擎维持，久而久之肌肉就会强化及伸展，身形会愈来愈好看了。&&&&&&&&做Pilates是你会发觉，单单运用例如大腿肌这些大块和主要的肌肉是不够的；你要唤醒深层和平时忽略了的小块肌肉，才可以控制到你的动作。&&&&&&&&由内至外的强化起来，你从前以为意识也控制不了的那些软趴趴的大腿内侧、端柠檬茶时会抖个不停的肥臂和挂在裤头上的猪腩肉，突然都会被招上战场了。&&&&&&&&当你握有身体的主导权时，你也同时掌握了自己。&&&&&&&&
普拉提经过改良之后，现在成了一项集生理和心灵的训练项目。与以往只注重身体肌肉和生理机能锻炼为主的运动不同，现在的普拉提更关注身心合一的境界。很多人都知道怎么练习普拉提，也知道普拉提对人体的好处很多，但是如何练习普拉提使它发挥最大的功效你知道吗？斤天小编就为大家详细介绍普拉提锻炼的方法，一定要注意看哦，这对你练习普拉提有事半功倍的作用。
&&&&&&&&普拉提锻炼方法四、轴心&&&&&&&&幻想你的两肩和盆骨两端是一个盒子的四角，Pilates着重的是这个盒子的强化。很多人的&轴心盒子&都软弱无力，或仿如中间被人揍了一拳，或歪歪斜斜的变了S型。&&&&&&&&Pilates讲求&深度腹肌&的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。&&&&&&&&手瓜突起、大腿粗过腰，不代表身体强壮；相反，全身大大旧肌肉，只给人笨拙的感觉。其实，每一种运动，起始点都在盆骨和躯干，强化了这个轴心，就能够更自如地控制四肢，连走路时的模样都不同了。
&&&&&&&&普拉提锻炼方法五、准确&&&&&&&&我上健身室时发现了一班热衷分子，他们多数是十多二十岁嚷着要keep fit的女孩子，一星期做足七日运动，上搏击课、举重课、韵律课，勤力得可以。差不多一年过后，她们的肥肉却没有寸减，肌肉也没有锻炼出来。&&&&&&&&问题在于她们做什么运动也是随便地混过去，出拳时手垂在腰、蹲下时却连腿也不肯屈起来。当你觉得某招式很轻松很容易啊，就肯定是做错了。&&&&&&&&Pilates强调准确，提腿达到九十度就是九十度，角度太大肌肉负荷不了会受伤，太小又根本练不出效果。&&&&&&&&要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断作出席位的调整。就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。&&&&&&&&普拉提锻炼方法六、流畅&&&&&&&&速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。动作和动作之间也讲求流畅，你想象自己在跳舞，完成一个跳跃，一下扭腰后不会像个机械人般硬生生地僵住吧，对不对？瑜伽多数会要求你保持着某一个姿势良久，Pilates就很少要求你&定格&。&&&&&&&&要做到流畅，一点也不容易。流畅不等于速度，而是讲求连续性。当你努力把动作做得优雅，就会自然的运用上面提到的专注、控制、轴心、呼吸和准确了。&&&&&&&&当你做到动作流畅，你就会益发喜欢Pilates了。因为，做Pilates做得好的时候，看起来真的很赏心悦目啊！&&&&&&&&做Pilates的好处太多：紧臀、收腹、修长身形、减少腰痛、改善性生活（别心急，这个我会再内文详述），增加柔软度和平衡&&平时嚷着太忙、死也不肯运动的人，为着这些好处，在家中少看半小时电视吧，你们会迅速地看到改变。&&&&&&&&本来已经常运动的人，Pilates会提升你其他运动的表现，也可以当作物理治疗，减少运动创伤。&&&&&&&&讨厌拉裤链是要大力吸气、被腰痛折磨够了、想把衣服穿得更好看，你不是要减肥、不是要上深圳按摩泵骨，而是要改变你的身体。Pilates能做到的，是让你取回你身体的控制权。
[科普动态]
[科普动态]
[文明港城]
[本网关注]
[文明港城]孙俪练普拉提高难度动作&快跟娘娘学燃脂瘦身
&&&&来源：&&&&
原标题：孙俪练普拉提高难度动作
快跟娘娘学燃脂瘦身
　　昨天中午，孙俪在微博晒出一组练习普拉提的高难度动作，在专业教练的指导下，孙俪认真训练。网友纷纷留言调侃：这是为了练好身体去撕邓超名牌吗?
孙俪练普拉提
孙俪挑战高难度
孙俪在教练指导下训练
　　想要使用运动的时候最好选择有氧运动，这样才能够起到燃烧脂肪的效果。小编给大家分享几个普拉提减肥动作，轻松活动身体减肥效果一级棒。
　　有氧普拉提收腹操轻松去赘肉
　　STEP1：躺卧扭腰腹
　　①面朝上方地躺卧在
　　瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，令小腿与大腿、大腿与上身各自成90度之间，脚掌自然绷直，平行于地面，骨盆的后侧、后腰、背部、肩胛骨、头部均充分与瑜伽垫接触，手臂打开扶着地面，深吸气准备。
　　②一边呼气一边将抬起的双腿，往左侧下摆，膝盖尽量往地面靠拢，左脚着地，同时往右扭头，以腰腹为轴心，令上下身往相反的方向扭动。
　　③再次吸气，用腹部肌肉施力，令屈膝并拢的双腿往上摆起，恢复原来的位置，脚掌依然自然伸直，头转回，面朝上方。
　　④再次呼气，双腿往右侧摆下，利用拧动腰腹肌肉来实现腿部的下摆，尽量不要用膝盖施力，同时头部往左扭。摆动腿部的期间，注意小腿与大腿、大腿与上身始终保持90度的夹角，以下腹为轴心。左右交替地摆动5个来回。
(责编：许晓华、刘婧婷)
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved郑多燕普拉提练习疑难全解
0:14:11 来源:携手健康网
本文重点：郑多燕小红帽瘦哪里？你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。下文为大家带来郑多燕普拉提练习疑难全解。
点击图片进入下一页
　　1、我就是想收紧小肚肚，做哪个效果好啊？
　　答：第四套垫上运动，腹的那套操（垫子操）， 第一套（全身的运动）和第三套（塑身操）都是很不错的选择，但是最合适的是垫上运动。虽然很疼，但是跳后会感觉下腹部特别紧实。我是特别喜欢，虽然非常痛，坚持跳5次以上后，你会发现这是所有运动中最轻松的，整个腹部，上腹部、下腹部、侧腹部全方位的运动到了，做完后就能感觉自己的腹部紧实了一点，效果也比1 2 3 都好。
　　2、我的胳膊比较粗，做哪个效果好啊？
　　答：我觉得你可以尝试一下哑铃操，它对胳膊粗、腿粗、屁股稍稍有些下垂的女孩有效果很有效果。
　　3、经期可以做吗？现在例假来了，很纠解！
　　答：经期来了，建议大家给自己放假，经期女人的就应该安心休息。这段时间我可以给自己煮点红豆薏米大枣水喝啊，血，为接下来的做更好的准备。晚上就别吃主食了，吃点和，也一样帮忙减肥。
　　4、跳这个是每天吗？还是一个星期几次就OK了&&
　　答：这要看你的目的是什么，是想快速瘦身，还是塑型？看你自己体力和时间，能天天跳也很好。如果想塑型的话，一周运动5-6天，休息一天这样让身体有一个非常好的休息。减肥的话，看你运动量这么大，就别刻意的节食，吃的食物避免油分大、别吃垃圾食品、别吃洋快餐和饮料就好。
　　5、趴在垫子上，要把双手和双腿都抬起来的那个，我只能抬手或者抬腿根本没办法两个一起啊，能不能有什么办法啊？
　　答：左胳膊和右腿同时抬起，右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。这个动作练习上三四次以后就好了，这个动作特别好，拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果，你不跟着视频做的时候，可以自己在床上放慢节奏做两次，这样熟悉了动作后，就能跟上。你一定能行的！
：：：：：：：：
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。性感女教练热秀大胆普拉提动作(组图)_伊人风采_新浪网
不支持Flash
性感女教练热秀大胆普拉提动作(组图)
　　《第五大道的Pilates》曾经是萧亚轩最炙手可热的一本畅销书，她在书中亲身演示了很多种普拉提的姿态。从那个时候开始，我们慢慢知道了有这样一个柔软、温和的运动，有这样一个可以让你凹凸有致、舒缓压力和疲劳的贴心运动――普拉提。
　　你是不是感觉一年来的工作让你骨骼疼痛、肌肉劳累？加班、泡面、咖啡、酒精是不是已经让你小腹长起了赘肉、失去了腿部迷人的线条？眼角的皱纹、额头上的豆豆……是不是越来越多的困境让你不忍再面对镜子中的自己？
　　新浪女人为你打造最完美的身材。12月12日，在圣诞节快要到来的时候，我们不遗余力的为绚丽圣诞装包裹下的你提供更完美的塑形指导。12日17时，奥力健身体系四级私人教练代平为您现场指导普拉提减压塑身运动.
女教练热秀大胆普拉提动作
&&& 普拉提起源于德国
&&& 主持人：各位亲爱的新浪网友，欢迎您收看女性频道的聊天节目，今天我们请到了一位又漂亮又性感的普拉提老师代平，你好！
　　代平：你好，新浪的各位朋友，大家好。
　　主持人：还是挺大方的，我们在聊天预告上，看到您穿了一身特别性感的服装，摆了一个造型，网友都问是不是普拉提都要穿那种服装呀？
　　代平：(笑)没有，那个只是退出普拉提对身体的塑形。
　　主持人：上课的时候也穿那样的服装？
　　代平：也穿紧身服。
　　主持人：有男孩子跟您学普拉提吗？
　　代平：有，但是能坚持一堂课的比较少。
　　主持人：您怎么折磨他们？
　　代平：(笑)不是特别折磨他们，只是有一些动作，要求身体的曲线，男孩儿可能骨骼排列比较硬，做的时候他们觉得有点受不了。(笑)
　　主持人：普拉提这种东西，我觉得我们大家可能都听说过，但都不是特别了解，您能先给我们解释一下到底什么是普拉提吗？
　　代平：好，大家都知道前一段时间国内非常时兴的瑜伽运动，随着一阵潮流以后普拉提姗姗来了，其实普拉提兴起的时候是在二战的时候，是一位德国的医生，她的名字里就有普拉提的音，她是在二战的集中营，最早是作为医生的身份，帮助一些因为牢狱之苦的战俘无法进行运动、自理能力的时候做的一些康复练习。
　　主持人：也是因为他们缺胳膊、少腿在床上做是吗？
　　代平：其实也不是，他们在创伤进行这种恢复练习。她当时只是在床上做一些弹力绳，让人动起来，后来这种运动被法国的芭蕾舞蹈学院的老师发现了，他们引用芭蕾的课程当中，发现尤其对女性的身体姿态优非常好的校正作用。
　　主持人：我是不是可以这么理解，起源在那么小的地方，普拉提是不是也是在一个比较小的范围内都可以做？
　　代平：对对，有几点好处，第一步受空间的限制，第二步受器械的限制。通过自己可以达到锻炼的效果。
　　主持人：当年是集中营里做，现在同学本都关在高楼大厦里，大家也想做的话也可以。
　　代平：一平米的地方就够了。
　　主持人：您先教我们两招。
　　代平：什么样的目标？
　　主持人：比如缓解颈椎的疼痛，一般经常都是看电脑。
　　代平：(示范)我先做坐姿的状态，把身体、贴近椅背背端，把身体拉长，眼睛看桌面就OK，双手如果我们平时伏案紧张的话，手扶着耳朵的边缘做这种抬起。但是注意看我的这个动作，肘关节要打开，当我们胸部触到桌面的时候就可以了。依次反复，大概做15组，这样能缓解到我们的肩胛骨、斜方肌包括颈椎。
　　主持人：我觉得您刚才做的那个动作有点像坐式的仰卧起坐。
　　代平：仰卧起坐是这样仰过来，刚才做这个动作是调动的脊椎两边的树脂肌，一直延长到颈椎，端起肩膀的时候，菱形肌也在运动。
　　主持人：我觉得大多数人都会把瑜伽和普拉提做比较，这两个到底有什么区别？
　　代平：瑜伽在大家的印象当中，感觉大家很在意它的柔软性，很在意它的一些特殊姿态，舒适。
　　主持人：飞鸟式、骆驼式。
　　代平：对对，还有猫姿。它这里有瑜伽的印度的佛教色彩在里面，普拉提完全是考虑骨骼排列，按照人体正常的骨骼排练给你进行一个校正，简单来说就是会不做普拉提不用背背佳了。
　　主持人：一说到瑜伽，我们都能想起一些特别经典的姿势，普拉提有没有经典的姿势？
　　代平：准确来讲没有这个姿势，但是每个动作都有初中高三个级别。
奥力健身俱乐部普拉提教练代平做客新浪网
　　主持人：您教的时候有一些动作？
　　代平：有。
　　主持人：给我们秀一下？
　　代平：(笑)OK。
　　(代平给网友示范普拉提动作)
　　代平：耳垂我们的肩膀，肩膀垂直我们的髋关节，髋关节与膝盖、脚踝呈一线，腹部我们不外过多在意它的呼吸方式，先找到自然位，吸腿绷脚背，双手大块，这个动作是充分调整我们脊椎的位置，单手侧向上，打开髋关节，好，将上半手臂跨在身后，转头，就是这一个东西。
　　主持人：这个东西是什么作用？
　　代平：吸腿将髋关节收紧，防止臀部下垂。
　　主持人：也就是说屁屁特别大，或者肚子很大的话就应该用这个动作。
　　代平：对对，髋关节侧展，这个动作是收紧臀大肌，做完这个动作就像一个草莓。(笑)
　　主持人：像一个苹果吧。
　　代平：展开是为了长期伏案，有一个挺拔的站姿，反过手来放在腰后，这个动作要求我们的下颌不要前推，长时间我们看电脑，颈部经常向前推。
　　主持人：我觉得您这么一只脚站的话，要让我站会很不稳。
　　代平：(笑)一开始练的时候都不太稳，每个普拉提动作都有初级、中级、高级。我做的可能是高级的动作。
　　主持人：有没有简单的动作？
　　代平：我们练练背部怎么样？
　　主持人：我觉得躺下吧。
　　代平：好，做一个俯身支撑吧。勾脚尖、腹部收紧、肘关节弯，推，这时候脚尖要绷住，好，最后支撑。上复位。加手臂，加上臂。这些动作脚跟着要提起来，最后侧平举，提脚跟、站姿，站立起来。
　　主持人：我看完您这些动作，我就知道为什么男学员学不会了，基本上女学员学会也很难。我觉得刚才您您的动作，可能特别性感的，像您这样的体形的人练起来很漂亮，但如果是胖妞很难。
　　代平：不会的，事实上我们上课的时候，动作都是拆解地非常细的，比这个慢很多，每一个位置我们都会做三到五次的课程安排，刚才做的是一个完整的动作。
　　主持人：我觉得垫着脚尖往下蹲都很难。
　　代平：对对。(笑)好多队员双手一抬起来就是后滚翻了，几堂课以后就练好了，成就感特别强。
　　主持人：我看好多明星都特别迷恋普拉提，像麦当娜什么的，您觉得什么东西吸引他们？
　　代平：因为在生活当中很多女性朋友很担心，用器械练习会使她们的肌肉发达，跑步又会使人过度消瘦，普拉提正好是这两者的折中，我觉得这一点很多女性朋友对它有更多的关注。
　　主持人：我研究了一下，因为大家太懒得跑步，普拉提是随时随地可以做。
　　代平：对(笑)，可能一开始朋友感兴趣的时候是因为这个出发点，练了一段时间他会发现自己自身肌肉质量。
　　主持人：我特别不明白，什么叫“肌肉质量”。
　[1]　　　　
相关网页共约篇
【】【】【】
更多关于&&&&的新闻
不支持Flash
不支持Flash
?　　　　　播放列表加载中...
正在载入...
分享视频：
嵌入代码：
拍下二维码，随时随地看视频
腹部动作练习组仰卧卷腹
上 传 者：
内容介绍：
腹部动作练习组仰卧卷腹
Channel Me 精选
我来说点啥
版权所有 CopyRight
| 京网文[0号 |
| 京公网安备：
互联网药品信息服务资格证：（京）-非经营性- | 广播电视节目制作经营许可证：（京）字第403号
<img src="" width="34" height="34"/>
<img src=""/>
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="">
<img src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
<img src="///img/blank.png" data-src=""/>
<img src="///img/blank.png" data-src="http://"/>
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/>
<i data-vid="" class="ckl_plays">
<li data-vid="" class="cfix">
src="///img/blank.png" data-src=""/><i data-vid="" class="ckl_plays">
没有数据！
{upload_level_name}
粉丝 {fans_count}
{video_count}
{description}}