做8分钟腹肌锻炼，感觉脖子比腹肌还累。_健身吧_百度贴吧
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做8分钟腹肌锻炼，感觉脖子比腹肌还累。
就我这样？还是大家也一样。还有，这个看着简单，做一套，全身都是汗啊。心理准备不足，真心要多练练了我。
随后会放制作过程
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酱的一手好油
我也一样，刚开始还没事，做了30多个腰起不来了，就借着脖子的肌肉挺起来，就是脖子好酸。。　　　--近亲相奸 私の妓女と游んだのがこのようにとてもあまりに招くことができ(ありえ)るのかが遥かで、妓女
下次做的时候，下巴不要挨到胸。
楼主腹肌弱了，大部分力量用在脖子上了，锻炼一段时间就好了！
不错了，你还能做完，我都做不完，脖子累的不行。
方法不对啊，尽量保持下颚不贴到胸口，伸直一点
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保存至快速回贴如果你认为腹肌是最难练的肌肉,那只能说明一个问题,你的训练动作没掌握好。如果你还停留在仰卧起坐来充腹肌的阶段，这套教程正好适合你，男女通用。每组1分钟，休息30秒。坚持30天让您轻松拥有六块腹肌！智慧健身教练(Smart-PT)　
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全时体育是一家物联网健康科技新技术公司，全时公司致力于为客户提供一站式、体系化健康解决方案。 上班族们总是伏案工作埋头苦干，难免会有颈部不适等症状，颈部长时间保持固定姿势，会使颈部肌肉僵硬，从而引发不适你都在什么时间运动呢? 有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳，也有的人喜欢在下午时间抽空做运动，或是更多人选择在下班.“跑步小腿会不会变粗？”“健身会不会练出大块肌肉？”“断食减肥靠谱吗？”……　　1. 做俯卧撑的时候，上半身世界步行日9月29日是“世界步行日”，步行是最简单最经济的运动方式，只要迈开双腿，随时随地就可以动起来！一:远离肥胖后健康如何改变BMI含义：体重指数（BMI）是从一个人的体重和身高计算得出的数据，是世界公认的一明月如镜，映照昨天，更让我们立足今天、期盼明天。感恩亲人、胸怀故土，让我们一起在赓续传统中走向未来。接下来全专业教练传授精准动作，对腹部肌肉强烈刺激，有一种将“一团肉”强势撕裂感。如果你认为腹肌是最难练的肌肉,那只能说明一个问题,你的训练动作没掌握好。如果你还停留在仰卧起坐来充腹肌的阶段平板支撑人人好像都会做？可是却是犯错率最高的动作，在介绍更多花式平板支撑之前，先帮大家纠错，对应一下，你做对一旦开始，你会发现自己怎么吃也不会胖，浪费粮食！健身消耗了大量卡路里！健身之后，你会发现你从此只爱阳光开朗的众所周知，日本著名作家村上春树是一名热爱长跑的作家，今天就带大家走进村上春树的长跑世界。跑步对于村上老师来说年轻时有人不运动不健身，天天颓废着打游戏吃垃圾食品。有的人规律作息，健康饮食，把健身当事业。也许最大的区别都肌肉锻炼时无法判断具体炼哪块肌肉？别急，智慧健身教练来教你，还不一起来get√上图 动作描述:上半身慢慢向上1.到底要不要抱着头？答案是不抱头，特别是不能从后面紧紧地抱着头。因为做仰卧起坐时双手抱头会导致背部弯曲，腰减肥、降低患心脏病的风险、让人保持健康和苗条的秘诀就是：用脂肪填满餐盘。不用讶异，你没有听错。多吃脂肪并不是辣么帅的领导人都在跑步，而这么丑的你还在想下一顿吃什么跑步，这项时下最热的运动已经风靡全球。不跑个马拉松，似【适合初级健身者的7个动作】简单的7个动作可锻炼胸、腹、臀、腿、肩、背等部位，在家、在宿舍也能锻炼，动作简单Smart-PT智慧健身、物联网健身器相关信息分享。热门文章最新文章Smart-PT智慧健身、物联网健身器相关信息分享。网上热传的8分钟腹肌锻炼教程
核心提示：夏天正是露肉时，巧克力腹肌完胜西瓜肚。下面小编推荐一种幅度训练方法，只需每天坚持8分钟，就能塑造腹部肌肉线条。
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　　夏天在健身房、泳池、大街男人的巧克力腹肌绝对是亮点。要怎么练出巧克力腹肌？网上就曾疯传一个8分钟练出完美腹肌的视频，下面小编带大家看看到底腹肌是怎么练成的。
　　Part1　　动作一　　1.仰卧，双腿屈膝，两腿间留一拳头距离。　　2.利用腹部力量，带动上体微微弯曲，左手伸直去触碰左脚。然后换右手伸直触碰右脚。　　3.两手交替，重复动作30次。　　动作二　　1.仰卧，双腿屈膝，双手抱头，双肘稍稍外翻。　　2.抬起左腿，膝盖往上体方向靠近。扭转腹部，右手肘靠近但不触碰左膝盖。　　3.抬起右腿，左手肘靠近但不触碰右膝盖。左右腿交替，反复做30次该动作。　　均匀呼吸，休息30秒，进入Part2　　Part2　　动作一　　1.仰卧，屈膝，两腿之间距离与与肩同宽。　　2.两手伸直，手掌交叠。利用腹部力量带动上体弯曲，两手穿插进双膝之间。然后，回落，恢复仰卧状态。　　3.重复动作30次。　　动作二　　1.仰卧，双腿并拢，手肘弯曲，托住头部。　　2.抬起左腿，腿部尽量伸直，垂直地面。然后，抬起右腿，与左腿在空中并拢。　 &3.两腿回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。　　4.均匀呼吸，休息30秒，进入Part3&&&&Part3　　动作一　　1.仰卧，屈膝，两腿间留一定距离。　　2.双手伸直，利用腰腹力量带动上体弯曲，两只手掌分别触摸大腿前侧。　　3.上体回落，恢复仰卧屈膝状态。如此循环，重复动作30次。　　动作二　　1.仰卧，双腿并拢上举，与地面垂直。　　2.两只手臂伸直，利用腰腹力量弯曲上体，两手分别从腿的两侧方向去触碰脚踝。　　3.放松，回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。　　4.保持均匀呼吸，休息30秒，进入Part4　　Part4　　动作一　　1.仰卧，屈膝，双手交叉于胸前。　　2.尽力弯曲上体，感觉腰腹肌肉收缩，下巴贴近脖子。　　3.回落，恢复仰卧姿势。重复动作30次。　　动作二　　1.仰卧，屈膝，抬起双腿，使得小腿与地面平行。　　2.两只手臂伸直，置于身体两侧。腹部弯曲，膝盖收缩靠近上体，感觉腹部肌肉瘦挤压。　　3.背部着地，双腿依然保持抬起状态，然后弯曲腹部，如此重复动作30次。
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