长跑之前吃什么东西可以持续跑步啊_百度知道
长跑之前吃什么东西可以持续跑步啊
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可以和一些水，补充下水分。如果是点心，再吃几块巧克力，如果有低血糖的话！长跑最好在饭后2小时进行你好。如果是主食。满意请采纳，可以吃一些高热量的食物，糖之类的
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁跑步并不一定必然带来，千万不要认为空腹运动是有利于的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，才能将跑步的减肥功效发挥到极致。跑步前补充一些小点心。
跑步并不一定必然带来，如果你不以适当的方式跑的话。千万不要认为空腹运动是有利于的，对于跑步而言，我们需要合理的能量储备，才能将跑步的减肥功效发挥到极致。跑步前1个半小时到2个小时补充一些小点心。开始跑步时，既不宜太饿，也不宜太饱。如果在跑步前不久吃东西，跑步时易出现胃部绞痛的情况。而空腹跑步，则易以为能量不足而难于坚持足够的时间。因此，最好的选择是在跑步前1个半小时到2个小时内吃点小点心，这就是课程中的饮食运动"123"原则中的"2"。我们可以选择一些碳水化合物含量高，而脂肪、纤维和含量少的。比如，一些含有坚果的小饼干；一个香蕉；一小碗加的片，或者两片全 麦面包等等。不要选那些高脂肪或者高纤维的食物，如大鱼大肉或大量粗粮，它们在胃里停留的时间久，在肠胃仍在消化食物时跑步势必引发胃部绞痛。
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长跑前吃什么
随着大家健康意识的提高，很多人都知道运动会给身体带来很大的好处，运动多种多样，长跑就是一种不错的运动，清早起来围绕村庄、小区跑上一圈，既能锻炼身体，又能心情舒畅，长期的坚持长跑，可以提高机体的，少生病甚至不生病。还可以减肥，瘦身，好处多多。
很多人关心长跑前吃什么可以跑出速度来，这是一个对于比赛而言的话题，长跑前饮食合理，确实可以提升速度，发挥出好的水平，在吃的方面可以适当的注意，增加一些好的营养。
长跑运动时间长、消耗大，赛前一周的也饮食也特别重要。主要是增加一些提升耐力的食物(、和等)和比较丰富的营养素，达到增强体能的贮备，尤其是增加糖量。另外由于长跑运动员新陈代谢旺盛，消耗增加，所以在赛前应多吃含维生素C(、、等)丰富的水果和蔬菜。切忌，不能突然改变个人和食物内容，以免影响健康。
跑前一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如、香蕉)，喝足够的水。同时避免吃一些高脂肪的食物(如油炸食品、)，这类食物不利于，也不能快速补充所需的糖分。
跑前一小时
跑前1小时可补充少量的糖等(如：200ml糖饮料)，不要喝水太多。赛前一餐切忌：不能吃的太多，太饱。
以上介绍的是需要跑出好成绩的时候需要的饮食。大家在平时锻炼的时候首先要补充足够的，维生素，脂肪等等，比如鸡蛋、蔬菜、水果、、再就是搭配八宝，牛奶等等。但不要吃的过饱，以免造成胃部不适。
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