39版：健康周刊·都市报e院
　本版要闻
<font style="size:12px"; color="#14年4月28日
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比同龄人矮，她坚持运动4年，长高了近30厘米
哪些运动有利于孩子长高
世界卫生组织一项报告指出，人体的生长速度在一年中并不相同，长得最快的是在5月份，其次是6~10月份。因此，儿童应在这期间适当增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态。运动是长高的关键，但运动项目众多，不是所有的运动都有助于长高，那该怎么运动呢？我们特地请教了运动专家。 长高训练让身高超过预期 因为遗传等原因，方先生的女儿9岁时身高才1.28米，低了一个标准，在同龄人中算矮的，并且女儿的成年身高预测只有1.56米。怎么办？方先生知道运动对长高有利，就给女儿制定了训练计划：每天保持充足的睡眠；在睡眠前要进行充分的大脑与身体的放松；每天在家进行摸高跳跃、伸展运动；每周进行3次以上的游泳锻炼。就这样，女儿坚持了4年，直到初潮来临。这4年中，她的年平均身高增长7厘米，成人后超过了1.6米。 同样，13岁的小林也是因为个子较矮，在父母的催促下，利用业余时间，5月份的时候到健身房进行一对一的运动长高训练，短短20多天的训练，他居然长了1厘米多，如此快速增长超乎预料。 为何人体在5~10月长得快呢？经研究发现，一个人的生长速度除了遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。进入5~10月份后，人体内各器官和细胞的功能十分活跃，体内生长激素分泌增多，生长发育加快，孩子户外活动增多，其生长速度加快更为明显。 百盛健身私人教练黄玉伟说，在后天影响长高的因素之中，运动对长高影响最大。一方面是因为运动能够避免肥胖，而肥胖能够导致孩子性早熟，从而影响青春期的长高幅度。另一方面，运动能促进生长激素的分泌，从而刺激骨骼软骨细胞分化、增殖，达到长高目的。所以，儿童此时应多参加适宜长高的活动，例如跳绳、踢毽子、少儿跆拳道、游泳和各种球类活动等。 运动长高有三个秘诀 专家称，运动长高的关键有三个因素：从小开始、坚持不懈、适宜的锻炼方式。因此家长不可盲目让孩子运动，不是所有的运动都能促进长高，像举重、铅球、铁饼等大强度高负重的训练，就不适宜。 黄玉伟教练说，适当的运动长高训练，来达到对膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激，从而激发脑垂体功能，让骨骼得到快速生长。日常生活中，有助于长高的训练有徒手深蹲、空中弓步、大字跳、爬行、跳箱子或高台、背飞、体前屈、悬垂等。 徒手深蹲：两脚打开比肩略宽，脚尖稍向外扒，双手自然打开搭在肩上，收腹挺胸，臀部向后、身体自然下蹲至与地面平行，稍做停顿然后还原（整个过程之中，以髋关节为轴上半身整体稍向下趴，以保持平衡，同时膝盖不能超过脚尖）。可重复15次。 空中弓步：两脚自然打开与肩同宽，双手轻轻搭在腰上，左脚向前迈一步，保持上半身挺直，屈膝下蹲至两脚膝关节约成90度，稍做停顿，大腿臀部瞬间发力腾空，在空中交换前后脚，然后平衡落地。可重复腾空10次。 大字跳：双脚并拢站立，双手掌心向内自然贴于大腿两侧，双脚发力腾空并落于身体两侧（间距略比肩宽），整个过程中双手伸直掌心朝下、以肩关节为轴，从身体两侧划弧至与肩同高，此时身体成“大”字。可重复30次。 爬行：找一软垫，双脚打开与肩同宽，面向垫子蹲下，以双手手掌为支撑点往前爬行至身体成一直线，稍做停顿，原路返回并站直身体（或跳起腾空并落地）。可重复15次。 跳箱子或高台：找一适当高度的箱子或者高台，面向箱子或高台，弯曲双腿发力，使双脚腾空并平衡落于箱子或高台上，稍做停顿，跳回地面。可重复15次。 背飞：面向地面平躺于软垫上，双脚并拢，双手往前伸直并贴紧耳朵，下背部发力，往上抬起身体至与地面约成30度，稍做停顿，然后还原到胸口刚刚接触软垫。可重复15次。 体前屈：双脚伸直并拢坐于软垫，保持膝关节伸直锁死，低头弯腰，双手伸直摸向脚尖方向。可重复10次。 悬垂：找一门框或者横杠，双手握住，身体悬空，身体以腰为发力点，可前后左右稍做晃动，整个过程之中注意感受脊柱的拉伸放松。可重复3~5次。 黄教练说，建议有条件的青少年可在私人教练的指导下进行一对一的运动。这样，保证了青少年参与运动的安全性，避免意外受伤和不良形体问题；其次，通过私人定制的锻炼计划，利用各种健身工具，保证了锻炼科学性以及趣味性等。 菱忆
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怎么样锻炼有助于长高？
有助于长高的锻炼方法（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。 （2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。 （3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 （4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 （5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
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提问者采纳
俯卧收蹬腿运动——双手撑地呈俯卧撑状.划船运动——站着、后方象划船一样奋力挥２５次 3，休息１０分钟；上体不动，右脚向前迈一步成弓箭步，充分休息，如坐姿要正确，体质增强了；禁烟。那么就让专家告诉你最有利于长高的锻炼方法吧，每分钟１２０次左右，然后收腹收双腿、下，最好是躺着休息，同时还要注意克服一些对身高有损害的不良习惯.无绳跳绳运动——手作握绳状而不握绳做原地跳绳动作，速度以每秒两次为宜，还应该加强体育锻炼，因为有不断的科学事实证明锻炼有助于伸展筋骨，要具有耐心和勇气。 2；动作次数视年龄大小做３—５组，多吃含钙高和蛋白质高的食物。 另一方面注意营养的合理搭配，每组１５次；努力学习。 这些增高的锻炼方法要坚持做，不会收到满意的效果，体形好了，身高自然就上去了，这就需要长久的坚持，两天晒网式的运动，三天打渔，从而有助于长高；动作次数视个人体质跳３—５分钟，双腿同时用力伸直后蹬；勤锻炼防感冒，做到每学习１小时！ 1挺身跳运动——运动次数视年龄大小做６—２０次想拥有高挑的身材是每个人的梦想，对于科学增高，两臂同时上举向前、酒及一些刺激性较强的食物。只有经常运动，除了合理的配合药物治疗外；良好而充足的睡眠；多晒太阳。 4
提问者评价
其他1条回答
如何让孩子长的高
身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点：
一、莫错过生长快速期
在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢?研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。
二、应注重营养补充
营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会...
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出门在外也不愁早上做什么运动可以长高
来自于：北京|
提问时间： 11:04:28|
基本信息：
病情描述：
一直对自己的身高不怎么满意，试过很多种类的增高产品也不见效果，依然是那么的矮，在早晨起来以后做什么样的运动，能够增加身高呢？
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
像这种情况早晨可以进行慢跑，也可以做单杠悬垂，能进行全力起跳练习，还有跳绳练习，这些运动对于增加身高都是有一定的帮助，一定要坚持进行锻炼才会达到效果，平时一定要多注意营养，不能挑食。
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目前共收到封感谢信哪些运动有助于孩子长高？
来源：后儿保优势成长中心&&&&&日期：日
　　帮孩子，许多家长首先会想到一些营养品、增高鞋，其实帮助孩子长高最健康的方法就是体育。
　　影响的因素
　　身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大方面。其中遗传对身高的影响最大，可占到70%左右。环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。概括地说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。过了长高的年龄，再吃一些含有激素的增高药品，会使骨关节增肥增大，不但长不高，而且有害。
　　有利于晚上生长激素的分泌
　　运动能直接促进生长激素的分泌，还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。同时适度的运动能增进食欲，带给您健康的睡眠，对孩子长高有帮助。有人实践过后说：&合理运动后的睡眠如同婴儿般的睡眠。&
　　运动能使人长高，但也不是任何运动都能使人长高。
　　1、有利于：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。
　　2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。
标签：孩子长高|孩子长高的运动
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小孩做什么运动有助于长高？
病情描述：
你好，我家小孩在同龄孩子中个子显得比较矮，我想请问一下小孩做什么运动有助于长高？谢谢
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已回答14761条
医生建议：你好，小孩体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。后儿保专家介绍以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
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