慢跑为什么会导致小腿变粗？
16:40:21 本文行家：
慢跑为什么会导致小腿变粗？&&　　慢跑是有氧运动，可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果。有人担心跑步多了小腿会变粗，这种担心产生的原因：&　　一、落地技术不好，产生错觉。&　　有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。&　　所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。&　　二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。&?什么样的运动才可以造成小腿变粗呢?&　　力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。&　　如何消除这种担心和偏见呢?&　　一、注意跑步姿势。&　　正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。&　　二、跑步后进行放松练习。&&　　伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。&　　三、注意跑步时间和速度。&　　一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%-80%)以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。&
参考资料：
[1] 99健康网
百科的文章（含所附图片）系由网友上传，如果涉嫌侵权，请与客服联系，我们将按照法律之相关规定及时进行处理。如需转载，请注明来源于。
热爱生活。喜欢旅游，码字、摄影。茂名画报特约记者；曾被评为广东省某部门十大写手之一。慢跑会让腿变粗？_网易新闻
慢跑会让腿变粗？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
最近，又听见身边的一位姐妹淘泪崩地说：“慢跑几次后，发现小腿变粗了，穿长靴居然有点紧了！”其实，之前也一直有闺蜜哀怨，慢跑后小腿变粗了。作为一个坚持长跑三年的朋友，自认小腿没有变粗，但大腿好像粗了点。
华西都市报记者采访了四川网球队康复师、体能教练舒潇，让他为大家揭晓答案。
慢跑，会让腿变细
舒潇曾为大满贯冠军郑洁当过康复师，也一直是四川网球队的康复专家，初听“跑步会让腿变粗吗？”这个问题，他的答案让人意外：“不会，慢跑的话，反而会让腿越变越细。当然，也要看具体情况，如果你本来就是竹竿腿，慢跑会让你小腿变得结实一点、有线条一点，如果你的腿是藕节型的，那肯定会变细的。”舒潇可不是全凭感觉，他有科学的依据：“一个人的肌肉纤维由红肌和白肌构成，比例是天生的，如果你坚持长跑，你的肌肉类型会转向红肌，这种肌肉纤维本身比较纤细，也是耐力型的、很节能的肌肉类型。反应在身体上，就是小腿更加纤细、修长，你看哪个长跑的运动员小腿会粗？”
刚跑，腿会暂时变粗
那身边的那群腿率先变粗的朋友，难道腿没有变粗、或者是她们的幻觉？不是，舒潇说，刚刚开始长跑、慢跑运动的人，腿会暂时性变粗。“如果你是长时间没运动、刚开始跑步的，腿是会暂时性变粗，但那不是因为长了肌肉，而是肌肉在大运动量后充血、或者积累了一些代谢物。”那些腿变粗的妹纸，其实是肌肉里面充了血、或者堆积了乳酸或者其他代谢物。“继续坚持长跑，本来就会消除脂肪，腿的形态就会发生变化，再加上肌肉开始转换，一定就会变细的。”只跑了三五次就指望腿细的，结果却迎来了腿粗的悲剧，不过，按照舒潇的说法，腿是一定会细的。
小腿肌肉里堆积了乳酸等废物，是不是排出了就细了呢？答案是肯定的，“网上有些说法，多喝水加速新陈代谢，这些方法有些片面，因为如乳酸、废物等始终会排出的，这也是有一个过程的。”
拉伸，腿不变粗的好方法
身边的闺蜜曾请教过我腿没有变粗的秘诀，我的方法是，坚持运动后的拉伸。
查阅很多运动方面的书籍，或者是运动的软件，跑步后的腿部拉伸运动是每一个运动员必须做的“规定动作”，即便是刘翔这样的飞人，每一次训练课后、拉伸都是必须的。“你运动后，肌肉会紧张、僵硬，甚至会结块，看起来也会变粗，拉伸运动就可以帮助平复这些肌肉，恢复到运动前的平息状态，同时减缓充血现象。”
此外，舒潇再一次强调，慢跑的含义是，低强度的有氧运动，而不是有一定强度的无氧跑步。检验是不是慢跑的最简单方法是，跑步的过程中你能比较正常地说话、交谈。如果气喘吁吁、无法说出完整的句子，那你的强度就有点大了，已经不算慢跑的范畴。
华西都市报记者陈甘露
作者：陈甘露
本文来源：四川在线-华西都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈}