想要肌肉线条明显，你必须懂减脂-囚徒健身-微转化
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想要肌肉线条明显，你必须懂减脂
阅读&16064&发表& 18:00:32
很多人运动都是为了身体的健康，或者说是为了“减肥”。用更科学的说，这叫“减脂”。1不要只节食不运动节食和运动都能减肥，但节食会降低新陈代谢，运动能增加新陈代谢。所以运动能更加有效且健康的减肥。2增加肌肉训练肌肉训练可以大量燃烧脂肪，而且肌肉在不运动时，也能自己燃烧脂肪。3高强度的锻炼高强度运动能燃烧更多的卡路里，而且在锻炼后2天还会持续燃烧。澳大利亚研究表明，每周3次/20分钟的高强度练习，比每周3次/40分钟的中等强度练习更能燃烧脂肪。4坚持锻炼研究表明，如果你在8个月内不锻炼，那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说，锻炼不仅仅是为了减肥，还是为了防止脂肪增加。5每次训练要足量不要总想着“动一下总比不动好”（尽管这是对的）。每次运动（非剧烈运动）必须超过30分钟，才开始燃烧脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。6不要运动过量每次重量训练维持在45—60分钟即可。重量训练应该是强度大，且简短的。7缓解心理压力长时间的焦虑，或压力大的环境，会让身体本能的处在应急状态，从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备，这对减脂是非常不利的。8做有氧综充足的睡眠哥伦比亚大学的研究表明，每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感。身体也会本能的储备更多对脂肪。9做有氧综合训练除了跑步之外，还有一些有氧训练课程也是很好的选择，例如：HIIT，CrossFit······10严禁吸烟尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以，尽快戒烟或者少抽烟吧。11重量训练与有氧运动相结合第一天做重量训练，第二天就做有氧运动，间隔开来，减脂效果会更好。12训练核心肌群核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然训练核心肌肉群不会迅速燃烧腹部脂肪，但是他能给你做其他任何训练时带来极大的帮助，让其他训练的效果更完美。13在瑜伽球上训练瑜伽球对核心肌群训练的帮助非常大。《肌力与体能训练研究》杂志上的研究表明，在瑜伽球上做仰卧起坐的效果，超过传统的在坐垫/地板上。14良好的走路姿势平时走路时应该挺胸抬头收复，虽然这不能直接的燃烧脂肪，但是这对保持好身材、塑形很有帮助。15多喝水研究表明，一个喝下500ml水的人，比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体水分充足非常必要。16小心酒精适量的酒精（一杯酒）有助于减肥，但是过量的酒精会组织肝脏分解脂肪。所以千万不能过度饮酒。17少吃多餐正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食，缓解饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌，促使身体囤积脂肪。18少吃甜食摄入甜食会让胰岛素升高，促使身体囤积脂肪。19充分咀嚼食物一个不起眼的小动作可以在不知不觉中消耗卡路里。而且充分咀嚼能让你吃的更慢，从而增加饱腹感，这样可以比平时吃的更少。20多吃粗粮或粗加工食品吃同等质量食物的情况下，吃粗粮（玉米、糙米）的人消耗的脂肪是吃精加工食品（白面包、挂面）的2倍。由于粗粮不容易消化，身体要消耗更多能力去消化食物。囚徒健身，我们的努力只为每一个平凡的你。关注囚徒健身微信平台：qiutujs回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划（本文内容来源于网络 版权归原作者所有）
评论Comments
微信公众号你看时下当红的男模们，没有几个是大块头，都是脱衣有肉穿衣显瘦的身材，作为一般男生，这也是我们的终极目标，不求大肌肉，只求好线条。健美赛场上的那种大肌肉是不是吓退了你去健身房的步伐?如果你想要有男模的那种线条，但是又不想要大肌肉块，那么下面8个动作再适合不过了，男女都可以练哦，有适合在家无需器械的，也有必须要去健身房锻炼的，大家自己选择吧。
采站姿，双脚与肩同宽微向外约45度，双手插腰，膝盖与脚肩自然朝前。
动作时背打直，腹部收紧，吸气时同时臀部向后下方蹲至大腿并与地面平行，吐气时回到预备姿势。
维持三秒上三秒下，动作反覆进行15到20次。
2、侧弓箭步
采站姿，双脚宽幅大于肩，双手插腰。
动作时身体保持中心线，吸气时同时臀部向右后下方蹲，吐气时回到预备姿势。
注意背打直，膝盖不超过脚尖，动作左右交互进行15到20次。
想要完成有始有终的完美运动，就必须在收操的舒缓中，调节呼吸，使心跳率回复到平静状态。运动后也别忘了适时地补充水分，将能减缓肌肉酸痛和乳酸堆积
为了达到最佳效果，应该是要“脚部运动”与“全身运动”搭配着做才是最正确的！总之，跟着菜单做，你会相信这训练的投资报酬率真的是不错！
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瘦皮猴如何变成猛男？看美国队长从学生时代开始培养健身习惯，做伏地挺身、拉单杠…现在却变成健身狂，两三天没动，就会觉得浑身不对劲！想变成美国队
想要在最短的时间内收获尽可能好的健身效果，你需要一些技巧来提高运动效率。
想要成为一名优秀的跑步选手，力量是必不可少的元素。适当的力量训练能够帮助你锻炼出强壮有力的肌肉，大大降低肌肉损伤的风险，让你在爬山、短跑冲刺
　　在时间有限的状况下，想要获得更好的训练成效，那么就需要改善健身的效率。有些小地方，常常被我们忽略，其实只要从中做些小改变，就能让效率大大
男性健身方式其实有很多种，并不只是跑步、练器械那么简单。男性到了一定年龄，再熬夜就没有二十几岁时那么轻松自在了，由于身体机能的下降，可能会有
　爱运动的周孝安，私底下是个不折不扣的阳光大男孩。他对于运动的热爱不在话下，还在家里创下了独特的居家健身操。
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Copyright © 2006-, All rights reserved.北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有　　只想要结实线条，怕练了会太壮而不敢练?
　　不要练太大块?那不适合我!我要悠着点，一不小心变得太大了??
　　常常有人有人问我这个问题，每次听到真得很想给他从头上巴下去!!
　　这个问题就像是：我只想考大专学校，考上北大怎么办?&我只想月入5000就好，月入100000......该怎么办????
　　其实、每个人有自己的目标和审美观是很正常的，但是有些奇怪的想法是行不通的!
　　你要了解你到你是想不想，还是&能不能&!你以为练壮有那么简单喔?!健身房一堆人练得要死要活都很难长肌肉......
　　事实上练肌肉是一个&过程&
　　你会先变结实&有点肌肉&微壮&小壮&有点壮&壮&很壮&强壮&超壮&太壮&夸张壮&神壮
　　看到这里你该知道：想练到有点壮就够你练了!
　　本人苦练十年也不过有点壮而已
　　练一下就怕太壮?真的是想太多!!!
　　你还没达到一个程度就担心要是达到另一个程度要怎么办?这不是杞人忧天吗?
　　况且你可以练到理想的身材之后就&维持&就好。记住：维持就好!
　　所以你真的不要去担心、炼成什么样是由你自己决定的!
　　方法也没有不同，不会大重量练出来的就是大块的，小重量练出来的就细条的!这是很多人的误区
　　决定肌肉线条的最关键因素是&&体脂
　　肌肉训练并不是时间越长就可以长越大，你必须练得越来越&强&，&营养&上的补充也必须非常充足，才有可能
　　不过那是非常辛苦困难的，你必须握推100公斤以上才有办法长出大肌肉，光用想像的就知道长肌肉之&困难&了!}