一个胖子必须先减脂才能再塑身然后才是增肌吗?减脂必须节食吗?
题主今年17，176，175斤，在校学生。。肉都在肚子和大腿内侧和大腿后部。。（话说你们明白每次买牛仔裤都得比营业员推荐的大四个码还得被人说你看起来没那么胖的感受吗。。。）今天第一次私教课，有些地方与自己了解的很有出入。。1 教练说我必须先减脂，才能考虑塑形增肌，要不然出来的肉会非常不好看?2 教练让我先进行半个小时到一个小时的有氧，然后再力量训练甚至说不要进行力量训练，原因参考上一条。。。3 教练说减脂期间要减少食量，尤其米饭等高糖分的，让我早饭只喝酸奶。。。4 教练说要训练前吃饭，训练后不用了。。感觉这和@斌卡大大说的很不一样啊。。。PS：我晚上六点下课，健身房九点关门。。先吃饭还是先训练啊。。。
谢邀，减脂期间想长肌肉也很难，你的热量摄入达不到，所以这个问题你不要纠结，至于力量练习是一定要做的。关于怎么吃怎么练我在我的微信公号(jiayoujiaolian)里有减脂三步曲写的相对详细可以参考。
看您的目的了:（一）如果想减体重，就做有氧，大量做有氧，食物不要吃细粮，换成糙米，不要吃动物脂肪，比如肥肉，最好只吃三文鱼或者鸡胸肉，配合水果和坚果（对身体有益的脂肪从坚果中摄取，可以选择花生或其它，不要选择栗子淀粉含量高）记住五大类食物1.绿色蔬菜（西兰花，菠菜）2.脂肪低的肉类（三文鱼鸡胸肉）3.坚果4.水果5.粗粮最好每天只摄取这五大食物，有氧超过1个小时就开始分解肌肉了，如果只想减掉体重，就不用做力量，坚持有氧，控制饮食，不需要减少量，只需要按上面五大类选择食物，记住，尽量少调料，最好白煮只加少量盐，当然不一定坚持下来，只在早上一顿吃有调料的“垃圾”最好，尽量少食多餐，跑步前最好喝些黑咖啡这样有助于你的燃脂和兴奋度（不要加糖，把糖看成毒药）。（二）如果想减脂肪，这个就是健美了，那么有氧千万不要超过1个小时，没听说先做有氧在做力量的，然后饮食像上面一样，但是每次摄取的时候要力量训练完成时作为能量加餐，让刚摄入的食物转化为肌肉，你会慢慢发现肌肉增加了肥肉少了，同体积肌肉和肥肉前者质量大，所以你的体重不一定会减少也有可能轻微上升，但是你的身体的形状更接近希腊男神。
讲道理应该先增肌再减脂。首先基数比较大的，如果肌肉力量不足，直接进行有氧可能对关节造成负担，造成运动损伤。其次增肌和减脂在热量摄入方面是背道而驰的，减脂时消耗必须大于摄入，但增肌摄入必须大于消耗，而且不可能所有摄入全都变成肌肉，仍会有一部分储存成脂肪，你辛辛苦苦累死累活好不容易减了一堆脂肪下去，回头又要再长回来，不是很多此一举？再次，静止状态下每磅肌肉每天消耗的热量是6大卡，每磅脂肪只有3大卡，而当你进行活动时肌肉消耗的热量可以达到脂肪的5~9倍，你自己算算哪种选择比较有效率？而且肌肉增加以后基础代谢也会随之提高，你就算睡觉都比原来消耗了更多的热量，你说应该怎么选？你的教练和你说让你先减脂，最大的可能是，如果先增肌，初期你的体重必然会先上升，而体重上升很可能会让你对教练失去信心，让他失去学员。最后，吃东西方面千万别听你教练的，千万别听，千万别听，重说三。不管你先减脂还是先增肌，每天保证至少吃到基础代谢，否则后果就是基代降低，事倍功半，事后反弹，身体受损，精神萎靡，喝水都胖。少食多餐，吃够基代，高蛋白低糖低脂肪，既然你提到了斌卡，那么我就说，吃东西这方面你就听斌卡的，没错的。以上个人想法仅供参考。
最好先减脂再增肌，因为减脂躲不开有氧，有氧会消耗蛋白质甚至肌肉，参考身材消瘦的长跑运动员。先增肌再减脂，或者同时进行势必要消耗一部分肌肉，岂不是浪费？所以还是先踏踏实实减脂吧！饮食方面可别听教练的了！可别听教练的了！可别听教练的了！早上就喝杯酸奶是什么鬼！请记住我的十四字箴言：吃糠咽菜大法好，肉都蛋奶不能少糖、脂肪、蛋白质是人体三大能源物质。身体按照以上顺序分解提供每日所需能量，除了饥荒时期一般轮不到蛋白质分解供能，但大量的有氧运动会消耗体内蛋白质及肌肉。所以减脂期间要保证摄入适量的糖，少量的脂肪及足够的蛋白质。推荐一种每日能量摄入值的简单算法：30~35大卡/千克体重；体力活动极少时，建议蛋白质摄入量每千克体重0.8g～1.2g；运动人群、体力劳动者，建议蛋白质摄入量每千克体重1.2g～1.8g；减脂期间糖、蛋白质和脂肪的摄入比最佳为4:4:2。1.三餐搭配：主食+蛋白质+不限量蔬菜，一天最多一顿精细粮。中式早点是个很大的坑，口口声声要减肥还吃烧饼、油条、肉包子、鸡蛋灌饼的面壁去吧。2.主食推荐：杂粮饭、二米饭、窝头、贴饼子、菜团子、玉米、蒸红薯、紫薯、土豆、荞麦面、意大利面等。不喝带大米的粥，不然餐后血糖超高，你看哪个糖尿病人喝大米粥的，米饭馒头面条都很少吃，喝粥请喝小米粥、玉米面粥。3.前边说了蛋白质的重要性，每天一定要吃够，选择优质蛋白：鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、瘦牛肉、奶、豆制品。动物皮、猪羊肉含脂肪较多，尽量不吃。蔬菜含各种维生素、矿物质及膳食纤维，大把吃，不要停。绿叶菜最好占一半，也包括西蓝花、韭菜、芦笋，生吃凉拌白灼最好，清炒蒜蓉也不错。强烈抵制各种重口味调味料，什么红烧、糖醋、咖喱、沙拉酱，堪称隐形的热量。4.尽量少外食，尤其聚餐，餐馆的菜好吃多半因为重油重口味。午餐对于很多上班族是个老大难问题，有精力有条件可以参考周末两天的食谱自己带饭。肯定有人发现我减肥居然还吃麻辣烫、盖饭和砂锅，这我都瘦了吓人吧！其实不然，我不是想吃什么就吃什么的，还是那个宗旨：尽量选择清淡多肉多菜无油适量主食。自己做的三鲜虾仁饺子5.加餐的目的是稳定体内血糖，保持肠胃饱腹感，可以选择低糖瓜果、低脂肉豆蛋奶类，两餐间隔较短或不饿可以不吃。6.不吃不必要的高热量食物：饮料、甜点、饼干、膨化食品等等，可以替换热量较小的零食，实在想吃可以等自己表现好的一周在周末奖励自己一次，但一定要限量。我就是按照这种方法吃的，有证据更多减脂经验请关注
175斤这个体重肯定侧重在有氧，并且你才17岁，所以力量不建议你挑战，选择一些低强度，多次数这样的安排，并且在有氧之前做，拉伸也得做，特别腿部，腰腹的拉伸。然后就是饮食，教练的安排我非常不同意，米饭是主食，必须要吃，然后搭配少油少盐的蔬菜，适当补充一些蛋白质，比如鸡胸，鱼，纯瘦牛肉之类的
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减脂增肌真的不能同时进行吗？
&&健身已有7个月了，目前身高179，体重83KG，的确是比以前瘦了一些，大家也都说我瘦了许多，只有我自己知道，虽然体重和外貌看似瘦了，但是，身上的脂肪还是很多。肚子依旧很大。胸部的赘肉还是有。
&&力量方面我一直都是采取大重量的练习，有氧运动一周也就三到四次，强度也不是特别大。但是我就发现，减脂和增肌，真的无法同时进行，大家有没有好的方法？为什么每组RM15到25次甚至30次以上，才是减脂？
&&请各位同学，交流一下。感激不尽
我刚刚查到的，大家来看看对不对？
高次数的器械训练可以减脂。其实，健美里练器械属于无氧运动，主要目的就是为了刺激肌肉，为肌肉的超量恢复创设先决条件。不管你做多少次，刺激的对象都是肌肉而绝非脂肪。如果长期采取绝对小重量高次数的器械训练，不但不能理想减脂，还会消耗和分解你辛辛苦苦练出来的肌肉。健美减脂的关键核心就是减脂保肌，保持肌肉不分解的同时慢慢减少脂肪含量才是王道。器械训练本身是有利于减脂的，但是这种减脂效果是间接的，而非直接的。你的肌肉含量增长了，整个机体的代谢速度就会变快，因为每增加一千克肌肉就会消耗更多的热量。科学的减脂方法是：在整个减脂期间，和平时一样保持正常的器械训练强度。同时控制饮食（低脂肪中碳水高蛋白质），增加低强度的有氧训练
是不是有氧还是增加啊？我受不了了
& &看看这篇文章，很有帮助。
是不错。坚持吧。我就是体脂太高了。
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增肌和减脂可以同时进行吗?
20:00 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多者在增肌期间都想同时减掉一些脂肪多好，而减脂期的健身者都想同时多一些肌肉。
　　到底减脂和增肌之间可以同时进行吗？健身吧带你从科学的角度来寻找答案！
　　首先我们来看减脂期和增肌期的能量摄入：
　　减脂与增肌对热量的要求截然相反。
　　增肌：肌肉是人体代价昂贵的组织。肌肉耗能大，需要的营养支持也大。要增肌，高碳水化合物，水分，脂肪，高蛋白质等一样不能少。增肌的一个重要的前提条件是热量摄入大于消耗。
　　减脂：减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入。要减脂就一定要控制热量摄入。中低碳水，低卡路里，低脂肪，水分，高蛋白设计减脂的菜单。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂必须运动加饮食控制，让能量消耗大于能量摄入。
　　因此在真正的减脂期，在能量亏损的状态下，增肌几乎不可能。在增肌期能量超出想减脂也几乎不可能。
　　这两个目标很难同时达到，就像鱼和熊掌一样。
　　很多人会问：有没有可能身体用脂肪燃烧的能量来支持肌肉生长呢？
　　这样不就在减脂的同时增肌了吗？答案是很难。肌纤维的合成需要的主要营养素是氨基酸（由蛋白质分解而来），同时肌肉细胞也会储存糖原与水分。
　　脂肪分解能最后给肌肉提供能量但并不直接促进肌肉生长。而且人体对热量平衡的敏感是全身性的。当人体动用脂肪（备荒储备油）来供能的时候，人体的内分泌环境也会处于一种应激状态，不利于肌肉合成。
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◎ 相关推荐减脂的训练是有步骤和必须的流程的，才能安全，有效的达到最终的目地，塑造完美的身材。减脂训练是巨大的消耗性运动，对体能和身体素质的要求很高，1：必须先增肌，增加肌肉能力的训练，肥胖者大多常年不运动，肌肉能力严重不足，这时盲目的运动，只会在数月内受伤惨重，最终带着一身的伤痛放弃。一定不要抱怨运动不好，真的是你自己不会。2：在提高身体必要肌肉能力后，体重会增肌几公斤，这是为了提高身体代谢和运动能力必须的过程。3：有了肌肉能力，力量，柔韧性，协调性，平衡性，等达到要求后，就可以安全的开始正式减脂训练了。4：不要过度有氧训练，30～40分钟足以，而且要每周换有氧运动项目。5：只有全面的肌肉训练帮助你修整体型，身材，并且提高身体的静态持续代谢量。6：提高四肢的复合训练动作，对整体减脂消耗，肌肉能力训练很有好处。7：真的不建议傻跑，需要不同的方式训练，才能达到最好的效果，避免单一运动的副作用。8：看看《无器械健身》大部分徒手动作都能做了，训练计划才好做，更有可行性，变化更多，更有效，对身体的全面训练会更好。9：饮食健康是必须的，需要选择食物种类，低热量，低糖的。9：”功到自然成“当你的可以每天完成整套训练计划时，你会发现一切并不难，要成功塑型按步骤会很顺利的。先增肌吧！朋友
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